Per què és útil una sauna, regles de visita i contraindicacions?

Una sauna moderna té moltes funcions útils. No només és un lloc per a la neteja i la relaxació, sinó també tot un complex sanitari, que té una importància cultural, que encarna el ritual de la purificació: tant el cos com l’esperit. En una gran varietat d’espècies, no sempre és fàcil entendre quins són els beneficis i els perjudicis de la sauna: en quins casos és necessari per a la salut i quan és millor abstenir-se del procediment.

Característiques i tipus de sauna

El nom "sauna" és d'origen finès i es tradueix per "casa de banys". El principi de funcionament de la sauna és l'escalfament de pedres pel foc a la llar, que escalfa la sala a altes temperatures. Aquests banys existeixen des de l’època de Bizanci, i els antics els anomenaven “banys de negre”, és a dir, sense canonada, la calefacció de la sala es produeix a causa de la propagació de fum a través d’ella. La tecnologia "blanca" que el va substituir per eliminar el fum requeria més llenya i temps per escalfar-se.

La invenció de banys basats en un escalfador elèctric va permetre col·locar saunes fins i tot en apartaments moderns.

La varietat de tipus de saunes es pot resumir en tres tipus de tecnologies:

• sec;
• mullat;
• infrarojos.

La tecnologia del vapor sec a la sauna ha guanyat popularitat de la tradició finlandesa.

Sauna finlandesa

A la vida quotidiana, una sauna s’associa amb un bany finès. I merescudament ocupa el primer lloc de la llista, ja que és molt similar a la russa, fins i tot en el seu disseny. Al local de la casa de bany finlandesa s’instal·la una estufa de pedra que, en interactuar amb l’aigua, produeix vapor calent, l’efecte del qual sobre el cos es potencia amb un massatge amb escombres de bedoll.

Les temperatures de la sauna poden superar les 100 ^SobreC, i la humitat es manté dins del 15%.

La limitació d’estada a la sauna és de 15 minuts, no més de tres visites.

L’efecte beneficiós per a la salut del bany finès s’aconsegueix gràcies a un fort canvi de temperatura. Per tant, per millorar l’efecte de contrast a l’habitació, es proporciona una piscina d’aigua freda. I l’estructura de fusta de la sauna proporciona condicions ecològiques, circulació d’aire i aroma relaxant.

Sauna turca (hamam)

El vapor s’utilitza al hamam 50 ^SobreC, a una humitat de fins a 100 ^SobreC, el procediment inclou una exfoliació corporal per assegurar la transpiració profusa.

El disseny de la sauna assumeix la pedra i les lloses com a material, a partir del qual s’estableix el terra i les parets que retenen la calor, que s’aboca amb aigua i, per això, reben vapor i una temperatura suau.

El temps de sessió recomanat en aquesta sauna és de 15 minuts al dia

Sauna de sal

Per a la construcció d’aquest tipus de sauna s’utilitzen blocs de sal. La temperatura a l'interior puja per sobre de 50 ^SobreC, mentre que la humitat es manté dins del 30%.El procediment triga 15 minuts.

Sauna d'infrarojos

El principi de funcionament: en les propietats de la radiació infraroja en un compartiment hermèticament tancat, escalfa profundament el cos, no l’aire. Els escalfadors d'infrarojos tèrmics generen ones que poden penetrar 4 cm al cos, mentre que l'efecte tèrmic penetrant d'un bany finès convencional és de fins a 5 mm. El règim òptim de temperatura de la sauna d’infrarojos es manté a 35 ^SobreC, humitat: entre el 40 i el 60%.

El temps de procediment recomanat és de 20 minuts.

Sauna japonesa

Aquesta sauna està dissenyada en forma de contenidor en forma de barril de fusta, dins del qual un generador incorporat subministra vapor. La temperatura es manté a 50 ^SobreC, l’efecte es potencia amb suplements herbals medicinals beneficiosos.

Propietats útils de la sauna

L’avantatge de la sauna finlandesa rau en el contrast de l’efecte de la temperatura, que té les propietats de millorar l’adaptació als efectes negatius del medi ambient sobre el cos, estimular els processos metabòlics i restaurar l’equilibri vegetatiu. Les funcions de protecció del cos augmenten, i aquest és el principal factor de bona salut.

