Зашто је сауна корисна, правила посете и контраиндикације

Модерна сауна има много корисних функција. То није само место за чишћење и опуштање, већ и читав здравствени комплекс који има културни значај, оличавајући ритуал пречишћавања: и тела и духа. У широком спектру врста није увек лако разумети које су користи и штете сауне: у којим случајевима је то неопходно за здравље, а када је боље да се уздржите од поступка.

Карактеристике и врсте сауне

Назив „сауна“ је финског порекла и преводи се као „купалиште“. Принцип рада сауне је загревање камења ватром у огњишту, које загрева собу на високе температуре. Такве купке постоје од времена Византије, а древни су их звали „купке у црном“, односно без цеви грејање просторије настаје услед ширења дима кроз њу. „Бела“ технологија која га је заменила уклањањем дима захтевала је више огревног дрвета и времена за загревање.

Изум сауна на бази електричних грејача омогућио је постављање сауна чак иу модерним становима.

Разноликост врста сауна може се сажети у три врсте технологија:

• СУВ;
• мокар;
• инфрацрвени.

Технологија суве паре у сауни стекла је популарност захваљујући финској традицији.

Финска сауна

У свакодневном животу сауна је повезана са финским купатилом. И заслужено се налази на првом месту на листи, с обзиром да је врло сличан руском, чак и по дизајну. У просторијама финског купалишта уграђена је камена пећ која у интеракцији са водом производи врућу пару чији ефекат на тело појачава масажа брезиним метлама.

Температура сауне може да пређе 100 ^{О томе}Ц, а влажност ваздуха је унутар 15%.

Ограничење боравка у сауни је 15 минута, не више од три посете.

Благотворан ефекат финске купке на побољшање здравља постиже се оштром променом температуре. Због тога је за побољшање контрастног ефекта у соби обезбеђен базен са хладном водом. А дрвена структура сауне пружа еколошке услове, циркулацију ваздуха и умирујућу арому.

Турска сауна (хамам)

Пара се користи у хамаму 50 ^{О томе}Ц, при влажности до 100 ^{О томе}Ц, поступак укључује пилинг тела како би се обезбедило обилно знојење.

Дизајн собе за сауну претпоставља камен и плоче као материјал из којег се постављају под и зидови који задржавају топлоту, који се преливају водом и због тога добијају пару и благу температуру.

Препоручено време сесије у таквој сауни је 15 минута дневно

Слана сауна

За њену изградњу ове врсте сауне користе се блокови соли. Температура унутра расте изнад 50 ^{О томе}Ц, док се влажност одржава унутар 30%.Поступак траје 15 минута.

Инфрацрвена сауна

Принцип рада је у својствима инфрацрвеног зрачења у херметички затвореном одељку да дубоко загрева тело, а не ваздух. Термални инфрацрвени грејачи генеришу таласе који могу продрети 4 цм у тело, док је продорни топлотни ефекат уобичајене финске сауне до 5 мм. Оптимална температура инфрацрвене сауне одржава се на 35 ^{О томе}Ц, влажност - у распону од 40 до 60%.

Препоручено време поступка је 20 минута.

Јапанска сауна

Таква сауна је дизајнирана у облику дрвене посуде у облику бачве, унутар које уграђени генератор испоручује пару. Температура се одржава унутар 50 ^{О томе}Ц, ефекат је појачан корисним лековитим биљним суплементима.

Корисна својства сауне

Благодати финске сауне леже у контрасту температурног ефекта који има својства да побољша прилагођавање негативним ефектима околине на тело, подстакне метаболичке процесе и обнови вегетативну равнотежу. Одбрана организма је повећана, што је главни фактор доброг здравља.

Финска сауна такође доноси здравствене користи уклањањем великих количина електролита, попут калијума и натријума, из тела обилним знојењем.

Благотворно дејство хамама је превенција и лечење болести зглобова, последица штете од наслага соли, решавање напетости у мишићима, несанице и јачање имунолошког система.

Благодати слане сауне су непроцењиве за засићење тела минералима.

Дубоки ефекат ИР сауне омогућава вам уклањање 4 пута више производа распадања из тела, што се субјективно манифестује у осећају дубоке релаксације и опоравка.

