Contingut
Prendre l-carnitina abans de l’entrenament és essencial per augmentar la resistència física mitjançant la reposició de les reserves d’energia. La substància similar a la vitamina facilita el transport de càrregues, estimula la transformació de les capes grasses en teixit muscular. El resultat és una millora de l’alleujament corporal, una ràpida recuperació del cos fins i tot després d’un entrenament excessivament intens.
Què és l-carnitina
L'esport de l-carnitina no es diferencia d'una substància biològica que s'utilitza a la pràctica mèdica. La principal funció d’aquest compost orgànic és transportar àcids grassos de cadena llarga als mitocondris a través de les membranes internes. Posteriorment, es divideixen amb l'alliberament de l'energia necessària per a tots els sistemes d'activitat vital.
La L-carnitina es biosintetitza en el cos humà en la quantitat necessària i se subministra addicionalment amb aliments (carn, peix, llet). És difícil sobreestimar el seu paper en l'activitat dels òrgans interns:
- evita la deposició de greixos;
- augmenta l’energia mental i física;
- augmenta la immunitat del cos a l’estrès;
- neutralitza substàncies tòxiques, àcids orgànics i xenobiòtics, contribuint a la seva ràpida evacuació del cos;
- neteja els vasos sanguinis dels blocs de colesterol, reforça les seves parets, normalitza la permeabilitat.
Qualsevol dels efectes de la L-carnitina enumerats és una raó per prendre-la abans de l’entrenament. A causa de les peculiaritats de la seva estructura química, no és del tot correcte anomenar-la vitamina. Però amb una deficiència d’aquesta substància bioactiva, sorgeixen afeccions similars a la hipo i avitaminosi.
Per a què serveix la carnitina en els esports?
Es pot prescindir de la carnitina quan es practica esport, però els resultats de l’entrenament no seran tan impressionants. Es caracteritza per un efecte anabòlic pronunciat. Durant l’entrenament, accelera la formació i renovació de teixits i músculs esquelètics. Sota la influència de l-carnitina, la taxa de renovació cel·lular augmenta. També es constata la seva protecció contra la destrucció prematura per radicals lliures. Prendre un compost bioactiu abans de l’entrenament té un efecte positiu sobre l’estat del cos:
- L’àcid làctic no s’acumula als músculs amb una concentració augmentada, sinó que s’elimina ràpidament. Per tant, l'atleta no sent les sensacions doloroses habituals i les sensacions desagradables de cremor.
- Els músculs es tornen més resistents, suporten un gran esforç físic. Això permet evitar estiraments i danys a l’aparell del tendó lligamentós.
- A la fase final de l’entrenament, no es produeix fatiga greu i excés de treball. Ara podeu practicar durant més temps aconseguint millors resultats.
En el culturisme, la L-carnitina és apreciada per la seva capacitat per optimitzar el percentatge de massa grassa sobre el pes corporal total. Al mateix temps, es redueix la probabilitat de lesions durant l’entrenament, especialment quan s’eleva pesos pesats.
Varietats de l-carnitina
La nutrició esportiva amb l-carnitina és produïda per molts fabricants nacionals i estrangers. Poques vegades es troben suplements en què només es troba en combinació amb ingredients auxiliars. Normalment, els fabricants enriqueixen la composició amb vitamines liposolubles i greixos, microelements i macroelements. Això s’ha de tenir en compte a l’hora d’escollir un producte de qualitat. Si l’esportista ja pren complexos vitamínics i minerals equilibrats, aquests suplements poden provocar hipervitaminosi.
Els suplements amb l-carnitina estan disponibles en diverses formes:
- càpsules;
- dragee;
- pols per diluir en aigua;
- solucions concentrades per preparar begudes;
- beu directament.
