Съдържание
- 1 Какво е елиптичен тренажор
- 2 Какви мускули тренира елипсовидният треньор
- 3 Защо елиптичните тренажори са полезни?
- 4 Как правилно да се упражнявате на елиптичен тренажор
- 5 Положение на тялото по време на тренировка
- 6 Как да упражнявате върху елипсоид, за да отслабнете
- 7 Елиптични обучителни програми
- 8 Колко да направите на елипсови тренажори
- 9 Вреден ли е елиптичен тренажор?
- 10 Противопоказания за упражнения върху елипсоид
- 11 Как да изберем елиптичен тренажор за дома
- 12 Кое е по-добре: елиптичен тренажор или бягаща пътека
- 13 Кое е по-добре: елиптичен тренажор или велоергометър
- 14 Заключение
- 15 Отзиви за отслабване
Тези, които искат да отслабнат, вероятно ще се интересуват какви са ползите и вредите от елипсовидния треньор и какви са те. Това име е оправдано от неговия дизайн: когато се упражнявате върху него, педалите се движат в елипсовидна проекция.
Какво е елиптичен тренажор
Тренажорът е кръстоска между бягаща пътека, велоергометър и степер. Както можете да видите от снимката, с такава гъвкавост, елипсовидният тренажор не заема много място.
Упражненията върху него могат да се нарекат имитация на бягане, така че може да се отдаде на сърдечно-съдови уреди. Ефектът му върху организма обаче е по-нежен. В допълнение, устройството има някои допълнителни функции, включително контрол върху изгарянето на калории и промени в сърдечната честота.
Когато се упражнявате на елипсови тренажори, е възможно да извършвате движения в различни посоки: както напред, така и назад. Полезните му свойства се изразяват във факта, че по време на тренировка той засяга различни мускули. Следователно ползите от упражнението ще бъдат забележими веднага. Излишното тегло ще изчезне много бързо и тялото ще стане напомпано и красиво.
Какви мускули тренира елипсовидният треньор
Полезните свойства на елипсовидния механизъм са, че той едновременно тренира няколко мускулни групи. Когато тренирате с негова помощ, много части от тялото се тренират наведнъж, а именно:
- обратно;
- ръце;
- талия;
- задните части;
- теле.
Елиптичният тренажор може да се нарече универсален механизъм. По своите свойства той е в състояние да замени едновременно пет симулатора. Той може да симулира бягане, ски, степер и дъмбели. Това обаче не вреди на ставите, които силовите тренировки могат да провокират. Това означава, че механизмът ще бъде от полза дори за възрастни хора, които искат да отслабнат. Ползите от елиптичен тренажор за различни мускулни групи са практически доказани.
Защо елиптичните тренажори са полезни?
Предимствата от упражненията на уреда са многостранни. Елипсоидът предлага доста удобна динамика на шофиране. Упражнението на елиптичен тренажор прилича на люлеене на вълните, летене със самолет или каране на ски. Подобна тренировка не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще донесе релаксация. Предимствата му се крият в минималния риск от нараняване, както и в лекия стрес.
Когато човек се упражнява на елиптичен тренажор, краката му ще останат леко свити. Това гарантира повече стрес върху мускулните групи, а не на ставите.Ако по време на бягане можете да си навредите, наранявайки коляното или глезена, то при елипсоид такъв риск е напълно изключен.
Обучението по този механизъм е отличен кардио ефект за страдащите от ставни заболявания и затлъстяване. Ползите от практикуването върху него се обясняват с липсата на шокове и шокове.
Други предимства включват използването на много мускули и минимален стрес върху ставите. При упражненията са напрегнати не само седалището и краката, но и гърбът и ръцете. Така при една тренировка се получава групов ефект върху тялото, включително горната и долната му част. Полезните свойства на елипсовидния треньор могат да бъдат сравнени с ефекта от карането на ски, но донякъде дистанционно.
