Fördelarna och skadorna med en handutvidgare

Fördelarna och skadorna med en handledsutvidgare beror på hur du använder den. Tränaren är utformad för att stärka musklerna i fingrar och händer. Det kommer att ge nytta för människor som arbetar med monotont icke-fysiskt arbete. Det finns dock en grupp sjukdomar där du inte kan använda simulatorn för att inte skada din hälsa större. Om det inte finns några sådana begränsningar kommer ett par lektioner om dagen att vara användbara för alla.

Vad är en handutvidgare

Tungt fysiskt arbete kräver ett fast grepp. Om en person sitter vid datorn i flera dagar, på kontoret med papper eller gör något annat monotont arbete, försvagas händerna. Att överföra tung vikt vid behov blir mer problematisk varje dag. En enkel träningsmaskin hjälper till att återställa styrkan på händerna. Det enklaste vid första anblicken, en manuell expanderare tränar fingrar, hand-, handleds- och axelmuskler. En kraftprojektil är ett litet föremål som passar i din hand. De enklaste modellerna är gjorda i form av två handtag med en fjäder eller gummi.

Hur är expanderaren användbar?

Innan du tar en kraftprojektil måste du ta reda på vilka hälsofördelar en handledsutvidgare ger en person:

• värmer upp musklerna i handleden, fingrarna och även handen hjälper till att stärka handgreppet.
• uppvärmning av leder, fettavlagringar, senor.
• en stor fördel med handleden expanderar för hjärtat är att påskynda blodcirkulationen. Att arbeta med simulatorn innebär enkel handpressning. Liknande rörelser görs när man tar ett blodprov från en ven. Tack vare god blodcirkulation förbättras händerna på huden och nagelstrukturen.

Fördelarna med handledsprojektilen uppnås vid förebyggande träning:

• muskelrehabilitering efter stukningar;
• avslappning av nervsystemet för att förhindra utveckling av neuros eller efter att ha fått stress;
• förebyggande av utveckling av sjukdomar i samband med blodcirkulationen: artros, artrit.

En helt frisk person kan dra nytta av en handtränare. Expandern hjälper till att utveckla muskler och leder efter långa perioder av stagnation. Ett par korta övningar om dagen kommer att stärka hjärt-kärlsystemet, hjälpa en person att bli av med fina motoriska färdigheter i händerna.

Vilka muskler utvecklar expanderaren?

Om någon tycker att fördelen med en handutvidgare ligger i att träna fingrar och händer, har han mycket fel. Handledertränaren tvingar triceps, biceps och underarmsmusklerna att spännas. Det är av denna anledning som det är nödvändigt att följa utbildningsreglerna. Med oregelbundna övningar, i stället för bra muskler, kommer en person att sträcka sig. Ibland ger för stora belastningar kroppen stora skador i form av bråckbildning.

Typer av expander

Funktionsprincipen för varje handledsprojektil är densamma. Expandrarna skiljer sig emellertid åt i form och tillverkningsmaterial. Det finns justerbara modeller som låter dig variera belastningen på musklerna.

Sudd

En ring gjord av elastiskt elastiskt gummi är bekant även för många skolbarn.En munkformad produkt har flera grader av belastning, vilket beror på materialets motstånd. Indikatorn mäts i kilogram. Lägsta är 5 och högst 65.

Om vi ​​pratar om fördelarna med en manuell ringutvidgning förbättrar handledsutbildaren främst blodcirkulationsprocessen. Att klämma på munken gör att blodtrycket blir normalt. Ringen hjälper till att återställa den skadade handen. Efter att gipsen tagits bort gör handledsutvidgaren det möjligt att påskynda utvecklingen av muskler utan att orsaka nytt trauma för nyligen smälta ben.

Som en övning för händerna drar skolbarn och studenter nytta av en gummiutvidgning, speciellt när man behöver skriva mycket. Handledsprojektilen lugnar nervsystemet under tentor, förbättrar studentens koncentration om ämnet.

Den gummiringformade handutvidgaren är av två typer:

• Slät. Ytan på ringen har inga utbuktningar, fördjupningar eller lättnadsmönster. Handleden expanderar bekvämt i handen.
• Uppfostrad. Ytan på ringen är täckt med elastiska gummi finnar. Förutom träningseffekten sker handmassage samtidigt. Finnar knådar nervpunkter i handflatan.

Börja träna med minsta motståndsring. Med tiden byts bagel. För att öka belastningen används en ring med högre motstånd.

De kommer att berätta mer om gummiringen i videon:

Fjäderbelastad

Handleden expanderar består av två böjda handtag som passar bekvämt i handflatan. De är anslutna till varandra med en fjäder. Det är hon som skapar spänning när man pressar handtagen. Handkraftens kompressionskraft kan ändras genom att ändra fjädern. Med kraftprojektilen kan du ställa in ett maximalt motstånd på 20 kg.

Jämfört med en gummiring är det mer fördelar med en fjäderutvidgare. Projektilen laddar alla fingrar jämnt, även lillfingret.

Justerbar

Handleden expanderar på samma sätt av två handtag, mellan vilka en fjäder är installerad. Designen liknar en fjäderkraftprojektil men något förbättrad. Kompressionskraften ändras med en justeringsmekanism, som gör att lasten kan ökas smidigt. Du kan ställa in maximal styvhet upp till 170 kg.

