Els avantatges de carregar al matí, com fer-ho, vídeo

Els beneficis dels exercicis del matí són innegables, però a causa de la mandra, que sempre és una excusa, molta gent ignora el senzill conjunt d’exercicis que inicien les funcions del cos en despertar-se. Per treure tots els avantatges de completar les accions previstes, és important ser sistemàtic. S’ha de fer un ritual orientat a obtenir energia i vigor cada matí.

Per què són útils els exercicis del matí

Una persona es beneficiarà o perjudicarà la càrrega al matí; tot depèn de l’observança de les normes elementals. Durant el període de descans nocturn, el cos entra en un mode de funcionament lent. Es produeix una inhibició del sistema nerviós i la sang no circula massa intensament pel torrent sanguini. Moltes persones tenen dificultats per despertar-se al matí, de vegades el procés de llançament de les funcions dura diverses hores, provocant letargia i irritabilitat. Una alternativa a fer exercici pot ser una tassa de cafè, però la dosi de cafeïna no és beneficiosa i el resultat no és estable.

Els exercicis del matí ajuden a tornar ràpidament a les condicions de treball després de despertar-se. Fer exercici regularment serà beneficiós, dinamitzarà i millorarà els processos metabòlics.

Ajuda a animar i augmenta l’estat d’ànim

L’acompanyament musical rítmic i les lliçons amb plaer poden deixar els problemes d’ahir en el passat i preparar una persona per conèixer un nou dia. Els exercicis del matí són la clau del bon humor i d’una forta immunitat.

Els canvis d’estat es notaran després del primer dia de classes. S’eliminaran la irritabilitat, la letargia, la debilitat, la inestabilitat psicoemocional. Els beneficis dels exercicis del matí també són el subministrament d’oxigen a totes les cèl·lules del cos. Les funcions quan s’executa correctament funcionen bé per l’estat d’ànim.

Normalitza la rutina diària i millora el son

El compliment de la rutina diària i el despertar precoç exclouen la fatiga excessiva. L’hora d’anar a dormir i els exercicis matinals oportuns després del descans prometen un dia enèrgic i un son saludable i tranquil.

Promou la salut

Un senzill munt d’accions després de despertar-se al matí permet experimentar els beneficis de l’exercici per a la salut i el benestar general. Gairebé immediatament, s’estimula el flux sanguini, millora la funció cerebral i el ple funcionament del sistema respiratori. Totes les formacions estancades que van aparèixer durant el son desapareixen, la coordinació del moviment millora.

La vigília sense acumulacions prolongades provoca el to muscular i fa que mantingueu la postura.

Al redreçar els pulmons, saturar-los amb oxigen, s’ajusten els processos de reducció d’àcids, que eliminen l’excés de guany de pes. Els òrgans vitals funcionen correctament sense interrupcions.

Un resultat valuós dels exercicis del matí és l'enfortiment de les funcions de barrera del cos. Les persones que segueixen el règim i comencen el dia amb activitats senzilles són menys propenses a les infeccions.

Millora la figura

Els exercicis del matí no substitueixen un exercici extenuant a gran escala, sinó que seran útils per a les persones que controlin les seves dades externes. Els processos metabòlics que s’inicien correctament al matí exclouen la probabilitat d’obesitat. L’estat de la pell millora. Està ple de salut i elasticitat.

Prevenció de lesions

Fer exercici al matí enforteix la cotilla muscular. A més, desenvolupa les articulacions i prevé la fatiga i el dolor a les cames, així com possibles lesions durant el dia.

Els avantatges de fer exercici al matí per als nens

Els exercicis del matí per als nens són especialment necessaris. Des de petit, un nen comença a entendre la importància de mantenir la salut. Realitzant un complex senzill, després d’un curt període de temps, els beneficis dels exercicis del matí es notaran especialment per als escolars:

1. El nen es desperta fàcil i ràpidament.
2. És actiu i enèrgic, preparat per a un nou dia.
3. El creixement i el desenvolupament tenen lloc sense desviacions, s’observa una forma física excel·lent.
4. La coordinació del moviment és més precisa.
5. Es desenvolupen hàbits disciplinaris.
6. Es reforcen les funcions de protecció del cos.

