Ползите от зареждането сутрин, как се прави, видео

Ползите от сутрешните упражнения са неоспорими, но поради мързела, който винаги е оправдание, много хора пренебрегват простия набор от упражнения, които стартират функциите на тялото след събуждане. За да се възползвате от пълните предимства на предприемането на планирани действия, е важно да сте систематични. Всяка сутрин трябва да се извършва ритуал, насочен към получаване на енергия и енергия.

Защо сутрешните упражнения са полезни

Човек ще има полза или вреда от зареждането сутрин - всичко зависи от спазването на елементарните правила. По време на нощната почивка тялото преминава в бавен режим на работа. Настъпва инхибиране на нервната система и кръвта не циркулира твърде интензивно през кръвния поток. Много хора се затрудняват да се събудят сутрин, понякога процесът на стартиране на функции отнема няколко часа, като впоследствие причинява летаргия и раздразнителност. Чаша кафе може да бъде алтернатива на упражненията, но дозата кофеин не е полезна и резултатът не е стабилен.

Сутрешните упражнения помагат бързо да се върнете в работно състояние след събуждане. Редовното упражнение ще бъде от полза, ободрява и подобрява метаболитните процеси.

Помага за развеселяване и повишава настроението

Ритмичният музикален съпровод и уроците с удоволствие са в състояние да оставят вчерашните неприятности в миналото и да подготвят човек за среща с нов ден. Сутрешните упражнения са ключът към доброто настроение и силния имунитет.

Промените в състоянието ще се усетят след първия ден на уроците. Раздразнителност, летаргия, слабост, психо-емоционална нестабилност ще бъдат премахнати. Ползите от сутрешните упражнения са и в снабдяването с кислород до всички клетки на тялото. Функциите при правилно бягане работят добре за настроението.

Нормализира ежедневието и подобрява съня

Спазването на дневния режим и ранното събуждане изключват прекомерното преумора. Навременните упражнения за лягане и сутрин след почивка обещават енергичен ден и здравословен, спокоен сън.

Насърчава здравето

Прост куп действия след събуждане сутрин дава възможност да се усети ползата от упражненията за здравето, общото благосъстояние. Почти веднага се стимулира притока на кръв, подобряват се мозъчните функции и пълноценното функциониране на дихателната система. Всички застояли образувания, появили се по време на сън, изчезват, координацията на движението се подобрява.

Будността без продължително натрупване води до мускулен тонус, кара ви да запазите стойката си.

Изправянето на белите дробове, насищането им с кислород коригира процесите на редукция на киселината, което елиминира наддаването на тегло. Жизненоважните органи работят правилно, без прекъсване.

Ценен резултат от сутрешните упражнения е укрепването на бариерните функции на организма. Хората, които следват режима и започват деня с прости дейности, са по-малко склонни към инфекции.

Подобрява фигурата

Сутрешните упражнения не са заместител на изтощителната пълномащабна тренировка, бягане, но ще бъдат полезни за хората, които контролират външния си вид. Метаболитните процеси, започнали правилно сутрин, изключват вероятността от затлъстяване. Състоянието на кожата се подобрява. Пълна е със здраве и еластичност.

Предотвратяване на наранявания

Упражненията сутрин укрепват мускулния корсет. Освен това развива ставите и предотвратява умора и болка в краката, както и възможни наранявания през деня.

Ползите от упражненията сутрин за деца

Сутрешните упражнения за деца са особено необходими. Още от ранна възраст детето започва да разбира колко важно е да се поддържа здравето. Извършвайки прост комплекс, след кратък период от време, ползите от сутрешните упражнения ще бъдат особено забележими за учениците:

1. Детето се събужда лесно и бързо.
2. Той е активен и енергичен, готов за нов ден.
3. Растежът и развитието протичат без отклонения, наблюдава се отлична физическа форма.
4. Координацията на движенията е по-точна.
5. Развиват се дисциплинарни навици.
6. Защитните функции на тялото са засилени.

