Какви храни съдържат допамин

За да увеличите производителността, да подобрите концентрацията, трябва да включите в диетата си храни, съдържащи допамин. Това е невротрансмитер, който се произвежда от мозъка. Допаминът е отговорен за нивото на човешкото представяне, подпомага функционирането на мозъка и сърцето. Той също така отговаря за провеждането на импулси на удоволствие.

Какви храни съдържат допамин

Невъзможно е да се намерят храни с високо съдържание на допамин. Този невротрансмитер се произвежда в тялото от неговия предшественик, аминокиселината триптофан. Посоченият строителен материал попада в тялото от храната. Триптофанът се съдържа в големи количества в животински продукти. Източникът на аминокиселината може да бъде растителна храна, която съдържа протеини.

Можете да задействате производството на допамин в тялото си, като включите храни, богати на L-триптофан в диетата си. Максималното му количество се съдържа в черния и червения хайвер. Също така аминокиселината се намира в такива продукти:

• месо;
• сирене, извара, кисело мляко и други млечни продукти;
• риба, морски дарове;
• гъби;
• Кедрови ядки;
• сушени фурми;
• боб;
• тофу;

• зърнени храни;
• банани;
• авокадо;
• слънчогледови семки, тиква;
• някои сортове зеле (карфиол, брюкселско зеле, зеле), цвекло, моркови и други зелени, оранжеви зеленчуци;
• цитрусови плодове;
• ягоди, ябълки, други плодове, плодове с високо съдържание на витамини С, Е.

Триптофанът се усвоява по-малко от зеленчуци, плодове и други растителни продукти, отколкото от животински храни.

Продуктите съдържат и други аминокиселини, витамини, които имат положителен ефект върху нивата на допамин. L-тирозинът също е градивен елемент за невротрансмитер, от който се произвежда диоксифенилаланин. Това вещество е предшественик на допамина.

Храни, които повишават допамина в организма

Когато триптофанът навлезе в тялото, процесът на производство на допамин започва в мозъчните клетки. Посочената аминокиселина веднага попада в мозъка. След това невроните, отговорни за синтеза на допамин, започват процеса на неговото производство.

Невротрансмитерът мотивира човека да постигне установени цели, да задоволи възникващите желания и нужди. Възможно е да се увеличи съдържанието му в организма, ако диетата се формира правилно.

Риба и морски дарове

Треска, сардини, херинга, риба тон, сьомга, щука и други риби са незаменим източник на триптофан. Но аминокиселината е разположена неравномерно в тях, количеството й е високо в месото и липсва в съединителната, хрущялната тъкан.

Всички морски дарове, морски и речни риби са източник на L-тирозин. Той задейства синтеза на допамин в организма.

Също така, рибата и другите морски дарове съдържат витамини B6, B12, B9, D, A, PP.Те имат благоприятен ефект върху общото състояние, спомагат за подобряване на качеството на съня и настояването. Допаминът се произвежда по-активно под действието на аминокиселини и витамини.

Цвекло

Цвеклото съдържа витамини Е и С. Те играят ролята на антиоксиданти в организма, предпазват мозъчните клетки, отговорни за производството на допамин, от разрушаване и увреждане.

Цвеклото съдържа тирозин. Поради това се класифицира като храна, която повишава допамина в организма. Също така съдържа бетаин. Това вещество действа като антидепресант.

Зеле от зеле

Някои сортове зеле, включително къдравото зеле, са източник на фолиева киселина - витамин В9. Тя участва в производството на допамин. Ето защо посоченият продукт се препоръчва на хора, които трябва да повишат чувството на удовлетворение, любов, обич.

Кейлът е източник на витамини В, А, С, РР. Помага за насищането на организма с цинк, селен, магнезий и калий. Всички тези вещества имат положителен ефект върху цялостното благосъстояние и повишават допамина.

Ябълки

Ябълките са източник на витамин С. Той се бори със свободните радикали, които увреждат клетките. Под въздействието на аскорбинова киселина се стимулира производството на допамин.

Тези плодове съдържат кверцетин, вещество, което предотвратява дегенерацията на нервните клетки. Поради този ефект няма намеса в производството на невротрансмитер от хипоталамуса.

Банани

Когато предписват допаминова диета, лекарите препоръчват включването на банани в ежедневната диета. Тези продукти действат като източник на тирозин. Но е по-добре да ги ядете сутрин, в момент, когато метаболизмът е повишен.

