لماذا تعتبر ألواح البروتين جيدة ، السعرات الحرارية

تعد ألواح البروتين وجبة خفيفة فورية وطريقة لاستعادة طاقتك بسرعة. تم اختراع طريقة التغذية هذه للرياضيين فقط ، ولكن بمرور الوقت ، بدأ كل من يريد الحصول على تأثير سريع من التدريب البدني في اكتسابها وتناولها. ستتم مناقشة فوائد ومضار ألواح البروتين أدناه.

ما هي قضبان البروتين؟

حلوى البروتين لها القدرة على تشبع جسم الرياضي على الفور بالمغذيات ، بعد استنفاد مجهود بدني. من الخصائص المهمة لهذه الشوكولاتة أنه يمكنك اصطحابها معك بالكمية المطلوبة. ومع ذلك ، لكي لا تؤذي نفسك ، عليك أن تأكل بشكل جيد ، ولا تستخدم إلا كوجبات خفيفة صحية للشبع السريع

بفضل العبوة الفردية لكل منتج ، من المريح جدًا حساب الجرعة ، وكذلك تخزين الطعام لفترة طويلة.

يجد الرياضيون أن هذه الوجبات الخفيفة ضرورية بعد التمرين مباشرة حتى تستمر فوائد التمرين لفترة طويلة وتنمو العضلات وتختفي الدهون غير الضرورية.

تكوين ومحتوى السعرات الحرارية لقضبان البروتين

كمنتج للتغذية الرياضية ، يتكون العلاج بشكل أساسي من بروتين مصل اللبن ، الذي يتم الحصول عليه من الحليب من خلال المعالجة. يمتص جسم الإنسان هذه العزلة بسهولة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك العثور على الشوكولاتة والحبوب والجيلاتين والكولاجين والمنكهات ومختلف المحليات في وجبة رياضية خفيفة. بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون رفض الحلويات أثناء ممارسة الرياضة ، فإن الشوكولاتة البروتينية مناسبة بالتأكيد.

يحتوي المنتج على نسبة عالية من السعرات الحرارية - على الأقل 170 سعرة حرارية لكل 45 جرام.

45 جرام هو الوزن النموذجي لقضيب البروتين الذي يكتسب العضلات.

أصناف البروتين بار

لا يوجد سوى ثلاثة أنواع رئيسية من الشوكولاتة الرياضية: الحبوب ، والكربوهيدرات العالية ، والبروتينات العالية.

الحبوب. فهي منخفضة السعرات الحرارية. يتم استخدام قصب السكر والذرة والعدس والأرز في إنتاجها. بالإضافة إلى ذلك ، يضاف الفركتوز ودقيق الشوفان والكتان والنشا والفواكه المجففة المختلفة. لا يخلو من المضافات الكيميائية: الكافيين والمجمعات المعدنية والكروم والجلوتامين والفيتامينات. يبلغ محتوى السعرات الحرارية في البار الصحي 250 سعرة حرارية. هذه ألواح بروتين منخفضة الكربوهيدرات لأخصائيي الحميات. فائدة هذه الوجبة الخفيفة هي أنها تحتوي على جميع المواد المفيدة للجسم في المعتاد.

نسبة عالية من الكربوهيدرات. يتكون من ربع بروتين وثلاثة أرباع كربوهيدرات. الوزن المعتاد لهذه الأطعمة الشهية هو 100 جرام ، بينما محتواها من السعرات الحرارية من 370 كيلو كالوري. الأهم من ذلك كله ، أن هذا الطعام مناسب لأولئك الذين يزورون صالة الألعاب الرياضية باستمرار.ثلاثة أرباع ألواح البروتين اللذيذة من الكربوهيدرات تستخدم لمساعدة الرياضيين على زيادة الوزن والعضلات. من الضروري تناول هذه الأطعمة فورًا بعد التدريب ، ثم يمتص الجسم البروتينات والكربوهيدرات على الفور ، مما يكشف عن خصائصها المفيدة.

