За какво е полезен магнезият, ефектът върху тялото, дефицитът и излишъкът

Ако човек се оплаква от умора, депресия, спазми и влошаване на състоянието на косата и ноктите, тогава той просто се нуждае от магнезий. Ползите и вредите от магнезия за човешкото тяло са изследвани повече от 250 години, но научната общност все още не е загубила интерес към този въпрос. Ние също няма да го пренебрегнем.

Защо човек се нуждае от магнезий

Магнезият е един от макронутриентите, необходими за здравословния човешки живот. Той е вторият по важност минерал, намиращ се в клетките, и служи като регулатор на почти всички процеси в тялото. Така че, той играе важна роля в работата на повече от 300 ензима в тялото, повечето от които превръщат хранителните вещества от храната в енергия.

Елементът регулира функционирането на органите на вътрешната секреция, като надбъбречните жлези, щитовидната жлеза, панкреаса и простатните жлези. Той е отговорен и за производството на различни хормони като адреналин и серотонин. Последният се нарича още „хормон на радостта“, тъй като помага на тялото да се справи със стреса и е отговорен за доброто настроение.

Достатъчно количество от този минерал активира защитните сили на организма и подобрява имунитета, което прави човек по-малко уязвим към въздействието на алергени и други вредни вещества.

Това не е пълен списък на ефекта на даден химичен елемент върху тялото. Полезните му свойства имат благоприятен ефект върху всички човешки органи, независимо от възрастта и здравословното състояние.

Ползите от магнезия за организма

Магнезият носи много ползи за женското тяло. По-специално, редовността на менструацията и овулацията, както и нормалният ход на бременността, зависят от нейните свойства. Намалява болката по време на предменструалния синдром (ПМС), облекчава умората и раздразнителността и подобрява настроението. Този минерал успокоява симптомите на менопаузата и помага на жените да излязат от този етап от живота с минимален дискомфорт.

Достатъчното ниво на елемента в тялото позволява на жените да останат красиви на всяка възраст. Придава на кожата здрав тен, предотвратява появата на подпухналост и преждевременни бръчки. С негова помощ излишните течности и вредните токсини се отстраняват от тялото, поради което метаболизмът се подобрява и вътрешните мастни запаси се изгарят по-активно. Магнезият е полезен и за косата: прави ги здрави, еластични и предотвратява косопада. Косата ще стане блестяща и ще страда по-малко от вредното въздействие на външни фактори.

За тялото на мъжа ползите от магнезия също са безценни. С участието на магнезий настъпва образуването на мъжкия полов хормон тестостерон, който също влияе върху потентността. Особено важно е да се следят нивата на магнезий при по-възрастните мъже. Стареещите клетки започват да произвеждат специални протеини, които свързват тестостерона и му пречат да изпълнява функциите си достатъчно ефективно.Магнезият инхибира активността на тези протеини, активира тестостерона и удължава сексуалния живот на мъжа за години напред.

Освен това магнезият има ефект върху функционирането на сърцето и кръвоносните съдове, както и върху стабилизирането на нервната система. Участва във формирането на костите и зъбите и поддържа мускулния тонус. Той също така има способността ефективно да задържа урината, което е важно за елиминиране на вредата от уринарна инконтиненция при възрастни хора и малки деца.

За нервната система

Една от най-важните функции на магнезия е регулирането на нервната система и мозъчната дейност. Този макронутриент има положителен ефект върху способността да запомня и обработва информация, тъй като увеличава чувствителността на невроните в тези части на мозъка, където се съхраняват дългосрочните спомени. Благодарение на това свойство човек може да научи нови знания дори в напреднала възраст.

Уникалните свойства на макронутриента могат да намалят нивата на кортизол в кръвта. Този хормон се произвежда във високи дози при стресови ситуации. С помощта на магнезий нивата на кортизол падат, става по-лесно да се контролират емоциите по време на стрес и концентрацията се подобрява.