Gyroskopisk

En modern handutvidgare kan kallas en tränare för latare. En person behöver inte pressa och rensa bort någonting, och en kraftprojektil kommer fortfarande att gynnas. Träningsprocessen kräver bara att hålla handen i en position. Det inbyggda gyroskopet genererar energi som försöker avleda handen åt sidan. För att öka belastningen räcker det att göra cirkulära rörelser med handen. När du snurrar skapar gyroskopet ännu mer energi. Förutom muskelträning kan fördelarna med en gyroskopisk expander härledas för att förbättra humöret.

Hur man använder expanderaren korrekt

För att dra nytta av handutvidgaren måste du känna till reglerna för att använda simulatorn. Det är viktigt att hålla regelbunden träning. Nybörjare inom sport bör följa följande regler:

• Det är oacceptabelt att hoppa över en lektion för vila eller överdriven anställning, annars kommer projektilen bara att skada. Det räcker att avsätta 15 minuter för ett träningspass, och du kan spendera det var som helst. För bättre muskelutveckling är det lämpligt att göra flera tillvägagångssätt för apparaten per dag.
• För att inte skada kroppen bör en lektion bestå av två tillvägagångssätt. Först används en arm med låg motstånd för att värma upp. Det andra tillvägagångssättet är för starka sammandragningar till nästan utmattning.
• För en person som börjar idrotta är det optimalt att genomföra fem träningspass per vecka, två gånger om dagen.

Om du följer enkla regler kommer kroppen inte att skadas.Fördelarna med projektilen kan kännas på 1,5 månader.

Övningar med en expander hemma

När man köper en handutvidgare i en butik drömmer en person om att dra nytta av vanliga pressar tills handen blir trött. Det finns ingen skada från sådana aktiviteter. Fördelarna med enkla komprimeringar är dock minimala. Varje simulator har sina egna egenskaper för påverkan på en specifik muskelgrupp. Den enklaste övningen för nybörjare utan att skada kroppen är att utföra så många sammandragningar som möjligt på 15 minuter. När du känner dig trött, ta en paus i 1-2 minuter.

Om det av någon anledning inte är möjligt att utföra sådana övningar kan träning utföras enligt följande:

• om en gummiring används, pressas den inte med handflatan utan med fingrarna;
• handledsutvidgaren kan övas helt enkelt genom att hålla den knuten i handen.

När du går vidare till mer seriös träning följs följande regler:

• lektionen börjar med en uppvärmning med en handledsutvidgare av låg styvhet;
• alla övningar görs 15 gånger;
• i tre dagar gör de ett intensivt träningspass i ett par timmar för att väcka muskelaktivitet.

För att dra nytta av handtränaren finns det tre träningsalternativ.

Första alternativet:

1. Välj en bekväm kroppsposition. Ta handtränaren med handen.
2. Samtidigt med ett djupt andetag börjar de komprimera projektilen.
3. Det är önskvärt att utföra upp till 100 kompressioner på 1,5 minuter.

Efter en inställning, ta en paus i 5 minuter. Borsten ska vara avslappnad. På bara ett träningspass görs upp till 7 tillvägagångssätt, men utan fanatism. Vid svår utmattning kan de begränsas till tre gånger.

Andra alternativet:

1. I kroppens valda bekväma position täcks simulatorn med en borste.
2. Kompression börjar samtidigt med inandning. Beloppet är detsamma som i det första alternativet - 100 gånger på 1,5 minuter.
3. Efter den sista hundradelkomprimeringen är borsten inte otydlig utan hålls i 1 till 2 minuter.

Den första träningen består av tre uppsättningar. Sedan kan de ökas upp till sju gånger.

Tredje alternativet:

1. Handledets kraftprojektil placeras i handflatan.
2. Kompression utförs samtidigt med inandning. Handen öppnas inte förrän fingrarna själva från trötthet börjar räta ut sig.
3. När handflatan börjar rinna ut, fortsätter de till skarpa klämningar och urknoppningar av projektilen. Processen tar maximalt 2 minuter.

Träningen börjar med tre tillvägagångssätt, vilket gradvis ökar belastningen.

Expandern skadar

Handledsutvidgaren anses vara den mest traumatiska projektilen. Simulatorn kan vara skadlig om den används felaktigt. Oftast är det fanatism. Skada från muskelspänning kommer att orsaka svår smärta. Det finns ett hot om skador på ligamenten. Stor skada kan göras med stora belastningar vid artrit och artros. När du tränar enligt något schema måste du känna din kropp, veta när du ska sluta och kunna sluta i tid.

Kontraindikationer för användning av en expander

Det finns ett antal sjukdomar där handleden kan skada kroppen:

• hjärtsvikt;
• kärlsjukdom;
• diabetes;
• lågt eller högt blodtryck
• onkologi;
• dermatologiska sjukdomar i händerna på huden.

I alla andra fall kommer kraftprojektilen inte att skada.

Hur man väljer rätt expander

Innan du köper en expander måste du ta en paus från träning och fysiskt arbete i 1-3 dagar. Butiken börjar pressa alla skal som visas. När du väljer en lämplig expander är det viktigt att känna att musklerna fungerar.

Produkten ska passa bekvämt i din handflata. Om smärta känns när du pressar och rensar ur, är en sådan projektil inte lämplig. För en nybörjare att spela sport, köp en produkt med låg styvhet. Med tiden kommer det att behöva ändras, så du bör inte föredra dyra modeller.

Slutsats

Fördelarna och skadorna med handleden expanderar diskuteras av idrottare på forumet. Du kan konsultera en läkare med en fråga.Korrekt användning av projektilen ger bara nytta och ingen skada.

Recensioner