Преодоляването на мързела, отдадеността, издръжливостта е най-добрата основа, която ще ви бъде полезна в зряла възраст: съответно ползите от сутрешните упражнения за деца ще се отразят не само на тяхното здраве. Развива характер и желание за постижения.

Как да отделим време за сутрешни упражнения

За да се превърнат сутрешните упражнения в навик и да донесат ползи за здравето, трябва да се научите как правилно да се мотивирате. Важно е да разберете, че действията се извършват в полза на вас самите, на вашето здраве. Трябва да се отбележи, че с навременното лягане събуждането става по-малко болезнено. Експертите препоръчват да се отучите от сутрешната слабост, като преместите будилника напред, лишавайки се от време за занимания.

Сутрешните упражнения ще бъдат от полза, ако се настроите към тях с очакване на удоволствие: това не трябва да се превръща в потискаща рутина.

Ако след събуждане няма желание да започнете клекове, можете да започнете загрявката с основни движения, без да ставате от леглото.

Сутрешни упражнения

Успехът от завършване на класове е възможен, ако спазвате задължителните правила:

• сутрешните упражнения са заряд на бодрост и трябва да носят удоволствие;
• трябва да мине четвърт час от момента на събуждане до началото на лигамента;
• наборът от упражнения трябва да се състои от дузина различни действия;
• не трябва да извършвате енергични движения и прекомерни силови натоварвания;
• за удобни дейности ще бъде полезно да изберете удобни дрехи;
• ако има възможност да тренирате сутрин на открито, препоръчително е да се възползвате от това;
• за да изпитате ползите, всяка сутрин трябва да се прави полезен ритуал.

Комплект упражнения за зареждане сутрин

Здравословният набор от упражнения може да бъде еднакъв за цялото семейство. Следният модел на упражнения ще бъде от полза:

• главата се накланя настрани;
• завъртания на ръце, заключени в ключалката към себе си и от вас;
• с пръсти на ръцете хващат раменете и завъртат лактите си в различни посоки в кръг;
• изпълнявайте плавни наклони, опитвайки се да достигнете пода на прави крака;
• едната ръка се поставя на кръста, другата се повдига нагоре (накланянията се извършват към свитата ръка);
• придържайки се за стол, махайте крака напред и назад (последователно).
• в положението на ръцете на кръста завъртете бедрата по посока на часовниковата стрелка и обратно. Когато извършвате това последно действие, трябва да обърнете внимание на краката. Те не трябва да се отделят от повърхността на пода.

Можете да повторите подходите, както е показано във видеото:

Упражнения за жени

Сутрешните упражнения за нежния пол са полезни, защото помагат за установяване на метаболитните процеси, възстановяване на хормоналните нива, облекчаване на болезнената менструация, подобряване на притока на кръв през кръвния поток - за изключване на хипоксия.

Поддържайки себе си в добра физическа форма, жената може по-лесно да понесе бременност и раждане.

Сутрешните упражнения трябва да се правят правилно. Не трябва да е уморително. Всички действия носят само приятни усещания и не водят до опасност. Какво да търсите:

• упражненията не трябва да бъдат трудни и да носят непосилно натоварване за сърцето;
• можете да започнете да зареждате още в леглото;
• по-добре е да започнете първите по-активни действия след измиване;
• когато правите упражнения е важно да дишате правилно;
• комплексът не трябва да причинява умора, неговата задача е да възстанови енергичността.

Отделянето на четвърт час е достатъчно за ползите от ежедневните упражнения за следващия ден. В същото време те развиват:

1. Врат Извивките в различни посоки подобряват движението на кръвта по канала.
2. Ръцете се омесват с ротационни движения в различни части на ставите (юмруци, лакти, предмишница).
3. Тялото се активира чрез плавни наклони, опитвайки се да достигне пода с дланите.
   Важно! При извършване на огъване на торса, коленете не могат да се огъват.
4. За краката, замахване напред и назад, полезни са кръгови движения на коленете.

