Vitamina D: per a què serveix, com prendre-la, símptomes de deficiència

Els beneficis i els perjudicis de la vitamina D són interessants, ja que la salut humana depèn en gran mesura d’aquesta substància. Cal comprendre el propòsit de la substància, esbrinar on està continguda i comprendre si hi ha perill.

Descripció i característiques de la vitamina D

Contràriament als estereotips, la vitamina D no s’anomena una substància específica, sinó tot un grup de compostos biològicament actius. El grup consta de 6 components, però la majoria de les vegades només es consideren 3 d’ells en medicina: D1, D2 i D3.

El paper principal d'una substància en el cos és la regulació del metabolisme calci-fòsfor. La substància beneficiosa és responsable de l’absorció segura del calci dels aliments entrants, de la qualitat dels processos metabòlics, així com de la síntesi hormonal i del procés de renovació cel·lular.

Formes de vitamina D

Malgrat que la majoria de les substàncies d’aquest grup s’anomenen vitamina D, de fet, és habitual aïllar 6 formes diferents d’un component biològicament actiu.

1. D1 és una substància sintètica responsable del creixement del teixit ossi. No es presenta en la seva forma pura a la natura, només es pot obtenir per síntesi, té la capacitat d’acumular-se al cos.
2. D2: una substància que regula el nivell de fòsfor i calci, té efectes sobre els nivells hormonals.
3. La D3 és una vitamina essencial per al sistema immunitari, nerviós i circulatori.
4. La D4 és una substància que controla el nivell de minerals del cos i regula el metabolisme.
5. La D5 és una vitamina similar en propietats i accions a la D3, però menys tòxica i sovint s'utilitza en el tractament de la diabetis i les malalties inflamatòries.
6. D6 és una substància útil que protegeix el cos contra el raquitisme i l’osteoporosi.

Atès que les formes d’una substància es solapen en gran part entre si i tenen propietats comunes, se sol parlar més sovint d’un element únic.

Per què és útil la vitamina D

La substància és absolutament essencial per al funcionament saludable del cos humà. En particular, respon:

• per a l’absorció normal de fòsfor i calci;
• per al fons hormonal: la producció de testosterona i estrògens, per a la capacitat reproductiva i un cicle menstrual regular en les dones;
• per a la resistència immune i els processos metabòlics del cos;
• per a la coagulació de la sang i l’estat de la pell;
• per al normal desenvolupament i funcionament del sistema nerviós.

Els beneficis de la vitamina D per als cabells es manifesten clarament, en el context de la seva ingesta, els rínxols es fan més forts i deixen de caure.

Per què les dones necessiten vitamina D.

Els beneficis i els perjudicis de la vitamina D per a les dones radiquen en el fet que la substància és la principal responsable del sistema reproductor femení i de les hormones.Una vitamina D adequada ajuda les dones a fer front a l’exercici i la pèrdua de sang amb més facilitat durant els períodes. La substància beneficiosa és especialment important durant l’embaràs, quan es consumeixen elements minerals en doble volum i el sistema esquelètic de la dona es debilita.

La substància és responsable de la frescor i elasticitat de la pell, de la força i el volum dels rínxols. Aquests són els avantatges de la vitamina D per a les dones a partir dels 40 anys, ja que us permeten mantenir-vos joves durant més temps.

Els beneficis de la vitamina D per als homes

Les propietats beneficioses de la vitamina D per als homes, en primer lloc, és que la substància contribueix a la producció normal de testosterona. A més, la substància regula el funcionament de la glàndula tiroide i protegeix el cor i els vasos sanguinis de les malalties, redueix el risc de desenvolupar diabetis, malalties articulars i oncologia.

Les persones grans necessiten vitamina D.

Després d’arribar als 50 anys, moltes persones comencen a experimentar problemes articulars: es produeixen artritis, osteoporosi, reumatisme, apareix una inclinació i empitjora l’estat de les dents i els cabells. Els ossos a la vellesa es tornen fràgils, la pell envelleix, el cos comença a sintetitzar la substància que arriba amb la llum solar. La seva absorció dels aliments també es deteriora.

Per aquests motius, els beneficis de la vitamina D per al cos humà es manifesten especialment bé després de 50 anys. Els complexos vitamínics ajuden a enfortir el sistema esquelètic i nerviós, donen suport al treball dels vasos sanguinis, del cor i del cervell i protegeixen el cos d’una àmplia gamma de malalties perilloses.

