Садржај
Не само квалитет његовог одмора, већ и стање мишићно-скелетног система, као и органа и система повезаних с тим, зависи од тога колико се особа осећа угодно у сну. У корист здравља, лекари саветују спавање на тврдој подлози. Једна од могућности је спавање на поду. Питање какве су користи и штете од спавања на поду вреди размотрити детаљније.
Зашто Јапанци спавају на поду
Јапанци су преферирали под као место за спавање, пре свега због климе: у топлој сезони у Јапану је веома вруће, као и загушљиво због високе влажности. По овом времену је тешко заспати. С обзиром на својства хладног ваздуха - да се концентрирано креће надоле на једном месту под притиском сопствене гравитације - под остаје једино место у кући где се осећате хладно, па га Јапанци већ дуго користе за спавање.
Уместо душека, био је прекривен посебним покривачима од сламе. Сиромашни људи имали су простирке од грубих влакана, док су богатији имали удобне и високе простирке (татами). Одозго је татами био прекривен футоном - душеком испуњеним вуном или памуком, који има својства попут мекоће и способности да се загреје.
Додатна предност је у правилном формирању држања, што је посебно важно у детињству, а подне облоге од природних влакана помоћи ће доброј вентилацији ваздуха.
Да ли је штетно спавати на мекој површини
Премекан душек штетан је за тело. Одмор је користан када душек правилно подупире кичма. Мекана површина нема ова својства јер не може да одржи тело у исправном положају за опуштање. Недовољна фиксација доводи до следећих последица:
- Болне сензације ујутру.
- Бол у цервикобрахијалном региону, компресија живаца.
- Развој кичмене кривине.
- Оптерећење унутрашњих органа због неправилног положаја.
Ако дуго спавате само на меком кревету, могу се развити болести мишићно-скелетног система, кардиоваскуларног, респираторног и дигестивног система.
Предности спавања на поду
Главно благотворно својство одмарања на поду је то што се тело, расподеливши своју тежину на целој површини, добро опорави након дневног оптерећења.
Поред тога, спавање на поду је корисно због јединствених својстава тврдих површина:
- кривине кичме остају у свом природном стању, закривљеност се не развија;
- равномерна расподела телесне тежине не преоптерећује поједине органе, што помаже у спречавању развоја болести, посебно органа срца и карлице;
- чврста, равномерна потпора за леђа омогућава вам да се боље опустите - и зато добро наспавате;
- пршљенови цервикалне кичме су фиксирани тако да не долази до компресије живаца и крвних судова: крв тече у мозак у довољним количинама.
Коме користи спавање на поду
Услови спавања на поду, због равномерне расподеле телесне тежине на тврдој површини, омогућавају вам да ослободите стрес из мишићно-скелетног система и вратите пршљенове у природан положај.
Предности спавања на тврдом поду биће посебно приметне за људе који имају:
- кила кичме;
- сколиоза;
- остеохондроза;
- закривљеност костију лумбалне кичме;
- оштећење кичмене мождине.
Одлуку о спавању на поду може донети и здрава особа из разлога благодати спречавања поремећаја кичме.
Припрема места за спавање
Обавезни услови за припрему: под мора бити темељно очишћен, а просторија мора бити проветрена. Након прозрачивања потребно је затворити прозоре, као и балкон и унутрашња врата. Не постављајте место за спавање у близини прозора, балкона, врата, грејача, вентилатора и клима уређаја.
Ако је површина бетонска, мора се водити рачуна да је душек висок, топао и заштићен од контакта са хладном простирком. Можете купити кревет на надувавање, јапански татами или користити дрвену подлогу.
Душек се такође може поставити на тепих или тепих. Да бисте осигурали довољну крутост, боље је купити посебан ортопедски душек. Путна подлога се такође може користити као основа између душека.
Класични јастук за доле неће бити користан. Боље је заменити посебним ваљком или малим равним јастуком са пуњењем од силикона или пене. На крају крајева, вратна кичма не би требало да се налази превисоко и истовремено добро фиксирана, а велики и мекани јастуци немају такве могућности, стога могу наштетити врату.
Али такође је немогуће потпуно напустити јастук: за благотворно опуштање, мишићи врата морају имати подршку. Исправан положај главе на подупирачу и јастуку приказан је на илустрацијама.
Како правилно спавати на поду
Прелазак на нови режим одмора у почетку може изазвати неугодност и бол. Да „померање“ из кревета на под не би постало шок за тело, препоручује се унапред купити чврсти ортопедски душек за кревет. Када се тело прилагоди крутости и навикне се, можете покушати да уредите место за спавање на поду.
Удобност зависи од држања тела. Најбољи положај је на леђима, савијених колена. Благотворна својства овог држања су максимално опуштање и удобност. Предност лежања на поду на леђима такође се манифестује у расподели оптерећења на органима током спавања.
Положај на боку и на стомаку има своје карактеристике. Ако спавате на стомаку, главно оптерећење преузима врат, док ће положај тела на вашој страни утицати на срце или плућа.
Ко не би смео да спава на поду
Ако особа има хроничне болести, посебно генитоуринарног, кардиоваскуларног и респираторног система, онда прво треба да се консултује са лекаром о предностима и штети спавања на тврдој површини: сваки случај ће имати индивидуалне препоруке.
Генерално, контраиндикације ће се односити на:
- гојазност;
- период рехабилитације након операције;
- касна трудноћа.
До 13. недеље трудницама ће бити корисно да спавају на леђима, а након овог периода, како би се спречило стискање бубрега, препоручује се спавање на левој страни.
Да би сан имао користи не само од будуће мајке, већ и од детета, саветује се стављање јастука испод стомака и испод ногу. Може се купити посебан јастук за труднице.
Мишљење лекара
Лекари препоручују спавање на тврдој подлози због болести мишићно-скелетног система. Спавање на поду сматра се додатном терапијом и превенцијом болести кичме.
Међутим, лекари примећују да само спавање на поду није довољно.Да бисте постигли резултат, потребан вам је медицински или хируршки третман, посета соби за масажу и базену, ношење стезника.
Стручњаци додељују важну улогу ортопедском душеку и ваљку: компетентан избор посебних корисних додатака за одмор помаже у уклањању штете од остеохондрозе, сколиозе, артрозе и бројних поремећаја у правилном функционисању тела.
Закључак
Предности и штета спавања на поду зависе од медицинских индикација и правилног приступа његовом организовању. Спавање на поду је добро за мишићно-скелетни систем и цело тело у целини, али ако се ова метода користи као сложена терапија за поремећаје кичме, неопходно је стриктно следити препоруке лекара који долази.
