Садржај
Да бисте повећали продуктивност, побољшали концентрацију, у исхрану треба да уврстите храну која садржи допамин. То је неуротрансмитер који производи мозак. Допамин је одговоран за ниво људских перформанси, подржава функционисање мозга и срца. Такође је одговоран за спровођење импулса задовољства.
Која храна садржи допамин
Немогуће је пронаћи храну богату допамином. Овај неуротрансмитер се производи у телу из свог претходника, аминокиселине триптофана. Наведени грађевински материјал улази у тело из хране. Триптофан се у великим количинама налази у животињским производима. Извор аминокиселине може бити биљна храна која садржи протеине.
Можете покренути производњу допамина у свом телу ако у своју храну укључите храну богату Л-триптофаном. Његова максимална количина садржи црни и црвени кавијар. Такође, аминокиселина се налази у таквим производима:
- месо;
- сир, скут, јогурт и други млечни производи;
- риба, морски плодови;
- печурке;
- Пињоли;
- сушени урми;
- пасуљ;
- тофу;
- житарице;
- банане;
- авокадо;
- семе сунцокрета, бундева;
- неке сорте купуса (карфиол, прокулица, кељ), цвекла, шаргарепа и друго зелено, наранџасто поврће;
- цитруси;
- јагоде, јабуке, остало бобичасто воће, воће са високим садржајем витамина Ц, Е.
Триптофан се мање лако апсорбује из поврћа, воћа и друге биљне хране него из животињске хране.
Производи садрже и друге аминокиселине, витамине који позитивно утичу на ниво допамина. Л-тирозин је такође градивни блок за неуротрансмитер из кога се производи диоксифенилаланин. Ова супстанца је претеча допамина.
Храна која повећава допамин у телу
Када триптофан уђе у тело, у ћелијама мозга започиње процес производње допамина. Наведена аминокиселина одмах улази у мозак. Након тога, неурони одговорни за синтезу допамина започињу процес његове производње.
Неуротрансмитер мотивише особу да постигне утврђене циљеве, да задовољи нове жеље и потребе. Могуће је повећати његов садржај у телу ако је дијета правилно обликована.
Риба и морски плодови
Бакалар, сардине, харинга, туњевина, лосос, штука и друге рибе незаменљиви су извори триптофана. Али аминокиселина је неравномерно смештена у њима, његова количина је велика у месу, а одсутна је у везивним, хрскавичним ткивима.
Све морске плодове, морске и речне рибе извор су Л-тирозина. Покреће синтезу допамина у телу.
Такође, риба и остали плодови мора садрже витамине Б6, Б12, Б9, Д, А, ПП.Благотворно делују на опште стање, помажу у побољшању квалитета сна и инсистирања. Допамин се активније производи под дејством аминокиселина и витамина.
Репа
Цвекла садржи витамине Е и Ц. Они играју улогу антиоксиданата у телу, штите мождане ћелије одговорне за производњу допамина од уништавања и оштећења.
Репа садржи тирозин. Због тога се класификује као храна која повећава допамин у телу. Такође садржи бетаин. Ова супстанца делује као антидепресив.
Кељ купус
Неке сорте купуса, укључујући кељ, извор су фолата - витамина Б9. Укључена је у производњу допамина. Стога се овај производ препоручује људима који требају да повећају осећај задовољства, љубави, наклоности.
Кељ је извор витамина Б, А, Ц, ПП. Помаже у засићењу тела цинком, селеном, магнезијумом и калијумом. Све ове супстанце позитивно утичу на опште благостање и повећавају допамин.
Јабуке
Јабуке су извор витамина Ц. Бори се против слободних радикала који оштећују ћелије. Под утицајем аскорбинске киселине стимулише се производња допамина.
Ово воће садржи кверцетин, супстанцу која спречава дегенерацију нервних ћелија. Због овог ефекта, нема сметњи у стварању неуротрансмитера од стране хипоталамуса.
Банане
Када прописују допаминску дијету, лекари препоручују укључивање банана у свакодневну исхрану. Ови производи делују као извор тирозина. Али боље је јести их ујутру, у време када је метаболизам повећан.
