Contingut
Els beneficis i els perjudicis de l’esport són un tema etern de discussió i controvèrsia. La línia entre els dos conceptes és prima, tot i que, de fet, tot és bastant senzill: el menjar, les activitats esportives, la recreació i altres activitats humanes no perjudiquen, si s’hi acosten de manera intel·ligent i correcta. Si cal, es pot connectar un metge, un entrenador a l’elecció d’una direcció esportiva. Sense excedir les seves capacitats, una persona elimina els danys dels esports.
Els avantatges de practicar esport
Cal tenir en compte de seguida que els exercicis del matí, l’escalfament de cinc minuts no s’inclouen en el concepte d’esport, sinó que són tipus d’activitat física. La definició correcta de la paraula esport és exercici extenuant amb el màxim impacte i estrès en un grup muscular específic per a cada tipus específic d’entrenament.
Quins avantatges té l’esport en la vida humana, val la pena considerar-lo i, si cal, fer alguns ajustaments en la forma de vida habitual. És important identificar tots els pros i els contres de la secció esportiva escollida, per no experimentar decepcions i no provocar danys.
L’activitat física d’intensitat variable hauria d’estar present en la rutina habitual de tothom. L’esport és important en la vida dels nens i beneficia els adults. L’exercici sistemàtic us ajuda a assolir els vostres objectius.
Personatge modelador
Les seccions esportives i els cercles disciplinen, fan que una persona sigui segura de si mateixa. Les persones que participen en esports prenen decisions més ràpidament i obtenen habilitats de lideratge. Les seccions amb esports de grup són especialment efectives i beneficioses per al desenvolupament de les qualitats d’una persona socialment activa.
Millorar la resistència i enfortir els músculs
En la superació de càrregues, la resistència es desenvolupa pas a pas. Visualment, es pot notar una transformació quan apareixen bells relleus al cos, es desenvolupa la plasticitat muscular i l’excés de fulles de greix.
Millorar l’estat d’ànim i el benestar
L’esport dinamitza, accelera el son, augmenta la productivitat laboral. Observant el règim, una persona té l’oportunitat de viure una vida rica i plena.
Pèrdua de pes
Els beneficis de l’esport són òbvies, ja que ajuda a eliminar l’obesitat. L’obesitat excessiva és una font de malalties, que provoca disfuncions dels sistemes corporals. Realitzant una intensa activitat física, una persona controla les seves addiccions gastronòmiques, no consumeix aliments perjudicials per a la salut.
Enfortiment del cor
L’òrgan vital proporciona una circulació sanguínia completa, subministrant nutrients als òrgans. La disfunció pot causar diverses patologies, inclosa la hipòxia. Els exercicis esportius proporcionen al cor una càrrega factible i l’enforteixen gradualment. La naturalesa sistemàtica de les classes exclou la probabilitat d’aterosclerosi, malalties coronàries i atac de cor.L’impacte dels esports en el sistema cardiovascular és predominantment positiu, si s’aborda el tema de manera raonable.
Millora de la memòria
L’esport, independentment de la direcció, és beneficiós millorant la nutrició del cervell, cosa que condueix a la claredat del pensament, a la coordinació i a la percepció completa de la informació. Els nens en edat escolar ho necessiten especialment.
Desenvolupament respiratori
La respiració correcta és fonamental en els esports. La violació de les seves condicions pot anul·lar tots els esforços. L’augment del volum de la zona inhalada dels pulmons garanteix l’absència d’hipòxia a les cèl·lules.
Augmentar la immunitat
Les persones que tenen esports a la seva vida sempre estan en forma. Són extremadament poques vegades afectats per infeccions. Els beneficis per a la salut dels esports per als nens són evidents, ja que la immunitat estable és la clau del benestar.
Millor dormir
A causa de la fatiga, després de fer exercici físic a la vida d’una persona aficionada a l’esport, desapareixen conceptes com depressió, ansietat i trastorns del son. Una persona té un descans de qualitat a la nit, cosa que condueix a l’adquisició d’harmonia i tranquil·litat.
