المحتوى
يُنصح بتضمين الأطعمة التي تزيد من الحالة المزاجية في النظام الغذائي يوميًا. إنها تحفز إنتاج الهرمونات التي تحسن الرفاهية وتعطي القوة والثقة وتحفز ظهور المشاعر الإيجابية.
كيف يؤثر الطعام على المزاج
عند تجميع قائمة ، تحتاج إلى الاستماع إلى احتياجات الجسم. لكن من المهم بنفس القدر فهم كيفية تأثير الأطعمة المختلفة على الحالة.
ينظر الجسم إلى الشعور بالجوع على أنه خطر. يمكنك التخلص منه سريعًا بالأطعمة عالية الكربوهيدرات. يزيد استخدامه من تركيز الجلوكوز في الدم ، مما يؤدي إلى تحسن الحالة المزاجية مؤقتًا. ولكن بعد القفزة ، ينخفض محتوى السكر بسرعة. تؤثر التقلبات في مستويات الجلوكوز سلبًا على الحالة النفسية والعاطفية.
لذلك ، تعتبر الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات سهلة الهضم ضارة. على المدى الطويل ، فهي لا تؤثر سلبًا على الشكل والمزاج فحسب ، بل تسبب أيضًا الإدمان. يقارن العلماء تأثيرات السكريات المكررة بتأثير الكوكايين. تؤدي زيادة الكربوهيدرات في النظام الغذائي إلى فرط نشاط الجهاز العصبي والتوتر المزمن.
إذا تجنبت التغيرات المفاجئة في تركيز الجلوكوز ، يمكنك تجنب تدهور الحالة المزاجية. يمكن القيام بذلك باستخدام التغذية الجزئية وتقليل كمية السكريات في القائمة. إذا دخل الطعام إلى الجسم 5 مرات على الأقل يوميًا على فترات منتظمة ، فلن يكون هناك قفزات في الجلوكوز.
منتجات البروتين من أصل نباتي وحيواني تشجعك. استهلاكهم له تأثير إيجابي على الرفاهية وزيادة العضلات ويساعد على إنقاص الوزن. يجب أن يتلقى جسم الشخص البالغ 75 جرامًا على الأقل من البروتين يوميًا.
اتباع نظام غذائي جيد ومتوازن ، والالتزام بنظام النوم والراحة يحسن المزاج. الراحة النشطة ، الرياضة لها تأثير إيجابي أيضًا.
ما هي الأطعمة التي تحسن مزاجك
يمكن تحسين التوازن العقلي من خلال تضمين الأطعمة التي لها تأثير إيجابي على الحالة المزاجية في نظامك الغذائي اليومي. وتشمل هذه:
- اللحوم الخالية من الدهن؛
- منتجات الألبان الطبيعية؛
- سمك؛
- المكسرات.
- الحمضيات؛
- مأكولات بحرية؛
- بيض.
أيضا ، يجب أن تشمل القائمة الخضار والفواكه. مواد التوابل تحسن المزاج. لتحقيق التوازن العقلي ، لمنع تطور الاضطرابات الاكتئابية ، يجب أن يتلقى الجسم الأحماض الأمينية ، بما في ذلك التيروزين ، والفلافونويد ، والزنك ، وأحماض أوميجا 3 الدهنية.
المنتجات التي ترفع الحالة المزاجية لدى النساء
لتحسين الحالة المزاجية ، تُنصح النساء بتقليل كمية الكربوهيدرات السريعة في القائمة. سيكون من الممكن تطبيع الحالة إذا تم توفير الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية اللازمة لعمل الجهاز العصبي بشكل صحيح. يجب أن يكون لدى النساء مصادر فيتامين D و B9 و B12 والمغنيسيوم والزنك في نظامهن الغذائي.
قائمة الأطعمة التي تعزز مزاجك تشمل:
- خضروات خضراء؛
- دقيق الشوفان؛
- تفاح؛
- البقوليات.
- المكسرات.
- زبادي؛
- الكفير.
- فاكهة؛
- سمكة سمينة.
لها تأثير مفيد على حالة الجهاز العصبي ، وتحسين الهضم ، وتطبيع عمل الأعضاء المكونة للدم.
المنتجات التي ترفع المزاج لدى الرجال
لكي يعمل الجسم بشكل صحيح ، يجب أن يحتوي النظام الغذائي للرجل على منتجات بروتينية. يجب التركيز ليس فقط على اللحوم والمأكولات البحرية ، ولكن أيضًا على مصادر البروتين النباتي.
