Vitamines esportives: els millors complexos, crítiques

Els atletes pertanyen a la categoria de persones que vigilen atentament la seva salut. La necessiten per mantenir la forma física i crear un potent cotell muscular. Per fer-ho, cal menjar una gran quantitat de proteïnes. Però per no perjudicar la salut i obtenir dos cops més beneficis, es recomana prendre simultàniament vitamines especials per als esportistes.

Qualsevol cos, independentment del tipus d’activitat, necessita vitamines i minerals

Per què un atleta necessita vitamines

Els oligoelements són necessaris per a qualsevol cos, especialment per a les persones que practiquen esport habitualment. Tot i que es mesura en mil·ligrams, és necessari donar suport a la salut, el creixement dels teixits i accelerar la recuperació.

Les vitamines són de dos tipus: liposolubles i solubles en aigua. Es poden obtenir substàncies útils a partir d’aliments d’origen vegetal i animal. El nostre cos no pot reproduir per si sol minerals i vitamines. Per tant, cal consumir diferents tipus d’aliments. Si la dieta és completa, però la persona rebrà una dosi diària de nutrients.

Però si una persona fa esport habitualment, necessita 2 vegades més oligoelements. Participen en la producció d’energia i són responsables de la contracció del teixit muscular. Molta gent sap que si es produeixen rampes i dolors a la zona dels lligaments i les articulacions, això indica una deficiència de certes substàncies.

La quantitat de vitamines de la dieta i el rendiment d'un atleta estan directament relacionades. L’excés i la deficiència de micronutrients afecten negativament el rendiment. Quan s’assoleix el nivell òptim de minerals, el cos comença a recuperar-se i a funcionar a plena força.

Els científics creuen que tot esport requereix que el cos obtingui certes vitamines. Perquè els músculs no experimentin escassetat, estan saturats de proteïnes. Però si la concentració de nutrients resulta més alta, al contrari, el rendiment esportiu empitjorarà.

Tipus de vitamines per a esports

Les vitamines són necessàries per a aquells que practiquen esport. Per assegurar que el cos sempre està en bona forma, pot rebre energia i recuperar-se ràpidament, es recomana prendre complexos especialment desenvolupats.

Han d’incloure els elements traça següents:

1. Retinol... Té un bon efecte sobre la producció d'hormones masculines. Millora el creixement cel·lular, és responsable de guanyar massa muscular. Prevé el desenvolupament de tumors malignes.
2. Vitamina C... Una vitamina essencial per als esportistes. Responsable del subministrament d’oxigen als òrgans i teixits interns. Normalitza el procés d’absorció de glucosa i deposició de glicogen. Participa en la síntesi d'hormones esteroides.
3. Tiamina... Estimula el metabolisme dels carbohidrats, ajuda a recuperar la força.
4. Riboflavina... Enforteix el sistema nerviós, converteix els greixos i els hidrats de carboni en energia, renova el creixement dels teixits cel·lulars. Afecta favorablement la immunitat.
5. Un àcid nicotínic... Expandeix els vasos sanguinis, millora la memòria i la coordinació. Participa en processos d'intercanvi.
6. Piridoxina... Responsable del metabolisme dels aminoàcids. Baixa els nivells de colesterol. Sintetitza proteïnes.
7. Vitamina B12... Satura els músculs amb oxigen. Sintetitza aminoàcids.
8. Vitamina D3... Amb una quantitat normal de colecalciferol, el calci i el fòsfor s’absorbeixen millor. Augmenta la resistència del cos. Enforteix els ossos.
9. Alfa-tocoferol... Ajuda el cos a suportar l’estrès físic i emocional amb més facilitat. Responsable del creixement intensiu del teixit muscular.
10. Biotina... Normalitza la funcionalitat del tracte intestinal, crema els greixos. Sintetitza proteïnes i glucosa, produeix energia.