Vitamina D per a lactants i nens més grans

Com que els ossos i el sistema nerviós dels nadons estan en procés de formació, les propietats de la substància són molt importants per a un desenvolupament saludable. Però els beneficis i els perjudicis de la vitamina D per als nens depenen de la concentració inicial de la substància a la sang.

Els metges estan d’acord que no és necessari subministrar aquesta substància als nadons.

1. Si el nadó està al carrer cada dia durant almenys una hora i s’alimenta de llet materna, mentre la mare menja completament, la substància entra al cos en la quantitat adequada.
2. A més, els lactants que utilitzen mescles artificials no necessiten suplements útils, ja que tots els elements necessaris ja es troben en els aliments per a nadons.
3. Els nens més grans tampoc no necessiten vitamina D si estan al sol cada dia i tenen carn i productes lactis a la seva dieta.

La vitamina D per als nadons només es recomana si el nen passa la major part del temps a l'interior i, al mateix temps, no hi ha prou vitamines a la seva dieta. En aquest cas, la prevenció del raquitisme amb vitamina D.

Vitamina D en culturisme

A l’àrea de responsabilitat de la substància no només hi ha el teixit ossi, sinó també el fons hormonal, en els homes és responsable de la producció de testosterona. Aquest matís s’utilitza activament en el culturisme: prendre suplements adequats condueix a una major producció de l’hormona “masculina”.

Al seu torn, els nivells elevats de testosterona contribueixen a un creixement muscular més ràpid. Els indicadors de resistència i força de l’esportista augmenten, els entrenaments són més fàcils i donen millors resultats.

La vitamina D afecta la pèrdua de pes

Els beneficis de la vitamina D per als adults també es troben en el fet que la substància i la seva concentració en el cos afecten directament el pes corporal. Els estudis científics demostren que els que tenen sobrepès tenen nivells significativament més baixos de la substància necessària. Els nivells normals de vitamina D ajuden a mantenir un pes saludable. Amb tendència al sobrepès, es recomana supervisar detingudament els indicadors d’una substància important del cos.

Indicacions sobre l’ús de vitamina D

Qualsevol persona ha de controlar atentament el nivell de la substància, independentment de l’estat de salut. No obstant això, en algunes condicions, s’ha de prestar especial atenció a l’indicador d’un element del cos. Els beneficis per a l'organisme de la vitamina D3 seran:

• amb aterosclerosi, insuficiència renal i malalties del cor;
• amb osteoporosi i raquitisme, inclòs el risc de desenvolupar aquestes malalties;
• amb malalties de l'intestí i l'estómac;
• amb problemes dentals: càries, dents trencadisses i tendència a l’esfondrament;
• amb dermatitis, èczema, diàtesi;
• amb tuberculosi;
• amb major fragilitat dels ossos i després de fractures i lesions.

Les persones que treballen constantment en espais reduïts, sota terra i en regions situades més enllà del cercle polar àrtic, estan en risc i necessiten desesperadament les propietats beneficioses de la substància.

Consum diari de vitamina D

Per a la salut, tant una deficiència com un excés d’una substància són igualment nocius. La dosi diària correcta depèn de l'edat de la persona i la quantitat de vitamina es mesura en unitats internacionals o UI. 1 UI equival a 0,025 μg de la substància beneficiosa.

Les dietes recomanades es distribueixen de la següent manera:

• els nens i adolescents menors de 13 anys requereixen de 200 a 400 UI al dia;
• adolescents a partir de 13 anys i adults menors de 50 anys: de 200 a 250 UI;
• persones grans de 50 a 70 anys: 400 UI;
• persones grans de més de 70 anys: 600 UI.

És igualment útil consumir aliments saturats amb la substància i complexos vitamínics especials. També podeu obtenir vitamina D per a la pell de la cara i de tot el cos a través de la llum solar.

Anàlisi de sang de vitamina D

Es recomana controlar constantment el nivell d’una substància a la sang. De tant en tant, podeu fer una prova de laboratori especial per a la concentració de D2 i D3 a la sang.

La sang per analitzar s’ha de prendre d’una vena amb l’estómac buit. Segons els resultats de l'estudi, es determina el nivell d'ambdues substàncies, normalment hauria de ser de 10 a 40 μg / l.