Поступци сауне уопште и финске купке, посебно најпопуларнија сорта, стимулишу аутономни нервни систем и утичу на функционисање срца и крвних судова и органа са аутономном инервацијом - дигестивни тракт, плућа, кожа. Постоји побољшање имунитета, спавања, апетита, нормализација симпатичког нервног система.

За централни нервни систем

Термички ефекат сауне изазива стрес на телу, чија се благотворна својства манифестују смањењем мождане активности. То је због повећања крвотока на периферији и смањења у мозгу. После боравка у финском купатилу, често се примећује ментална заосталост, која ублажава нервну напетост, тонус мишића и доприноси општем опуштању.

Технике масаже метлом у сауни помажу у лечењу и спречавању поремећаја нервног система. Ако је особа веома узбудљива, онда смањују или уклањају интензивне утицаје који могу нанети штету у овом стању: бичевање, јоргана; немојте користити метле са ефектом опарења - од коприве, смрче; масти за загревање и други активни стимулуси.

Поступци финског купања биће корисни у случајевима:

• блага парализа након погоршања полиомијелитиса;
• инфламаторне болести централног нервног система годину дана након периода погоршања;
• дистрофичне миопатије и миотонија;
• дечја церебрална парализа;
• инфантилна енуреза;
• мишићна хипертонија;
• неурозе;
• вегетативна и неуроциркулаторна дистонија;
• поремећаји спавања.

Благотворна својства ефекта финске сауне појачана су стимулативним коктелима за купање из њушке, корена гинсенга, кинеске лимунске траве, камфора цимета, чернобилског пелина, руже родиоле и других.

За кардиоваскуларни систем

Благодати сауне се такође активно манифестују за здравље кардиоваскуларног система, јер такозвани стрес у купатилу побољшава циркулацију крви, ојачавајући тако срце и крвне судове. Као што знате, управо је слабљење кардиоваскуларног система узрок развоја можданог и срчаног удара. У Финској се лечење хипертензије вежба уз помоћ сауне.Током поступка, притисак пада, а затим остаје низак још сат времена након изласка из парне собе. Ако се овај ефекат не догоди, ово служи као сигнал за неповратне промене у циркулаторном систему и потребу за радикалнијим лечењем.

За респираторни систем

Корисна својства вруће паре финске купке помажу у повећању потрошње кисеоника и ослобађању угљен-диоксида, што убрзава размену гасова. Захваљујући овом тренингу са интензивном вентилацијом у сауни, повећава се витални волумен плућа.

Дисање се убрзава, постаје дубоко. Слузница се исушује, бронхи се шире и чисте од слузи и флегма.

Високе температуре у сауни убијају вирусне инфекције и микробе, чиме се елиминишу штетни ефекти респираторних болести. Фински лекари пронашли су доследне показатеље благодати смањења прехладе код људи који редовно посећују купалиште. Нормализација дисања враћа рад бронхија, уклања кашаљ, могуће буке присутне у плућима.

Приказана је финска сауна:

• са упалом параназалних синуса и слузнице назофаринкса;
• хронични бронхитис;
• бронхијална астма;
• пнеумокониоза;
• рехабилитација након претрпљене упале плућа.

За метаболичке процесе у телу

Предности повећања циркулације крви у финском купатилу очитују се и у убрзавању излучивања метаболичких производа кожом. То је због загревања ткива и органа тела, активације вегетативних процеса: повећање срчане фреквенције, повећано знојење. С друге стране, подстицање метаболичких процеса у сауни такође је одговор тела на контрастно хлађење. Активне врсте хлађења, попут роњења у хладни базен након сауне, трљања снегом, покрећу ланац хемијских реакција у телу, чија је корист повећање метаболизма енергије у јетри и мишићима - најважнијим органима који генеришу топлоту.

Штета за корзет мишића, која се акумулира у свакодневном стресном животу, манифестује се поремећајем нормалне циркулације крви у ткивима, што доводи до хипоксије или гладовања кисеоником. Особине контрастних топлотних оптерећења у финском купатилу чине да се посуде шире, а повећањем њихове пропусности и повећањем размене гасова уклања се хипоксија и испирају штетне материје из мишићног ткива.

