Contingut
A la majoria dels nens els agrada fer esport. Els pares els envien a diferents seccions per mantenir el nen fort i sa. Però qualsevol atleta necessita una ingesta de vitamines i minerals durant tot l’any. En primer lloc, heu de tenir cura de la nutrició. La dieta inclou carn, peix i cereals. Però això no sempre és suficient, perquè el cos està sota una càrrega greu. El problema es pot resoldre aportant vitamines a atletes adolescents.
Els beneficis de les vitamines per als atletes adolescents
Si un atleta té prou micronutrients, podrà recuperar-se més ràpidament després d’un estrès sever, accelerar el procés de regeneració de teixits danyats i emmagatzemar una quantitat suficient d’energia.
Se sap que l’exercici és un dels tipus d’estrès. Afecta tant el vessant físic com el psicològic. El cos ha de superar diversos reptes i gastar energia de manera oportuna. Però per restaurar els recursos gastats, es necessiten substàncies útils.
El procés de recuperació durant l’adolescència és especialment important. El cos del nen està exposat a una gran tensió. Els òrgans i sistemes interns comencen a funcionar de manera millorada. Durant aquest període de temps, el nen creix activament. Per evitar deficiències de vitamines i reposar energia, és necessari prendre vitamines per als adolescents relacionats amb l’esport.
Els beneficis d’aquests complexos són grans. Això es deu a diversos factors:
- Els microelements ajuden el cos a restaurar l’energia gastada no només al nivell inicial, sinó en excés. Aquest fenomen s’anomena supercompensació en medicina. Els atletes adolescents necessiten aminoàcids. Aquestes substàncies són els components bàsics de les proteïnes.
- Les vitamines enforteixen el sistema immunitari. Amb la seva abundància, el cos resisteix fermament diverses malalties. Les substàncies beneficioses en combinació amb l’activitat física ajuden a augmentar la resistència a les infeccions i virus. Aquest moment és important durant el període de competició.
- La quantitat normal d’elements traça impedeix el desenvolupament de processos inflamatoris en els teixits articulars. Els nens que practiquen esports han de suportar una forta tensió. Els músculs i els lligaments en pateixen. En els esports, sovint s’utilitzen exercicis que exclouen la posició anatòmicament correcta de les articulacions. La malaltia de Schlatter es diagnostica sovint en adolescents. Els seus símptomes comencen a aparèixer abans dels 18 anys. El nen es queixa de dolor quan es doblega. Es produeix una limitació de l'activitat motora.
Les vitamines i els minerals són la base per al desenvolupament. Si no són suficients, els canvis destructius del cos començaran a l’edat de 23 a 27 anys.
Quines vitamines són necessàries per als nens que practiquen esport
Tothom ha de prendre complexos, sobretot aquells nens que practiquen esport. Però la dosi de nutrients varia segons el tipus d’activitat i l’estrès.
Durant aquest període de temps, els adolescents necessiten la ingesta d'alguns oligoelements:
- Alfa-tocoferol... Restaura el teixit connectiu danyat en lligaments i tendons.Evita el desenvolupament de processos inflamatoris en els teixits articulars. Elimina els radicals lliures, protegint així contra el càncer.
- Retinol... Responsable de l’estat del cabell, les ungles i la pell. Sense vitamina A, el calci i el fòsfor no es poden absorbir completament. Els músculs i els lligaments amb la seva manca comencen a reaccionar de manera deficient davant els impulsos nerviosos, per la qual cosa augmenta el risc d’esquinços.
- Vitamines del grup... Ajuda a transferir l’estrès al cos. Participa en la síntesi de les hormones necessàries.
- Vitamina C... Ajuda el cos a resistir virus i infeccions diverses. La vitamina C té un efecte beneficiós sobre l’estat dels lligaments i de les articulacions.
- Vitamina D3... Evita el desenvolupament de processos destructius. Els ossos es tornen més forts de manera que es trenquen menys. Fins i tot si es produeix una fractura, els teixits es curaran més ràpidament.
- Seleni. Aquest component és essencial per als músculs. Percepten més fàcilment els impulsos nerviosos.
- Calci... La presència d’aquest mineral redueix el risc de danys ossis.
- Fòsfor... És la principal font d’energia. Combinat amb calci, enforteix els ossos i el cartílag.
- Iode... Normalitza la glàndula tiroide.
- Potassi... Durant la competició hi ha una forta tensió al cor. Es necessita potassi per evitar complicacions.
- Magnesi... Necessari durant la sobrecàrrega emocional. Normalitza el treball del sistema nerviós.
Les millors vitamines esportives per a adolescents i nens
Podeu obtenir substàncies útils dels productes. La dieta dels esportistes ha de ser variada. Necessiten menjar 5-6 vegades al dia. El contingut calòric diari dels àpats és de 1600-2400. Però els aliments no contenen prou oligoelements que necessita un cos en creixement. Per tant, es recomana administrar als nens complexos vitamínics especials.
Per a nens de 6-12 anys
Els suplements per a nens es produeixen de diverses formes: xarops, gels, pastilles i pols.
Es prescriuen nens de 6 a 12 anys:
- Junior Neo +. Reposa la manca de vitamines i minerals. Forma d’alliberament: pastilles amb gust de xocolata. La preparació conté vitamines del grup B, D3, betacarotè, crom, coure, magnesi, ferro i zinc, àcid ascòrbic. Cal prendre 2 comprimits al dia.
