Contingut
- 1 Quins músculs funcionen quan es salta la corda
- 2 Els avantatges de saltar a la corda
- 3 Com saltar a la corda
- 4 Corda aprimant
- 5 Quan apareixen els primers resultats de les classes
- 6 Per què saltar a la corda és útil per als nens
- 7 Una corda de salt pot ser perjudicial?
- 8 Contraindicacions per saltar a la corda
- 9 Com triar la roba i la corda per fer exercici
- 10 Conclusió
- 11 Ressenyes de metges
- 12 Opinió sobre els resultats de les classes
Saltar a la corda és un dels tipus d’exercicis cardiovasculars més populars i habituals, ja que són beneficiosos tant per millorar la forma física del cos en general com per aprimar-se. Aquests salts s’utilitzen literalment en tots els esports: fitness, aeròbic, crossfit, arts marcials i molts altres. Tot i això, no tothom sap quins són els beneficis i els perjudicis de saltar a la corda per a la salut humana i quines propietats tenen per al cos.
Quins músculs funcionen quan es salta la corda
Els exercicis de saltar amb corda són beneficiosos tant per al desenvolupament dels músculs del cos humà com per als sistemes individuals del seu cos.
- Càrrega sobre els músculs del vedell, que es troben a la part posterior de la part inferior de la cama i s’encarreguen de saltar. Els vedells treballen molt més activament que la resta de músculs, ja que ocupen més del 70% de tota la càrrega corporal.
- Beneficis de l'entrenament dels músculs de les natges ajuden a equilibrar la part superior i la inferior del cos entre si, per estrènyer la pell i reduir el dany de la formació d’un excés de greix subcutani.
- Entrenament muscular de l'esquena, treballant activament mentre salta, té la capacitat d’estabilitzar els moviments del cos i mantenir la posició correcta de la columna vertebral.
- Fàcil entrenament dels músculs abdominals oblics... En fer un salt, actuen com a estabilitzadors, de manera que només assumeixen el 5% de la càrrega total.
- Entrenament muscular del braç... Val a dir que saltar a la corda no pot afectar de cap manera el volum dels músculs de l'avantbraç, bíceps i tríceps, però, aquests exercicis tendeixen a mantenir perfectament el seu to.
Els avantatges de saltar a la corda
És impossible ignorar els beneficis de l'entrenament amb una corda per a sistemes corporals individuals:
- Ajuda al sistema cardiovascular... La corda de salt és un marcapassos excel·lent que millora significativament el funcionament del cor, tonifica el funcionament dels òrgans respiratoris i enforteix les parets dels vasos sanguinis. Fer exercici regularment amb una corda té la propietat beneficiosa de millorar la circulació sanguínia al cos: practicant 15 minuts al dia durant 3 setmanes, podeu oblidar-vos completament d’un problema com la falta d’alè.
- Tractar l’estrès. Els entrenaments regulars durant 10-15 minuts poden ajudar significativament a alleujar la tensió i a recuperar la normalitat dels nervis. Durant l’exercici, el cos humà produeix endorfina, una hormona responsable del bon humor.
- Correcció de la postura torta... La corda pràcticament no carrega la columna vertebral humana, però al mateix temps té un benefici inequívoc, en corregir la forma i la posició.
Important! En presència de malalties de l’aparell locomotor, cal una consulta mèdica abans de l’entrenament.
- També cal destacar l’especial avantatge de saltar a la corda per a homes: al cap i a la fi, amb la millora de la circulació sanguínia al cos, també millora el treball del sistema reproductor.
Com saltar a la corda
Abans de començar a entrenar, heu de recordar les seves regles bàsiques per no fer-vos mal a vosaltres i al vostre cos.
Com girar correctament la corda
Quan es realitza un salt, cal descriure petits cercles, utilitzant tant les mans com els braços. L’error més freqüent entre els principiants en saltar és fer girar la corda exclusivament amb l’ajut de les mans i col·locar els braços a una distància molt gran del cos. Com a resultat, és possible perjudicar el ràpid treball excessiu dels músculs de l’espatlla a causa d’una despesa energètica excessiva. La corda amb prou feines ha de tocar la superfície del sòl perquè el ritme de l’exercici no disminueixi.
Tècnica de salt correcta
És útil aterrar amb els peus suaument, amb l’avantpeu recolzat a terra i els talons sense tocar el terra. Tampoc no heu de saltar massa, ja que això no afecta absolutament els beneficis i els resultats de l’exercici. N’hi haurà prou amb 1,5 - 2 cm de separació del terra per no interferir en la rotació de la corda.
