Предности пуњења ујутро, како то учинити, видео

Предности јутарњих вежби су неоспорне, али због лењости, која је увек изговор, многи људи занемарују једноставан сет вежби који покрећу функције тела након буђења. Да бисте у потпуности искористили благодати предузимања планираних радњи, важно је бити систематичан. Ритуал усмерен на добијање енергије и снаге треба изводити сваког јутра.

Зашто су јутарње вежбе корисне

Особа ће имати користи или штету од пуњења ујутро - све зависи од поштовања елементарних правила. Током периода ноћног одмора, тело прелази у полагани начин рада. Јавља се инхибиција нервног система, а крв не циркулише превише интензивно кроз крвоток. Многим људима је тешко да се пробуде ујутро, понекад процес покретања функција траје неколико сати, што касније изазива летаргију и раздражљивост. Шоља кафе може бити алтернатива вежбању, али доза кофеина није корисна и резултат није стабилан.

Јутарње вежбе помажу у брзом повратку у радно стање након буђења. Редовно вежбање ће бити корисно, окрепити и побољшати метаболичке процесе.

Помаже да се развеселите и подиже расположење

Ритмична музичка пратња и лекције са задовољством могу да оставе јучерашње невоље у прошлости и припреме човека за сусрет са новим даном. Јутарње вежбе су кључ доброг расположења и јаког имунитета.

Промене у држави осетиће се након првог дана наставе. Раздражљивост, летаргија, слабост, психо-емоционална нестабилност ће бити елиминисани. Предности јутарњих вежби су и у снабдевању кисеоником свих ћелија тела. Функције када се правилно трче добро функционишу за расположење.

Нормализује дневну рутину и побољшава сан

Усклађеност са дневним режимом и рано буђење искључују претерани прекомерни рад. Правовремене вежбе за спавање и јутарње вежбе након одмора обећавају енергичан дан и здрав, миран сан.

Промовише здравље

Једноставна гомила акција након јутарњег буђења омогућава вам да искусите благодати вежбања за здравље и опште добро. Скоро одмах се подстиче проток крви, побољшава се функција мозга и пуно функционисање респираторног система. Све устајале формације које су се појавиле током спавања нестају, координација покрета се побољшава.

Будност без продуженог накупљања доводи до тонуса мишића и чини да држите држање.

Исправљање плућа, њихово засићење кисеоником прилагођава процесе редукције киселине, што елиминише вишак килограма. Витални органи раде исправно, без прекида.

Вредан резултат јутарњих вежби је јачање заштитних функција тела. Људи који следе режим и започињу дан једноставним активностима мање су склони инфекцијама.

Побољшава фигуру

Јутарње вежбе нису замена за напоран вежбање у целости, трчање, али биће корисно људима који контролишу своје спољне податке. Метаболички процеси правилно започети ујутру искључују вероватноћу гојазности. Стање коже се побољшава. Пун је здравља и еластичности.

Спречавање повреда

Вежбање ујутру јача мишићни корзет. Поред тога, развија зглобове и спречава умор и бол у ногама, као и могуће повреде током дана.

Предности вежбања ујутру за децу

Посебно су неопходне јутарње вежбе за децу. Од раног детињства дете почиње да схвата колико је важно одржавати здравље. Извођењем једноставног комплекса, након кратког временског периода, користи од јутарњих вежби биће посебно приметне за школарце:

1. Дете се буди лако и брзо.
2. Активан је и енергичан, спреман за нови дан.
3. Раст и развој се дешавају без одступања, примећује се одличан физички облик.
4. Координација покрета је тачнија.
5. Развијају се дисциплинске навике.
6. Заштитне функције тела су ојачане.

Превладавање лењости, посвећености, издржљивости најбољи је темељ који ће вам добро доћи у одраслом животу: сходно томе, благодати јутарњих вежби за децу утицаће не само на њихово здравље. Развија карактер и жељу за постигнућем.

Како направити време за јутарње вежбе

Да би вам јутарње вежбе прешле у навику и донеле здравствене користи, морате научити како се правилно мотивисати. Важно је схватити да се радње изводе у корист вас самих, вашег здравља. Треба напоменути да са благовременим одласком у кревет буђење постаје мање болно. Стручњаци препоручују одвикавање од јутарње слабости померањем будилице напред, ускраћујући себи време за часове.

Јутарње вежбе ће бити корисне ако се на њих прилагодите ишчекујући задовољство: то не би требало да се претвори у угњетавајућу рутину.

Ако након буђења нема жеље да започнете чучњеве, загревање можете започети основним покретима без устајања из кревета.

Јутарње вежбе

Успех у завршавању наставе је могућ ако се придржавате обавезних правила:

• јутарње вежбе су набој живахности и треба да донесу задовољство;
• треба проћи четврт сата од тренутка буђења до почетка лигамента;
• сет вежби треба да се састоји од десетак различитих акција;
• не бисте требали изводити енергичне покрете и прекомерна оптерећења;
• за удобне активности биће корисно одабрати удобну одећу;
• ако постоји прилика да се ујутру вежба на отвореном, препоручује се да то искористите;
• да бисте искусили благодати, свако јутро треба обавити здрав ритуал.