Símptomes de la deficiència de vitamina D al cos

Establir la concentració exacta d’un element útil permet fer anàlisis de laboratori, però cal entendre a temps que és hora de donar sang per a la investigació. Els símptomes associats a una deficiència de substàncies inclouen:

• immunitat feble;
• fatiga crònica;
• curació lenta de lesions cutànies;
• dolor en les articulacions;
• depressió.

A més, la pèrdua de cabell i la tendència a augmentar de pes i el dolor muscular són signes de deficiència. Les persones grans sovint experimenten pèrdues de massa òssia per manca de calci.

Per què és perillós l’excés de vitamina D al cos?

Malgrat tots els danys derivats de la manca d’una substància, el seu excés tampoc no serveix de res. La sobredosi de vitamina D provoca pèrdua de pes i enrogiment dels ulls, molèsties musculars i mala gana. També són freqüents els vòmits i la diarrea.

Cal entendre que per a una hipervitaminosi greu, la substància s’ha d’acumular al cos en volums significatius. Es produeix una sobreabundància quan rep 40.000 UI o més diàriament durant diversos mesos.

On es troba la vitamina D

Es pot obtenir una substància útil de diverses maneres. És habitual mantenir un nivell normal d’un element del cos mitjançant l’ús d’aliments especials i una exposició freqüent a l’aire fresc.

Aliments que contenen vitamina D.

En certs volums, les propietats de la substància estan presents en molts productes alimentaris. Però en la concentració més gran conté:

• cereals i bolets del bosc;
• rovells d'ou;
• salmó, tonyina, sardina i verat;
• greix de peix;
• llet, formatge i altres productes lactis;
• fetge de vedella;
• soja;
• Suc de taronja.

Irradiació solar

La vitamina D per a articulacions i ossos es pot obtenir no només dels aliments, sinó també directament de la llum solar. La radiació ultraviolada afavoreix la producció d’una substància valuosa al cos, especialment a l’estiu. Un procediment molt útil és visitar solàriumperquè la pell no està coberta de teixit durant els procediments.

La concentració del component a la sang dels residents dels països del nord cau tradicionalment a l’hivern, ja que es redueixen les hores de llum i el cos gairebé deixa de rebre la substància a través dels raigs solars. Per evitar el dany per deficiència d'una substància a l'hivern, es recomana consumir activament aliments rics en ella i complexos especials.

Les millors preparacions amb vitamina D.

A les farmàcies, la substància es ven principalment en dues formes: en forma de gotes o comprimits. Moltes marques farmacològiques nacionals i estrangeres ofereixen medicaments útils eficaços, però alguns d’ells són els més famosos.

Gotes de vitamina D.

Una substància en forma líquida es pot presentar tant en formes greixoses com aquoses. Els següents suplements són populars:

1. Aquadetrim - una solució aquosa distribuïda en petits recipients de vidre fosc, de 10 ml cadascun. El suplement reposa la manca de calci al cos, millora la immunitat i manté el to muscular. Podeu utilitzar el medicament d’acord amb les instruccions per a adults i nens.
2. Vigantol - gotes d'oli, venudes en ampolles de 10 ml. L’additiu protegeix el cos del desenvolupament del raquitisme i l’osteoporosi, actua d’acord amb l’esquema acumulatiu. Prendre el medicament ajuda a augmentar la concentració de la substància als teixits ossis i musculars.
3. Davisol - Solució d’oli en envasos de 10 ml, destinada principalment a nens i adolescents. Ajuda amb la deficiència de calci, els trastorns metabòlics i la tendència al raquitisme. Cal prendre el suplement d’acord amb les instruccions: 1 gota al dia per als nens i 2 gotes per als adults.

Complexes vitamínics

A les farmàcies, no només es poden comprar gotes, sinó també comprimits. Els més famosos són complexos com:

1. Calci-D3 benvingut - pastilles masticables amb un gust afruitat i un alt contingut de calci i colecalciferol, el producte pot ser utilitzat per adults i nens a partir de 6 anys.
2. Tevabon - comprimits i càpsules amb el principi actiu alfacalcidol, preses per al tractament o prevenció de l’osteoporosi.
3. Complivit Calci D3 - Comprimits masticables a base de colecalciferol i calci, ajuden a prevenir el desenvolupament de l’osteoporosi, eliminen les ungles trencadisses i milloren la coagulació de la sang.