Es recomana confiar l'elecció dels suplements dietètics a un metge esportiu. Tindrà en compte el grau d'activitat física i l'estat general de la salut humana. Però les begudes esportives prèvies a l’entrenament amb l-carnitina són especialment beneficioses. Els seus ingredients s’absorbeixen al tracte gastrointestinal en un termini de 15-30 minuts i entren a la circulació sistèmica.
Com prendre l-carnitina mentre fa exercici
Segons les recomanacions generals de la medicina esportiva, la norma diària de l-carnitina els dies d’entrenament no ha de superar els 2 g. Prendre una quantitat més gran és inútil, fins i tot amb un entrenament intensiu, el cos simplement no és capaç de metabolitzar-la i assimilar-la. El càlcul es realitza en funció del pes de la persona. Per a un atleta amb un pes corporal de 90 kg i més, aquesta dosi augmenta 1,5-2 vegades.
Quan és millor prendre carnitina abans o després de l’entrenament
Sovint no té sentit consumir L-carnitina després de fer exercici. Queden totes les càrregues musculars, el cos funciona en mode de repòs. L’excés de càrrega farmacològica en aquest període només pot perjudicar. Però abans de l’entrenament, és necessària la carnitina en una dosi de 0,5 a 1 g de músculs esquelètics.
Quant abans d’entrenar per prendre carnitina
Segons els resultats dels assajos clínics en voluntaris, el temps òptim per prendre l-carnitina abans de l’entrenament és de 15 a 30 minuts. Un quart d'hora és suficient perquè penetri completament a la sang. Però això només és rellevant quan es prenen begudes, pols o concentrats diluïts en aigua. Si una persona pren càpsules o pastilles, s’ha d’empassar 1-1,5 hores abans de l’entrenament.
Quant carnitina beure abans de fer exercici
Si el metge no ha determinat el règim de dosificació individual, és necessari prendre la substància bioactiva de la següent manera:
- 0,2 g 15-20 minuts abans de l'esmorzar;
- 0,2 g abans de dinar;
- 0,2 g abans de sopar;
- 0,6 g dissolt abans de l'entrenament.
La carnitina s'ha d'utilitzar sense entrenar en una quantitat menor: uns 0,5 g en forma de comprimits, càpsules o concentrats. En aquest cas, es pot prendre tant abans dels àpats com després d'un parell d'hores.
L-carnitina en assecar-se
L’assecat permet minimitzar el teixit adipós del cos (per sota de la seva pròpia norma) per obtenir alleujament muscular. Aquí, els suplements amb l-carnitina seran útils més que mai. El compost orgànic té un efecte directe sobre el metabolisme dels lípids.Les capes de greix es descomponen i els productes de les reaccions bioquímiques es converteixen en energia.
L'assecat amb l-carnitina es realitza de la mateixa manera que l'entrenament anaeròbic i aeròbic. Durant 15-20 minuts, cal prendre almenys 0,6 g de substància bioactiva pura.
Contraindicacions i efectes secundaris
Durant el procés d’entrenament, està prohibit prendre l-carnitina per a persones amb intolerància individual. Està prohibit l’ús de suplements dietètics durant el període de gestació i durant la lactància. Aquesta és una llista general de contraindicacions, però es pot ampliar en funció de la forma de dosificació i la composició auxiliar.
Poques vegades, generalment en violació del règim de dosificació, apareixen efectes secundaris:
- trastorns dispèptics;
- símptomes d’al·lèrgia;
- dolor a la regió epigàstrica.
S’han informat de casos de debilitat muscular, marejos i mals de cap. S’ha d’abandonar la L-carnitina i s’ha de consultar un metge per al tractament simptomàtic.
Conclusió
Prendre l-carnitina abans d’un entrenament, especialment un entrenament intens, és beneficiós tant per a dones com per a homes. La substància bioactiva ajudarà a realitzar el potencial i revelarà les capacitats del cos. L’ús natural de l-carnitina us permet augmentar la resistència física i el rendiment mental, augmentar la vitalitat, recarregar-vos amb vigor i energia.
