Contingut
- 1 Què és un entrenador el·líptic
- 2 Quins músculs entrena un entrenador el·líptic
- 3 Per què són útils els entrenadors el·líptics?
- 4 Com fer exercici correctament en un entrenador el·líptic
- 5 Posició corporal durant l’exercici
- 6 Com fer exercici sobre un el·lipsoide per aprimar-se
- 7 Programes d'entrenador el·líptic
- 8 Quant a fer en un entrenador el·líptic
- 9 Un entrenador el·líptic és perjudicial?
- 10 Contraindicacions per fer exercici sobre un el·lipsoide
- 11 Com triar un entrenador el·líptic per a casa
- 12 Què és millor: un entrenador el·líptic o una cinta de córrer
- 13 Què és millor: un entrenador el·líptic o una bicicleta d’exercici
- 14 Conclusió
- 15 Ressenyes sobre la pèrdua de pes
Aquells que vulguin aprimar-se probablement estaran interessats en quins són els avantatges i els perjudicis d’un entrenador el·líptic i quins són. Aquest nom es justifica pel seu disseny: quan es practica sobre ell, el moviment dels pedals es produeix en una projecció el·líptica.
Què és un entrenador el·líptic
L’entrenador és un encreuament entre una cinta de córrer, una bicicleta d’exercici i un pas a pas. Com podeu veure a la foto, amb aquesta versatilitat, l'entrenador el·líptic no ocupa gaire espai.
Els exercicis sobre ella es poden anomenar imitació de córrer, de manera que es poden atribuir a equips cardiovasculars. No obstant això, el seu efecte sobre el cos és més suau. A més, el dispositiu té algunes funcions addicionals, com ara el control de la crema de calories i els canvis de la freqüència cardíaca.
En fer exercici amb un entrenador el·líptic, és possible realitzar moviments en diferents direccions: tant cap enrere com cap endavant. Les seves propietats beneficioses s’expressen en el fet que durant l’entrenament afecta diversos músculs. Per tant, els beneficis de l’exercici es notaran immediatament. L’excés de pes desapareixerà molt ràpidament i el cos quedarà bonic i bonic.
Quins músculs entrena un entrenador el·líptic
Les propietats beneficioses del mecanisme el·líptic són que entren simultàniament diversos grups musculars. Quan s’exerceix amb la seva ajuda, moltes parts del cos s’entrenen alhora, a saber:
- esquena;
- mans;
- cintura;
- natges;
- vedell.
L'entrenador el·líptic es pot anomenar mecanisme universal. Per les seves propietats, és capaç de substituir cinc simuladors al mateix temps. Pot simular córrer, esquiar, pas a pas i peses. Tot i això, no perjudica les articulacions que pot provocar l'entrenament de força. Això significa que el mecanisme serà beneficiós fins i tot per a les persones grans que vulguin perdre pes. Els beneficis de l'entrenador el·líptic per a diferents grups musculars han estat pràcticament demostrats.
Per què són útils els entrenadors el·líptics?
Els avantatges de fer exercici al dispositiu són múltiples. L'el·lipsoide ofereix una dinàmica de conducció força còmoda. Fer exercici amb un entrenador el·líptic recorda a balancejar-se sobre les ones, volar en un avió o esquiar. Aquest entrenament no només us ajudarà a aprimar-vos, sinó que també us proporcionarà relaxació. Els seus beneficis es troben en el risc mínim de lesions, així com en l’estrès lleuger.
Quan una persona fa exercici amb un entrenador el·líptic, les cames es mantindran lleugerament doblegades. Això garanteix més estrès en els grups musculars, no en les articulacions.Si mentre correu es pot fer mal si es lesiona el genoll o el turmell, llavors en un el·lipsoide aquest risc queda totalment exclòs.
La formació sobre aquest mecanisme és un excel·lent efecte cardio per a aquells que pateixen malalties articulars i obesitat. Els beneficis de practicar-s’hi s’expliquen per l’absència de xocs i xocs.
Altres avantatges inclouen l’ús de molts músculs i un mínim estrès a les articulacions. En fer exercici, no només les natges i les cames estan tenses, sinó també l’esquena i els braços. Així, en una sessió d’entrenament es produeix un efecte grupal sobre el cos, incloses les parts superior i inferior. Les propietats beneficioses d’un entrenador el·líptic es poden comparar amb l’efecte de l’esquí, però de manera remota.