Елипсоидът има и такова уникално свойство като способността да ходи назад. Класовете по него са почти напълно безшумни, което също може да се отдаде на полезни свойства. Това е определена полза, когато използвате елипсови тренажори у дома.
Как правилно да се упражнявате на елиптичен тренажор
За да получите максимална полза и да не си навредите, докато тренирате, трябва да се придържате към определени правила. Преди тренировка ще трябва да се загреете, чиято продължителност трябва да бъде 10-15 минути. Това е необходимо за правилното функциониране на сърцето и кръвоносните съдове. Това правило важи не само за елипсоида, но и за всяка друга дейност.
След това можете да започнете да упражнявате на елиптичния тренажор. Веднага щом започват движенията на краката, възниква усещане за безтегловност. Този ефект означава, че упражнението има много малко напрежение върху гръбначния стълб и ставите. Ако обаче преминете направо към интензивни упражнения, можете да си навредите. За да бъдат полезни уроците, струва си да започнете от най-простите и постепенно да преминете към най-трудните.
Само в този случай ползите от обучението ще станат забележими много бързо. В процеса на упражнения може да почувствате, че тялото е много горещо, пулсът става ускорен и изпотяването се увеличава. Всичко това означава, че започва бързото изгаряне на мазнините и изглежда, че необходимият ефект на елиптичното устройство помага за изгарянето на голям брой калории.
Положение на тялото по време на тренировка
За да може упражнението да донесе максимална полза и да не причини вреда, трябва да заемете правилната позиция на тялото на елиптичния тренажор. Поставете устройството вертикално, така че гърбът ви да е напълно изправен. Не спускайте главата си, тъй като това ще увеличи натоварването на горната част на гърба и врата.
Как да упражнявате върху елипсоид, за да отслабнете
Ползите от елипсовидната машина за отслабване ще бъдат особено забележими, когато се използват правилно. Ефективността му е практически доказана, ако спазвате някои правила.
Ако се включите в определена програма за поне половин час на всеки два до три дни, не само излишните килограми ще изчезнат, но и фигурата ви значително ще се подобри. Това свойство ще бъде важно при използването на елиптичния тренажор за жени. В същото време, за да се избегне вреда, увеличаването на натоварванията трябва да бъде постепенно. За да може ефектът да започне да се проявява по-добре, можете да увеличавате времето на тренировката всяка седмица. Трябва обаче да вземете предвид особеностите на възрастта, тъй като натоварването на симулатора е кардио тренировка.
Елиптични обучителни програми
За да се възползвате максимално от всички полезни свойства на симулатора, можете да изберете да използвате неговите неподвижни или подвижни парапети. При обучението са разрешени няколко програми:
- Основна позиция... Всички основни мускулни групи са ангажирани с него.В това положение тялото е разположено вертикално, главата не може да бъде спусната.
- Движение назад... Краката са свити в коленете, с най-голямо натоварване на мускулите под коленете и в седалището.
- Трениране на мускулите на краката (прасците и бедрата)... В този случай положението на тялото е в наклон напред към тялото.
- Тренирайте мускулите на седалището... В този случай положението на тялото е наклон назад, което е подобно на седнало състояние.
Колко да направите на елипсови тренажори
Колко време отнема един урок за тези, които искат да отслабнат на елиптичен тренажор, зависи от целта и първоначалното тегло.
За да поддържате съществуващото тегло и да стегнете мускулите, ще бъде полезно да тренирате тридесет минути три пъти седмично. За тези, които искат значително да отслабнат, времето и интензивността на заниманията ще трябва да се увеличат. Ще отнеме 4 - 5 седмични сесии с продължителност от 45 минути до един час.
За да увеличите максимално предимствата на елиптичната машина за отслабване, трябва да изчислите пулса си по време на тренировка. В самото начало може да достигне стойност от 110 - 120 удара в минута. С придобиването на известен опит този показател е по-добре да се увеличи. Формулата за определяне на максимално допустимия пулс изглежда така: възрастта на обучавания трябва да се извади от 220. Мазнините започват да горят, когато сърдечната честота достигне 60 до 70 процента от четенето.