Утицај на терморегулацију

Удобност савременог живота штити човека што је више могуће од температурних промена, услед чега механизам терморегулације кроз рад ендокриних жлезда, крвних судова и знојења атрофира. Поступци отврдњавања у финском купатилу са постепеним повећањем температурног контраста, због ширења и сужавања крвних судова и капилара, стимулишу рад знојних жлезда, постепено обнављају топлотну контролу тела и повећавају имунитет.

За дигестивни систем

Под убризгавањем вруће паре у сауну, убрзање метаболичких процеса у телу благотворно утиче на стимулацију дигестивног система. Благотворна својства финске купке корисна су код проблема дванаестопалачног црева, жучне кесе и у случају затвора.

Приказана сауна:

• са чир на желуцу;
• дуоденалног чира;
• поремећаји покретљивости црева;
• бенигне новотворине;
• хронични холециститис без камења;
• после операција жучне кесе.

Ефекти на кожу

Слана сауна има посебан ефекат на стање епидермиса: благодати њеног дејства манифестују се у обогаћивању коже минералима у саставу соли, што доприноси повећању њене еластичности, еластичности и чврстоће. Финска сауна такође помаже у отварању пора, а повећана циркулација крви обезбеђује транспорт хранљивих састојака до поткожних слојева и ткива на површини коже: појачана је регенерација њених ћелија, долази до чишћења и тонирања.

Стимулисање циркулације крви у финском купатилу корисно је у лечењу целулитних формација, артритиса и реуматизма. Познато је да се целулит појављује услед погоршања циркулације крви. Недељна посета сауни и масажа уз помоћ посебне рукавице биће корисна за загушења - пошаст модерних жена. Масажу треба радити лаганим потезима, претварајући се у кружне потезе, са повећаним притиском на проблематичним местима. Поступак треба завршити цик-цак трљањем и контрастним тушем.

Корисна својства таквог пилинга манифестоваће се интензивним уклањањем кератинизованих ћелија и запаљенским процесима у поткожном слоју, који је добро испарио у кади.

За добро расположење

Опуштајући ефекат сауне такође побољшава емоционалну позадину. Комплекс благотворних ефеката финске купке на кожу манифестује се и у стимулисању периферних аутономних завршетака нервног система, што позитивно утиче на центре емоција мозга и даје ефекат благе еуфорије током следећег дана, као и налет живахности, па чак и нестанак главобоље.

За превенцију одређених болести

Студије су показале да се благодати финске сауне манифестују у ефекту хипертермије, или вештачке грознице, која има способност да стимулише имунолошке функције и повећа стварање белих крвних зрнаца и антитела у крви.

Поред тога, забележен је благотворан ефекат финске купке на уклањање хипертоничности мишића, чија штета последицама утиче на појаву такозване болове у леђима - знак радикулитиса, миозитиса, лумбага.

Због свог благотворног дејства на венски ток, финско купатило може постати добро додатно терапијско средство за дископатије и придружени остеоартритис зглобова кука и колена.

Да ли је сауна добра за мршављење?

За жене су предности сауне повезане са додатном мотивацијом повезаном са могућностима мршављења и подмлађивачким ефектом.

Неки верују да су благодати финске купке сагоревање масти. Међутим, ово је погрешно схватање: губитак килограма долази због интензивног знојења. Дакле, у једној сесији у сауни можете у просеку да „изгубите“ 2 килограма, тачније 2 литра телесне влаге.

Максимално знојење се примећује при првом и другом уласку у парну собу. При другом позиву биће корисна општа масажа метлом.

После поступка у финском купатилу, треба проверити тежину ради контроле. Код куће је боље лежати у топлом кревету до 2 сата, а онда ће шетња на свежем ваздуху имати благотворно дејство. Препоручљиво је уздржати се од пијења током 4 сата: ово ће инхибирати компензациони механизам накупљања влаге у телу.

А главна ствар је систематичност. Познато је да редовна употреба финске сауне елиминише проблем мршављења као таквог.

Сауна пре и после тренинга

Доказане су благодати финске сауне за мишиће: смирујући бол и повећавајући флексибилност мишића.

Спортисти користе сауну за ублажавање напетости у мишићима након интензивног вежбања. Штета ефеката млечне киселине која се акумулира у мишићима након вежбања у теретани позната је сваком спортисти: она се манифестује болом, осећајем тежине и другим непријатним последицама.

