Да ли је пост добар за тело?

Пост је једна од најхитнијих и најспорнијих тема међу присталицама здравог начина живота. Метода ограничавања хране користила се у давним временима и опстала је до данас у облику ритуалног поста који се користи за чишћење тела и душе. Још један талас расправа о предностима и штетностима поста изазвала је помама за глађу у Силицијумској долини - за повећањем ефикасности и укупног здравља.

Шта је пост

Пост је добровољно одбијање да се једе одређено време. У терапеутске сврхе пост се назива истоваром и дијететском терапијом (ЕАД), чији је један од главних задатака превенција здравља људи.

У методи здравог поста делује следећи принцип: када храна престане да улази у гастроинтестинални тракт, тело улази у „режим опоравка“: активира се активирање ендокриног система и тело почиње да користи своје унутрашње ресурсе за одржавање виталних функција. Ово стање се назива ацидотска криза, која служи као сигнал да је тело почело да се бави дубоким механизмима зацељивања.

Они који редовно вежбају пост кажу: ако се правилно уради, периодично истовар помаже у чишћењу тела, ослобађању од штете нагомиланих токсина и токсина, а такође подмлађује тело. Уз компетентан приступ, корисна својства поста могу у потпуности допунити комплекс терапије за бројне болести.

Врсте поста

Нутриционисти идентификују неколико врста поста, од којих свака има свој јединствени ефекат. Способност разликовања између њих помоћи ће вам да одаберете најпогоднију опцију за себе.

Лековито

Терапија поста је потпуно одбацивање било које хране, а понекад и течне - у здравствене сврхе. Да би то урадио, човек се током читавог периода поста потпуно ограничава у уносу хране - до краја прописаног периода, током којег се постиже постављени терапијски задатак.

Ацидотска криза се не јавља одмах, већ само уз продужену апстиненцију од хране: њени прекурсори су знаци повећане раздражљивости, слабости, сталне глади, лошег задаха, главобоље, вртоглавице и мучнине код гладне гладне особе. Међутим, одмах након проласка кризе, здравствено стање се знатно побољшава, симптоми транзиције постепено нестају. Ова врста поста најактивније изазива промене у функционисању тела, доприносећи активирању режима „самоизлечења“.

Због дугог периода терапијског поста, његове користи, као и сврха, у сваком случају ће бити појединачне: много зависи од карактеристика организма, од општег здравственог стања и отпорности на глад.

Медицински

Медицински пост се практично не разликује од медицинског поста.Једина разлика је у томе што се у првом случају поступак спроводи у клиникама или санаторијумима под строгим надзором лекара. Да би се постигла максимална корист, према дијагнози, у програм поста укључују се додатне методе лечења: физиотерапија, пијење минералне воде, физиотерапијске вежбе, сауна, пливање, масажа итд.

Вода

Основа воденог поста је потпуно одбијање чврсте и течне хране, као и било каквих пића: дозвољено је конзумирање само воде. Најкориснији ће бити унос дестиловане, растопљене, алкалне или структуриране воде. Најпопуларнија опција је једнодневни пост на води, који ће, уколико се поштују сва правила, пружити непроцењиве користи за јетру и кардиоваскуларни систем.

Мокар

За разлику од воденог поста, у влажном посту је дозвољена употреба децокција биља и свеже цеђених сокова без пулпе. Ова опција ће бити блажа за тело, док благодати за тело остају.

СУВ

Сув пост је најтежа варијанта глади. Човек потпуно одбија да користи било какву суву и течну храну, као и воду. Постоје две варијације ове методе: без ограничавања спољног контакта тела са водом или са потпуним одбацивањем хигијенских поступака током читавог периода поста.

Интервал

Прекидни пост постао је посебно популаран у Сједињеним Државама, где се назива постом. У ИТ компанијама у Силицијумској долини постоје чак и заједнице које посте, чији су чланови уверени да периодично одбијање јести помаже не само да се постигне нови ниво перформанси, већ и продужава живот.