Acceleració del metabolisme
L’esport beneficia el sistema digestiu afavorint la funció intestinal adequada. Durant l’exercici, els productes metabòlics s’excreten per la pell des del cos amb suor. Els processos metabòlics ben establerts no permeten perdurar toxines, radicals lliures i escòries.
Per què els esports són útils per a nens i adolescents?
L’esport és important en la vida dels nens. A més del fet que el nen està ocupat i s’ho passa bé, hi ha molts avantatges als quals val la pena prestar atenció. Els avantatges dels esports són:
- en l'enfortiment de les funcions de barrera;
- la formació de la resistència, la força;
- efecte positiu sobre l'estructura òssia;
- enfortiment de les parets vasculars i els músculs del cor - exclusió de la hipertensió en el futur;
- el desenvolupament de la resistència a l'estrès;
- la formació d’una autoestima correcta, una resposta adequada a les crítiques;
- rebre les decisions d'un líder;
- influència en el desenvolupament físic;
- l’adquisició d’habilitats socials, la capacitat de treballar en equip.
La influència dels esports en la formació d’adolescents és gran, ja que una forta immunitat protegeix contra els refredats que interfereixen en el desenvolupament. Tots els sistemes funcionen plenament, es reforça la cotilla muscular, s’exclou el desenvolupament d’escoliosi i l’osteocondrosi. Important! L’hàbit de practicar esport és beneficiós perquè és incompatible amb el tabaquisme i l’abús d’alcohol. A més, en els adolescents, tota l’energia es canalitza cap a un canal saludable, que no es fa malbé deliberadament.
Quin esport escollir
L’interès pels esports s’hauria d’inculcar des de la infància. A l'adolescència, es produeixen canvis en el múscul del cor i els vasos sanguinis, que preparen el cos fràgil per períodes més difícils.
Assistir a l’escola, estar assegut durant molt de temps a taula t’obliga a estar en una posició sedentària durant un llarg període de temps. La inacció dels pares pot provocar danys a l’organisme en creixement en la formació inadequada de l’esquelet.
Un adolescent hauria de ser mòbil almenys una hora al dia, la tasca dels adults és seleccionar càrregues de dosificació que siguin beneficioses, per fer de l’esport una part de la vida.
Independentment de l’esport escollit, els beneficis superaran els indicadors de danys.
S’ha de donar preferència als tipus generals de càrrega enfortidors que tinguin un efecte positiu sobre l’aparell locomotor i el ple funcionament del cor. Els avantatges per a la salut de l’esport durant l’adolescència són els següents:
- natació;
- correr;
- ciclisme.
A l’hora d’escollir una direcció, s’ha de parar atenció al físic d’un adolescent.
A l’hora d’escollir una secció per a noies, els pares sempre intenten desenvolupar plasticitat, feminitat i harmonia. Molt sovint, es dóna preferència a la gimnàstica i el ball.
La natació es considera un esport versàtil i és apta per a tothom, independentment de l’edat o el sexe. Es prescriu per a nens sans, així com per a moltes patologies: fer exercici amb aigua minimitza els danys.
Regles esportives
La passió per l’esport és un dels punts importants d’un estil de vida saludable, del qual les persones obtenen principalment beneficis. En conseqüència, el seu enfocament ha de ser conscient i seriós. El primer pas és esbrinar què no es pot fer.
Lliçons sense sabates
Les sabatilles es seleccionen per a l’esport, ja que unes sabates equivocades poden perjudicar la columna vertebral. Important! Fer exercici descalç o portar mitjons augmenta la pressió a l’esquena. Amb una tendència a la malaltia vascular, els danys derivats de l’exercici augmenten significativament.
Apaga la teva set "a voluntat"
No espereu fins que les ganes de beure siguin insuportables. L’exercici no és un motiu per deshidratar el cos. Haureu de prendre una regla per prendre diversos glops d’aigua cada 20 minuts.