L’el·lipsoide també té una propietat tan única com és la possibilitat de caminar cap enrere. Les seves classes són gairebé completament silencioses, cosa que també es pot atribuir a propietats útils. Aquest és un avantatge definitiu quan s’utilitza un entrenador el·líptic a casa.
Com fer exercici correctament en un entrenador el·líptic
Per obtenir el màxim benefici i no fer-vos mal a l’hora de fer exercici, heu de complir determinades normes. Abans d’entrenar, haureu d’escalfar-vos, la durada dels quals hauria de ser de 10 a 15 minuts. Això és necessari per al bon funcionament del cor i dels vasos sanguinis. Aquesta regla s'aplica no només a l'el·lipsoide, sinó també a qualsevol altra activitat.
Després d’això, podeu començar a fer exercici amb l’entrenador el·líptic. Tan bon punt comencen els moviments de les cames, sorgeix una sensació d’ingravidesa. Aquest efecte significa que l’exercici té molt poca tensió a la columna vertebral i a les articulacions. Tanmateix, si feu exercici intens, us podeu fer mal. Per tal que les lliçons siguin útils, convé començar des de les més senzilles i passar a les més difícils.
Només en aquest cas, els beneficis de la formació es notaran molt ràpidament. En el procés d’exercici físic, podeu sentir que el cos està molt calent, el pols es fa ràpid i la transpiració augmenta. Tot això significa que comença la crema ràpida de greixos i sembla que l’efecte necessari del dispositiu el·líptic ajuda a cremar un gran nombre de calories.
Posició corporal durant l’exercici
Per tal que l’exercici tingui el màxim benefici i no causi danys, haureu d’adoptar la posició corporal correcta a l’entrenador el·líptic. Col·loqueu el dispositiu verticalment de manera que l’esquena quedi completament recta. No baixeu el cap, ja que augmentarà la càrrega a la part superior de l’esquena i del coll.
Com fer exercici sobre un el·lipsoide per aprimar-se
Els avantatges de la màquina de pèrdua de pes el·líptica es notaran especialment si s’utilitzen correctament. La seva efectivitat s'ha demostrat pràcticament si seguiu algunes regles.
Si participeu en un programa determinat durant almenys mitja hora cada dos o tres dies, no només desapareixerà l’excés de pes, sinó que la vostra figura millorarà notablement. Aquesta propietat serà important en l’ús de l’entrenador el·líptic per a dones. Al mateix temps, per evitar danys, l’augment de les càrregues hauria de ser gradual. Per tal que l’efecte comenci a manifestar-se millor, podeu augmentar el temps de la sessió d’entrenament cada setmana. Tot i això, heu de tenir en compte les peculiaritats de l'edat, ja que la càrrega del simulador és un entrenament cardiovascular.
Programes d'entrenador el·líptic
Per aprofitar al màxim totes les propietats útils del simulador, podeu optar per utilitzar els passamans fixos o mòbils. Quan s’entrenen, es permeten diversos programes:
- Posició bàsica... Amb ell, es comprometen tots els grups musculars principals.En aquesta posició, el cos es col·loca verticalment, no es pot baixar el cap.
- Retrocés... Les cames estan doblegades als genolls, amb una major tensió als músculs de sota els genolls i a les natges.
- Entrenament muscular de les cames (vedells i cuixes)... En aquest cas, la posició del cos es troba en una inclinació cap endavant del cos.
- Entrenaments musculars de les natges... En aquest cas, la posició del cos és una inclinació cap enrere, que és similar a l’estat assegut.
Quant a fer en un entrenador el·líptic
El temps que triga una lliçó per a aquells que vulguin aprimar-se amb un entrenador el·líptic depèn de l'objectiu i del pes inicial.
Per tal de mantenir el pes existent i estrenir els músculs, serà útil fer exercici durant trenta minuts tres vegades a la setmana. Per a aquells que vulguin perdre pes de forma notable, caldrà augmentar el temps i la intensitat de les classes. Es duran de 4 a 5 sessions setmanals que duren de 45 minuts a una hora.
Per maximitzar els beneficis de la màquina de pèrdua de pes el·líptica, hauríeu de calcular la freqüència cardíaca durant l’exercici. Al principi, pot assolir un valor d'entre 110 i 120 pulsacions per minut. Amb l’adquisició d’alguna experiència, és millor augmentar aquest indicador. La fórmula per determinar la freqüència cardíaca màxima permesa és la següent: s’ha de restar l’edat del participant de 220. El greix comença a cremar quan la freqüència cardíaca arriba al 60-70 per cent de la lectura.