La sauna finlandesa també aporta beneficis per a la salut mitjançant l'eliminació de grans quantitats d'electròlits com el potassi i el sodi del cos mitjançant una sudoració profusa.

L’efecte beneficiós del hamam és la prevenció i el tractament de malalties articulars, les conseqüències del dany dels dipòsits de sal, l’eliminació de la tensió muscular, l’insomni i l’enfortiment del sistema immunitari.

Els beneficis d’una sauna salina són inestimables per saturar el cos amb minerals.

L'efecte profund de la sauna IR permet eliminar 4 vegades més productes de desintegració del cos, subjectivament, això es manifesta en la sensació de relaxació profunda i recuperació.

Els procediments de sauna en general i els banys finlandesos, com la varietat més popular en particular, estimulen el sistema nerviós autònom i afecten el funcionament del cor i dels vasos sanguinis i dels òrgans amb innervació autònoma: el tracte digestiu, els pulmons, la pell. Hi ha una millora en la immunitat, el son, la gana, la normalització del sistema nerviós simpàtic.

Per al sistema nerviós central

L’efecte tèrmic de la sauna provoca estrès al cos, les propietats beneficioses del qual es manifesten en una disminució de l’activitat cerebral. Això es deu a un augment del flux sanguini a la perifèria i a una disminució del cervell. Després d’una estada a un bany finès, sovint s’observa un retard mental, que alleuja la tensió nerviosa, el to muscular i contribueix a la relaxació general.

Les tècniques de massatge amb una escombra a la sauna ajuden a tractar i prevenir trastorns del sistema nerviós. Si una persona és altament excitable, redueix o elimina les influències intenses que poden causar danys en aquest estat: assotar, encoixinar; no utilitzeu escombres amb efecte d'escaldat: d'ortiga, avet; ungüents per escalfar i altres estímuls actius.

Els procediments en un bany finès seran útils en els casos següents:

• paràlisi lleu després de l'exacerbació de la poliomielitis;
• malalties inflamatòries del sistema nerviós central un any després del període d’exacerbacions;
• miopaties distròfiques i miotonia;
• paràlisi cerebral infantil;
• enuresi infantil;
• hipertonia muscular;
• neurosis;
• distonia vegetativa i neurocirculatòria;
• trastorns del son.

Les propietats beneficioses de l’efecte de la sauna finlandesa es milloren estimulant els còctels de bany del musell, l’arrel de ginseng, l’herba de llimona xinesa, la canyella de càmfora, l’absenta de Txernòbil, la rodiola rosa i altres.

Per al sistema cardiovascular

Els beneficis de la sauna també es manifesten activament per a la salut del sistema cardiovascular, ja que l’anomenat estrès del bany millora la circulació sanguínia, reforçant així el cor i els vasos sanguinis. Com ja sabeu, el debilitament del sistema cardiovascular és el causant del desenvolupament de l’ictus i l’atac cardíac. A Finlàndia, s’utilitza una sauna per tractar la hipertensió.Durant el procediment, la pressió baixa i es manté baixa durant una hora més després de sortir del bany de vapor. Si no es produeix aquest efecte, serveix de senyal de canvis irreversibles en el sistema circulatori i de la necessitat d’un tractament més radical.

Per a l’aparell respiratori

Les propietats beneficioses del vapor calent d’un bany finès ajuden a augmentar el consum d’oxigen i l’emissió de diòxid de carboni, que accelera l’intercanvi de gasos. Gràcies a aquest entrenament intensiu en ventilació a la sauna, s’augmenta la capacitat pulmonar.

La respiració s’accelera, es fa més profunda. La mucosa s’asseca, els bronquis s’expandeixen i els netegen de mucositats i flemes.

Les infeccions víriques i els microbis moren per les altes temperatures de la sauna, eliminant així els efectes nocius de les malalties respiratòries. Els metges finlandesos han trobat indicadors constants dels beneficis de reduir els refredats entre les persones que visiten regularment la casa de banys. La normalització de la respiració restaura el treball dels bronquis, elimina la tos i els possibles sorolls presents als pulmons.