نسبة عالية من البروتين. تحتوي هذه الحلويات على ربع الكربوهيدرات وثلاثة أرباع البروتين. وتتمثل الخاصية الرئيسية لهم في استبدال تناول كميات كبيرة من الأطعمة البروتينية ، والتي لا تكون مفيدة دائمًا. على سبيل المثال ، يمكن أن يتسبب البيض المشبع بالبروتين في حدوث أضرار مثل لويحات الكوليسترول ، ولا تختفي الجنيهات الزائدة من مثل هذه الأطعمة. ألواح البروتين مناسبة لكل من الرياضيين ذوي الخبرة وأولئك الذين يفقدون الوزن ببساطة باتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.

فوائد ألواح البروتين

تحتوي الوجبة الخفيفة الجاهزة على البروتين ، وخصائصه المفيدة واضحة لكل من أولئك الذين يكتسبون كتلة عضلية وأولئك الذين يفقدون الوزن.

تكمن فائدة بروتين سويت بار للنساء في أنه يمكن تناولها حتى مع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.

تتمتع الأطعمة الشهية بالبروتين بالقدرة على إشباع الرياضي نوعيًا بالطاقة اللازمة لممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية.

الشوكولاتة قادرة على إمداد جسم الإنسان بالمعادن والفيتامينات التي يحتاجها.

تعد العبوات الفردية والحجم الصغير للمعالجة الجاهزة للأكل ميزة إضافية لخصائصها الإيجابية.

هل من المقبول تناول ألواح البروتين أثناء فقدان الوزن

يلاحظ الكثير من الأشخاص الذين يفقدون الوزن أن استخدام مثل هذه الحلويات مفيد - فهو يساعدهم بشكل كبير في محاربة الوزن الزائد. أحد هذه الأعمدة له خاصية استبدال اثنين مرشملوو، عدد قليل من الشوكولاتة أو شطيرة كاملة. بفضل خصائصه المفيدة ، يعزز التخلص من الدهون الزائدة في الجسم ، ويمنح الطاقة أثناء التدريب الرياضي. يشبع لفترة طويلة ويمنح السعادة من حلاوة صحية.

متى تأكل ألواح البروتين: قبل أو بعد التمرين

يتم استهلاك منتج الحلويات الصحية بنفس طريقة تناول مشروب البروتين:

• بالكاد تستيقظ
• مباشرة بعد التدريب
• طوال اليوم ، لتحل محل إحدى الوجبات.

في المتوسط ​​، يتم تنفيذ هذا الطعام 2-3 مرات في اليوم. إذا لم تكن هناك أنشطة رياضية ، فأنت تحتاج فقط إلى تناول شوكولاتة 2 في اليوم. من أجل تجنب الضرر وزيادة الوزن غير الضرورية ، يجدر استبعاد الاستخدام المسائي لهذا المنتج.

هل ألواح البروتين جيدة للنساء الحوامل والأطفال؟

واتفق الأطباء في الرأي نفسه: لا ينصح النساء الحوامل والأطفال دون سن 18 عامًا باستخدام مثل هذه التغذية الرياضية ، فلا يمكن إلا أن يكون هناك ضرر من العلاج.

ومع ذلك ، هناك استثناءات قليلة لهذه القاعدة العامة.

1. يمكن للمرأة الحامل أن تفقد كمية كبيرة من البروتين ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، لذلك لا يمكنها استخدام ألواح غنية بالبروتين بما لا يزيد عن قطعة واحدة في اليوم بعد استشارة أخصائي.
2. الأطفال الذين يشاركون بنشاط في الرياضة وغالبًا ما يشاركون في مسابقات مختلفة حيث يكون وزن الرياضي وكتلة عضلاته مهمين ، يمكنهم أيضًا استخدام هذه الحلوى ، ولكن فقط بعد التشاور الإلزامي مع طبيب أطفال أو أخصائي.
3. بعد تناول الشيكولاتة لأول مرة ، من الضروري الانتباه إلى التغيرات الصحية المحتملة وردود الفعل التحسسية.
4. لا يوجد أكثر من قطعة واحدة في اليوم.