Отбелязани са ползите от магнезия при тревожност и нарушения на съня. Минералът контролира функционирането на хормона мелатонин, който играе важна роля за превключване на организма от сън към бодърстване и обратно. По този начин магнезият осигурява правилното функциониране на биологичните ритми, успокоява нервната система, премахва раздразнителността и безсънието. Успешно се справя с мигрена.

За сърцето и кръвоносните съдове

Многобройни проучвания отдавна са доказали ползата от магнезия за сърцето. Диета, богата на този макронутриент, предотвратява инсулт и намалява вероятността от други нарушения на сърдечно-съдовата система.

Ползите от магнезия също се използват успешно за лечение на проблеми с кръвното налягане. Това вещество е в състояние да облекчи симптомите на неразположение, облекчавайки спазмите на стените на кръвоносните съдове с хипертония, поддържайки съдовете здрави и премахвайки вероятността от образуване на холестеролни плаки. При хората, в чиято диета този химичен елемент е постоянно включен, рискът от увреждане на развитието на атеросклероза е сведен до минимум, съсирването на кръвта е по-добро и практически няма кръвни съсиреци.

За опорно-двигателния апарат

Магнезият, наред с калция и фосфора, е от полза за човешкото тяло, като е важен градивен елемент на скелета. От съществено значение за здравия растеж на костите и нормалното развитие на съединителната тъкан, той контролира минералния метаболизъм в костната структура, отговаря за нейната цялост и здравина и предотвратява дисплазия.

Магнезият също е чудесен за здравето на зъбите. Този макронутриент е част от зъбната тъкан и е отговорен за здравината на зъбния емайл. В допълнение, той се използва активно при лечението на пародонтоза, пародонтоза и други заболявания на венците. Той ефективно предпазва зъбите от вредни бактерии, които причиняват кариес.

Дневна стойност на магнезия

Ежедневните нужди на организма от магнезий варират в зависимост от възрастта, биологичния пол и общото физическо състояние. Таблицата показва дозировката на минерала за всяка възрастова група.

Голямо количество магнезий е необходимо на хората, живеещи в режим на сериозна физическа активност. Ежедневната диета на спортистите трябва да съдържа поне 500 mg от този полезен макронутриент.

Защо магнезият е полезен за деца и бременни жени

Магнезият е незаменимо вещество по време на бременност, ползите от което не само в поддържането на здравето на бъдещата майка, но и в подпомагането на формирането на ембриона. Недостигът на магнезий може да има отрицателно въздействие върху развитието на вътрешните органи на плода, неговите кости и стави. Липсата на минерала също се отразява негативно на тялото на майката. Това води до загуба на мускулен тонус, което може да причини разкъсване на мускулите по време на раждане. Ниските количества магнезий дори могат да предизвикат риск от спонтанен аборт.

Децата се нуждаят от този елемент не по-малко от възрастните. Полезните свойства на магнезия са особено важни за учениците, които се сблъскват със силен психически стрес по време на обучението си. Наличието на този химикал в диетите на децата им помага да останат нащрек, да решават задачи по-бързо и да реагират по-спокойно на неуспехи и стресови ситуации.

Въпреки несъмнените ползи от елемента, много хора по света изпитват липса на такъв в организма. Най-ниските нива се наблюдават при 10-15% от населението, живеещо в развитите страни.

Последиците от липсата на магнезий в организма

Недостигът на макроелемент в тялото засяга както работата на всички вътрешни системи на човек, така и външния вид. Така че, при липсата му, състоянието на ноктите и косата се влошава: те стават крехки и чупливи, кожата става болезнена бледност и под очите се образува оток.

