Мелатонинска храна: табела извора

Производи који садрже мелатонин неопходни су за нормализацију људских ритмова. Помажу у ублажавању несанице и побољшавају перформансе током дана. Са довољним нивоом хормона у телу, вероватноћа развоја сезонских болести се смањује, а процес старења успорава.

Која храна садржи мелатонин

Мелатонин је хормон епифизе који регулише циркадијски ритам човека. Налази се у храни, а такође улази у тело под утицајем сунчеве светлости. Мелатонин се назива и хормоном спавања. Активира се углавном ноћу. Током дана, његов ниво је на најнижем нивоу. Процес формирања хормона одвија се у епифизи. Затим улази у цереброспиналну течност и крв. Одатле супстанца улази у хипоталамус.

Мелатонин је укључен у производњу фагоцита. Пружају телу потпуну заштиту од вируса и бактеријских болести. Супстанца може ући у тело као део лекова. Али у овом случају сан ће бити неприродан. Поред тога, велика је вероватноћа да ћете наићи на нежељене ефекте. Већина таблета за спавање штетно делује на јетру. Они не уклањају узрок проблема, већ се суочавају са његовим последицама.

Мелатонин се налази у јефтиној храни

Недостатак мелатонина изазива оштећену адаптацију на временске зоне и хроничну несаницу. Често је праћен недостатком триптофана. У будућности то доводи до развоја озбиљних болести. Да би се надокнадила залиха мелатонина, довољно је диверзификовати исхрану. Налази се у следећим намирницама:

• хељда;
• ђумбир;
• кукуруз;
• трешња;
• интегрални хлеб;
• овсена каша;
• ћуреће месо;
• млеко;
• банане.

Храна која промовише мелатонин

Једење мелатонина, који се налази у храни и биљу, може значајно побољшати сан и перформансе. Прилагођавање исхране доводи до стабилизације емоционалног стања и спречава бројне нежељене компликације. Стручњаци су идентификовали листу намирница које садрже највећу количину мелатонина. Треба их редовно јести ако имате потешкоћа са заспањем.

печени кромпир

Један од најдоступнијих извора мелатонина је печени кромпир. Савршено утажује глад и пружа брзу апсорпцију киселина. Поред тога, супстанце које се налазе у кромпиру доприносе производњи мелатонина. Због тога стручњаци саветују да се користи за ручак или вечеру. За одличан прилог, печени кромпир можете да месите док не постане глатко и разблажите кремом или млеком.

Трешње и вишње

Свеже црвене бобице садрже витамине и минерале који позитивно утичу на метаболизам и расположење. Такође су активно укључени у производњу мелатонина. Као резултат, биоритми се обнављају, проблем са заспањем нестаје. Пожељно је јести свеже бобице. Зими је дозвољено користити смрзнути производ. Вишње и вишње можете користити и као део компота и џема.

Чај од камилице

Чај од камилице сматра се јединственим пићем са умирујућим дејством. Препоручује се узимање непосредно пре спавања. Пиће је пријатног, помало трпког укуса. Садржи низ корисних супстанци које уклањају симптоме нервних поремећаја. Благодати чаја од камилице укључују одсуство кофеина. Упркос свом умирујућем дејству, пиће не утиче на брзину реакција и не изазива зависност. Може бити одлична замена за црни чај или кафу.

Камилицу за чај можете сакупљати сами

Млеко

Међу храном богатом мелатонином разликује се млеко. Помаже у суочавању са несаницом у кратком времену. Лекари саветују узимање 1 тбсп. топло млеко са додатком меда. Када се редовно конзумира, пиће помаже да се супстанца одржи на потребном нивоу. Ако након узимања пића дође до појаве тегобе и узнемирености столице, то треба одбацити.

Банане

Банане садрже триптофан који је укључен у производњу мелатонина у телу. Његово присуство у исхрани искључује могућност развоја несанице у позадини нервне исцрпљености. Верује се да банана садржи високу количину хормона среће. Овај ефекат се постиже због садржаја магнезијума и калијума. Што се тиче степена дејства на тело, производ се често упоређује са чоколадом. Банане се могу користити као међуоброк заједно са пињолима и датуљама.

Хлеб

Триптофан, који утиче на производњу мелатонина, такође се налази у хлебу од целог зрна. Припрема се од брашна које није прошло вишестепено пречишћавање. Такав хлеб садржи највише минерала због присуства шкољки зрна. Карактеристична карактеристика је да се хлеб не мрви. Упркос предностима производа, нутриционисти саветују да га не злоупотребљавају, јер доприноси повећању телесне тежине.