Entrenar en coses velles i cutres
El xandall ha de ser de bona qualitat. En la composició del teixit, a més del cotó, és desitjable la presència de lycra. La roba de cotó s’empapa de suor i bloqueja l’accés de l’aire als porus. La roba que té molts anys, però és una llàstima llençar-la, no s’ha d’utilitzar en els entrenaments.
Utilització de desodorants antitranspirants
La sudoració excessiva durant l’exercici intens és una condició natural. Amb la suor, s’eliminen substàncies nocives del cos. Els antitranspirants tanquen els porus i deixen de fugir de la suor. De manera que durant els esports s’eliminen fàcilment productes nocius per al cos, val la pena negar-se a utilitzar productes per a la cura de la pell durant l’exercici.
Escolteu música amb auriculars
S’ha demostrat científicament que no s’hauria d’entrenar intensament amb música forta. Si és impossible sense acompanyament musical, s’ha de silenciar. Si ignoreu la recomanació, algun dia podreu perdre l’oportunitat d’escoltar-la.
L’asfalt no és un lloc per córrer
Les carreteres pavimentades perjudiquen el turmell, els genolls i l’articulació del maluc, ja que no absorbeixen els xocs quan el corredor és rebutjat. El millor lloc per córrer és una pista en un vestíbul, un estadi, un parc, per camins plans.
Regles bàsiques per fer esport en benefici del cos:
- L’entrenament esportiu es pot dur a terme a casa, en un parc, bosc, clubs esportius amb el suport professional d’un entrenador.
- Els principiants no han de mostrar un excés de zel, ja que poden perjudicar els tendons, les fibres musculars, els lligaments, el miocardi i els vasos sanguinis. Abans de la primera lliçó, haureu de consultar un metge i obtenir les recomanacions de l’entrenador. L'augment de les càrregues hauria de ser gradual. La selecció de complexos d’exercici s’ha de basar en les capacitats reals del cos. El cap de la secció us pot explicar com treure el màxim profit de la vostra formació.
- Si l’objectiu de la passió està en la formació del cos, heu d’entendre que és impossible influir globalment en el pes només mitjançant exercicis. A més, calen ajustaments nutricionals.
Per practicar esports amb beneficis per a la salut, heu de desenvolupar un sistema. L’esport es convertirà en un hàbit més fàcilment quan una persona obtingui els primers resultats estables. Els investigadors van concloure que es necessiten 21 dies d’exercici continu per fer-los mentre corren.
Contres de practicar esport
La influència dels esports en el cos humà és ambigua. L’enfocament incorrecte de les càrregues i la recerca d’un resultat ràpid poden causar un dany irreparable. Què cal buscar:
- Quan practiqueu, heu de poder parar a temps.Els primers entrenaments no han de ser intensos. Les aficions excessives desgasten ràpidament els sistemes i els òrgans i condueixen a una vellesa prematura, que ratlla totes les idees sobre els beneficis.
Important! Els esports tenen les seves pròpies regles que s’han de seguir: no es pot abordar l’entrenament només de manera intuïtiva.
- Els energitzants, estimulants i el que els culturistes anomenen nutrició esportiva realment amenacen el dany de provocar estrès: els aliments donen resistència als esportistes, però absorbeixen les reserves d’energia inviolables.
- Els requisits necessaris per a vosaltres mateixos han de ser objectius. Si teniu poc pes, per exemple, l’exercici excessiu pot ser perjudicial.
En el sentit professional, pràcticament no es parla de l’impacte positiu de l’esport sobre la salut humana. La major part de la carrera finalitza amb trastorns patològics de les articulacions, de l’esquelet i del sistema digestiu.
Conclusió
Els beneficis i els perjudicis dels esports són importants, per tant, per obtenir un efecte, és important abordar raonablement l’elecció de l’activitat. Després d’haver escollit la direcció desitjada, val la pena esbrinar tots els matisos, tenint en compte totes les característiques de l’organisme, edat, sexe. El dany de l’impacte de l’esport sobre el cos humà rau en l’actitud irresponsable de fer exercici.
