Защо бягащата пътека е полезна, какви мускули работят

Ползите и вредите от бягащата пътека са спешен въпрос, тъй като това спортно оборудване е много търсено за домашна употреба. За да получите правилния отговор, трябва да разберете ползите за здравето на лентата и как правилно да използвате нейните свойства.

Видове бягащи пътеки

Всички писти за джогинг вкъщи могат да бъдат разделени на три вида.

1. Механични... Тези модели са най-евтините, защото имат най-простия дизайн, състоящ се от бягаща пътека, подлакътници и въртящи се части. Платното се движи благодарение на усилията на самия спортист.
2. Магнитни... Това са малко по-сложни модели, които се различават от механичните коловози по това, че движението на колана се дължи на големи магнити, което осигурява на пистата плавно возене и премахва част от товара от спортиста.
3. Електрически... Пътеките от този тип имат най-високата цена, тъй като са оборудвани с електрически мотор, който задвижва платното. Възможностите на електрическите писти са значително разширени - тук можете да настроите определени тренировъчни програми и скоростта на колана, да проследявате собствения си пулс в реално време и да променяте наклона на пистата.

Въпреки високата цена, именно свойствата на електрическите тренажори са най-подходящи за начинаещи. Но механичните модели са най-добре да бъдат оставени на професионалистите, тъй като тяхното използване изисква добра физическа подготовка и добро здраве.

Ползи от упражненията на бягаща пътека

Ползите за здравето и вредите от бягащата пътека могат да се допълват. Но ако се използва правилно, устройството ще донесе много повече стойност. А именно:

• укрепва кръвоносните съдове и сърцето, като по този начин увеличава издръжливостта и имунитета;
• ще подобри тонуса на тялото и ще даде бодрост, добро настроение и енергия;
• ще ускори храносмилането, метаболизма и премахването на токсините, като по този начин значително ще подобри състоянието на кожата, косата и ноктите;
• помогнете да се отървете от телесните мазнини - бягащата пътека се счита за най-добрият начин за отслабване, като се отървете от излишните мазнини;
• ще допринесе за развитието на дихателната система;
• ще има благоприятен ефект върху функционалността на целия организъм, ще подобри състоянието на нервната система.

Качеството на бягане на бягаща пътека може да замени пълноценната тренировка, но ще бъде много по-динамично и ще отнеме по-малко време.

Защо бягащата пътека е полезна за отслабване

По време на интензивно или спокойно, но продължително бягане пулсът се увеличава. Ползата от бягащата пътека за отслабване е, че упражненията върху нея ускоряват кръвообращението и метаболизма. Съответно, тялото започва да разгражда мастните депа в засилен режим, за да получи необходимата енергия.

Колко калории са изгорени

Ефективността на бягащата пътека за отслабване зависи от вашата скорост на бягане. При относително спокоен ритъм на движение тялото губи около 400 ккал на час, при интензивно бягане - до 600 ккал. В комбинация с правилното хранене, здравословното оборудване дава отличен ефект и помага бързо да направи тялото стройно, тънко и красиво.

Бягаща пътека за деца

В продажба можете да намерите електрически и механични устройства не само за възрастни, но и за малки деца и тийнейджъри. Детските пътеки за бягане са евтини, много е лесно да ги поставите у дома.

Ползата от устройството за деца е, че бягащата пътека помага да се възпитат добри навици и любов към мобилността на детето от най-ранна възраст. Спортното оборудване ще бъде много полезно за децата през студения сезон - естествената активност през този период намалява, а пистата помага да се компенсира липсата на движение. Също така свойствата на пистата са много полезни за профилактика и лечение на много заболявания, терапията на които изисква физическо натоварване.

Разбира се, интензивността на бягащата пътека трябва да бъде намалена за детето. Ако няма цел да се направи професионален спортист от бебето, тогава кратки, но редовни, полезни бягания ще са достатъчни за подобряване на здравето.

Лекарят трябва да потвърди, че използването на бягащата пътека ще бъде безопасно за детето.

Как да тренирам правилно на бягаща пътека

За да може свойствата на бягане да не причиняват вреда, а да разкрият всичките им предимства, трябва да се справите правилно с пистата. Необходимо е да се придържате към безопасни товари и да следите собственото си благосъстояние.

Колко ти трябва да тичаш

Много хора вярват, че за да отслабнете ефективно, трябва да бягате възможно най-често и възможно най-дълго. Но това мнение е погрешно. Всъщност продължителността на полезната тренировка не трябва да бъде повече от 40 минути, в противен случай свойствата на бягане ще започнат да навредят на тялото, тъй като ще дойде преумора.