Es mostra la sauna finlandesa:

• amb inflamació dels sins paranasals i de la mucosa nasofaríngia;
• bronquitis crónica;
• asma bronquial;
• pneumoconiosi;
• rehabilitació després de patir pneumònia.

Per a processos metabòlics del cos

Els beneficis d'augmentar la circulació sanguínia en un bany finès també es manifesten en accelerar l'excreció de productes metabòlics per la pell. Això es deu a l’escalfament de teixits i òrgans del cos, a l’activació de processos vegetatius: augment de la freqüència cardíaca, augment de la sudoració. D’altra banda, l’estimulació dels processos metabòlics a la sauna també és la resposta del cos al refredament del contrast. Els tipus de refrigeració actius, com submergir-se en una piscina freda després d’una sauna, fregar-se amb neu, desencadenen una cadena de reaccions químiques al cos, el benefici de les quals és augmentar el metabolisme energètic al fetge i als músculs, els òrgans més importants que generen calor.

El dany al cotet muscular, que s’acumula en la vida estressant diària, es manifesta en la interrupció de la circulació normal de la sang als teixits, cosa que provoca hipòxia o inanició d’oxigen. Les propietats de les càrregues tèrmiques contrastades en un bany finès fan que els vasos s’expandeixin i, augmentant el seu rendiment i augmentant l’intercanvi de gasos, s’elimina la hipòxia i s’eliminen substàncies nocives del teixit muscular.

Influència en la termoregulació

La comoditat de la vida moderna protegeix una persona el màxim possible dels canvis de temperatura, com a conseqüència dels quals el mecanisme de termoregulació a través del treball de les glàndules endocrines, vasos sanguinis i atrofies sudorípares. Els procediments d'enduriment en un bany finès amb un augment gradual del contrast de temperatura, a causa de l'expansió i l'estrenyiment dels vasos sanguinis i dels capil·lars, estimulen el treball de les glàndules sudorípares, restableixen gradualment el control tèrmic del cos i augmenten la immunitat.

Per al sistema digestiu

Sota la injecció de vapor calent en una sauna, l’acceleració dels processos metabòlics del cos té un efecte beneficiós sobre l’estimulació del sistema digestiu. Les propietats beneficioses del bany finès són beneficioses per a problemes al duodè, a la vesícula biliar i en cas de restrenyiment.

Sauna mostrada:

• amb una úlcera d'estómac;
• úlcera duodenal;
• trastorns de la motilitat intestinal;
• neoplàsies benignes;
• colecistitis crònica sense càlculs;
• després d’operacions a la vesícula biliar.

Efectes sobre la pell

La sauna de sal té un efecte particular sobre l’estat de l’epidermis: els beneficis del seu efecte es manifesten en l’enriquiment de la pell amb minerals en la composició de les sals, cosa que contribueix a augmentar la seva elasticitat, elasticitat i fermesa. La sauna finlandesa també ajuda a obrir els porus i l’augment de la circulació sanguínia garanteix el transport de nutrients a les capes i teixits subcutani de la superfície de la pell: es potencia la regeneració de les seves cèl·lules, es produeix una neteja i tonificació.

Estimular la circulació sanguínia en un bany finès és beneficiós per treballar les formacions de cel·lulitis, l’artritis i el reumatisme. Se sap que la cel·lulitis apareix a causa del deteriorament de la circulació sanguínia. Una visita setmanal a la sauna i un massatge amb l'ajut d'un guant especial serà útil per a la congestió, el flagell de les dones modernes. El massatge s’ha de fer amb cops suaus, convertint-se en circulars, amb una pressió creixent a les zones problemàtiques. El procediment s’ha de completar amb un fregament en ziga-zaga i una dutxa de contrast.

Les propietats beneficioses d’aquest peeling es manifestaran en l’eliminació intensiva de les cèl·lules queratinitzades i en els processos inflamatoris de la capa subcutània, ben cuita al bany.

Per un bon humor

L’efecte relaxant de la sauna també millora el fons emocional. El complex d’efectes beneficiosos del bany finès sobre la pell es manifesta també en l’estimulació de les terminacions autonòmiques perifèriques del sistema nerviós, que té un efecte positiu sobre els centres de les emocions del cervell i dóna l’efecte d’una eufòria lleu durant l’endemà, així com un augment de la vivacitat i fins i tot la desaparició dels mals de cap.

