Co je užitečný vodní aerobik, kontraindikace

Výhody a poškození aqua aerobiku jsou způsobeny jeho všestrannými účinky na lidské tělo. Jeho prospěšné vlastnosti se neomezují pouze na zvýšení celkového tónu. Dobře zvolený soubor cvičení ve vodě nejen zlepší stav pokožky, svalů a nervového systému, ale také pomůže zbavit se nadváhy a celulitidy. Klíčovou výhodou aqua aerobiku ve srovnání s tréninkem v tělocvičně je nízká úroveň traumatu z tréninku - voda nutí svaly těla k pomstě, ale zároveň uvolňuje stres z kloubů.

Co je vodní aerobik

Vodní aerobik je komplexní sada cvičení, jejichž podstata se snižuje na rytmické taneční pohyby ve vodě. Na první pohled se mohou zdát příliš lehké, a proto neúčinné, ale tento dojem klame. I ty nejjednodušší pohyby ve vodě vyžadují dvojnásobné úsilí, protože vodní médium je mnohem hustší než vzduchové. Při každém cvičení musí člověk překonat viskozitu a hustotu vody, což významně zvyšuje účinnost cvičení.

Výhodou vodního aerobiku je skutečnost, že člověk ve vodě trénuje téměř všechny svalové skupiny bez ohledu na zvolený soubor cviků

Výhody aqua aerobiku pro tělo

Zdravotní přínosy vodního aerobiku lze jen stěží přeceňovat. Podvodní sporty mají řadu užitečných vlastností, jmenovitě:

• posílení imunity;
• zlepšený krevní oběh;
• zrychlení metabolismu;
• ztráta váhy;
• posílení svalového korzetu;
• zlepšení pohyblivosti kloubů;
• formování správného držení těla;
• prevence žilních křečových žil;
• prevence kardiovaskulárních onemocnění;
• prevence nemocí pohybového aparátu;
• zlepšení celkového stavu pokožky;
• normalizace nervového systému zmírněním emočního stresu;
• lepší spánek.

Prospešné vlastnosti vodního aerobiku je možné plně odhalit pouze při běžné povaze lekcí. Vodní fitness je nutné provádět alespoň 2krát týdně.

Vodní aerobik pro hubnutí

Mezi užitečné vlastnosti vodního aerobiku patří systematické hubnutí, pokud člověk pravidelně navštěvuje kurzy. To se děje nejen kvůli fyzické aktivitě, ale také proto, že teplota vody je několik stupňů pod teplotou těla. Vzhledem k dlouhodobému pobytu v mírně chladném prostředí začíná lidské tělo spalovat extra kalorie, aby si udržel stabilní vnitřní teplotu během vodního aerobiku.

Vibrace vody mají navíc intenzivní masážní účinek na pokožku a tukové usazeniny, což také přispívá ke snížení hmotnosti.Taková vodní masáž během aqua aerobiku pomáhá zbavit se nejen nadbytečných kilogramů, ale i celulitidy.

Jak je vodní aerobik užitečný pro těhotné ženy

Seznam výhod aqua aerobiku pro těhotné ženy je poměrně rozsáhlý. Výhody vodní kondice jsou zejména následující:

1. Během těhotenství se zvyšuje zatížení páteře. Dlouhodobé vystavení vodě pomáhá zmírnit bolesti zad bez poškození vývoje dítěte.
2. Intenzivní sporty jsou během těhotenství kontraindikovány, a proto ženy, které jsou zvyklé chodit do posilovny, musí své tréninky odkládat na dlouhou dobu. Dobrá věc na vodním aerobiku je, že hodiny se konají ve vodě, což snižuje napětí na klouby a udržuje nadváhu.
3. Během vodního aerobiku je plod ve své obvyklé poloze. Vodní fitness je tedy naprosto bezpečný pro zdraví dítěte.
4. Vodní aerobik umožňuje ženě udržovat atraktivní vzhled. Během těhotenství často dochází k intenzivnímu přírůstku hmotnosti v důsledku nárůstu tukové hmoty, ale sportování ve vodě pomáhá udržovat nastávající matky fit.
5. Kurzy vodního aerobiku připravují ženu na porod, protože řada cvičení je zaměřena na vypracování dýchacích technik.
6. Cvičení ve vodním prostředí bude přínosem pro ženy, které mají závěrovou prezentaci. Aqua aerobik pomáhá bezpečně změnit polohu dítěte.
7. Vodní fitness pomáhá ženě rychleji se zotavit po porodu.