Redueix el risc de sobreesforç i inflamació - Junior Be Wise +. El seleni i el iode són els components principals. Disponible en tauletes masticables. Les dragees tenen un agradable sabor a maduixa.
Prevé les alteracions hormonals - Junior Be Big. Els ingredients actius són el silici i el calci. Aquestes substàncies són essencials per als ossos.
Promoure la ràpida recuperació del cos, normalitzar el treball del múscul cardíac
Per a adolescents de 12 a 17 anys
És important donar vitamines a un atleta adolescent de 14 a 17 anys. Durant aquest període, hi ha un canvi en els nivells hormonals. Els nens comencen a créixer. I, per evitar interrupcions, es recomana als nois que prenguin complexos vitamínics i minerals:
- LifePac Senior... Disponible en càpsules. La preparació conté no només vitamines i minerals, sinó també cultius probiòtics. Cal prendre’l un cop al dia. Aquest complex ajudarà a suplir la manca de vitamines, a normalitzar el tracte digestiu i a millorar l’absorció de nutrients. S'ha demostrat clínicament l'eficàcia dels suplements dietètics.
Aquest complex ajudarà a suplir la manca de vitamines, a normalitzar el tracte digestiu i a millorar l’absorció de nutrients. - Andrew NT... Forma d’alliberament: gel. Consta de silici, manganès, coure, extracte de bambú, glucosamina i condroitina. Es pot prendre per via oral o utilitzar tòpicament. La droga es beu dues vegades al dia.
Accelera el procés de regeneració, manté la mobilitat i la flexibilitat dels teixits articulars - Chromvital +. Suplement dietètic, dissenyat per millorar la immunitat i normalitzar el procés metabòlic. La composició inclou eleuterococ, guaranà, espirulina, una dosi de càrrega d’àcid ascòrbic, llevat, crom. Chromvital + s’ha de prendre al matí, ja que els microelements s’absorbeixen pitjor al vespre.
El medicament redueix els nivells de glucosa en sang, activa els processos energètics - Bisca... Conté cera, pròpolis, gelea reial, ferro i iode. Els avantatges de la droga són que no és addictiu i que no condueix a la manifestació d’efectes secundaris. Instruccions d'ús: 1 càpsula 2 vegades al dia. El curs dura 1 mes.
BAA ajuda a restaurar els recursos energètics. Augmenta el to, té efecte antiinflamatori
Com triar el complex vitamínic adequat per a un nen
Els complexos vitamínics consisteixen principalment en ingredients naturals. S’obtenen a partir de matèries primeres alimentàries d’origen vegetal, animal o mineral.
Hi ha 3 tipus de suplements dietètics:
- Nutracèutics... Es prescriuen per a una deficiència de substàncies essencials. Succeeix que aquests components no són sintetitzats pel cos. Però els podeu obtenir des de l’entorn extern.
- Parafarmacèutics... S'utilitza per a la profilaxi o com a teràpia auxiliar per restaurar el cos després de lesions o malalties. Contenen àcids orgànics, bioflavonoides i cafeïna.
- Eubiòtics. Suplement dietètic, la composició del qual s’enriqueix amb microbis beneficiosos vius. Saturen el cos no només amb vitamines i minerals, sinó també amb lacto i bifidobacteris. Gràcies a això, els nutrients s’absorbeixen millor i el tracte digestiu funciona de manera estable.
Els nens-esportistes no han de prendre complexos relacionats amb el dopatge. La seva recepció afecta negativament el treball del múscul cardíac. Si es manté una comissió i es troba el dopatge, el nen quedarà exclòs de la competició.
Els nens han de prendre vitamines en la dosi que correspongui a la seva edat:
- Àcid ascòrbic: de 70 a 120 mg al dia.
- Vitamina D - 10 mg.
- Vitamina E: de 20 a 30 mg al dia.
En cas de fractura o trencament de tendons, l'alfa-tocoferol es prescriu simultàniament amb la vitamina C.
És millor reposar les reserves de retinol mitjançant aliments: pastanagues, herbes, olis vegetals.
Efectes secundaris i sobredosi
Els complexos vitamínics i minerals són beneficiosos per a l’organisme. Es saturen d’elements traça essencials.
Si es produeix un excés de vitamina E al cos del nen, apareixeran símptomes d’insuficiència renal o hepàtica. L’alfa-tocoferol és dolent per a l’estat dels glòbuls vermells, cosa que provoca la fam d’oxigen.
Un excés d’àcid ascòrbic contribueix al desenvolupament de reaccions al·lèrgiques. Aleshores, el nen té una tos forta, esquinçaments, erupcions a la pell, pruïja. A més, aquesta vitamina redueix el nombre de leucòcits a la sang.
Una sobredosi de vitamina A amenaça el nen amb descamació, caiguda del cabell, indigestió en forma de restrenyiment, diarrea i nàusees.
Conclusió
Les vitamines per a atletes adolescents contenen una dosi important de nutrients. És millor prendre-les quan comenci el període d’esforç físic greu. El curs de la presa de vitamines dura de mitjana 4 setmanes, després de les quals es prenen un descans. Però durant la prevenció, és necessari controlar l’estat del nen. En cas d’efectes secundaris o un deteriorament agut de l’estat, es recomana cancel·lar immediatament el medicament. Per evitar una sobredosi de vitamines i beneficiar-se de suplements dietètics, es recomana consultar un metge.
