Contingut
Les dificultats per adormir-se no sempre apareixen en el context d’una violació del règim, canvis psicoemocionals. Neuròlegs i psicoterapeutes aïllen aliments que causen insomni. La seva exclusió durant les hores del vespre pot millorar significativament la qualitat del son i facilitar el procés d’adormiment.
Característiques dels aliments que causen insomni
El trastorn del son es produeix en un nombre important de persones. L'insomni es produeix sovint pels següents factors:
- descans diürn;
- estat excitat abans d’anar a dormir;
- intens entrenament al vespre;
- fatiga mental.
La velocitat de l’adormiment està influenciada per les característiques de la dieta. S'ha comprovat que alguns plats són capaços d'excitar el sistema nerviós i de carregar el tracte digestiu, cosa que provoca una distorsió del mecanisme del son.
Quins aliments causen insomni
L’insomni sol ser causat per diverses causes. La dieta i el consum de determinats aliments són essencials.
La cafeïna
Aquest producte sol provocar alteracions del son. Limiteu els aliments amb cafeïna a la tarda:
- Té negre;
- xocolata;
- xiclet.
Menjar greixós
S'ha demostrat que certs aliments limiten el subministrament d'oxigen al cervell. Aquests inclouen patates fregides i hamburgueses. S’ha de tenir especial cura per a les persones amb reflux àcid.
Els aliments rics en calories i greixos alteren la digestió, així com la secreció d’àcid estomacal. Aquests factors perjudiquen el son a causa de l’augment de l’estrès en la digestió i causen letargia i letargia.
Formatges grocs
El producte envellit inclou teramina. Aquesta substància té un efecte emocionant sobre el cervell. La teramina també inhibeix la síntesi de melatonina.
Espècies i additius alimentaris
L’addició de certs condiments als aliments pot causar insomni. Les espècies calentes que contenen all, així com el glutamat monosòdic (E621), tenen un efecte emocionant sobre el sistema nerviós.
Llegums
Els pèsols i les mongetes tenen un alt valor nutritiu. No obstant això, els plats preparats amb aquests productes provoquen flatulències.
Begudes alcohòliques
L’alcohol és un dels estimulants cerebrals més potents. La nicotina té un efecte similar.
Normes d’ús d’aliments que causen insomni
No es recomana menjar aliments que interfereixen amb el son a la nit. Els aliments grassos es poden prendre al cap d’unes hores abans d’anar a dormir. El formatge elaborat se sotmet a una llarga digestió. Es pot substituir per graus durs.
L’efecte dels productes que contenen cafeïna dura d’1 a 12 hores. Això s’ha de tenir en compte en persones per a les quals el menjar adequat causa dificultats per adormir-se.
Els aliments següents causen insomni en la gent gran:
- sucre;
- Pa blanc;
- fig.
Augmenten els nivells de glucosa en sang, que el cos disminueix mitjançant la producció d’insulina i l’alliberament d’hormones (cortisol i adrenalina). Per això, és aconsellable menjar fruites al vespre que tinguin un efecte beneficiós sobre el son.
Les tisanes són bones per al sistema nerviós. També podeu beure una tassa de te verd suau abans d’anar a dormir.
Productes d’insomni
L’insomni provoca no només esgotament físic, sinó també mental. Quan es produeix, no cal recórrer immediatament a l’ús de medicaments. Podeu solucionar el problema canviant la dieta habitual.
Els experts anomenen els següents aliments que milloren el son:
- Plàtans... Les fruites contenen magnesi i potassi, que ajuden a relaxar els músculs. La composició també inclou triptòfan. Aquest aminoàcid és essencial per a la síntesi de serotonina, la melatonina. El neurotransmissor afavoreix el bon humor i la relaxació. La melatonina s’anomena hormona del son. Té propietats antioxidants i es produeix mitjançant la ingesta d’aliments. Els plàtans s’han de menjar com a màxim 1 hora abans d’anar a dormir.
- oli de sèsam... Els productes saludables relaxen el sistema nerviós a causa de l’alta concentració de triptòfan.
- Ous... El producte conté una quantitat important de proteïnes, que ajuda a adormir-se i a eliminar el reflux àcid.
- Ametlla... Els fruits secs contenen proteïnes i magnesi. Menjar un grapat d’ametlles és suficient per combatre l’insomni. No s’ha de superar la quantitat recomanada a causa del seu alt contingut en greixos.
- Un peix... Els peixos, en particular el salmó, contenen vitamina B6. Aquest compost és necessari per a la formació de melatonina.
- Llet... El producte és ric en calci i triptòfan. L’aminoàcid es converteix en melatonina, cosa que l’ajuda a adormir-se més ràpidament.
- Col... El calci no es troba només a la llet, sinó també a les verdures de fulla verda.
- Cirera... La baia és una font natural de melatonina.
- Farina de civada... Cada porció inclou magnesi, fòsfor, potassi, silici, calci. Aquests components ajuden a eliminar l’insomni. Perquè les farinetes siguin extremadament beneficioses, no es recomana afegir una quantitat significativa de sucre.
- Amor... La glucosa augmenta els nivells d’insulina, cosa que millora la conversió del triptòfan en melatonina. Abans d’anar a dormir, és aconsellable menjar no més d’una cullerada de mel amb l’estómac buit.
- Raïm... Un producte beneficiós inclou la melatonina, que calma el sistema nerviós.
Consells útils
La llista d’aliments que causen insomni conté diversos noms. L’impacte dels mateixos plats en el cos és ambigu. Si experimenta trastorns del son, haureu de revisar la vostra dieta. Això ajudarà a identificar els aliments que desencadenen l’insomni. No cal eliminar-los completament de la dieta. N’hi ha prou amb traslladar l’ús a hores anteriors.
Conclusió
Els aliments que causen insomni tenen un efecte negatiu sobre el sistema nerviós. Alguns aliments causen dificultats per adormir-se en augmentar la càrrega del sistema digestiu.