Вреден ли е елиптичен тренажор?
Машината се счита за най-полезната машина за кардио упражнения. Ползите от елипсоид за фигура не са под съмнение, тъй като за вредата трябва да се има предвид, че на някои хора по принцип са забранени подобни товари. Ако някой, който отслабва, има някакви хронични заболявания, упражненията на симулатора може да са противопоказани.
Противопоказания за упражнения върху елипсоид
Ползите от упражненията на елиптичен тренажор стават забележими известно време след началото им. Но както беше отбелязано по-горе, при някои заболявания дейностите по устройството са вредни.
Невъзможно е да се използва този симулатор, ако човек има следните условия:
- сърдечна или съдова недостатъчност;
- редовни хипертонични кризи;
- сърдечна астма;
- нарушения на сърдечния ритъм;
- ангина пекторис;
- диабет;
- тромбофлебит;
- често подуване;
- онкологични заболявания.
Обучението е противопоказано за лица с такива заболявания. Елипсоидът може да ви помогне да отслабнете, но това не е единственият начин да влезете във форма без вреда.
Как да изберем елиптичен тренажор за дома
Тези устройства са разделени на задно и предно задвижване. Първите са най-познатите на всички симулатори, измислени да имитират бягане. Последните предполагат по-вертикално положение на тялото по време на урока и донякъде променят траекторията на движението на човек.
Нека помислим как да направим правилния избор.
Максималната полза от елипсовидния тренажор за мъже ще бъде постигната чрез устройство с предно задвижване, тъй като те са предназначени за по-високия трениращ. Същото се отнася и за хората с наднормено тегло от двата пола. Всеки модел е подходящ за хора със средно телосложение.
Друг критерий за избор може да бъде полезно свойство на персонализирани елипсоидни програми. Елиптичните тренажори могат да бъдат прости механични или компютърно контролирани. В първия случай от ученика се изисква само самодисциплина и способността да се контролира натоварването. Във втория случай симулаторите могат да показват на специален екран продължителността на сесията, стойностите и промените в сърдечната честота, информация за изгорените калории и скоростта на движение.
Кое е по-добре: елиптичен тренажор или бягаща пътека
И елипсоидът, и бягащата пътека са механизми за кардио тренировки. И двата симулатора имат способността да тренират дихателната и сърдечно-съдовата системи. Пътеката обаче работи само върху краката и е най-подходяща за начинаещи. За да тренирате на него, не се изисква нищо, освен имитация на бягане. На свой ред елиптичният треньор е по-скоро като ски, така че движенията върху него изискват определена концентрация и концентрация. Но неговият плюс се крие в пълната безопасност на използването: невъзможно е случайно да си навредите върху него.
Кое е по-добре: елиптичен тренажор или велоергометър
Елипсоидите и велоергометрите имат някои прилики. Последните се появиха на пазара по-рано и цената на тяхната хоризонтална версия е много по-ниска от тази на елипсовидните тренажори: велоергометърът, който се изпълнява в легнало или седнало положение, може да бъде от полза за хората с противопоказани сериозни товари и по-специално за жените. Тези модели обаче са насочени към по-малка мускулна група от елипсоидите.
Вертикалните модели велоергометри напълно имитират карането на спортен велосипед, благодарение на участието на различни части на тялото. Но цената на такива устройства няма да бъде бюджетна.
По този начин не може да се каже със сигурност, че една машина е по-добра от друга. Изборът зависи от личните предпочитания на купувача, поставените от него цели, разпределения бюджет.
Заключение
Въз основа на гореизложеното, ползите за здравето и вредите от елиптичния тренажор са уникални. Това устройство може да ви помогне да отслабнете и да подобрите фигурата си, ако спазвате определени правила, когато тренирате. В същото време противопоказанията за използване на устройството са минимални.
Отзиви за отслабване