Освен това не е необходимо да използвате бягащата пътека ежедневно - 5 сесии на седмица ще бъдат достатъчни. Тялото се нуждае от време, за да се възстанови след тренировка.

Какви мускули работят

Основната полза и ценно свойство на бягането е, че по време на него почти всички мускули на човешкото тяло са цялостно разработени. Основното натоварване по време на класове се получава от:

• седалищни и бедрени мускули;
• пищяли;
• крака.

Докато бягате обаче, горната част на тялото също активно работи. Следователно редовното обучение помага за подобряване на състоянието на бицепсите и трицепсите, мускулите на гърба и раменете, а също така подобрява тонуса на коремните и лумбалните мускули.

Стойности на сърдечната честота и скоростта

От съществено значение е да наблюдавате сърдечния си ритъм по време на упражненията си с бягаща пътека. Максималната здравословна стойност се счита за 140 удара в минута. Ако показателите се повишат по-високо, тогава бягането трябва да се забави - твърде силните натоварвания увреждат сърцето и кръвоносните съдове.

Оптималната скорост на бягане е около 10-12 км в час. По време на полезни дейности можете да ускорявате от време на време, но основната част от тренировката трябва да се прави в спокойно темпо, без екстремен стрес. В края на урока не можете да спрете веднага - трябва да преминете от бягане към бърза стъпка и да продължите да се движите, докато пулсът падне до 100 удара в минута.

Когато използвате механични и магнитни модели, трябва сами да наблюдавате индикаторите.

Упражнявайте се на бягаща пътека

На домашната писта можете не само да бягате. Свойствата на други упражнения са от голяма полза.

Разходка

Ползата от ходенето на бягаща пътека е, че това умерено упражнение също допринася за загуба на тегло и цялостно укрепване на тялото. Само за час тренировка, ако се проведе правилно, можете да загубите повече от 400 ккал, особено ако редувате спокойното ходене с бърза стъпка.

Свойствата на ходенето перфектно развиват мускулите, тренират сърдечно-съдовия и дихателния апарат. Ползите от ходенето на бягаща пътека за жени са, че нежният пол не трябва да изпитва прекомерен стрес, но резултатът от тренировката остава много висок.

Освен това свойствата за ходене са идеални за хора, на които е забранено да бягат по здравословни причини. Движението с бързо темпо напълно замества джогинга, но не уврежда и без това отслабеното тяло.

Програмата за упражнения при използване на ходене може да бъде структурирана по същия начин, както при класическото бягане.

1. Трябва да започнете със стъпка за загряване със скорост около 5 км в час и да продължите да вървите около 8 минути.
2. След това можете да ускорите до 7 км в час - около минута.
3. След това преминете към интензивна стъпка до 9 км в час, също за не повече от минута.

Подобно на бягането, състезателното ходене трябва да завършва плавно - в края на урока стъпката трябва да се забави и да се ходи със спокойно темпо за около 5 минути.

Бягай

Ползите и вредите от бягането на бягаща пътека зависят от вашето здравословно състояние. Но ако няма противопоказания за джогинг, тогава тренировките ще донесат огромни ползи. Най-хубавото от всичко е, че свойствата на бягането ще се проявят, ако тренирате по класическата схема:

• загрявка - ходене с бързо темпо на ходене в продължение на 8 минути;
• леко бягане по равна хоризонтална повърхност на пистата - около 7 минути;
• бързо ходене в продължение на 5 минути;
• отново лесно бягане за 7 минути.

Ако редувате ходенето и бягането по време на тренировката си и внимателно следите пулса си, тогава джогингът ще ви даде усещане за бодрост и добро настроение.

Ходещи наклони

Много полезна характеристика на електрическите пътеки е възможността за регулиране на наклона на бягащата пътека. Ползите от тренировъчните свойства ще бъдат по-големи само ако периодично бягате нагоре или надолу.

Трябва да се отбележи, че наклоните на пистата не трябва да бъдат твърде силни. Необходимо е да повдигнете платното само на 1-2 ° от хоризонталата, дори такова натоварване ще бъде много забележимо за тялото. Ако наклоните колана твърде много, тренировката ще започне да бъде вредна.

Когато се облягате, предимствата от бързото ходене на бягаща пътека са най-добри. Натоварването за тялото е напълно достатъчно, а рискът от нараняване е много по-малък, отколкото при нормално бягане.

Програма за отслабване на бягаща пътека

Ако бягащата пътека се използва специално за отслабване, тогава е по-добре да се придържате към специална програма за обучение, насочена към бърза консумация на калории. Такава програма изглежда много проста и се състои само от няколко етапа.