Њиховом редовном употребом тело је засићено не само потребним аминокиселинама, већ и витаминима Б и калијумом. Позитивно утичу на функционисање нервног система, стање срца, крвних судова.
Јагода
Можете да заситите тело витаминима Ц и Е ако редовно конзумирате јагоде. Али ово није једина предност. Ова бобица садржи аминокиселину тирозин. Под њеним деловањем повећава се концентрација хормона среће - ендорфина.
Супстанце у јагодама помажу у заштити ћелија хипоталамуса одговорних за производњу допамина. Комбиновано деловање овог производа подстиче процес размишљања и концентрацију. Комбинација јагоде и чоколаде замениће сваку мотивациону пилулу.
Зелени чај
Зелени чај је на листи намирница које промовишу производњу допамина. Садржи аминокиселину Л-теанин, који је такође укључен у синтезу неуротрансмитера од стране хипоталамуса.
Зелени чај садржи полифеноле. То су супстанце које су добре за срце и мозак. Изофлавони у чају позитивно утичу на емоционално стање и опште добро. Могу се наћи на листи састојака за многе лекове за депресију. Али у производњи црног чаја, изофлавони се губе.
Биље
Разно биље је извор витамина, аминокиселина, без којих је поремећен процес производње допамина у хипоталамусу.
Першун је извор Л-глутаминске киселине. Под њеним утицајем побољшава се концентрација, уклањају се негативне последице стреса и прекомерног рада. Засићује тело фолном киселином.
Зелена салата и рикола одговорни су за производњу серотонина. Када се конзумирају, антиоксиданти и флавоноиди улазе у тело, што позитивно утиче на опште стање и благостање.
Гинсенг помаже да се решите физичког умора, емоционалног стреса, стимулише производњу ендорфина. Према присталицама кинеске традиционалне медицине, ова биљка помаже у продужавању младости, побољшању квалитета живота. Спортисти укључују овај производ у своју исхрану да би побољшали физичку издржљивост.
Храна која појачава допамин
Можете се повећати концентрацију, побољшати перформансе и усредсредити се на резултате ако се придржавате допаминске дијете. Не предвиђа озбиљна ограничења, довољно је укључити у исхрану храну која доприноси стварању овог неуротрансмитера у хипоталамусу.
Али можете постићи жељени резултат ако се придржавате правила за јело. Оброци треба да буду делимични. Ово је једини начин да производи постану стални извор допамина за тело. Што је дужа пауза између оброка, то је гори неуротрансмитер лошији. Са смањењем његове концентрације, апетит особе се повећава, постоји жеља да пије кафу, једе слаткише.
Стално снабдевање триптофаном и тирозином спречава скокове допамина у телу. Истовремено, ризик од импулсивног понашања у исхрани је сведен на минимум. Недостатак осећаја кривице, иритације, апатије који се јављају након кварова благотворно утичу на укупно емоционално стање.
Јеловник треба да садржи рибу, месо, поврће, лиснато зеленило. Протеинска храна извор је фенилаланина, триптофана. Да би се ове аминокиселине правилно апсорбовале, неопходно је не само променити начин исхране, већ и ревидирати начин живота.
Процес производње допамина можете побољшати повећањем физичке активности. Већину аминокиселина у исхрани мишићи морају да апсорбују. А триптофан и тирозин који су ушли у тело одмах се шаљу у мождане ћелије. Ако мишићна маса није довољна, тада јаче аминокиселине могу блокирати процес асимилације прекурсора допамина од стране хипоталамуса.
Стога стручњаци саветују да се придржавају ових правила:
- устајање рано, током сати производње серотонина, особа треба да буде будна;
- добар доручак који покреће производњу неуротрансмитера;
- вежба стрес.
Није неопходно да се пријавите за теретану и узимате додатак за изградњу мишића. Можете побољшати стање свакодневним шетњама брзим темпом 40-60 минута.
Закључак
Можете повећати концентрацију, повећати мотивацију и нормализовати своје емоционално стање уврштавањем хране која садржи допамин у свој мени. Пожељно је фокусирати се на месо, рибу, млечне производе, зелено и наранџасто поврће, воће. Ефикасност дијете можете повећати комбиновањем са умереном физичком активношћу.
