Aliments de la melatonina: taula de fonts

Els productes que contenen melatonina són essencials per a la normalització dels bioritmes humans. Ajuden a alleujar l’insomni i a millorar el rendiment durant el dia. Amb un nivell suficient d’hormona al cos, disminueix la probabilitat de desenvolupar malalties estacionals i es redueix el procés d’envelliment.

Quins aliments contenen melatonina

La melatonina és una hormona de la glàndula pineal que regula el ritme circadià humà. Es troba en els aliments i també entra al cos sota la influència de la llum solar. La melatonina també s’anomena hormona del son. S’activa principalment a la nit. Durant el dia, el seu nivell és al més baix. El procés de formació hormonal es produeix a la glàndula pineal. Després entra al líquid cefaloraquidi i a la sang. A partir d’aquí, la substància entra a l’hipotàlem.

La melatonina participa en la producció de fagòcits. Proporcionen al cos una protecció completa contra virus i malalties bacterianes. La substància pot entrar al cos com a part dels medicaments. Però en aquest cas, el somni no serà natural. A més, la probabilitat de trobar efectes secundaris és elevada. La majoria de les pastilles per dormir tenen un efecte perjudicial sobre el fetge. No eliminen la causa del problema, sinó que en tracten les conseqüències.

La melatonina es troba en aliments de baix cost

La manca de melatonina provoca una alteració de l’adaptació als fusos horaris i insomni crònic. Sovint s’acompanya d’una deficiència de triptòfan. En el futur, això conduirà al desenvolupament de malalties greus. Per reposar el subministrament de melatonina, n’hi ha prou amb diversificar la dieta. Es troba en els aliments següents:

• blat sarraí;
• gingebre;
• blat de moro;
• cirera;
• pa de blat sencer;
• farina de civada;
• carn de gall dindi;
• llet;
• plàtans.

Aliments que promouen la melatonina

Menjar melatonina, que es troba en aliments i herbes, pot millorar significativament el son i el rendiment. L’ajust de la dieta comporta l’estabilització de l’estat emocional i prevé una sèrie de complicacions no desitjades. Els experts han identificat una llista d'aliments que contenen la major quantitat de melatonina. S'han de consumir regularment si teniu dificultats per adormir-vos.

patata al forn

Una de les fonts de melatonina més fàcilment disponibles són les patates al forn. Satisfa perfectament la fam i proporciona una ràpida absorció d’àcids. A més, les substàncies que contenen les patates contribueixen a la producció de melatonina. Per això, els experts aconsellen utilitzar-lo per dinar o sopar. Per obtenir un acompanyament fantàstic, podeu pastar les patates al forn fins que quedi suau i es dilueixi amb nata o llet.

Cireres i cireres

Les baies vermelles fresques contenen vitamines i minerals que tenen un efecte positiu sobre el metabolisme i l’estat d’ànim. També participen activament en la producció de melatonina. Com a resultat, es restauren els bioritmes i desapareix el problema d’adormir-se. Es recomana menjar baies fresques. A l’hivern és permès l’ús d’un producte congelat. També podeu utilitzar cireres i cireres com a part de compota i melmelada.

Te de camamilla

Es considera que el te de camamilla és una beguda única amb un efecte calmant. Es recomana prendre-ho just abans d’anar a dormir. La beguda té un sabor agradable i lleugerament acrit. Conté una sèrie de substàncies útils que eliminen els símptomes dels trastorns nerviosos. Els beneficis del te de camamilla inclouen l’absència de cafeïna. Tot i el seu efecte calmant, la beguda no afecta la velocitat de les reaccions i no és addictiu. Pot ser un gran substitut del te negre o del cafè.

La camamilla per al te la podeu recollir vosaltres mateixos

Llet

Entre els aliments rics en melatonina, es distingeix la llet. Ajuda a fer front a l’insomni en poc temps. Els metges aconsellen prendre 1 cda. llet tèbia amb addició de mel. Quan es consumeix regularment, la beguda ajuda a mantenir la substància al nivell requerit. Si, després de prendre la beguda, hi ha excrements pesades i molestes, s’ha de descartar.

Plàtans

Els plàtans contenen triptòfan, que participa en la producció de melatonina al cos. La seva presència a la dieta exclou la possibilitat de desenvolupament d’insomni en el context d’esgotament nerviós. Es creu que el plàtan conté alts nivells d’hormona de la felicitat. Aquest efecte s’aconsegueix a causa del contingut de magnesi i potassi. Pel que fa al grau d’efecte sobre el cos, el producte es compara sovint amb la xocolata. Els plàtans es poden utilitzar com a berenar juntament amb pinyons i dàtils.

Pa

El triptòfan, que afecta la producció de melatonina, també es troba als pans de gra sencer. Es prepara a partir de farines que no han estat purificades en diverses etapes. Aquest pa conté la major quantitat de minerals a causa de la presència de closques de gra. Una característica distintiva és que el pa no s’esmicola. Tot i els beneficis del producte, els nutricionistes els aconsellen no abusar-ne, ja que contribueix a augmentar de pes.