Un entrenador el·líptic és perjudicial?
La màquina es considera la màquina d’exercici cardiovascular més útil. Els beneficis d’un el·lipsoide per a una figura no són dubtosos, ja que per al dany, cal tenir en compte que algunes persones tenen prohibida aquestes càrregues en principi. Si algú que perd pes té alguna malaltia crònica, pot estar contraindicat fer exercici al simulador.
Contraindicacions per fer exercici sobre un el·lipsoide
Els avantatges de fer exercici amb un entrenador el·líptic es noten un temps després de començar. Però, com es va assenyalar anteriorment, amb algunes malalties, les activitats al dispositiu són nocives.
És impossible utilitzar aquest simulador si una persona té les condicions següents:
- insuficiència cardíaca o vascular;
- crisis hipertenses regulars;
- asma cardíac;
- alteracions del ritme cardíac;
- angina de pit;
- diabetis;
- tromboflebitis;
- inflor freqüent;
- malalties oncològiques.
La formació està contraindicada per a persones amb aquestes malalties. Un el·lipsoide us pot ajudar a perdre pes, però aquesta no és l’única manera de posar-vos en forma sense fer mal.
Com triar un entrenador el·líptic per a casa
Aquests dispositius es divideixen en tracció davantera i posterior. Els primers són els simuladors més familiars per a tothom, inventats per imitar la carrera. Aquests darrers suggereixen una posició més vertical del cos durant la lliçó i canvien una mica la trajectòria del moviment d'una persona.
Considerem com prendre la decisió correcta.
El màxim benefici de l’entrenador el·líptic per a homes s’aconseguirà amb un dispositiu de tracció davantera, ja que està dissenyat per als participants més alts. El mateix s’aplica a les persones amb sobrepès de qualsevol sexe. Qualsevol model és adequat per a persones amb una construcció mitjana.
Un altre criteri de selecció pot ser una propietat útil dels programes el·lipsoïdals personalitzats. Els entrenadors el·líptics poden ser simples mecànics o controlats per ordinador. En el primer cas, només s’exigeix a l’alumne l’autodisciplina i la capacitat de controlar la càrrega. En el segon cas, els simuladors poden mostrar en una pantalla especial la durada de la sessió, els valors i canvis en la freqüència cardíaca, informació sobre les calories cremades i la velocitat de moviment.
Què és millor: un entrenador el·líptic o una cinta de córrer
Tant l’el·lipsoide com la cinta de córrer són mecanismes per als entrenaments cardiovasculars. Tots dos simuladors tenen la capacitat d’entrenar els sistemes respiratori i cardiovascular. Tot i això, la cinta només funciona a les cames i és la més adequada per a principiants. Per practicar-hi, no cal res, excepte per imitar una carrera. Al seu torn, l'entrenador el·líptic s'assembla més a l'esquí, de manera que els moviments sobre ell requereixen una certa concentració i concentració. Però el seu avantatge rau en la seguretat total d’ús: és impossible fer-se mal per accident.
Què és millor: un entrenador el·líptic o una bicicleta d’exercici
Les el·lipsoides i les bicicletes d’exercici tenen algunes similituds. Aquests últims van aparèixer al mercat anteriorment i el cost de la seva versió horitzontal és molt inferior al dels entrenadors el·líptics: són les bicicletes d’exercici, que es realitzen en posició inclinada o asseguda, que poden beneficiar les persones amb càrregues greus contraindicades i, en particular, per a les dones. No obstant això, aquests models es dirigeixen a un grup muscular més petit que els el·lipsoides.
Els models verticals de bicicletes d’exercici imiten completament anar amb bicicleta esportiva, gràcies a la implicació de diverses parts del cos. Però el cost d’aquests dispositius no serà pressupostari.
Per tant, és impossible dir amb seguretat que una màquina és millor que una altra. L’elecció depèn de la preferència personal del comprador, dels objectius que aquest li hagi fixat, del pressupost assignat.
Conclusió
Basat en l’anterior, els beneficis i els danys per a la salut d’un entrenador el·líptic són únics. Aquest dispositiu us pot ajudar a aprimar-vos i a millorar la vostra figura, si seguiu algunes regles quan feu exercici. Al mateix temps, les contraindicacions sobre l’ús del dispositiu són mínimes.
Ressenyes sobre la pèrdua de pes