Поред тога, повећана оптерећења утичу на појаву морфолошких промена у тетивама и фасцији као резултат успоравања метаболичких процеса и резултирајуће хипоксије.

Захваљујући термалним и контрастним воденим третманима у финском купатилу, активирана циркулација крви и метаболизам уклањају неравнотежу и враћају перформансе мишића.

Инфрацрвена сауна је посебно ефикасна за подстицање процеса опоравка у телу.

У финској сауни после теретане, оптималне користи за опоравак доноси режим две вожње до 10 минута на температурама до 90 ^{О томе}Ц и влажност до 15%, праћена топлим тушем и опуштајућом масажом током 15 минута.

Могу ли труднице ићи у сауну

Корисна својства финске сауне специфична су у односу на период трудноће:

1. У првом тромесечју посета сауни може изазвати развој феталних патологија, па чак и претњу побачаја. Забрана се посебно односи на први месец. Од другог месеца сауна је могућа тек након именовања лекара.
2. У другом тромесечју, када се формирају сви витални органи фетуса и у одсуству контраиндикација, посета сауни ће бити корисна за женско тело.
3. У првој половини трећег тромесечја можете да наставите са поступцима у купки, а да будете осетљиви на своје стање.
   Важно! Благотворно дејство финске купке на олакшавање процеса порођаја примећено је јачањем респираторног система, радом срца и крвних судова.
4. Недељу дана, или боље месец дана пре порођаја, биће корисно одбити посету сауни. Изложеност високим температурама може изазвати пуцање мембрана и као резултат, превремено рођење.

Погодности сауне за жене током трудноће:

• нормализација емоционалне позадине;
• повећање тона зидова крвних судова и спречавање проширених вена;
• рестаурација хидробаланце, спречавање стварања едема;
• смањење штете као резултат вишка килограма;
• јачање тонуса коже и спречавање стрија;
• побољшање исхране фетуса као резултат активног снабдевања крвљу плаценте.

Сауна за децу

Примећено је да су редовни посети финске сауне деци корисни у превенцији болести горњих дисајних путева: стопа инциденце се смањује, а у случају инфекције опоравак је бржи.

Тачна старост детета за упознавање купке је од 3 године.

Истовремено је важно да је беба физички развијена, активна и здрава.

Будући да се тело деце, у поређењу са одраслима, брже загрева, време проведено у парној сауни како би се избегао топлотни удар треба смањити: ​​за 5 година - до 3 минута, а након 5 година - до 5 минута.

Доња клупа за сауну биће корисна за децу. Глава детета не сме бити виша од 90 цм од пода: ово одговара 65 ^{О томе}Ц. За бебе млађе од 5 година биће довољна једна посета парној соби: боље је да је држите у наручју. Предшколци могу да изврше 2 посете, а школарци - 3.

Како правилно користити сауну

Тело акумулира главну топлоту већ при првом уласку у парну собу. Због тога ће за главни терапеутски ефекат купке бити довољно ући 10-15 минута. Дужи боравак у парној соби тело постепено преноси на дубоко загревање, што значајно мења метаболичке, регулаторне, хормоналне и имунолошке процесе тела.

1. Пре него што уђете у парну собу сауне, морате се истуширати, избегавајући влажење главе. После тога, потребно је да тело обришете сувим.
2. За прву посету биће корисно такозвано загревање у парној соби за 3 - 4 минута. Тада бисте се требали истуширати водом собне температуре и одморити се до пола сата.
3. Друга вожња би требало да буде дужа, до 15 минута, након чега следи још један пљусак, али већ хладнији; и поново направите паузу од пола сата.
   Важно! Следеће правило донеће користи од посете финској сауни: постепеност, снага и постојаност.
4. Оптимално је направити три додавања. Међутим, може их бити и више: све зависи од припремљености тела.
5. Максимално укупно време за све поступке у финској сауни не би требало да прелази три сата.
6. Завршите туширањем, прањем косе и влажењем тела хидратантним лосионом или кремом како бисте спречили да сувоћа штети ефектима дехидрације.
7. Одећа се облачи након што се тело потпуно охлади.
8. Оптимални положај у парној соби купатила лежи. За почетнике је најбоље лежати на средњој полици. Лежање на нагибу (ноге изнад трупа) помоћи ће смањењу оптерећења срца. Није физиолошки седети спуштених ногу: боље је подићи их на ниво тела.
   