A més, els complexos vitamínics esportius per als esportistes han d’incloure:

1. Ferro... Normalitza l’estat de la sang. Prevé el desenvolupament de l’anèmia.
2. Zinc... Produeix insulina, enforteix el sistema immunitari.
3. Coure... Participa en la formació de glòbuls vermells. Ajuda a absorbir millor la glàndula.
4. Manganès... Normalitza el metabolisme dels àcids grassos.
5. Crom... Participa en el metabolisme de la insulina.
6. Iode... Responsable de la glàndula tiroide. Enforteix el sistema immunitari, ajudant-lo a lluitar contra la flora patògena.
7. Calci... Enforteix els ossos. Afecta la coagulació de la pell. Evita l’aparició de rampes musculars.

Cada oligoelement compleix la seva funció específica. I, en conjunt, és possible millorar el funcionament de tot l’organisme.

Les vitamines per als esportistes són un dels components importants, ja que el seu cos experimenta una activitat física greu

Quines vitamines són millors per als esportistes

Les vitamines per a esportistes professionals s’han d’escollir amb cura, segons algunes recomanacions:

1. És millor donar preferència als suplements dietètics en què la dosi d’elements traça no excedeixi la norma diària.
2. Cal comprar complexos que indiquin que estan destinats a esportistes. Els productes farmacèutics convencionals no són adequats per a persones que carreguen regularment músculs.
3. Abans de comprar, heu de fixar-vos en la data de caducitat. Si sortia, aquests suplements dietètics faran més mal que bé.
4. No totes les vitamines són naturals. La majoria de les vegades contenen components vegetals i sintètics, que no sempre són útils.
5. Doneu preferència a marques més conegudes.
6. Per tal que els esportistes absorbeixin millor vitamines i minerals, es recomana beure-les amb els àpats.

Els beneficis i els perjudicis de les vitamines esportives

Els elements traça són necessaris per a tothom. Donen suport al treball del cos, acceleren el procés de recuperació i alleugen els símptomes desagradables. Sens dubte, són útils, però només quan el seu nombre és normal.

La ingesta incorrecta i freqüent de suplements dietètics pot causar danys irreparables. Els venedors inculquen la idea que les vitamines són essencials per a les activitats esportives. Però ningú té en compte el fet que en aquestes preparacions la dosi de nutrients és diverses vegades superior. Als atletes els sembla que sense suplements nutricionals no podran guanyar massa muscular, ser actius i sans. Però, per assolir l’èxit, els elements traça han de subministrar-se al cos amb normalitat.

Una dosi elevada de vitamines i minerals comporta la supressió del sistema immunitari. El cos deixa de produir nutrients per si sol. Per això, no pot combatre la flora patògena.

Valoració de les millors vitamines esportives

Hi ha les millors vitamines per als esportistes. Les empreses farmacèutiques ofereixen una àmplia gamma de medicaments. Però quin sigui l’adequat depèn de les característiques individuals de l’organisme i de les seves preferències.

Vitrum Energy

Es consideren les millors vitamines per a esports produïdes per una empresa nord-americana.La preparació conté més de 30 principis actius. Augmenta la resistència del cos durant un esforç físic intens, satura els teixits amb oxigen. Promou un augment del potencial energètic de les cèl·lules.

El suplement dietètic té efectes adaptogènics, immunomoduladors i neuroprotectors

Ortho Taurin Ergo

El medicament està disponible en càpsules. Fabricant - Rússia. Afavoreix un augment de la massa muscular, augmenta la resistència del cos. Normalitza el rendiment i el treball dels òrgans interns. Ajuda a l’estrès físic i mental.

Consta de taurina, àcid succínic, alfa-tocoferol, vitamina B6, àcid fòlic, àcid lipoic, zinc, vitamines B1 i B12, conté extracte de rosa mosqueta

Gerimax Energy

Vitamines per a esports, que inclouen catequines, panaxòsids, diverses vitamines i minerals. El complex de vitamines per als esportistes té un efecte tònic i tònic suau. Formulari d’alliberament: tauletes.

Millora el son i la memòria. Augmenta la resistència del cos a l’estrès. Elimina les toxines i els radicals lliures. Redueix el risc de desenvolupar càncer.