كم عدد ألواح البروتين التي يمكنك تناولها يوميًا

إذا رغبت في ذلك - بقدر ما يلزم. لكن من أجل الخير ، لا يزيد عن ثلاث قطع. آخر مرة يمكن فيها استهلاك المنتج في موعد أقصاه الساعة 17:00.

لا يمكن أن تحل شوكولاتة البروتين محل أكثر من وجبة كاملة واحدة ، حتى لا تسبب ضررًا.

إذا كنت تسيء استخدام الحلاوة ، فلن يكون هناك فائدة لشخص ، بكميات كبيرة والبروتين الذي لا يمكن السيطرة عليه لن يؤدي إلا إلى الضرر. سيكون فقدان الوزن أكثر صعوبة ، وكذلك نمو العضلات.

كيف تصنع لوح بروتين في المنزل

هناك العديد من الوصفات لتحضير هذه الأطعمة الشهية. يمكن صنع قضبان البروتين الرياضية في المنزل بيديك وستكون لها فوائد صحية أكثر من تلك التي يتم شراؤها من المتجر.

هناك الكثير من وصفات الطبخ ، دعنا نفكر في إحداها.

مكونات:

• دقيق الشوفان - 200 جرام ؛
• موز - قطعة واحدة ؛
• 5 ملاعق من البروتين المعزول ؛
• 100 غرام من مسحوق الحليب
• بياض بيضتين
• 50 جرام من الماء
• ثلاث ملاعق صغيرة. زيت نباتي؛
• 200 جرام من التوت.

تجهيز:

1. تخلط جميع المكونات وتطحن بالخلاط.
2. في هذا الوقت ، سخني الفرن إلى 150 درجة.
3. ضع ورق البرشمان على صينية خبز وافرد الخليط.
4. أبعاد التماس 25 × 25 سم.
5. اخبز لمدة 25 دقيقة.

نتيجة لذلك ، يجب أن تحصل على سبع إلى ثماني قطع.

فيديو التغذية الرياضية:

ضرر قضبان البروتين وموانع الاستعمال

تعتبر فوائد ومضار ألواح البروتين الرياضي مسألة مثيرة للجدل. إنهم قادرون على الإضرار ولهم تأثير مفيد على الشخص بسبب ممتلكاتهم.

ضرر - مع الاستخدام المستمر لقضيب معد بطريقة صناعية. لا يمكنك التخلص فقط ، ولكن يمكنك أيضًا اكتساب المزيد من الوزن. تميل المحليات المختلفة المستخدمة في تحضير مثل هذه الحلوى إلى إحداث ضرر لا يمكن إصلاحه في حالة إساءة استخدامها. بدائل السكر مفيدة فقط لمرضى السكر.

قد تكون موانع الاستعمال:

• حمل؛
• فترة الرضاعة
• تحت سن 18
• التعصب الفردي لواحد أو أكثر من مكونات الحلويات الجاهزة ؛
• ردود الفعل التحسسية.

كيفية اختيار لوح البروتين

لاختيار المنتج الرياضي المناسب ، يجب أن تعرف:

• الغرض من الاستخدام؛
• خصائص البار
• محتوى السعرات الحرارية
• التركيب الكيميائي؛
• فوائد ومضار مكونات الشوكولاتة.

بالنسبة لأولئك الذين يفقدون الوزن ، فإن البار الغني بالبروتين ومنخفض الكربوهيدرات مناسب.

بالنسبة لأولئك الذين يكتسبون وزنًا ، فهو حلو عالي السعرات الحرارية وغني بالكربوهيدرات بعد التمرين مباشرة.

خاتمة

تعتبر فوائد ومضار ألواح البروتين مهمة بالتأكيد لجسم الإنسان. في الواقع ، عند ممارسة الرياضة وفقدان الوزن بمساعدة الأنظمة الغذائية المختلفة ، فإن الشيء الرئيسي هو نتيجة ممتازة. للاستفادة من ألواح البروتين والقضاء على أي ضرر ، من الأفضل طهي مثل هذا المنتج الصحي بيديك في المنزل.