   Важно! Забрањено је стајање у сауни како би се избегла штета од топлотног удара ако тело није опуштено.
9. Да бисте равномерно загрејали тело у сауни, потребно је повремено мењати положаје: на боку - леђима - стомаку.
10. Дисање у парној соби потребно је кроз нос: на овај начин се ваздух оптимално хлади и влажи.
11. Пре него што напустите парну собу, прво треба да се подигнете из лежећег положаја и седнете да бисте тело припремили за стајање. Посматрања су приметила одсуство ефекта слабости приликом устајања након масаже метлама.
12. Корисно је одрадити неколико вежби за загревање пре устајања.
13. По изласку из парне собе треба да ходате око 3 минута и активно дишете.
14. Поновни улазак такође започиње лаганим вежбама и топлим тушем са трљањем.
15. У финској купки чај је боље пити у малим гутљајима: ово ће помоћи у одржавању знојења.
    
16. У финској сауни са собом узимају пешкир за купање и чаршав који можете сами да пребаците, а затим положите на полицу. Да бисте заштитили главу од прегревања, носите капу од филца или вунену капу.
17. Било би корисно нанети пилинг на пару коже, а након следеће сесије - хидратантну немасну маску за тело.
18. Поступке у купки не препоручује се радити одмах након оброка, посебно код јаких пића. Да би се успоставила равнотежа воде и соли у телу и стабилизовао метаболизам, поље сауне треба да пије воду, обогаћену инфузију или зелени чај.

Колико често можете ићи у сауну

Посета финској сауни биће корисна једном недељно. Ако постоји потреба за повећањем учесталости, то се може учинити у одсуству здравствених контраиндикација. Генерално, не постоје строга ограничења за учесталост посећивања купатила, осим оних о којима наше тело обавештава.

Штета од сауне и контраиндикације за посету

Сауна се не препоручује:

• са кожним заразним болестима;
• смањен имунитет;
• алергије на мирисе;
• прехладе праћене грозницом;
• погоршања хроничних болести;
• тромбофлебитис (укључујући тромесечни период рехабилитације);
• тешки вегетативни поремећаји (честе главобоље, итд.);
• тешки нервни поремећаји.
• дисфункције централног нервног система;
• повећана или смањена осетљивост на топлоту,
• поремећаји равнотеже воде и соли.

У случају хипертензије, нагли скокови температуре могу нанети штету: тада треба искључити контрастне поступке. Такође, са изузетним опрезом, требало би да посетите финско купатило у случају кардиоваскуларних болести.

Штета у сауни је могућа:

• лебде на празан или пун стомак;
• дуго седи на доњој полици;
• седећи на горњој полици спуштених ногу;
• поливање топлом водом;
• било која активност у парној соби.

Која је разлика између сауне и купке

Главна разлика Руско купатило а финска сауна се састоји у температури и влажности ваздуха: први се назива влажним, а други - да се осуши.

• у руском купатилу температура достиже 70 ^{О томе}Ц и влажност - 100%;
• у финском - максимална температура може бити унутар 140 ^{О томе}Ц, док је влажност до 25%.

Због тога је, упркос високој температури, својство финске сауне за тело лака толеранција. Предност сувог ваздуха је да равномерно загрева тело и изазива обилно знојење као заштиту од прегревања. Захваљујући томе, спектар утицаја финског купатила на људско здравље је шири.

Главни оперативни фактор руског купатила је пара. Влажност ваздуха је 4 пута већа него на финском, близу је влажности на улици, док је топлотна проводљивост 2 пута већа: за грејање је потребна нижа температура. Због тога је ефекат руске купке мекши и природнији, стрес у кади је мањи, а заштита од прегревања није испаравање коже, већ сама влажност ваздуха.

Закључак

Благодати и штете сауне актуелна су тема медицинских истраживања чији су резултати од практичног значаја у лечењу низа патологија, због повећања имунолошких функција тела. Узимајући у обзир контраиндикације и узимајући у обзир савете специјалиста, потенцијална штета од ефеката поступака своди се на нулу.