Дијетално месо

Једење ћурећег меса такође може допринети производњи мелатонина. Садржи обиље минерала и протеина. У овом случају, производ се сматра дијететским. Благотворно делује на нервни систем, што помаже у суочавању са несаницом. Поред тога, ћуреће месо савршено утажује глад и има висок укус. Садржи пуно фосфора, који благотворно делује на снагу зуба, костију и ноктију.

Алтернатива ћуретини је месо зеца. Сматра се хипоалергеним производом. Може се користити за допуну мелатонина чак и код деце. Због садржаја кобаламина, месо благотворно делује на нервни систем. Ово елиминише вероватноћу проблема са спавањем.

Соја

Сојино месо је дијететски производ направљен од соје. Садржи мало калорија и садржи витамине група Х, Е и Б. Супстанце које чине производ доприносе производњи мелатонина. Ако је присутан у телу у одговарајућој количини, искључени су проблеми са заспањем.

Воће и поврће

Воће и поврће треба да буде у исхрани сваке особе која је свесна здравља.Садрже огромну количину минерала и витамина. Још један важан фактор је присуство влакана у саставу. Олакшава варење протеинске хране. Ово помаже да се што пре заспи. Стручњаци препоручују јести воће ујутро и поврће за вечеру. Препоручљиво је избегавати топлотну обраду, јер смањује количину хранљивих састојака у саставу. Од поврћа се припремају салате преливене уљем. Воће се једе као међуоброк ујутру. Кромпир, парадајз и банане сматрају се најпогоднијим опцијама за допуну мелатонина.

Парадајз поред мелатонина садржи и много антиоксиданата

Пиринач, кукуруз или овсена каша

Каша на бази кукуруза, пиринча и овсене каше не само да се савршено носи са глађу, већ и засићује тело потребним супстанцама. Минерали које садрже побољшавају памћење и смањују вероватноћу развоја нервних поремећаја. Потоњи су често узрок проблема са спавањем. Житарице истовремено стимулишу производњу мелатонина, неопходног за квалитетан одмор ноћу.

Најприкладнији оброк за јести кашу је доручак. Препоручљиво је кувати их у млеку уз додатак 1 кашичице. душо. Млеко повећава ефикасност производа против несанице.

Лук

Лук садржи огромну количину кверцетина. То је биолошки активна супстанца која обнавља рад кардиоваскуларног система и нормализује емоционално стање особе. Кверцетин стимулише производњу мелатонина, што позитивно утиче на сан. Такође делује као имуномодулатор и ефикасан антиоксиданс. Лук се препоручује додавању у супе и салате. Може се конзумирати у било које доба дана.

Табела богата мелатонином

Мелатонин се налази у различитим количинама у храни. У научној заједници његова количина је означена скраћеницом нг.

Смернице за храну за производњу мелатонина

Када допуњавате залихе мелатонина храном, морате узети у обзир низ значајних нијанси. Пре свега, мора се узети у обзир да увођење потребних производа није увек довољно. Ако је проблем узрокован озбиљном болешћу, треба се потрудити да се он отклони. За разлику од таблета за спавање, дијететска терапија има кумулативни ефекат. Она се манифестује 2-3 недеље након промене дијете. Да би резултат испунио очекивања, морају се поштовати следећа правила:

• у првој половини дана једите довољну количину хране која садржи споро угљене хидрате;
• повећати број намирница које садрже калцијум;
• додајте изворе витамина Б у исхрану;
• не користите масну храну као вечеру;
• фокусирати се на храну која садржи кверцетин и триптофан;
• осигурати поштовање водног режима;
• једите протеинску храну за вечеру.

Да би се створило право расположење пре спавања, приказане су шетње на свежем ваздуху. Препоручљиво је заштитити се од стреса и иритантних фактора. Последњи оброк треба да буде најкасније 3 сата пре спавања. Ако тело усмери снаге да ноћу свари храну, повећава се ризик од налета на поремећаје спавања.

Закључак

Производи који садрже мелатонин доступни су у било ком оближњем супермаркету. Због тога неће бити тешко напунити залихе супстанци у телу. Главна ствар је узети у обзир препоруке стручњака и искључити штетне прехрамбене производе из дијете.