Загрявка

Преди всяка тренировка тялото трябва да бъде предварително затоплено, но особено внимателно внимание трябва да се обърне на загрявката преди бягане, за да отслабнете.

Загрявката не е нищо трудно - в продължение на 15 минути просто трябва да ходите на бягащата пътека, след това да увеличавате, след това да намалявате скоростта. Полезно е да размахвате ръце в движение, за да затоплите напълно долната и горната част на тялото.

Интервално бягане

Ползите от загубата на тегло от бягащата пътека у дома са най-очевидни при интервално бягане. Трябва да преминете към него веднага след загрявката и внимателно да следите собствената си скорост и време за движение.

• При интервален джогинг, след загряване, те преминават към полезен лек джогинг за 1-2 минути, докато скоростта не трябва да надвишава 6 км в час.
• След джогинг трябва да ускорите рязко и да тичате още 30 секунди на границата на възможностите си, със скорост до 13 км в час.
• След това отново трябва да преминете към бърза стъпка и да вървите с това темпо около 2 минути.

Целият цикъл се повтаря отново и отново в продължение на 30-40 минути. С подходящо упражнение можете да изгорите до 800 ккал за една тренировка.

Неговите свойства ще бъдат полезни, а не вредни само при добро здраве и минимална физическа подготовка.

Тренировка на бягаща пътека за начинаещи

Интензивността на натоварването при упражнения на бягаща пътека трябва да се регулира. Не можете веднага да отидете на тренировка на границата на силата с нулева физическа подготовка - това ще бъде вредно и ще предизвика отвращение към класовете.

1. На начинаещите се препоръчва да правят не повече от три пъти седмично в продължение на месец - тялото ще отнеме време, за да свикне с полезните упражнения.
2. Отначало ходенето на бягаща пътека ще донесе максимална полза на тялото, само след няколко седмици има смисъл да преминете към бягане.
3. Скоростта на бягане трябва да се редува - започнете с около 4 км в час, след това ускорете до 5 км и накрая отидете до 7 км в час. Във всеки от режимите трябва да бягате не повече от минута.

Като цяло полезна тренировка трябва да отнеме на начинаещи около половин час. Тъй като мускулите стават по-силни и състоянието на сърдечно-съдовата система се подобрява, продължителността и интензивността могат да бъдат увеличени.

Препоръки за бягаща пътека

Работещите свойства у дома зависят от това колко отговорно човек подхожда към изпълнението на основните правила. Трябва да обърнете внимание не само на самите упражнения, но и на оборудването за тренировка, както и на режима на консумация на вода и храна.

Дрехи и обувки за класове

Използвайте здравословна бягаща пътека само в внимателно подбрани спортни облекла, в противен случай свойствата на тренировката ще бъдат вредни.

1. Не можете да ходите боси или в ежедневни обувки на закрито - за бягане са подходящи само леки маратонки с меки подметки и дишаща горна част. Те ще смекчат ударното натоварване на ставите и ще предотвратят появата на мазоли по краката.
2. Най-добрите дрехи за тренировка, от които можете да избирате, са шорти за джогинг и спортна тениска с мрежести вложки - тези предмети няма да разтриват кожата ви по време на дълги сесии и ще позволят на тялото ви да диша.
3. Тъй като краката ви се потят много по време на интензивен джогинг, трябва да спортувате в чорапи. По-добре е да изберете синтетични продукти, които добре отвеждат влагата - памучните чорапи бързо ще се намокрит, пляват и ще търкат кожата.

Вода по време на тренировка

На бягаща пътека човешкото тяло бързо губи запасите си от течности. Когато тялото е дехидратирано, става много трудно да бягате, а сърцето е претоварено и увредено, тъй като е принудено интензивно да изпомпва съсирената кръв.

Ето защо, преди да започнете полезна дейност, задължително трябва да изпиете чаша вода. По време на тренировка се препоръчва да отпиете няколко глътки течност. Разбира се, не трябва да прекалявате - прекаленото пиене също ще навреди и ще усложни тренировката.

Захарната сода или сок съдържа твърде много калории и също така кара стомаха ви да се чувства сит.

Храна преди и след тренировки

Тичането на гладно е вредно, но започването на здравословна тренировка веднага след хранене също не си заслужава - това ще попречи на храносмилането. Най-добре е да се храните 1,5-2 часа преди джогинг, като се препоръчва да изберете протеинови храни или сложни въглехидрати.

