Витамин А (ретинол): шта садржи, која храна садржи више, дневни унос у мг

Витамин А се налази у многим намирницама, али понекад се у телу јавља недостатак корисне супстанце. Да бисте елиминисали недостатак ретинола, морате ревидирати своју исхрану или јој привремено додати апотекарске препарате који садрже жељено једињење.

Благодати витамина А за тело

Витамин А је растворљив у мастима и налази се у већини намирница у високим или малим количинама. Друго име витамина А је ретинол и незаменљив је за људско тело. Са његовим недостатком, здравље се брзо погоршава и појављују се хроничне болести. Витамин А је такође изолован у облику бета-каротена - ова супстанца је грађевински материјал за ретинол.

Витамин А игра посебно важну улогу за коштани систем, за вид, метаболизам и кожу.

За косу и лице

Нормалан ниво хранљивих састојака у телу одговоран је за снагу, сјај и брзи раст косе. Ако је ретинол у крви садржан у довољним количинама, тада коса не опада и не цепа се на крајевима, послушно се даје на обликовање и задржава волумен.

Такође, биолошко деловање витамина А помаже у одржавању здраве коже. Ретинол штити власиште од перути и перутања, спречава прерано старење епидермиса. Ако крв садржи корисно једињење у нормалној количини, онда лице остаје свеже и напето, опекотине се равномерно полажу на кожу и не појављују се опекотине од ултраљубичастог зрачења.

Витамин А је неопходан за функционисање целог тела

За вид

Ретинол поспешује стварање супстанце родопсин у мрежњачи. Родопсин је одговоран за осетљивост визуелних органа на светлосне сигнале, помаже мрежњачи да се брже прилагоди приликом промене осветљења. Ако у крви нема довољно ретинола, у позадини његовог недостатка, често се јављају кршења "вида у сумрак", развија се миопија и брзи замор очију.

Витамин А за нокте

Витамин А је у телу одговоран за снагу коштаног ткива и такође помаже у одржавању здравих ноктију. Ако крв садржи нормалну количину, онда спречава одвајање нокатних плоча и подстиче њихов брзи раст, штити нокте од појаве ребра, помаже у уклањању прекомерне сувоће и крхкости ноктију.

За имуни систем

Витамин А се препоручује пацијентима са ослабљеним имунитетом. Штити тело од инфекција и вирусних болести, подстиче обнављање ћелија. Морате да користите капсуле које садрже корисну супстанцу изнутра, а код прехладе и прехладе витамин А се често укапава у уље у нос.

Ако дијета садржи довољно витамина А, смањује ризик од развоја карцинома и аутоимуних болести.

Мршављење

Благодати и штете витамина А за жене манифестују се дијетом.Ретинол је одговоран за правилан метаболизам и убрзава апсорпцију корисних једињења. Ако имате прекомерну тежину, неопходно је контролисати ниво витамина А. Витамин А повећава издржљивост тела током вежбања и тиме спорт чини ефикаснијим. Поред тога, ако ткива садрже довољно ретинола, тада токсини и штетни токсини брже напуштају тело, што такође доприноси губитку тежине.

За децу

Витамин А је посебно важан за децу. У телу детета, он одговара:

• за имунитет и способност тела да се обнавља;
• за здравље костију;
• за оштрину вида - ово је посебно важно за школарце;
• за нормално функционисање дигестивног и респираторног система;
• за резерве енергије.

Витамин А је неопходан за нормалан раст и ментални развој. Ако у исхрани има довољно ретинола, онда је дете увек енергично и не пати од хроничног умора, а такође се добро носи са школским оптерећењима.

Ретинол је фундаментално важан у дечијој исхрани

Дневни унос витамина А.

Дневна доза витамина А зависи од старости и пола особе. Званичне препоруке лекара изгледају овако:

• одрасли мушкарци морају да уносе до 1000 мцг дневно, или око 1 мг;
• одрасле жене треба да добију 800 мцг ретинола дневно, или 0,8 мг;
• за адолесценте од 10 година до одрасле доби, норма је такође од 0,8 до 1 мг дневно;
• деци од 3 до 6 година је потребно 500 мцг, или 0,5 мг, сваки дан, а деци од 1 до 3 године - 450 мцг дневно, или око 0,4 мг;
• новорођенчад млађа од годину дана треба само 0,4 мг ретинола сваког дана.

Симптоми недостатка витамина А у телу

Ако из једног или другог разлога тело садржи премало ретинола, то се манифестује приметним симптомима. Знаци недостатка укључују:

• сувоћа и перутање коже, њено прерано старење;
• замагљен вид, ноћно слепило, коњунктивитис и суве очи;
• крхкост и досадност косе, преурањена сива коса;
• крхки нокти и деформација нокатне плоче.

Ако тело не садржи довољно витаминских супстанци, особа почиње чешће да се прехлађује и теже подноси запаљенске процесе.

Шта узрокује недостатак витамина А.

Ретинол свакодневно улази у људско тело из производа које садржи. Недостатак се најчешће развија у позадини:

• неуравнотежена и лоша исхрана, која готово не садржи неопходно једињење;
• хроничне и акутне гастроинтестиналне болести;
• недостатак масти у свакодневној исхрани;
• недостатак токоферола.

Смањење нивоа витамина А може се десити након хируршке ресекције танког црева или са погоршањем апсорпције хранљивих састојака у танком цреву.