Per a la prevenció de certes malalties

Els estudis han demostrat que els beneficis de la sauna finlandesa es manifesten en l’efecte de la hipertermia o febre artificial, que té la capacitat d’estimular les funcions immunològiques i augmentar la formació de glòbuls blancs i anticossos a la sang.

A més, es va observar un efecte beneficiós del bany finès sobre l’eliminació de la hipertonicitat muscular, el dany de les conseqüències del qual afecta l’aparició de l’anomenat lumbago a la part posterior: un signe de radiculitis, miositis, lumbago.

A causa del seu efecte beneficiós sobre el flux venós, el bany finès es pot convertir en un bon agent terapèutic addicional per a les discopaties i l'artrosi associada de les articulacions del maluc i el genoll.

La sauna és bona per aprimar-se?

Per a les dones, els beneficis d’una sauna s’associen a una motivació addicional associada a les opcions d’aprimament i a un efecte rejovenidor.

Alguns creuen que els beneficis d’un bany finès són la crema de greixos. No obstant això, es tracta d’una idea errònia: la pèrdua de pes es produeix a causa de la sudoració intensa. Així, en una sessió a la sauna, podeu "perdre" una mitjana de 2 quilograms, o millor dit, 2 litres d'humitat corporal.

La màxima transpiració s’observa a la primera i segona entrada al bany de vapor. En la segona trucada, un massatge general amb una escombra serà beneficiós.

Després del procediment en un bany finès, s’ha de comprovar el pes del control. A casa, és millor estirar-se en un llit càlid fins a 2 hores i, després, passejar a l’aire fresc tindrà un efecte beneficiós. S’aconsella abstenir-se de beure durant 4 hores: això inhibirà el mecanisme compensatori de l’acumulació d’humitat al cos.

I el més important és la sistematicitat. Se sap que la regularitat de visitar la sauna finlandesa elimina el problema de la pèrdua de pes com a tal.

Sauna abans i després de l'entrenament

Els beneficis de la sauna finlandesa han estat provats per als músculs: calmar el dolor i augmentar la flexibilitat muscular.

Els atletes fan servir la sauna per alleujar la tensió muscular després d’un exercici intens. Tots els esportistes saben que els efectes de l’àcid làctic que s’acumulen als músculs després de fer exercici al gimnàs es manifesten en dolor, sensació de pesadesa i altres conseqüències desagradables.

A més, l’augment de les càrregues afecta l’aparició de canvis morfològics en els tendons i la fàscia com a conseqüència d’una desacceleració dels processos metabòlics i de la hipòxia resultant.

Gràcies als tractaments d’aigua tèrmics i contrastats en un bany finès, la circulació sanguínia i el metabolisme activats eliminen els desequilibris i restableixen el rendiment muscular.

La sauna d'infrarojos és especialment eficaç per estimular els processos de recuperació del cos.

A la sauna finlandesa després del gimnàs, els beneficis de recuperació òptims els aportarà el règim de dues carreres de fins a 10 minuts a temperatures de fins a 90 ^SobreC i humitat fins al 15%, seguit d’una dutxa calenta i un massatge relaxant durant 15 minuts.

Les dones embarassades poden anar a la sauna?

Les propietats útils de la sauna finlandesa són específiques en relació amb el període d'embaràs:

1. El primer trimestre, una visita a la sauna pot provocar el desenvolupament de patologies fetals i fins i tot l’amenaça d’un avortament involuntari. Especialment la prohibició s'aplica al primer mes. A partir del segon mes, la sauna només és possible després d’una cita amb un metge.
2. Al segon trimestre, quan es formin tots els òrgans vitals del fetus i, en absència de contraindicacions, la visita a la sauna serà beneficiosa per al cos de la dona.
3. A la primera meitat del tercer trimestre, podeu continuar els procediments al bany sense deixar de ser sensible al vostre estat.
   Important! S’ha notat un efecte útil del bany finès a l’hora de facilitar el procés del part reforçant el sistema respiratori, el treball del cor i els vasos sanguinis.
4. Una setmana o millor un mes abans de donar a llum, serà útil negar-se a visitar la sauna. L’exposició a altes temperatures pot provocar la ruptura de les membranes i, en conseqüència, el naixement prematur.