Уз испрекидан пост, уобичајено је дан поделити на два „прозора“, у један треба спаковати све оброке за дан, а други оставити за глад. Постоји неколико опција за трајање прозора (12/12, 1/23, 10/14), али сматра се да је најчешћи однос 8/16 - када је унос хране само 8 сати дневно, а преосталих 16 је дато под „гладни прозор“. Ова врста испрекиданог поста је најефикаснија и корисна јер се тада највећи део глади јавља током спавања, а оброци се распоређују током дана.

Благодати поста

Главна корист поста је брза мобилизација свих резервних резерви тела, што помаже побољшању функционисања главних система и органа, као и снижавању нивоа „лошег“ холестерола и шећера у крви.

Да би обновило своју резерву енергије, тело почиње да користи масна и кетонска тела. Помаже у повећању стварања надбубрежних хормона (кортикостероида), који су противупални и регенеративни.

Пост такође стимулише чишћење крви од штете спољашњих хемикалија.

2016. године Универзитет Јужне Калифорније спровео је студију која је доказала благодати терапијског поста за мушкарце: у оквиру експеримента, од учесника се тражило да периодично пости 2 до 4 дана током шест месеци. Као резултат, откривен је ефекат јачања имунитета (неколико пута), као и значајно побољшање сексуалне активности.

Мршављење

Желећи да смршају, многе жене се окрећу посту, јер периодично одбијање да једе храну има ефективне користи за женску фигуру:

1. Чак и без примања хране споља, тело наставља да троши калорије да би одржало своје виталне функције, док троши резерве масти.
2. Захваљујући чишћењу тела током периода глади, метаболизам жене се нормализује, услед чега тело почиње брзо да се реши сувишних килограма.
3. Током поста, запремина желуца се значајно смањује. Након изласка из глади, можете видети да осећај ситости долази много брже.
4. За разлику од дијете коју већина жена практикује, излазак из поста не доводи до брзог повећања губитка килограма. Напротив, тело ће задржати стечену тежину и даље, важно је само поштовати све препоруке након дуге глади.

Да очисти тело

Индијски јогији, који се сматрају пионирима куративног поста, уверени су да је глад најефикаснији начин за чишћење тела, како физиолошки тако и духовно.

Често сва храна коју човек конзумира нема времена да је тело потпуно пробави, услед чега се у желуцу формирају застоји хране, које глад помаже да се уклоне.

Поред тога, пост помаже у чишћењу тела од токсина и отрова који се током живота акумулирају у ћелијама и органима. Глад се може користити као засебан метод чишћења или у комбинацији са другим техникама. Због одбијања да једе храну, гастроинтестинални тракт се растерећује, а тело укључује механизме самочишћења. Пост је најкориснији за јетру, помажући природном филтру тела да се реши штете нагомиланих токсина и токсичних супстанци.

Више информација о предностима и штети повременог поста, о његовим благотворним својствима и ефектима на људско тело можете сазнати из видео записа:

Колико дана можеш да гладујеш

Пост једном недељно доноси најбржу корист и најсигурнија је метода за тело.

Временом можете покушати са постом од 2 до 4 дана, који се сматрају нежнијим од недељне могућности глади. Истовремено, у тако кратком периоду тело нема времена да се потпуно обнови и користи све механизме самочишћења. Због тога се за терапеутски ефекат након краткотрајних постувака поста препоручује спровођење поступка који укључује појаву ацидотске кризе - након консултација са специјалистом.

Трајање таквог поста у потпуности зависи од раног искуства особе. На ово утичу два главна фактора: ниво сланости тела и отпор глади (они који нису имали претходно искуство са истоваром, глад је теже подношљива). Код особе са довољном праксом поста, ацидотска криза се јавља већ 4. - 5. дана глади, код почетника - након 7 - 14 дана.

Благодати и штете дуготрајног поста

Подложно свим главним правилима, манифестоваће се благодати продуженог поста за тело:

• у дубоком чишћењу тела од токсина и токсичних супстанци;
• побољшање метаболизма;
• снижавање нивоа холестерола у крви;
• нормализација природних заштитних функција тела;
• јачање кардиоваскуларног система;
• ослобађање од оштећених (укључујући ћелије карцинома);
• подмлађивање тела и побољшање здравља;
• активно сагоревање масти;
• смањење ризика од дијабетеса;
• уклањање стреса и депресије.