Липсата на съдържащи магнезий храни в менюто може да причини значителна вреда на организма и да провокира различни заболявания, например цистит, дисфункции на женската репродуктивна система и проблеми със стомашно-чревния тракт. Тъй като магнезият е полезен за сърцето, понижаването на нивата на магнезий увеличава риска от сърдечни заболявания. Възможно е и повишаване на кръвната захар. Поради това е важно да можете да разпознавате признаците на недостиг на минерали навреме.

Симптоми на недостиг на магнезий в организма

Недостатъчното присъствие на елемент в тялото се придружава от следните симптоми:

• безсъние;
• раздразнителност;
• умора;
• мускулни крампи;
• виене на свят;
• слабост;
• загуба на апетит;
• нарушение на сърдечния ритъм;
• намалена чувствителност на крайниците.

Причините за дефицита могат да бъдат различни. Може да възникне поради редовен нервен и физически стрес, някои орални контрацептиви и лекарства. Най-често обаче липсата на макронутриент е причинена от неправилно и небалансирано хранене. Така че, в комбинация с много хранителни продукти, магнезият просто не се възприема от организма. Това включва храни, богати на протеини, напитки на основата на кофеин и зеленчуци, съдържащи оксалова киселина. Постоянната консумация на нездравословна бърза храна също води до липса на магнезий.

Храни, съдържащи магнезий

За да попълните количеството магнезий, си струва да разнообразите ежедневното меню с вкусни и здравословни храни, съдържащи този елемент. В състава има особено много минерали:

• зелени листни зеленчуци;
• морски водорасли;
• слънчогледови семки и тиква;
• орехи, бадеми и фъстъци;
• зърнени и бобови култури;
• кайсии и фурми;
• лимони и грейпфрути;
• банани.

Някои видове риби съдържат много от минерала, например скумрия, треска, камбала, шаран, херинга. Той присъства в млякото, изварата и тъмния шоколад.

Какво е по-добро за усвояването на магнезий?

Някои вещества могат да подобрят ползите за магнезия за здравето и да повишат неговата ефективност.Често този химичен елемент се комбинира с витамин В6, който е не по-малко полезен за хората. С негова помощ магнезият по-лесно прониква в клетките и се разпространява по-бързо в тялото. Комбинацията от тези вещества се използва при производството на витаминни и минерални комплекси и хранителни добавки, които се предписват за деца и възрастни.

Взаимодействие на калций и магнезий

Балансът между калций и магнезий е важен за организма. В комбинация помежду си тези макронутриенти елиминират риска от уролитиаза, повишават имунитета и поддържат здрави зъби и костна тъкан. Магнезият помага на калция да се усвоява по-добре, но това се случва само в случай на хармонично съотношение на веществата.

Ако човек има недостиг на магнезий в организма, повишеният калций ще донесе повече вреда, отколкото полза. Излишъкът от калций има тенденция да се отлага в тялото, което води до стагнация на минерала в меките тъкани - калцификация, появяват се болезнени крампи. В особено трудни случаи могат да възникнат сърдечни проблеми.

Магнезият, за разлика от калция, не се задържа дълго в клетките. Неконтролираният прием на магнезиеви добавки обаче може да доведе до предозиране на този елемент.

Защо излишъкът на магнезий в организма е опасен?

По правило макронутриентът не причинява сериозни увреждания на организма и към днешна дата не е имало фатални случаи на предозиране. Въпреки това, твърде много от него може да причини дискомфорт. Признаците на излишък включват:

• пристъпи на диария;
• гадене, повръщане;
• липса на координация;
• отлагания на соли в бъбреците;
• сънливост;
• псориазис.

Заключение

След като разгледахме всички свойства на елемента, можем да заключим, че ползите и вредите от магнезия трябва да бъдат в дневния ред на здравия човек. Предвид относителната вреда на елемента, свързана главно с предозиране, този жизненоважен за всички жизненоважни процеси химически елемент трябва да присъства в достатъчни количества всеки ден и поради това включването на храни, съдържащи магнезий, в дневното меню се препоръчва за всички хора, независимо от възрастта.