Carns dietètiques

Menjar carn de gall dindi també pot contribuir a la producció de melatonina. Conté una gran quantitat de minerals i proteïnes. En aquest cas, el producte es considera dietètic. Té un efecte beneficiós sobre el sistema nerviós, que ajuda a fer front a l’insomni. A més, la carn de gall dindi satisfà perfectament la fam i té un sabor elevat. Conté molt fòsfor, que té un efecte beneficiós sobre la força de les dents, els ossos i les ungles.

Una alternativa al gall dindi és la carn de conill. Es considera un producte hipoalergènic. Es pot utilitzar per reposar melatonina fins i tot en nens. A causa del seu contingut en cobalamina, la carn té un efecte beneficiós sobre el sistema nerviós. Això elimina la probabilitat de problemes de son.

Soja

La carn de soja és un producte dietètic a base de soja. Té un baix contingut calòric i conté vitamines dels grups H, E i B. Les substàncies que componen el producte contribueixen a la producció de melatonina. Si està present al cos en la quantitat adequada, s'exclouen els problemes per adormir-se.

Fruites i verdures

Les fruites i verdures haurien d’estar en la dieta de qualsevol persona conscient de la salut.Contenen una gran quantitat de minerals i vitamines. Un altre factor important és la presència de fibra a la composició. Facilita l’assimilació d’aliments proteics. Això contribueix a adormir-se ràpidament. Els experts recomanen menjar fruites al matí i verdures per sopar. Es recomana evitar el tractament tèrmic, ja que redueix la quantitat de nutrients de la composició. Les verdures s’utilitzen per preparar amanides amanides amb oli. La fruita es menja com a berenar al matí. Les patates, els tomàquets i els plàtans es consideren les opcions més adequades per reposar melatonina.

Els tomàquets contenen molts antioxidants a més de melatonina

Arròs, blat de moro o civada

Les farinetes a base de blat de moro, arròs i civada no només fan front perfectament a la fam, sinó que també saturen el cos amb les substàncies necessàries. Els minerals que contenen milloren la memòria i redueixen la probabilitat de desenvolupar trastorns nerviosos. Aquests últims solen ser la causa de problemes de son. Al mateix temps, els cereals estimulen la producció de melatonina, que és necessària per a un descans de qualitat a la nit.

L’àpat més adequat per menjar farinetes és l’esmorzar. Es recomana cuinar-los en llet amb l'addició d'1 culleradeta. amor. La llet augmenta l’eficàcia del producte contra l’insomni.

Ceba

Les cebes contenen una gran quantitat de quercetina. És una substància biològicament activa que restaura el treball del sistema cardiovascular i normalitza l’estat emocional d’una persona. La quercetina estimula la producció de melatonina, que té un efecte positiu sobre el son. També actua com a immunomodulador i com a antioxidant eficaç. Es recomana afegir cebes a les sopes i amanides. Es pot consumir a qualsevol hora del dia.

Taula rica en melatonina

La melatonina es troba en aliments en quantitats variables. A la comunitat científica, el seu import es designa amb l'abreviatura ng.

Pautes alimentàries per a la producció de melatonina

A l’hora de reposar el subministrament de melatonina amb aliments, cal tenir en compte diversos matisos significatius. En primer lloc, cal tenir en compte que la introducció dels productes necessaris no sempre és suficient. Si el problema és causat per una malaltia greu, s’hauria d’esforçar per eliminar-lo. A diferència de les pastilles per dormir, la dietoteràpia té un efecte acumulatiu. Es manifesta 2-3 setmanes després de canviar la dieta. Per tal que el resultat compleixi les expectatives, cal seguir les regles següents:

• a la primera meitat del dia, mengeu una quantitat suficient d’aliments que contenen hidrats de carboni lents;
• augmentar el nombre d’aliments que contenen calci;
• afegir fonts de vitamina B a la dieta;
• no utilitzeu aliments grassos com a sopar;
• centrar-se en els aliments que contenen quercetina i triptòfan;
• garantir el compliment del règim hídric;
• menjar aliments proteics per sopar.

Per crear l’estat d’ànim adequat abans d’anar a dormir, es mostren les passejades a l’aire lliure. És aconsellable protegir-se de l'estrès i de factors irritants. L’últim àpat ha de ser com a màxim 3 hores abans d’anar a dormir. Si el cos dirigeix ​​les seves forces per digerir els aliments a la nit, augmenta el risc de patir trastorns del son.

Conclusió

Els productes que contenen melatonina estan disponibles a qualsevol supermercat proper. Per tant, no serà difícil reposar el subministrament d’una substància al cos. El més important és tenir en compte les recomanacions dels especialistes i excloure de la dieta els productes alimentaris nocius.