Међутим, увек је вредно запамтити: било који пост узрокује озбиљан стрес у телу, а дугорочно - посебно. Ни у ком случају не бисте требали ући у дуготрајну глад без претходне припреме: то може нанети непоправљиву штету организму у облику метаболичких поремећаја, функције јетре и бубрега; а такође и у акумулацији отрова који негативно утичу на кору великог мозга.

Како се припремити за пост

Пре него што искусите сва благотворна својства поста, морате се пажљиво упознати са изабраном методом и њеним карактеристикама: како правилно ући и напустити такву глад и које потешкоће могу настати.

Важно је размислити о оптималном периоду поста: у ово време не би требало бити празника, када се искушење да се ослободите повећа неколико пута. Одмор ће бити идеално време: биће прилично тешко радити са ограничавањем хране, јер је телу потребна стална енергија за рад.

Једнако је важна физичка припрема тела за надолазећу глад. Неколико дана пре поста, биће корисно постепено смањивати количину конзумираног дела, омогућавајући телу да се поново прилагоди новом режиму. Пре глади, пожељно је јести више поврћа и воћа: њихова влакна помажу у подстицању покретљивости црева, што припрема дигестивни систем.

Како правилно гладовати

Користи и штете поста постижу се компетентним приступом. За максимални благотворни ефекат поступка, важно је поштовати главна правила.

Пост за један дан

1. Из глади требате ући и из ње поступно и глатко. Не можете јести ноћу, а ујутро се одмах ограничите на унос хране. Припрема за глад требала би почети неколико дана унапред, постепено искључујући употребу меса, масне и тешке хране и шећера.
2. Питка вода је обавезна, јер она помаже у уклањању токсина и отрова из тела.
3. Индивидуални програм. Особа која је навикла да редовно једе биће прилично тешко да издржи без хране 24 сата. Морате почети са малим: 8 сати, а затим 10 - са постепеним повећањем трајања. Као резултат, 24 или 36 сати без хране биће телу много лакше.

За разлику од популарног веровања, код свакодневног поста, до губитка телесне тежине не долази због мишића: њихов раст се, напротив, може повећати додавањем умерене физичке активности, а то мушкарци могу корисно да користе током активног тренинга у теретани.

Пости три дана

Истраживачи са Универзитета у Јужној Калифорнији спровели су још један експеримент како би тестирали здравствене користи тродневног поста за тело. Резултат је показао: главна корист тродневног поста на води је обнављање имунолошког система. Матичне ћелије почињу да се активно деле, што помаже у обнављању одбрамбеног система тела.

Да бисте избегли штету од могућих негативних последица, морате се придржавати правила:

1. Први покушаји поста треба да се одвијају уз употребу воде - најмање 2 литра дневно. Јака дехидрација може довести до негативних последица и супротног резултата.
2. Физичка активност је обавезна. Стрес на телу током глади убрзава раст мишићне масе и изазива ефикасно сагоревање масти.
3. Излазак из поста требало би да траје најмање два дана: за то време потребно је да се постепено вратите на уобичајену исхрану, почев од употребе најлакше хране за тело - воћа и поврћа.

Седмодневни пост

Главне благодати дуготрајног поста су брзи губитак килограма и чишћење тела. Међутим, вреди запамтити правила која помажу у спречавању штете од поступка како за дигестивни систем, тако и за тело у целини.

1. 2-3 недеље пре седмодневне глади, морате у потпуности изузети из исхране сву храну за желудац, брашно и слатко, постепено прећи на поврће и воће.
2. Време изласка из поста требало би да буде једнако трајању поста. Минимални период биће недељу дана, али лекари препоручују да се тај период продужи на 10 - 14 дана.
3. Препоручљиво је смањити физичку активност на минимум. У овом случају је веома важно изаћи напоље и удахнути свеж ваздух. Међутим, и овде треба бити опрезан: сви различито трпе глад, па је препоручљиво ходати под надзором особе у пратњи.