Броят на подходите се избира индивидуално. В заключение трябва да има усещане за бодрост, но не и умора. Ползите от сутрешните упражнения за жени са огромни, тъй като ефективността и качеството на работа силно зависят от настроението.

Можете също да използвате идеите от този видео урок.

Упражнения за мъже

След като си изгради навика да прави сутрешни упражнения, всеки мъж ще оцени ползите от това събитие. Без да ходите на фитнес, само за 15 - 20 минути можете да поддържате форма и да усетите всички предимства на здравословния навик.

Простите действия значително ще повлияят на формата, ще укрепят мускулите и ще подобрят стойката. Полезен начин на дейност ще укрепи сърцето и кръвоносните съдове, ще премахне стагнацията на кръвта. Ползите от сутрешните упражнения за мъже са очевидни: отсъствието на бирено коремче и енергия, което е много важно при сегашния ритъм на живот.

Изпълнявайки куп упражнения без много стрес, можете лесно да стартирате тялото, да направите деня по-активен и продуктивен.

Комплексът от класове включва:

1. Клекове. За бедрата и краката ще бъде полезно да завършите три комплекта от 20 пъти.
   Важно! Правилните упражнения са ключът към успеха и ползите за здравето.
2. Класически удари. Поставяйки единия крак напред, а другия назад, огънете и разгънете предното коляно. За всеки крайник трябва да се изпълнят 10 подхода.
3. Страничните удари са добър метод за разтягане и подобряване на баланса.
4. След като стоите в опора на лактите и чорапите с равномерен гръб за около минута, можете да използвате всички мускулни групи. По този начин цифрата е ефективно коригирана.
5. За да се обработи горната част на тялото, се препоръчва да се извършват редуващи се лицеви опори с тесен и широк хват.
   Внимание! Всеки човек определя броя на подходите за себе си, въз основа на нивото на подготвеност на тялото.
6. Раменете и трицепсите се отработват с обратна лицева опора.
7. За да обърнете внимание на пресата, струва си да изпълнявате в легнало положение "мотор".
8. Седейки по гръб с ръце по протежение на торса, крака под прав ъгъл.

Можете да добавите аеробни упражнения:

• бързо ходене с високи колене;
• усукване;
• огъване на торса на прави крака;
• работа с диска "здраве".

Освен това сутрешните упражнения включват работа с гири и гума - това само ще бъде от полза.

Ако искате, можете да намерите идеи във видеото:

Упражнения за деца

Всяко упражнение се изпълнява в два сета, до 10 повторения.

Комплексът включва:

• ходене на място;
• подскачащи;
• ротационни движения на главата, раменете, горните крайници, таза;
• въртене на лактите и коленете;
• плавни наклони в различни посоки;
• дълбоки клекове с плосък гръб;
• скачане от седнало положение.

Особено полезни резултати от упражненията сутрин могат да се получат, като правите упражнения с детето си под весела музика.

Грешки при извършване на сутрешни упражнения

Най-голямата грешка, която отрича ползите от сутрешните упражнения, е липсата на редовност. Също така обърнете внимание:

• в стаята трябва да има добра циркулация на въздуха - в задушна стая е невъзможно да се получи максимален ефект от изпълняваните упражнения;
• при упражнения е важно да включите всички мускулни групи в загрявката, дори ако проблемните зони изискват по-сериозно внимание;
• Подгряването е важна част от сутрешните упражнения и не бива да се пропуска.

Упражненията сутрин трябва да са забавни. Не забравяйте, че това не е пълноценен тренировъчен комплекс, а пробуждането на тялото от сън.

Заключение

Ползите от сутрешните упражнения са забележими след няколко дни на здраво събуждане. Не бива да отлагате подобряването на качеството на живот за по-късно, защото само 10 минути, прекарани в прости дейности, ще ви накарат да се почувствате специални сред прозяващите се, тъжно колеги. Няма противопоказания за извършване на сутрешния лигамент.