Скуп вежби за пуњење ујутру

Здрав сет вежби може бити исти за целу породицу. Следећи образац вежбања ће бити користан:

• глава се нагиње у страну;
• окрети руку склопљених у брави према вама и од вас;
• прстима руку хватају се за рамена и окрећу лактове у различитим правцима у кругу;
• изводите глатке нагибе, покушавајући да досегнете под на равним ногама;
• једна рука се ставља на струк, друга се подиже (нагиби се изводе на савијену руку);
• држећи се за столицу, замахните ногама напред и назад (наизменично).
• у положају руку на струку, ротирајте кукове у смеру казаљке на сату и супротно од казаљке на сату. Када изводите ову последњу радњу, треба обратити пажњу на стопала. Не би требало да се одлепе од површине пода.

Можете поновити приступе, као што је приказано на видео снимку:

Вежбе за жене

Јутарња вежба за лепши пол је корисна јер помаже успостављању метаболичких процеса, враћању хормоналног нивоа, ублажавању болних менструација, побољшању протока крви кроз крвоток - да би се искључила хипоксија.

Одржавајући себе у доброј физичкој форми, жена лакше подноси трудноћу и порођај.

Јутарње вежбе треба правилно радити. Не мора бити заморно. Све акције доносе само пријатне сензације и не повлаче за собом опасност. На шта треба обратити пажњу:

• вежбе не би требало да буду тешке и да носе неподношљиво оптерећење за срце;
• пуњење можете почети док сте још у кревету;
• боље је започети прве активније акције након прања;
• приликом извођења вежби важно је правилно дисати;
• комплекс не би требало да изазива умор, његов задатак је да врати снагу.

Узимање четвртине сата довољно је за добробит свакодневног вежбања за следећи дан. Истовремено развијају:

1. Нецк. Завоји у различитим правцима побољшавају кретање крви дуж канала.
2. Руке се гнетеју ротационим покретима у различитим деловима зглобова (шаке, лактови, подлактица).
3. Тело се активира глатким нагибима, покушавајући да длановима дође до пода.
   Важно! Приликом савијања трупа, колена не могу бити савијена.
4. За ноге, љуљање напред и назад, корисни су кружни покрети колена.

Број приступа се бира појединачно. У закључку треба да постоји осећај ведрине, али не и умор. Предности јутарњих вежби за жене су огромне, јер ефикасност и квалитет рада у великој мери зависе од расположења.

Такође можете да користите идеје из овог видео упутства.

Вежбе за мушкарце

Развивши навику да ради јутарње вежбе, сваки човек ће ценити благодати ове вежбе. Без одласка у теретану, за само 15 - 20 минута можете да будете у форми и осетите све благодати здраве навике.

Једноставне акције ће значајно утицати на форму, ојачати мишиће и побољшати држање тела. Корисни начин активности ојачаће срце и крвне судове, елиминисати стагнацију крви. Предности јутарњих вежби за мушкарце су очигледне: одсуство пивског стомака и енергије, што је веома важно са тренутним ритмом живота.

Изводећи гомилу вежби без много стреса, лако можете покренути тело, учинити дан активнијим и продуктивнијим.

Комплекс часова укључује:

1. Чучњеви. За кукове и ноге биће корисно комплетирати три сета од 20 пута.
   Важно! Правилно вежбање је кључ успеха и здравствених користи.
2. Класични испади. Гурајући једну ногу напред, а другу назад, савијте и расклопите предње колено. За сваки уд мора се извршити 10 приступа.
3. Бочни испади су добра метода за истезање и побољшање равнотеже.
4. Након што стојите око минута на лактима и чарапама са равним леђима, можете да користите све мишићне групе. Дакле, бројка се ефикасно исправља.
5. Да бисте разрадили горњи део тела, препоручује се извођење наизменичних склекова уским и широким хватом.
   Пажња! Свака особа одређује број приступа за себе, на основу нивоа припремљености тела.
6. Рамена и трицепс се обрађују обрнутим склеком.
7. Да обратите пажњу на штампу, вреди изводити у склоном положају "бицикл".
8. Седећи на леђима, руке уз труп, ноге под правим углом.

Можете додати аеробне вежбе:

• брзо ходање са високим коленима;
• увијање;
• савијање трупа на равним ногама;
• рад са диском „здравље“.

Поред тога, јутарње вежбе укључују рад са бучицама и гумом - ово ће имати само користи.

Ако желите, идеје можете пронаћи у видеу:

Вежбе за децу

Свака вежба се изводи у два сета, до 10 понављања.

Комплекс укључује:

• ходање у месту;
• одскакање;
• ротациони покрети главе, рамена, горњих удова, карлице;
• ротација лактова и колена;
• глатке нагибе у различитим правцима;
• дубоки чучњеви са равним леђима;
• искакање из седећег положаја.

Нарочито корисни резултати вежбања ујутро могу се постићи вежбањем са дететом уз веселу музику.

Грешке приликом извођења јутарњих вежби

Највећа грешка која негира благодати јутарњег вежбања је недостатак редовности. Такође обратите пажњу:

• у соби треба да постоји добра циркулација ваздуха - у загушљивој соби немогуће је постићи максималан ефекат из изведених вежби;
• током вежбања важно је укључити све мишићне групе у загревање, чак и ако проблематична подручја захтевају озбиљнију пажњу;
• Загревање је важан део јутарњих вежби и не сме се пропустити.

Вежбање ујутру би требало да буде забавно. Не заборавите да ово није пуноправни комплекс за обуку, већ буђење тела из сна.

Закључак

Благодати јутарњих вежби су приметне након неколико дана здравог буђења. Не бисте требали одлагати побољшање квалитета живота за касније, јер само 10 минута проведених на једноставним активностима учиниће да се осећате посебно међу зевајућим, тужно дирљивим колегама. Не постоје контраиндикације за извођење јутарњег лигамента.