Тачан излаз

Исправан улазак из режима глади осигураће да се спрече ризици штете од поступка. Излаз из поста подељен је у неколико фаза:

1. Усклађеност са исхраном свеже припремљених сокова од поврћа и воћа. Можете их пити свака два сата по ¼ чаше. Ананас, лимунско воће, шипак и грожђе имају најкориснија дејства чишћења.
2. Прелазак на сто за воће и поврће, када се у мени постепено уводе супе од поврћа, лагане салате и компот. Оброци треба да буду у малим порцијама без додавања соли и шећера.
3. Вратите се уобичајеној исхрани, која у почетку искључује тешку протеинску храну: јела од меса и рибе, јаја и махунарке.

Карактеристике резултата у великој мери зависе и од одабране прехрамбене методе:

1. Глад до 3 дана... На излазу из краткотрајног поста, оброци би требали бити чести, око 5 - 7 пута дневно у малим оброцима. Прва три дана треба да прати употреба воћа и поврћа, а затим се можете вратити својој уобичајеној исхрани.
2. Петодневна глад... Првог дана опоравка од такве глади дозвољено је пити само воду и свеже цеђене сокове; другог и трећег дана можете прећи на сто за воће и поврће. Четвртог и петог дана уводе се млечни производи и сушени хлеб. Следећих дана долази до потпуног повратка уобичајеној исхрани.
   Важно! Да би пост био што кориснији и ефикаснији, након напуштања морате јести у малим порцијама, темељито жвакајући храну.
3. Седам дана глад... Ограничење у храни за тако дуг период може се упоредити са пуноправним медицинским поступком. На крају таквог поста често се јавља ацидотска криза, праћена изузетно непријатним симптомима чишћења тела. Након појаве кризе, здравље изгладнеле особе се нормализује, али се излазак из глади мора изводити једнако споро.

Како да се не сломи

Током периода поста, укусни пупољци постају подложнији храни, због чега се ризик од слома повећава неколико пута. Постоји неколико савета који ће вам одвратити мозак од размишљања о храни и остати гладни све док вам је потребна:

1. Ако будете заузети активностима које ће вам помоћи да промените фокус и не остављате времена за размишљање о ужини. То може бити посао, кућни живот, опуштајући третмани или умерена физичка активност.
2. Водене процедуре или одлазак у сауну. Поред ометања хране, купка ће побољшати корисна својства и ефикасност поста: накупљени токсини и токсини уклањају се кроз кожу заједно са знојем. Водени поступци такође помажу у одржавању телесне температуре, која током глади може пасти.
3. Посветите време себи: прошетајте на свежем ваздуху, бавите се јогом или пилатесом, прочитајте књигу. Свака особа има списак обавеза који је остављен по страни. Избегавање хране може се користити за њихово оживљавање.
4. Напуните се психолошком подршком других: то могу бити и пријатељи и рођаци, и учесници разних форума и група посвећених губитку килограма. Осећајући моралну подршку, човеку ће бити много лакше ићи ка циљу, а резултати других људи створиће додатну мотивацију.

Штета поста и контраиндикације

Упркос свим благотворним својствима, пост има много негативних страна, занемарујући које, можете озбиљно наштетити свом телу.

1. Дуготрајна глад је увек стресна јер тело почиње да недостатак хране доживљава као претњу животу. С тим у вези, количина лошег холестерола се брзо повећава, што повећава ризик од тромбозе.
2. Дуготрајна глад може наштетити вашем метаболизму. У недостатку хране, тело се постепено обнавља на другачији ниво подршке животу, напорно одлажући резерве масти.Тело такође користи прве порције хране које добија за складиштење масти, како би се даље заштитило.
3. И благотворни ефекат и штета поста директно зависе од телесне грађе. На пример, за мршаве људе потребан вам је нежнији режим поста.

Поред тога, глад има много контраиндикација. Не смете апсолутно да гладујете:

• са озбиљном енцефалопатијом;
• акутна исхемијска болест срца;
• болести срца и бубрега;
• акутна туберкулоза;
• дијабетес;
• инфективни полиартритис;
• тиреотоксикоза.

Закључак

Користи и штетности поста и даље активно проучавају научници и нутриционисти. Све се више истражују како би се испитали ефекти продуженог поста на људско тело. Доказана су корисна својства привременог одбијања уноса хране у чишћењу тела, јачању имунолошког система и његовом обнављању уопште. Међутим, да би се спречила штета, све ово је могуће само уз стриктно поштовање сигурносних правила - под надзором медицинског специјалисте.

Коментара