Продукти, съдържащи фитоестрогени за жени: списък, таблица

Растителните хормони са компоненти на различни хранителни добавки и козметика. Веществата помагат за премахване на сухотата и отпуснатостта на кожата, забавят процеса на стареене. Фитоестрогените в храни и билки помагат за предотвратяване на остеопороза, сърдечно-съдови заболявания и синдром на Алцхаймер.

Ефект върху тялото

Естествените хормони придобиха популярност през 2000-те, което се дължи на многобройни проучвания. Установено е, че веществата, съдържащи се в растенията и някои храни, имат положителен ефект върху организма.

Фитоестрогените са естествени химични съединения. Те са подобни на активните вещества, които се произвеждат от човешкото тяло. Съставът на веществата определя тяхното функциониране като естрогени. Прави впечатление, че растителните хормони изпълняват и обратната задача. Те действат едновременно като антиестрогени.

Фитоестрогените са необходими, когато има дефицит на собствените им хормони. След 40 години броят на произведените стероиди намалява. Това налага използването на хранителни продукти, които са естествени източници на хранителни вещества.

Женското тяло е в състояние да съхранява естрогени. Значителната им концентрация се отбелязва в подкожната мастна тъкан. Това обяснява защо слабите жени стареят по-рано.

Фитоестрогените могат да компенсират дефицита на половия стероид

Признаци и причини за дефицит на естроген

Производството на женски хормони започва през пубертета. Нивото на естроген влияе върху редовността на менструалния цикъл, развитието на половите характеристики (вторични), способността за зачеване и раждане на дете.

Липсата на естроген в организма може да се дължи на следните причини:

• патология на хипофизата;
• поднормено тегло;
• тютюнопушене и злоупотреба с алкохол;
• тумори (хормонално зависими);
• прием на ноотропи и антидепресанти;
• повишена физическа активност;
• заболявания на щитовидната жлеза.

Намаляването на производството на естроген, когато жената навлезе в климактеричния период, се счита за норма. Признаците на хормонален дефицит са по-изразени след отстраняване на матката и придатъците, както и резекция на яйчниците. Този орган е отговорен за производството на естроген.

Ако се появи дефицит при юноши, се наблюдават следните симптоми:

• отсъствие на менструация до 16 години;
• формирането на фигура според мъжкия тип;
• недоразвитие на млечните жлези.

Намаленото производство на хормони се счита за естествено след 45-годишна възраст. При ранна менопауза, причинена от потискане на функцията на яйчниците, се появяват следните симптоми на дефицит на естроген:

• главоболие;
• горещи вълни;
• изпотяване;
• скокове на налягането и повишен сърдечен ритъм;
• сухота във влагалището;
• намалено либидо.

Ако се появи хипоестрогенизъм в репродуктивна възраст, са възможни следните прояви:

• често възпаление на гениталните органи;
• менструални нарушения;
• тежък ПМС;
• липса на смазване;
• суха и олющена кожа, обриви;
• психоемоционални промени (безсъние, раздразнителност, депресия).

До какво води недостигът на естроген при жените?

Хормоните регулират функционирането на всички системи и органи. Дефицитът на стероиди провокира:

• нарушение на репродуктивната функция;
• вегетативно-съдови прояви;
• разстройства на червата;
• заболявания на урогениталния тракт;
• болки в ставите, остеопороза;
• влошаване на състоянието на кожата, ноктите и косата.

Какви храни съдържат фитоестрогени

Растителните хормони се намират в следните източници:

• ядки;
• соя;
• маслодайни семена;
• зърнени храни;
• бобови растения;
• трици;
• плодове;
• ленено семе;
• зеленчуци;
• сушени плодове;
• шишарки от хмел.

Таблица на съдържанието на фитоестроген в храните

Можете да запълните недостига на хормони с хранене.

Списък на продуктите, съдържащи фитоестрогени за жени

Източници, богати на растителни хормони, трябва да бъдат включени в диетата при дефицитни състояния. Списъкът с продукти с фитоестрогени включва следните имена:

1. Соя... Храните съдържат изофлавони, глицитеин (в разсад), генистеин и даидзеин, който е подобен по структура на естрадиола.
   
   

   Растителните хормони съдържат соя, мляко, ядки, ферментирали напитки
2. Млечни продукти... Фитоестрогените присъстват в сиренето, заквасената сметана, изварата. Това се дължи на кравите, които ядат трева.
   
   

   Значително количество хранителни вещества се намира в сиренето с плесен поради активността на гъбичките
   Препоръчително четене:  Защо козето сирене е полезно за вас
3. Ленено семе... Този полезен продукт съдържа лигнани, които стимулират биохимичните реакции.
   
   

   Лененото семе се препоръчва при менопауза
4. Грозде... Естествените хормони са представени от ресвератрол.
   
   

   Продуктът проявява антиоксидантни свойства
5. Тиква... Някои сортове са богати на фитоестрогени.
   
   

   Присъстващите витамини и микроелементи допринасят за производството на хормони
6. Зехтин... Храна с високо съдържание на фитоестрогени е богата и на ретинол, мастна киселина.
   
   

   Зехтинът трябва да се консумира умерено поради съдържанието на калории

Билки, богати на фитоестрогени

Естествените хормони, открити в растителни източници, са полезни за женското тяло. Фитоестрогените присъстват не само в храната, но и в билките:

1. червена детелина... Лечебното растение включва изофлавони.
   
   

   Червената детелина се използва в климактеричния период за намаляване на тежестта на признаците на репродуктивен спад
2. Сладник... Корените на растението са богати на изофлавони. Фитоестрогените имат положителен ефект при дефицит на собствени хормони.
   
   

   Инфузия на корен от женско биле също помага за нормализиране на черния дроб.
3. Борова матка... Едностранната ортилия се използва за лечение и профилактика на хормонални нарушения.
   
   

   Естествените хормони, които са част от състава, са полезни при лечението на безплодие

Продукти, които понижават естрогена при жените

Увеличаването на нивото на стероидите води до набор от излишни килограми, растеж на доброкачествени тумори на органите на репродуктивната система, патологии на кръвоносните съдове и сърцето.

Използването на определени храни ви позволява да нормализирате нивото на естроген:

• гъби;
• кръстоцветни зеленчуци като броколи
• гранати;
• тлъста риба (пъстърва, сьомга);
• лук, чесън, зелена салата (източници на сяра);
• цитрусови плодове, круши, ябълки, праскови;
• сушени плодове;
• кафяв ориз;
• ядки;
• морски водорасли;
• зелен чай.

Храна с фитоестроген за жени

Растителните вещества са важни за организма. Таблицата предоставя информация за богати на фитоестроген храни за жени:

Правила за подбор и използване

Фитоестрогените за жени се намират в храните. Балансираната диета е от съществено значение, за да се осигурят всички ценни хранителни вещества. Витамините и минералите, присъстващи в зеленчуците, плодовете, млечните продукти, семената и ядките, допринасят за синтеза на естроген в организма.

Консумираната храна трябва да включва храни от различни групи. Не се препоръчва прекомерна употреба на храни, богати на фитоестрогени.

Заключение

Фитоестрогените, присъстващи в храни и билки, са полезни за женския организъм. Ценните вещества допринасят за нормализирането на нивата на стероидите, което има благоприятен ефект върху функционирането на различни системи. Съдържащите се в продуктите фитоестрогени играят специална роля за жени над 40-годишна възраст. Възрастовият период се характеризира с навлизането в менопаузата и появата на признаци на изчезване на яйчниците. Естествените хормони помагат за намаляване на симптомите на физиологични промени.