Característiques de la presa i dosificació de vitamina D

Malgrat tots els beneficis de la substància, les seves propietats en cas de sobredosi poden causar greus danys a l’organisme. Per tant, cal utilitzar complexos vitamínics i gotes segons les prescripcions d’un metge, en les quantitats que aquest li hagi prescrit. Si per alguna raó no és possible consultar un metge i necessiteu suplir la falta d’una substància amb urgència, hauríeu d’adherir-vos a dosis mitjanes.

Per a adults

La quantitat diària recomanada per a la substància per a homes i dones de 13 a 50 anys és de fins a 200 UI, o 2-5 μg del medicament. Per a les persones grans, la dosi augmenta lleugerament, fins a 600 UI, o de 12 a 15 mcg.

Per a nens

Com que els ossos, els músculs i els sistemes nerviosos dels nens es desenvolupen intensament, necessiten dosis més elevades de substància per sentir-se bé. Per a nadons menors d'1 any, es recomana administrar fins a 400 UI o fins a 10 μg del medicament i per a nens d'1 a 5 anys, fins a 480 UI o fins a 12 μg.

Els nens de 5 a 13 anys es transfereixen gradualment a una dosi "adulta" de fins a 120 UI o fins a 3 μg.

Per a dones embarassades i en període de lactància

Atès que durant l’embaràs i la lactància, el cos femení necessita especialment calci, amb una deficiència del component per dia, es recomana a les dones prendre fins a 10 μg del medicament, o 400 UI.

Quina vitamina D és millor prendre

Tot i que a la medicina hi ha diverses formes de la substància: des de D1 fins a D6, totes les preparacions farmacèutiques es produeixen amb el nom general de "vitamina D". La diferència entre les propietats de les substàncies és massa petita per separar-les en un medicament separat.

Pel que fa a les formes d’implementació existents, tant les tauletes com les gotes tenen els seus propis avantatges. Les propietats d’una substància en forma aquosa o oliosa entren ràpidament al torrent sanguini, mentre que els comprimits són més convenient dosificar-los i portar-los a la carretera. Per tant, quina vitamina D triar s’ha de determinar per raons de confort propi.

El dany de la vitamina D i les contraindicacions

Una substància natural és absolutament necessària per al cos humà. Però amb algunes malalties i afeccions, les seves propietats poden causar un enorme dany a la salut. No es recomana prendre complexos i productes medicinals:

• amb hipercalcèmia, és a dir, un excés del mineral calci del cos;
• amb tuberculosi activa;
• amb una úlcera;
• amb insuficiència renal i altres malalties renals cròniques;
• amb isquèmia i aterosclerosi.

Al·lèrgia a la vitamina D

Atès que la substància és absolutament natural per al cos humà, les al·lèrgies com a tals no li passen. Tot i això, aquesta paraula s’utilitza sovint per descriure la reacció negativa del cos a preparats vitamínics de baixa qualitat. Els suplements econòmics solen contenir sabors, sacarosa, àcid cítric i altres ingredients potencialment al·lergògens.

A més, la sobredosi habitual de la substància sovint es confon amb al·lèrgies, especialment en nens. Es manifesta una reacció negativa a les propietats de l’element, generalment en forma de diarrea, vòmits, febre, erupcions cutànies i edema.

Interacció de la vitamina D amb altres substàncies

Sovint la gent pren vitamina D en combinació amb altres medicaments. No obstant això, els beneficis i els perjudicis de la vitamina D depenen en gran mesura de quins medicaments s’utilitzin simultàniament amb ella.

Per tant, prendre vitamina D va bé amb l’ús simultani de vitamina K, vitamines B6 i B12, que milloren l’acció de l’altre. També és útil combinar la ingesta d’una substància amb l’ús de vitamina E, que contribueix a la ràpida absorció de compostos beneficiosos.

Però no s’ha de prendre la substància al mateix temps que la vitamina A, 2 vitamines debiliten les valuoses propietats de l’altra. La vitamina D no funciona bé amb medicaments que redueixen el colesterol, antiàcids, barbitúrics i medicaments per a la tuberculosi.

Conclusió

Els beneficis i els perjudicis de la vitamina D depenen de la seva concentració inicial al cos. Només cal prendre la substància si hi ha una deficiència, en cas contrari la vitamina perjudicarà el cos.

Ressenyes