Beneficis de la sauna per a les dones durant l'embaràs:

• normalització del fons emocional;
• augment del to de les parets dels vasos sanguinis i prevenció de les varius;
• restauració de l’hidrobalanç, prevenció de la formació d’edemes;
• reduir el dany com a resultat de guanyar quilos de més;
• reforçar el to de la pell i prevenir les estries;
• millora de la nutrició fetal com a conseqüència del subministrament actiu de sang a la placenta.

Sauna per a nens

S'ha observat que les visites periòdiques a la sauna finlandesa per part dels nens són beneficioses en la prevenció de malalties de les vies respiratòries superiors: disminueix la taxa d'incidència i, en cas d'infecció, la recuperació és més ràpida.

L’edat correcta perquè un nen conegui el bany és a partir dels 3 anys.

En aquest cas, és important que el nadó estigui físicament desenvolupat, actiu i sa.

Atès que el cos dels nens, en comparació amb els adults, s’escalfa més ràpidament, s’ha de reduir el temps que passen a la sauna de vapor per evitar cops de calor: 5 anys - fins a 3 minuts i després de 5 anys - fins a 5 minuts.

El banc inferior de sauna serà útil per als nens. El cap del nen no ha d’estar a més de 90 cm del terra: correspon a 65 ^SobreC. Per als nadons menors de 5 anys, n'hi haurà prou amb una visita a la sala de vapor: és millor mantenir-la als braços. Els nens en edat preescolar poden fer 2 visites i els escolars, 3.

Com utilitzar la sauna correctament

El cos acumula la calor principal des de la primera entrada al bany de vapor. Per tant, per a l’efecte terapèutic principal del bany, n’hi haurà prou d’entrar entre 10 i 15 minuts. Una estada més llarga al bany de vapor trasllada gradualment el cos a un escalfament profund, cosa que canvia significativament els processos metabòlics, reguladors, hormonals i immunitaris del cos.

1. Abans d’entrar al bany de vapor de la sauna, heu de dutxar-vos evitant mullar-vos el cap. Després d'això, heu de netejar el cos.
2. Per a la primera visita, serà útil l’anomenat escalfament al bany de vapor durant 3 - 4 minuts. A continuació, us heu de dutxar amb aigua a temperatura ambient i prendre 1 descans fins a mitja hora.
3. La segona tirada ha de ser més llarga, fins a 15 minuts, després de la qual cosa hi ha una altra dutxa, però ja més fresca; i torna a fer una pausa de mitja hora.
   Important! La següent regla comportarà avantatges en visitar una sauna finlandesa: gradualitat, força i consistència.
4. És òptim fer tres passades. Tot i això, n’hi pot haver més: tot depèn de la preparació del cos.
5. El temps màxim màxim per a tots els procediments a la sauna finlandesa no ha de superar les tres hores.
6. Acabeu amb una dutxa, rentant-vos els cabells i submergint el cos amb una loció hidratant o una crema per evitar que la sequedat perjudiqui els efectes de la deshidratació.
7. La roba es posa després que el cos s’hagi refredat completament.
8. La posició òptima al bany de vapor del bany es troba estesa. Per als principiants, el millor és estirar-se al prestatge central. Estirar-se inclinat (potes per sobre del tors) ajudarà a reduir la càrrega del cor. Es considera que no és fisiològic seure amb les cames cap avall: és millor elevar-les al nivell del cos.
   
   Important! Es prohibeix situar-se a la sauna per evitar els danys de patir insolació si el cos no està relaxat.
9. Per escalfar el cos de manera uniforme a la sauna, cal canviar periòdicament de posició: al costat - esquena - estómac.
10. La respiració a la sala de vapor és necessària a través del nas: d'aquesta manera, l'aire es refreda i humida de manera òptima.
11. Abans de sortir del bany de vapor, primer heu d’aixecar-vos d’una posició propensa i seure per preparar el cos per estar de peu. Les observacions van assenyalar l'absència de l'efecte de la debilitat en posar-se dret després del massatge amb escombres.
12. És útil fer un parell d’exercicis d’escalfament abans de llevar-se.
13. Després de sortir del bany de vapor, haureu de caminar uns 3 minuts i respirar activament.
14. La reentrada també comença amb exercicis lleugers i una dutxa calenta amb rovellatge.
15. En un bany finès, és millor prendre te amb glopets petits: això ajudarà a mantenir la transpiració.
    