Бета каротен и ретинол налазе се у најчешћим намирницама

Храна која садржи витамин А.

Да бисте сазнали где се витамин А највише налази, визуелна табела ће вам помоћи:

Препарати који садрже витамин А.

Ако дневна исхрана садржи премале количине ретинола, има смисла посегнути за апотекарским додацима:

1. Ретинол ацетат... Лек је представљен у облику капи, можете га користити 1-2 капи како унутра, тако и током спољних поступака.
   
2. Аевит... Лек је доступан у светло жутим капсулама, састав садржи не само витамин А, већ и токоферол.
   
3. Аекол... Још један препарат у капсулама који садрже ретинол и токоферол, који појачава његову апсорпцију.
   

Са израженим недостатком, ретинол се такође може добити из мултивитаминских комплекса у којима је садржан. Од таквих као што су Пиковит, Витрум, Алпхабет или Мулти-табс.

Витаминску супстанцу која недостаје можете добити у апотекарским додацима

Како узимати капсуле витамина А за одрасле

Упутства за употребу капсула витамина А зависе од одређеног препарата. Али у просеку 1 капсула ретинола садржи од 33.000 до 100.000 ИУ активне супстанце, а исту дневну количину супстанце лекари у терапијске сврхе прописују пацијентима. За децу, дозирање се израчунава појединачно, у зависности од старости и тежине, али обично не прелази 20 000 ИУ.

Дакле, обично одрасла особа треба да унесе само 1 капсулу дневно. Додатак се узима на пуни стомак, 15 минута након оброка. Укупно је потребно користити ретинол месец дана - витамин А се акумулира у телу, а ако га предуго предузмете, почеће да штети.

Интеракција витамина А са другим витаминима и лековима

Витаминска супстанца се посебно добро апсорбује следећим супстанцама:

• токоферол;
• аскорбинска киселина;
• цинк;
• гвожђе;
• селен.

Ретинол се може узимати истовремено са лековима који садрже неколико наведених супстанци. Многи витамински комплекси комбинују А, Ц и Е, као и цинк и гвожђе.

Али са витамином Д, супстанца се слабо апсорбује - са недостатком ретинола, не препоручује се истовремено узимање калциферола, јер они међусобно неутралишу деловање. Такође, лекари не саветују комбиновање употребе суплемената који садрже високу количину ретинола са узимањем мултивитамина, где је присутна иста супстанца. Витамин А се слабо комбинује са антибиотиком и хормоналним лековима.

Храну која садржи ретинол препоручује се узимање са храном која садржи масти. На пример, шаргарепу је најбоље јести са мало уља како би се апсорбовао витамин А.

Витамин А се добро апсорбује из масне хране

Нежељени ефекти и контраиндикације витамина А.

Нежељени ефекти се манифестују углавном предозирањем супстанце. Ако се витамински препарати не узимају према упутствима и без медицинског надзора, могуће је да:

• мучнина и повраћање;
• губитак косе;
• ћелавост;
• Сува кожа;
• бол у зглобовима;
• главобоља;
• жутица.

Ако се појаве знаци предозирања, неопходно је хитно престати користити додатак и консултовати лекара.

У неким условима, корисна супстанца може бити потпуно контраиндикована. Немогуће је користити препарате који садрже витаминско једињење:

• са цирозом јетре и бубрежном инсуфицијенцијом;
• са вирусним хепатитисом;
• са повећаном алергијском осетљивошћу;
• са хипотироидизмом.

Такође, витаминске суплементе не треба конзумирати у раним фазама трудноће и током лактације.

Симптоми алергије на витамин А у уљу

Будући да витамин А спада у категорију растворљивих у мастима, производи се у течном облику или садржи капсуле у комбинацији са уљном базом. Такви лекови често узрокују алергије, то се може објаснити и хипервитаминозом и нетолеранцијом одређеног уља у саставу лека.

Симптоми алергије укључују:

• свраб, црвенило и пилинг коже;
• алергијски ринитис;
• кожни осип и кошнице;
• црвенило очију, бол и лакримација.

У тежим случајевима, алергије могу довести до гушења, отока лица, па чак и ангиоедема. Ако је корисна супстанца садржана у уљу и истовремено изазива негативну реакцију, онда је морате напустити и потражити друге лекове који ће је заменити.

Узимање витамина А препоручује се само према упутствима лекара.

Шта може заменити витамин А.

Сама витаминска супстанца у људском телу не може се ничим заменити, она игра превише важну улогу и неопходна је за одржавање здравља. Међутим, негативне реакције код људи нису узроковане својствима витамина А, већ додатним компонентама које садрже фармацеутски препарати и прехрамбени производи. Уобичајено би требало да повећају сварљивост, али то није увек случај.

Ако чисти ретинол ацетат изазива алергије, можете купити производ другог произвођача који садржи друго биљно уље као растварач. То ће најчешће решити проблем. Чисти лек такође можете заменити мултивитаминским суплементима. Пре свега, лекари препоручују да се узме у обзир које воће садржи витамин А и да се његов недостатак надокнађује храном.

Закључак

Витамин А се налази у уобичајеној храни, апотекарским капсулама и течним растворима дизајнираним за попуњавање недостатака ретинола. За здравље корисна супстанца игра фундаментално важну улогу, али је треба користити само према упутствима лекара како би се избегла штета.