La seqüència d'accions en realitzar els exercicis:
- Primer cal posar-se dret i llançar la corda a l’esquena.
- Dirigeix la mirada davant teu i doblega lleugerament els braços cap als colzes.
- Agafeu els pinzells a una distància d’uns 15-20 cm del cos.
- Comenceu a girar la corda mentre salteu.
Corda aprimant
A més de les valuoses propietats per treballar els músculs del cos i millorar el funcionament de diversos sistemes corporals, saltar a la corda és un gran benefici per a la figura, ajudant a eliminar els danys de l’excés de greix.
Passant fins i tot de 10 a 15 minuts al dia per entrenar amb una corda, en un mes podreu veure els primers resultats dels vostres esforços. Quan es realitza el salt de corda, hi intervenen totes les zones principals del cos que són problemàtiques per perdre pes: cames, malucs i natges.
A més, els exercicis amb la participació d’una corda tenen la propietat útil de millorar significativament el flux limfàtic dels teixits, cosa que ajuda a desfer-se del dany de la cel·lulitis en un temps bastant curt. Com a resultat d’un exercici regular, les natges es poden estrenyir i les cames més primes.
Quantes calories es cremen quan es salta la corda
Aquesta és la primera pregunta que li interessa a tothom que vulgui aprimar-se amb una corda per saltar. De mitjana, amb un pes de 55 a 60 quilograms, es cremen unes 700 a 750 calories en una hora d’exercici. La xifra exacta depèn directament del nombre de salts realitzats per minut, del pes d’una persona i de les propietats del seu cos. Com més salts fa una persona, més calories es gasta al cos.
A la taula, podeu trobar dades més precises sobre les calories que desapareixen amb la corda:
Quant cal per saltar a la corda per aprimar-se
Si l’objectiu principal de l’exercici és aprimar-se i desfer-se de la cel·lulitis, s’ha de fer salt de corda regularment durant tot el mes. Les sessions puntuals no donaran res més que el mal de DOMS. Les propietats més útils es mostraran en els entrenaments realitzats cada dos dies, que donaran al cos l’oportunitat de descansar.
Hauríeu d’estar preparats per al fet que l’endemà després de la primera lliçó pot aparèixer dolor als músculs de les cames, a la zona de la premsa i les natges. Al cap d’un temps, el cos s’acostumarà a la càrrega i el dolor desapareixerà.
El millor és començar les classes de 10 a 15 minuts al dia, augmentant gradualment la càrrega a 30 - 40 minuts. Per a un consum màxim de calories, caldrà augmentar la càrrega fins a una hora, però per a això cal entrenar bé el cos.
Exercicis de corda d’aprimament
- Salt clàssic... Per dur-los a terme, heu de girar la corda, fent rebots paral·lels sobre els dits dels peus. També cal aterrar sobre els dits dels peus, flexionant lleugerament els genolls. Una rotació de la corda hauria de correspondre a un salt.
- Saltar amb el canvi de cames... L’exercici és idèntic als salts regulars, l’única diferència és que amb cada salt cal substituir una cama per l’altra, doblegant-los també als genolls.
- Doble salt... Aquesta versió de l’exercici es considera més complicada, perquè en una rotació de la corda cal tenir temps per completar dos salts sencers. Tanmateix, no sobreestimeu massa el ritme: el cos ha de restaurar la respiració. La doble corda per saltar és especialment beneficiosa per entrenar els músculs de les cames i els malucs.
- Saltant en diferents direccions... Després de saltar, us heu de moure cap al costat dret; al següent salt: torneu a la posició inicial; al tercer salt, moveu el cos cap a l’esquerra, etc.
- Rebotant endavant i endarrere... Amb cada nou salt, heu de moure cap endavant i cap enrere. Saltar sobre una cama és un altre exercici eficaç i beneficiós per perdre pes. Durant diversos minuts, heu de saltar amb una corda sobre una cama, canviant-la alternativament per l’altra.
Quan apareixen els primers resultats de les classes
Els experts creuen que el greix corporal comença a marxar després de mitja hora de salt actiu. És important tenir en compte que un programa desenvolupat individualment serà útil, segons quins objectius vulgui assolir una persona, quin és el seu pes i l’estat del cos.
El període mitjà d'entrenament després del qual es poden veure les "primeres victòries" és d'un mes. Val la pena recordar que al principi no cal augmentar massa la càrrega, ja que pot causar greus danys al cos, que no està preparat per a activitats tan greus i a llarg termini.