Normalitza el pes, afavoreix l’augment muscular

Opti Man

Aquestes són les millors vitamines per a la recuperació del cos, indicades per als esportistes. Fabricant - EUA. La composició conté més de 70 principis actius.

Millora el funcionament del sistema endocrí. Alleuja els signes de fatiga. Admet la funció cognitiva.

El medicament normalitza l’aigua, els lípids, les proteïnes, els carbohidrats i el metabolisme enzimàtic

Multivitamínic Muskl Tech Platinum

El suplement dietètic està disponible en càpsules. Conté retinol, àcid ascòrbic, colecalciferol, alfa-tocoferol, tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B6, àcid fòlic, biotina, calci, magnesi, zinc, coure, molibdè, potassi. A més de vitamines i minerals, el complex està format per glicina, àcid lipoic, L-metionina, citrat de bor, colina, amilasa.

Protegeix el cos de factors adversos, millora el to, ajuda a fer front a una forta tensió física i emocional.

El medicament està inclòs en la categoria premium

Consum diari de vitamines per a un atleta

Perquè l’organisme rebi una quantitat suficient de nutrients, cal adherir-se a una determinada dosi diària.

Les vitamines per a atletes han de contenir:

• retinol - 3 mg;
• àcid ascòrbic - 60 mg;
• B1 - 2 mg;
• B2 - 2 mg;
• B3 - 50 mg;
• B6 - 20 mg;
• B12 - 12 mcg;
• D - 25 mcg;
• E - 100 mg;
• H - 500 mcg.

A més, el cos ha de rebre minerals: calci, magnesi, potassi, colina, fòsfor.

Com prendre vitamines esportives

La ingesta de complexos vitamínics i minerals depèn de la forma d’alliberament. Si el medicament es presenta en càpsules, n’hi ha prou amb prendre 1 PC. un dia al matí.

Les vitamines en pols per a esportistes pertanyen al grup dels suplements nutricionals. S’assemblen al sèrum de llet filtrat en sec. Substitueixen les necessitats diàries de proteïnes. Preneu-los immediatament abans d’entrenar amb molta aigua.

Les vitamines intramusculars per als esportistes es posen abans que una activitat física greu. Aquest mètode d’aplicació permet saturar ràpidament el cos amb substàncies útils i accelerar el procés de recuperació. Molt sovint, les vitamines liposolubles s’injecten en injeccions. El curs no ha de superar els 10 dies, ja que el cos acumula ràpidament la dosi necessària d’elements traça.

Sovint s’injecten vitamines liposolubles en injeccions

Precaucions

No es recomana la suplementació contínua. Cal fer una pausa de 2-3 mesos cada 30 dies d’ingrés. El nombre de cursos per any no ha de superar 4 vegades.

Els suplements s’han de prendre al matí.En termes de proteïna, el suplement es pot consumir immediatament abans de l’entrenament.

Durant la prevenció, cal controlar l’estat del cos. Si l’atleta empitjora, és possible que tingui una sobredosi. I aquest fenomen és molt més perillós que el dèficit.

En fer exercici, cal parar atenció a la dieta, que ha de ser rica en vitamines i minerals.

Contraindicacions i efectes secundaris

L’única contraindicació és la intolerància individual a substàncies actives i auxiliars.

L’atleta pot experimentar efectes secundaris mentre el pren. Aquest procés s’acompanya de:

• indigestió: restrenyiment o diarrea;
• deteriorament de la salut general;
• fatiga, letargia i apatia;
• alteracions del son;
• marejos i mals de cap;
• nàusees.

Si apareixen reaccions secundàries, s’ha d’abandonar l’ús de complexos vitamínics.

Conclusió

Les vitamines essencials per als esportistes es troben en els aliments. Per tant, hauríeu de pensar en la vostra dieta. Ha de ser ric en verdures, fruites, herbes i carns. La suplementació només és necessària si el procés de recuperació dura molt de temps i la persona se sent cansada.

Ressenyes de vitamines esportives