قائمة منتجات رفع المزاج عند الرجال تشمل:
- الدجاج ولحم البقر والديك الرومي ولحم الخنزير.
- سمكة سمينة؛
- فاكهة؛
- الأعشاب البحرية.
- الفلفل الحار؛
- عصيدة الحبوب
- بيض؛
- الجبن.
أفضل 10 أطعمة تعمل على تحسين الحالة المزاجية
يمكن تجنب المشاكل الصحية عن طريق تناول الأطعمة التي تحسن المزاج والعافية بانتظام. لها تأثير مفيد على عمل جميع الأجهزة والأنظمة ، وتطبيع إنتاج الهرمونات ، وتساهم في تشبع الجسم بالفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية والأحماض الدهنية.
تشمل أفضل 10 أطعمة تزيد من إنتاج هرمونات السعادة ما يلي:
- لحم بقري؛
- سمك السلمون؛
- الفلفل الحار؛
- موز؛
- عين الجمل؛
- دقيق الشوفان؛
- الأعشاب البحرية.
- سبانخ؛
- عدس؛
- بيض.
ليس من الضروري تضمين جميع الأطعمة الصحية من القائمة في نظامك الغذائي اليومي. يمكن التناوب مع الآخرين.
ينصح باستخدام لحوم البقر كمنتج يمنح القوة والحيوية ويساعد على تقليل تأثير التوتر. المواد الموجودة في اللحوم لها تأثير إيجابي على التركيز والذاكرة.
سمك السلمون مصدر للأحماض الدهنية وفيتامينات ب والبروتينات. تحت تأثيرهم ، يتم تقليل خطر الإصابة بالإرهاق العصبي.
يحفز الفلفل الحار إنتاج الإندورفين. تعمل هذه المواد على تحسين الحالة المزاجية وتخفيف الألم.
يشبع الموز الجسم بالفيتامينات والمغنيسيوم الضرورية لعمل الجهاز العصبي بشكل سليم. تسبب الشعور بالنشوة وتحسن مزاجك بشكل ملحوظ.
الجوز يخفف من أعراض الاكتئاب. تحتوي على مواد تحفز عمل خلايا المخ.
يحتوي دقيق الشوفان على حمض التريبتوفان الأميني ، كما أن تناوله في الجسم يحسن الحالة المزاجية ، ويساهم في ظهور الشعور بالسعادة.
للأعشاب البحرية تأثير إيجابي على عمل الغدد الكظرية التي تنتج الأدرينالين. مع نقص هذا الهرمون ، يتطور التعب المزمن ، وتتدهور الحالة النفسية.
السبانخ والعدس غنيان بفيتامينات ب ، التي تشارك في إنتاج الناقلات العصبية. تعمل هذه المواد على تحسين المزاج وتقليل القلق.
يمكنك تشبع الجسم بالفيتامينات والتأكد من تناول البروتين عن طريق تناول البيض. ينصح بهذه الأطعمة التي تعزز المزاج 2-3 مرات في الأسبوع.
الأطعمة التي من الأفضل استبعادها من النظام الغذائي
بعض الأطباق لها تأثير سلبي على الصحة العامة والحالة النفسية. ينصح الأطباء بالاستبعاد من النظام الغذائي:
- الطعام السريع؛
- النقانق؛
- النقانق؛
- الحلويات.
- وجبات دسمة.
الكعك والمعجنات والمخبوزات والوجبات السريعة تزيد على الفور من تركيز السكر في الدم ، وهذا يثير النشوة.لكن بعد ساعة إلى ساعتين ينخفض مستوى الجلوكوز ، ويشعر الشخص بالتعب والغضب وتدهور مزاجه بشكل ملحوظ.
يجب استبعاد النقانق والنقانق من النظام الغذائي بسبب إدراج نتريت الصوديوم في تركيبتها. عندما تدخل هذه المادة إلى الجسم ، فإنها تساهم في انتقال الهيموجلوبين إلى شكل غير نشط. نتيجة لذلك ، يبدأ تجويع الأنسجة والأعضاء بالأكسجين ، وهذا يؤثر على الرفاهية والحالة النفسية.
يتطلب هضم الأطعمة الدهنية الكثير من الطاقة. بعد استخدامها ، يشعر الناس بالتعب وفقدان القوة.
خاتمة
الأطعمة المحسنة للمزاج تشبع الجسم بالفيتامينات والأحماض الأمينية والمواد المفيدة الأخرى. يوصي الأطباء بإدراج الحبوب والفواكه والخضروات واللحوم والأسماك في النظام الغذائي. يمكنك استخدامها في مجموعات مختلفة.