Можете да ядете почти веднага след тренировка на бягащата пътека.Но така че полезните свойства на джогинга да не се сведат до нула, трябва да избирате малки порции и да не ядете бързи въглехидрати и мазни висококалорични храни.

Грешки при упражнения на бягаща пътека

Ползите от бягането и ефективността от ходенето на бягаща пътека зависят от това колко добре човек прави тренировката. Има няколко често срещани грешки, които допускат не само начинаещи, но и спортисти с приличен опит.

• Еднородни и постоянни товари... С течение на времето тялото свиква с джогинг - упражненията стават твърде лесни и това намалява ползите от тях. За да се увеличи ефектът от бягането, темпото и интензивността на упражненията трябва да се увеличават от тренировка до тренировка.
• Опора на перилата... Дръжките на бягащата пътека са необходими, за да ги хванете в случай на падане, но не можете постоянно да държите перилата, това измества центъра на тежестта по време на бягане и уврежда опорно-двигателния апарат.
• Грешно дишане... По време на тренировка е необходимо да се диша през носа и е желателно дихателният ритъм да е спокоен и равномерен.
• Кацане на петата... За да не навредите на ставите, трябва да прехвърлите тежестта върху чорапа.

Голяма грешка правят тези, които тренират, когато се чувстват зле - свойствата на упражненията не носят никаква полза. Но вредата за тялото се оказва много голяма - преди всичко за кръвоносните съдове и сърцето.

Потенциална вреда на бягащата пътека

Като цяло бягането по пистата се различава малко от здравословния джогинг на чист въздух. Упражненията на закрито обаче могат да повлияят отрицателно на дихателната система, ако помещението е твърде заплестено и температурата е твърде висока. По време на тренировка стаята трябва да се проветрява.

Полезен път може да бъде вреден за всякакви проблеми с опорно-двигателния апарат. При наличие на наранявания, остеохондроза и всякакви други проблеми с гръбначния стълб и ставите, бягането по принцип трябва да бъде изоставено. В противен случай бягащата пътека само ще изостри проблемите и ще изостри болестта.

Противопоказания за упражнения на бягаща пътека

Полезните свойства на бягането могат да донесат недвусмислена вреда, ако тренирате на симулатор със строги противопоказания. Не можете да използвате пистата:

• за всякакви заболявания на гръбначния стълб и ставите;
• със сериозни заболявания на дихателната система;
• с хипертония;
• с тежки заболявания на сърцето и кръвоносните съдове;
• по време на бременност;
• с разширени вени.

Необходимо е да се откажете от упражненията по време на настинка и за всички забележими заболявания.

Как да изберем подходящата бягаща пътека за вашия дом

Когато купувате полезен тренажор, не можете да се фокусирате само върху цената. Трябва да се вземат предвид следните фактори:

• собствена физическа подготовка, например, механичните писти не се препоръчват за начинаещи, тъй като те изискват много усилия;
• теглото на всички членове на домакинството, които ще участват в симулатора - пистата трябва да бъде проектирана за теглото на най-тежкия член на семейството;
• растежа и ширината на стъпалото - пътеките се различават по дължина, необходимо е да се гарантира, че дължината на платното позволява удобни движения;
• наличност и брой допълнителни функции - електрическите писти с няколко режима и сензори за измерване на пулса и скоростта са по-скъпи, но ще бъдат много по-удобни за използване.

Финансовият фактор също трябва да се има предвид, но той не трябва да се превръща в приоритет.

Кое е по-добре: велоергометър или бягаща пътека

Бягащата пътека и велоергометърът са две от най-популярните полезни уреди за дома. Всяко устройство има свои уникални свойства и предимства. Например, велоергометърът има по-малко противопоказания и дори тези, на които е забранено да бягат, могат да упражняват на него.

Предимствата на бягащата пътека обаче са, че тя ви позволява да работите повече мускули.По време на тренировки се включват седалището, краката, коремът, гърбът и раменете, мускулите на ръцете, докато при упражнения на стационарно колело основното натоварване пада върху краката, корема, бедрата и прасците. Освен това натоварването на бягащата пътека е разпределено неравномерно, което е много по-полезно за отслабване.

По този начин, по отношение на предимствата, бягащата пътека превъзхожда велоергометъра по свойства. Ако няма противопоказания за използването му, по-добре е да изберете бягащ колан за дома.

Заключение

Ползите и вредите от бягащата пътека се определят от състоянието на опорно-двигателния апарат и сърдечната система. Ако няма противопоказания за използването на симулатора, тогава това ще бъде от голяма полза за възрастни и деца.

Отзиви и резултати на тези, които са отслабнали