Superar la mandra, la dedicació i la resistència és el millor fonament que us serà útil a l'edat adulta: en conseqüència, els beneficis dels exercicis del matí per als nens afectaran no només la seva salut. Desenvolupa el caràcter i el desig d’assolir.

Com fer temps per als exercicis del matí

Perquè els exercicis del matí esdevinguin un hàbit i aportin beneficis per a la salut, heu d’aprendre a motivar-vos adequadament. És important entendre que les accions es realitzen en benefici de la vostra salut i de la vostra persona. Cal tenir en compte que, amb l’hora d’anar a dormir, el despertar esdevé menys dolorós. Els experts recomanen apartar-se de la debilitat del matí reordenant el despertador cap endavant, privant-se del temps per a les classes.

Els exercicis del matí seran beneficiosos si el sintonitzeu amb l’anticipació del plaer: no s’hauria de convertir en una rutina pesada.

Si, després de despertar-se, no hi ha ganes d’iniciar-se a la gatzoneta, podeu iniciar l’escalfament amb moviments bàsics sense aixecar-vos del llit.

Exercicis del matí

L’èxit de completar les classes és possible si seguiu les regles obligatòries:

• els exercicis del matí són una càrrega de vivacitat i han de provocar plaer;
• hauria de passar un quart d’hora des del moment de despertar fins al començament de la realització del lligament;
• el conjunt d’exercicis ha de consistir en una dotzena d’accions diferents;
• no heu de realitzar moviments vigorosos i càrregues de potència excessives;
• per a activitats còmodes, serà útil triar roba còmoda;
• si hi ha una oportunitat de practicar a l’aire lliure al matí, es recomana aprofitar-la;
• per experimentar els beneficis, s’ha de realitzar un ritual saludable cada matí.

Un conjunt d’exercicis per carregar al matí

Un conjunt d’exercicis saludables pot ser el mateix per a tota la família. El següent patró d’exercici serà beneficiós:

• el cap s'inclina cap als costats;
• girs de mans entrellaçats al pany des de i cap a tu mateix;
• amb els dits, agafen les espatlles i giren els colzes en diferents direccions en cercle;
• realitzar inclinacions suaus, intentant arribar al terra sobre les cames rectes;
• una mà es col·loca a la cintura, l'altra s'aixeca (es fan inclinacions al braç doblegat);
• subjectant-se a la cadira, gireu les cames cap endavant i cap enrere (alternativament).
• en la posició de les mans a la cintura, gireu els malucs en sentit horari i antihorari. En realitzar aquesta última acció, heu de parar atenció als peus. No han de sortir de la superfície del terra.

Podeu repetir els plantejaments, tal com es mostra al vídeo:

Exercicis per a dones

L’exercici al matí per a un sexe més net és útil perquè ajuda a establir processos metabòlics, a restaurar els nivells hormonals, a alleujar la menstruació dolorosa, a millorar el flux sanguini a través del torrent sanguini, per excloure la hipòxia.

Mantenint-se en bona forma física, una dona pot suportar més fàcilment l’embaràs i el part.

Els exercicis del matí s’han de fer correctament. No ha de ser fatigant. Totes les accions només aporten sensacions agradables i no comporten perill. Què cal buscar:

• els exercicis no han de ser difícils i comportar una càrrega insuportable per al cor;
• podeu començar a carregar mentre esteu al llit;
• és millor iniciar les primeres accions més actives després del rentat;
• en fer exercicis, és important respirar correctament;
• el complex no ha de provocar fatiga, la seva tasca és restablir el vigor.

Prendre un quart d’hora és suficient per beneficiar-se de fer exercici diari per al dia següent. Al mateix temps, desenvolupen:

1. Coll. Les corbes en diferents direccions milloren el moviment de la sang al llarg del canal.
2. Les mans s’amassen amb moviments de rotació en diferents parts de les articulacions (punys, colzes, avantbraç).
3. El cos es posa en activitat per suaus inclinacions, intentant arribar al terra amb les palmes.
   Important! Quan es realitzen flexions del tors, els genolls no es poden doblegar.
4. Per a les cames, balancejant cap endavant i cap enrere, són útils els moviments circulars dels genolls.