16. A la sauna finlandesa, preneu-vos una tovallola de bany i un llençol, que podeu llançar sobre vosaltres mateixos i després estirar-los al prestatge. Per protegir el cap del sobreescalfament, utilitzeu una gorra de feltre o gorra de llana.
17. Serà beneficiós aplicar un exfoliant a la pell al vapor i després de la propera trucada: una màscara hidratant per al cos no greixosa.
18. No es recomana fer procediments de bany immediatament després d'un àpat, especialment amb begudes alcohòliques. Per restablir l’equilibri aigua-sal del cos i estabilitzar el metabolisme, el camp de sauna hauria de beure aigua, infusió fortificada o te verd.

Amb quina freqüència es pot anar a la sauna

Una visita a la sauna finlandesa serà útil un cop per setmana. Si cal augmentar la freqüència, es pot fer en absència de contraindicacions per a la salut. En general, no hi ha restriccions estrictes sobre la freqüència de les visites al bany, excepte aquelles que el nostre organisme coneix.

Danys a la sauna i contraindicacions per a la visita

No es recomana la sauna:

• amb malalties infeccioses de la pell;
• reducció de la immunitat;
• al·lèrgies a les olors;
• refredats acompanyats de febre;
• exacerbacions de malalties cròniques;
• tromboflebitis (incloent un període de rehabilitació de tres mesos);
• trastorns vegetatius greus (cefalees freqüents, etc.);
• trastorns nerviosos greus.
• disfuncions del sistema nerviós central;
• sensibilitat augmentada o disminuïda a la calor,
• trastorns de l’equilibri aigua-sal.

En cas d’hipertensió, els salts forts de temperatura poden causar danys: aleshores s’han d’excloure els procediments de contrast. A més, amb molta precaució, haureu de visitar el bany finès en cas de malalties cardiovasculars.

És possible fer mal a la sauna:

• fer vapor amb l'estómac buit o ple;
• assegut durant molt de temps al prestatge inferior;
• assegut al prestatge superior amb les cames baixades;
• regar amb aigua tèbia;
• qualsevol tipus d’activitat al bany de vapor.

Quina diferència hi ha entre una sauna i un bany

La principal diferència Bany rus i la sauna finlandesa consisteix en la temperatura i la humitat de l'aire: la primera es coneix com mullada i la segona, per assecar-se.

• al bany rus la temperatura arriba a 70 ^SobreC i humitat: 100%;
• en finès - la temperatura màxima pot ser inferior a 140 ^SobreC, mentre que la humitat arriba fins al 25%.

És per això que, malgrat l’alta temperatura, la sauna finlandesa té per a l’organisme la seva tolerància fàcil. L’aire sec té l’avantatge d’escalfar el cos de manera uniforme i provocar una transpiració profusa com a protecció contra el sobreescalfament. Gràcies a això, l'espectre de l'impacte sobre la salut humana del bany finès és més ampli.

El principal factor d’operació del bany rus és el vapor. La humitat de l’aire és 4 vegades superior a la finlandesa, és propera a la humitat del carrer, mentre que la conductivitat tèrmica és 2 vegades superior: es requereix una temperatura més baixa per escalfar-se. Per tant, l’efecte del bany rus és més suau i natural, l’estrès del bany és menor i la protecció contra el sobreescalfament no és l’evaporació de la pell, sinó la mateixa humitat de l’aire.

Conclusió

Els beneficis i els danys d’una sauna són un tema d’actualitat de la investigació mèdica, els resultats de la qual són d’importància pràctica en el tractament de diverses patologies, a causa de l’augment de les funcions immunes del cos. Tenint en compte les contraindicacions i tenint en compte l’assessorament d’un especialista, es redueix a zero el dany potencial dels efectes dels procediments.