Vodní aerobik po porodu

Výhodou aqua aerobiku pro mladé matky je, že vám umožní rychle dát konturu postavy do pořádku. Pravidelné cvičení pomáhá posílit oslabený kloubní a vazivový aparát a obnovit tělo po podvrtnutí.

Je vodní aerobik vhodný pro starší lidi

Starší lidé často trpí křehkostí kostí, takže jsou kontraindikováni při silné fyzické aktivitě. Nemohou sami chodit do posilovny nebo cvičit doma. Proto je aquaerobik pro seniory jedním z mála způsobů, jak se udržovat ve zdravé fyzické kondici bez rizika zranění již staršího těla. Skupinové aktivity mohou navíc zlepšit emoční stav starších lidí - aktivní interakce s vrstevníky jim pomáhá překonat pocity osamělosti a umožňuje jim najít nové přátele.

Obzvláště důležitou vlastností aqua aerobiku je to, že zlepšuje krevní oběh a působí jako dobrá prevence kardiovaskulárních onemocnění. Během cvičení také nedochází k hromadění kyseliny mléčné ve svalové tkáni, což způsobuje pocit únavy. Díky tomu nedojde k dalšímu pocitu bolesti v celém těle.

Cvičení pro aqua aerobik v bazénu

Aqua aerobik je vhodný jak pro ty, kteří již mají zkušenosti se sportem, tak pro začátečníky. V nejobecnější formě se třídy konají podle následujícího schématu:

• zahřátí (běh po dně bazénu po dobu 2-5 minut, skákání, tanec);
• dechová cvičení;
• hlavní sada cvičení;
• poslední fáze, protahování.

Zeštíhlující břicho a boky

Vodní aerobik vám pomůže zhubnout v oblastech nejintenzivnějšího svalového napětí. Abyste odstranili přebytečné kilogramy ze stran a uklidili žaludek, proveďte následující cvičení:

1. Výchozí pozice - na okraji bazénu, zády k němu. Uchopte stranu rukama, musíte se pomalu vytáhnout nahoru a přitlačit nohy k hrudi. Poté jsou střídavě přitlačeny k levé a pravé straně. Doporučený počet opakování: 10-15krát.
2. Aniž byste se pustili ze strany bazénu, je nutné znázornit jízdu na kole.Nejprve jsou pedály otočeny od vás, pak naopak. Cvičení se provádí po dobu 8-10 minut.
3. Sestupují do vody na úroveň ramen. Ruce jsou natažené před vámi a tvoří 2 rovnoběžné linie. Nohy jsou ostře ohnuté a přitahované až k břichu, ale prodloužení je pomalé. Počet opakování: 15-20krát.
4. Když stojíte na dně bazénu, musíte zvednout jednu nohu co nejvyšší. Stojí na druhé noze a otáčejí se průměrným tempem, což naznačuje kruh ve vodě. Délka cvičení: 5-8 minut na nohu.

Zeštíhlující nohy

Výhodou aqua aerobiku pro hubnutí je také to, že fyzická aktivita ve vodě pomáhá přitahovat nohy. Doporučená cvičení:

1. Chůze nebo běh na místě. Nohy jsou zvednuty do úrovně pasu. Délka cvičení je 10-15 minut.
2. Skákání. Zároveň je záda držena rovně.
3. Houpejte nohama dopředu nebo výpady. Nohy jsou umístěny na dně bazénu, na šířku ramen. Ruce jsou natažené dopředu. Pokaždé, když zvednete nohy, zkuste špičkou chodidla dosáhnout na dlaň. Pravá noha je přitahována k levé paži a naopak.
4. Cvičte „nůžky“ s podporou na boku bazénu. Položte ruce na okraj bazénu a musíte se pomalu roztáhnout a nohy vystreté před sebe. Počet opakování je 20–25krát.

Zeštíhlující hýždě a stehna

Abyste odstranili nadbytečné kilogramy v hýždích a stehnech, musíte provést následující cvičení:

1. Levá noha se opírá o bok bazénu, přitlačuje se k hrudníku a zvedá se tak vysoko, jak to svaly umožňují. Pak je noha stažena dozadu s patou nahoru. Poté se vrátí do své původní polohy. Počet opakování pro každou nohu je 10-15krát. Nemůžeš odpočívat.
2. Stávají se bokem ke straně bazénu. Nakloňte se jednou rukou na okraj bazénu, vytáhněte jednu nohu do strany a houpejte se. Počet přístupů pro každou nohu je 15krát. Záda jsou rovná.