Per què saltar a la corda és útil per als nens
La majoria de nens perceben la corda saltant com un entreteniment divertit. Tot i això, cap dels nens no sap quins beneficis té aquest joc per al seu cos en creixement.
Millora de la coordinació corporal
La majoria dels músculs del cos del nen participen en el salt de corda. Aquests inclouen tant la faixa de les espatlles de les extremitats com els músculs gluteals i de la panxa. Les propietats beneficioses de saltar ajudaran un nen a desenvolupar l’harmonia amb el seu cos i a protegir la seva salut des de petit. L’exercici físic també tendeix a enfortir l’aparell ossi, cosa que és especialment important per a un cos en creixement.
Pèrdua de pes
Saltar serà útil per als nens amb sobrepès. Tot i la simplicitat de l’exercici, el cos gasta una gran quantitat d’energia per dur-lo a terme. L’exercici regular i una alimentació adequada ajudaran el vostre nadó a posar-se en forma ràpidament i a desfer-se dels quilos de més. La pèrdua de pes serà ràpida i eficaç, sense perjudicar el cos.
Millorar el treball del sistema cardiovascular
Saltar també és beneficiós per a nens petits amb problemes cardíacs. Mitjançant l'entrenament, el cor del nen es tornarà més resistent, ja que durant l'exercici bombeja un gran volum de sang, cosa que té un efecte beneficiós sobre l'estat físic del cos en general.
Tanmateix, és important recordar que abans d’incloure el salt de corda als exercicis matinals del nadó, cal consultar un cardiòleg.
Formació de la postura correcta
Es considera que una de les propietats més útils del salt de corda és la correcció d’una columna corba, que és especialment important per als nens. A causa de la llarga estada a l’ordinador o a l’escriptori de l’escola, l’esquena agafa una càrrega elevada, cosa que comporta danys a la columna vertebral. Quan es realitzen salts, l’esquena pràcticament no es tensa, però el resultat d’aquests exercicis serà impressionant.
Una corda de salt pot ser perjudicial?
La corda de salt, com qualsevol altre material esportiu, està directament relacionada amb el risc de lesions. Les lesions més freqüents durant el salt són els esquinços de les articulacions del turmell o lesions associades a una rotació incorrecta del projectil. Per evitar estirar-vos, heu d’aterrar als dits dels peus i a l’avantpeu en lloc dels talons.
Un altre perill de l’exercici pot ser la sobrecàrrega muscular. Molta gent oblida completament que cal augmentar la càrrega gradualment i començar els seus primers entrenaments a un ritme ràpid i intens. Això pot provocar dolor i tremolors en els músculs per sobreesforç, així com problemes en el sistema respiratori.
Contraindicacions per saltar a la corda
Sempre és important tenir en compte el fet que la corda per saltar es considera un dels tipus de càrregues més intenses, per tant, a l’hora de realitzar-les sempre s’ha de tenir precaució i conèixer les contraindicacions.
Les prohibicions més simples inclouen activitats després de menjar o beure alcohol; en aquest cas, fer exercici perjudicarà les molèsties existents i comportarà conseqüències desagradables per al cos.
També cal tenir en compte els casos següents contraindicats per a la formació:
- problemes d'esquena;
- malalties del sistema cardiovascular;
- venes dilatades per varius;
- esquinços o lesions a les articulacions;
- hipertensió;
- període d'embaràs i menstruació;
- obesitat per sobre del segon grau.
Com triar la roba i la corda per fer exercici
- Triar una corda... El projectil s’ha de seleccionar en funció de l’alçada de la persona. Per determinar la longitud ideal per a vosaltres mateixos, heu de parar-vos amb els dos peus al mig de la corda i ajustar-ne la longitud de manera que les seves nanses arribin al nivell del pit o les aixelles.
- Elecció de roba i calçat... L’opció ideal seria un xandall o roba que no causi molèsties ni estrenyi cap part del cos, però el millor és triar sabates lleugeres amb sola fina i còmoda.
Conclusió
Els avantatges i els danys de saltar a la corda continuen sent estudiats activament per experts en el camp del desenvolupament esportiu. No obstant això, avui en dia el projectil pot "presumir" de moltes propietats útils per al cos: treballar els músculs principals del cos, millorar el funcionament de diversos sistemes corporals; amb la seva ajuda, el cos crema una gran quantitat de calories. Però també és important recordar que aquestes activitats poden augmentar el risc de lesions, per la qual cosa és important anar amb compte.