При редовното им използване тялото се насища не само с необходимите аминокиселини, но и с витамини от група В, калий. Те имат положителен ефект върху функционирането на нервната система, състоянието на сърцето, кръвоносните съдове.

Ягода

Можете да наситите организма с витамини С и Е, ако редовно консумирате ягоди. Но това не е единственото му предимство. Това зрънце съдържа аминокиселината тирозин. Под негово действие се увеличава концентрацията на хормони на щастието - ендорфини.

Веществата в ягодите помагат за защита на хипоталамусните клетки, отговорни за производството на допамин. Комбинираното действие на този продукт стимулира мисловния процес и концентрацията. Комбинацията от ягода и шоколад ще замени всяко хапче за мотивация.

Зелен чай

Зеленият чай е в списъка с храни, които насърчават производството на допамин. Съдържа аминокиселината L-теанин, която също участва в синтеза на невротрансмитери от хипоталамуса.

Зеленият чай съдържа полифеноли. Това са вещества, полезни за сърцето и мозъка. Изофлавоните в чая имат положителен ефект върху емоционалното състояние и цялостното благосъстояние. Те могат да бъдат намерени в списъка на съставките за много лекарства за депресия. Но при производството на черен чай изофлавоните се губят.

Билки

Различните билки са източници на витамини, аминокиселини, без които процесът на производство на допамин в хипоталамуса е нарушен.

Магданозът е източник на L-глутаминова киселина. Под негово влияние концентрацията се подобрява, негативните последици от стреса и преумората се елиминират. Той насища организма с фолиева киселина.

Марулята и руколата са отговорни за производството на серотонин. При консумация в организма постъпват антиоксиданти и флавоноиди, които имат положителен ефект върху общото състояние и благосъстоянието.

Женшенът помага да се отървете от физическа умора, емоционален стрес, стимулира производството на ендорфини. Според привържениците на китайската традиционна медицина, това растение помага за удължаване на младостта, подобряване на качеството на живот. Спортистите включват този продукт в диетата си, за да подобрят физическата издръжливост.

Храни за повишаване на допамина

Можете да увеличите концентрацията, да подобрите ефективността и да се съсредоточите върху резултатите, ако се придържате към допаминова диета. Не предвижда строги ограничения, достатъчно е да включите в диетата храни, които допринасят за производството на този невротрансмитер в хипоталамуса.

Но можете да постигнете желания резултат, ако спазвате правилата за хранене. Храненето трябва да е частично. Това е единственият начин да превърнете продуктите в постоянен източник на допамин за организма. Колкото по-дълга е паузата между храненията, толкова по-лошо се произвежда невротрансмитерът. С намаляване на концентрацията му, апетитът на човек се увеличава, има желание да се пие кафе, да се яде сладко.

Постоянното снабдяване с триптофан и тирозин предотвратява допаминовите скокове в тялото. В същото време рискът от импулсивно хранително поведение е сведен до минимум. Липсата на чувство за вина, раздразнение, апатия, които се появяват след сривове, имат благоприятен ефект върху цялостното емоционално състояние.

Менюто трябва да включва риба, месо, зеленчуци, листни зеленчуци. Протеиновите храни са източник на фенилаланин, триптофан. За да се усвоят правилно тези аминокиселини, е необходимо не само да се промени диетата, но и да се преразгледа начина на живот.

Можете да подобрите процеса на производство на допамин чрез увеличаване на физическата активност. Повечето от аминокиселините в диетата трябва да се усвояват от мускулите. А триптофанът и тирозинът, които са влезли в тялото, се изпращат незабавно в мозъчните клетки. Ако мускулната маса не е достатъчна, тогава по-силните аминокиселини могат да блокират процеса на асимилация на допаминовите предшественици от хипоталамуса.

Ето защо експертите съветват да се следват тези правила:

• ставайки рано, по време на производството на серотонин, човек трябва да е буден;
• добра закуска, която задейства производството на невротрансмитер;
• упражнявайте стрес.

Не е нужно да се записвате за фитнес и да приемате добавка за изграждане на мускули. Можете да подобрите състоянието с ежедневни разходки с бързо темпо в продължение на 40-60 минути.

Заключение

Можете да увеличите концентрацията, да увеличите мотивацията и да нормализирате емоционалното си състояние, като включите храни, съдържащи допамин, в менюто си. Желателно е да се насочите към месо, риба, млечни продукти, зелени и оранжеви зеленчуци, плодове. Можете да увеличите ефективността на диетата, като я комбинирате с умерена физическа активност.