Výhodou těchto cviků je, že pomáhají posilovat svaly zad, vnitřní a vnější strany stehen a svaly gluteus maximus.

Cvičení pro těhotné ženy

Aqua aerobik pro těhotné ženy by neměl trvat déle než 50-60 minut. Obecné schéma cvičení je následující:

1. Po 10 minutách zahřátí následované dechovými cvičeními. Jedná se například o potápění do vody se zadrženým dechem.
2. Poté přejdou k hlavní skupině cvičení: chůze pod vodou, dřepy a výpady.
3. Chcete-li trénovat svaly pánve a zad, musíte sedět na okraji bazénu. Žena se opírá o bok a provádí boční zvedání nohou a rotaci kyčle.
4. Poté následují protahovací cvičení, která se také provádějí na okraji bazénu. Uvolňují svaly a normalizují rychlost dýchání. K tomu ženy sedí na provázku ve vodě, dělají skoky nahoru se zdviženými nohami a pomalými dřepy s podporou na boku.

Další informace o tom, jak cvičit těhotné ženy, najdete ve videu níže:

Kdy očekávat výsledek po vodním aerobiku

První výsledky budou patrné až po měsíci pravidelného cvičení, ne dříve. Cvičení však nesmíte přeskakovat. Trochu k urychlení procesu hubnutí a normalizace stavu pokožky může být způsobeno mírnou stravou.

Na fotografii níže je uveden výsledek před tréninkem a po vodním aerobiku.

Co musíte dělat vodní aerobik

Lze provést řadu cvičení bez dalších položek. Na druhou stranu bude užitečné zakoupit speciální sportovní vybavení, které zahrnuje:

• speciální pás pro udržení těla na hladině vody;
• aqua rukavice;
• nudle (elastická tyčinka, podobná nudlím - z anglického "nudle", což znamená "těstoviny", "nudle");
• aqua činky;
• ploutve.

Poškození aqua aerobiku a kontraindikace

Pravidelné sportovní aktivity ve vodě nemohou způsobit vážné poškození těla za předpokladu, že jsou dodrženy všechny pokyny instruktora. Existuje však řada kontraindikací pro vodní trénink:

• alergie na bělidlo, které je součástí vody v bazénu;
• vysoká voda u těhotných žen;
• těžká toxikóza;
• zvýšený tón dělohy;
• srdeční choroba;
• vysoký krevní tlak;
• nachlazení;
• epilepsie.

Opatření

Vodní aerobik může přinést nejen výhody, ale také nenapravitelné poškození zdraví, pokud nebudete dodržovat řadu následujících doporučení:

1. Nejezte bezprostředně před tréninkem. Třídy by měly začít alespoň hodinu po posledním jídle. Po vodním aerobiku je také lepší neházet na jídlo - musíte počkat alespoň půl hodiny.
2. Před zahájením relace byste se měli osprchovat. To je pak nutné, aby se zabránilo prudkému skoku teploty. Krátká sprcha pomůže tělu přizpůsobit se prostředí studené vody v bazénu a sníží tlak na cévy.
3. Po požití alkoholu byste v žádném případě neměli dělat vodní aerobik.
4. Zatížení se postupně zvyšuje. Intenzivní sport v prvních dnech pouze poškodí tělo a vyčerpá jeho sílu.
5. Během cvičení je nutné udržovat vodní rovnováhu. V tomto případě je lepší nepít zakoupené džusy - měli byste upřednostňovat čistou nebo minerální vodu.

Závěr

Výhody a poškození aqua aerobiku závisí na tom, jak pravidelně člověk navštěvuje hodiny a jak přesně se řídí pokyny instruktora. Během lekcí vodního aerobiku je také důležité dodržovat přiměřenou stravu - takže výsledky budou patrné mnohem rychleji. Je třeba zdůraznit, že vodní fitness je k dispozici téměř každému bez ohledu na věk, fyzickou zdatnost a plavecké schopnosti. Výhody aqua aerobiku pro starší a těhotné ženy jsou nepopiratelné, nicméně před zahájením výuky byste se měli poradit s lékařem - pokud jste alergičtí na bělidlo, může tento trénink způsobit vážné poškození těla.

Recenze