El nombre d’enfocaments es tria individualment. En conclusió, hi hauria d’haver una sensació d’alegria, però no de fatiga. Els beneficis dels exercicis del matí per a les dones són enormes, ja que l’eficiència i la qualitat del treball depenen molt de l’estat d’ànim.

També podeu utilitzar les idees d’aquest vídeo tutorial.

Exercicis per a homes

Després d’haver desenvolupat l’hàbit de fer exercicis al matí, tots els homes apreciaran els beneficis d’aquest exercici. Sense anar al gimnàs, en només 15 - 20 minuts podreu mantenir-vos en forma i sentir tots els beneficis d’un hàbit saludable.

Les accions simples afectaran significativament la forma, enfortiran els músculs i milloraran la postura. Un mode d’activitat útil enfortirà el cor i els vasos sanguinis i eliminarà l’estancament de la sang. Els beneficis dels exercicis del matí per als homes són evidents: l’absència de ventre de cervesa i energia, que és molt important amb el ritme de vida actual.

Realitzant un munt d’exercicis sense molta tensió, podeu iniciar fàcilment el cos, fer que el dia sigui més actiu i productiu.

El complex de classes inclou:

1. Okupes. Per als malucs i les cames, serà útil completar tres sèries de 20 vegades.
   Important! Fer exercici correctament és la clau de l’èxit i dels beneficis per a la salut.
2. Estocades clàssiques. Posant una cama cap endavant i l'altra cap enrere, doblegueu i doblegueu el genoll davanter. Per a cada extremitat, s’han de realitzar 10 aproximacions.
3. Les estocades laterals són un bon mètode per estirar i millorar l’equilibri.
4. Després de recolzar-se als colzes i els mitjons amb l'esquena plana durant aproximadament un minut, podeu utilitzar tots els grups musculars. Així, la xifra es corregeix eficaçment.
5. Per treballar la part superior del cos, es recomana realitzar flexions alternes amb una adherència estreta i ampla.
   Atenció! Cada persona determina el nombre d’enfocaments per si mateixa, en funció del nivell de preparació del cos.
6. Les espatlles i els tríceps es treballen amb una flexió inversa.
7. Per prestar atenció a la premsa, val la pena realitzar-lo en una posició propensa "bicicleta".
8. Assegut a l'esquena amb els braços al llarg del tors, les cames en angle recte.

Podeu afegir exercici aeròbic:

• caminar ràpid amb els genolls alts;
• torçar;
• el tors es doblega sobre les cames rectes;
• treballar amb el disc "salut".

A més, els exercicis del matí inclouen treballs amb peses i goma; això només en beneficiarà.

Si voleu, podeu trobar idees al vídeo:

Exercicis per a nens

Cada exercici es realitza en dos grups, fins a 10 repeticions.

El complex inclou:

• caminar al seu lloc;
• botar;
• moviments de rotació del cap, espatlles, extremitats superiors, pelvis;
• rotació de colzes i genolls;
• inclinacions suaus en diferents direccions;
• gatzonetes profundes amb l'esquena recta;
• saltant d’una posició asseguda.

Els resultats particularment útils de fer exercici al matí es poden obtenir fent exercicis amb el vostre fill amb música alegre.

Errors en fer exercicis del matí

L’error més gran que nega els beneficis de l’exercici al matí és la falta de regularitat. Presteu també atenció:

• hi ha d’haver una bona circulació d’aire a l’habitació: en una habitació tapada és impossible obtenir el màxim efecte dels exercicis realitzats;
• en fer exercici, és important incloure tots els grups musculars en l'escalfament, fins i tot si les zones amb problemes requereixen una atenció més seriosa;
• L’escalfament és una part important dels exercicis del matí i no s’ha de perdre.

Fer exercici al matí ha de ser divertit. No oblideu que no es tracta d’un complex d’entrenament de ple dret, sinó del despertar del cos del son.

Conclusió

Els beneficis dels exercicis del matí es noten després d’uns dies de despertar saludable. No hauríeu d’ajornar la millora de la qualitat de vida fins més endavant, perquè només 10 minuts dedicats a exercicis senzills us faran sentir especial entre els companys que badallen i es mouen tristament. No hi ha contraindicacions per realitzar el lligament del matí.