Спортски витамини: најбољи комплекси, прегледи

Спортисти спадају у категорију људи који пажљиво прате своје здравље. То им је потребно да би одржали физичку форму и створили моћан корзет за мишиће. Да бисте то урадили, морате јести велику количину протеина. Али како не би штетили здрављу и добили 2 пута више користи, препоручује се истовремено узимање посебних витамина за спортисте.

Сваком телу, без обзира на врсту активности, требају витамини и минерали

Зашто спортисти требају витамине

Елементи у траговима потребни су било ком телу, посебно људима који се редовно баве спортом. Иако се мери у милиграмима, неопходно је подржати здравље, раст ткива и убрзати опоравак.

Витамини су две врсте: растворљиви у мастима и растворљиви у води. Корисне супстанце се могу добити из хране биљног и животињског порекла. Наше тело не може самостално да репродукује минерале и витамине. Због тога је неопходно јести различите врсте хране. Ако је дијета комплетна, али особа ће добити дневну дозу хранљивих састојака.

Али ако се човек редовно бави спортом, треба му 2 пута више елемената у траговима. Укључени су у производњу енергије и одговорни су за контракцију мишићног ткива. Многи људи знају да ако се појаве грчеви и болови у пределу лигамената и зглобова, то сигнализира недостатак одређених супстанци.

Количина витамина у исхрани спортиста и перформансе су директно повезани. Вишак и недостатак микроелемената негативно утичу на перформансе. Када се достигне оптимални ниво минерала, тело почиње да се опоравља и функционише пуном снагом.

Научници верују да сваки спорт захтева да тело добија одређене витамине. Тако да мишићи не доживљавају недостатак, засићени су протеинима. Али ако је концентрација хранљивих састојака већа, тада ће се спортске перформансе, напротив, погоршати.

Врсте витамина за спорт

Витамини су потребни онима који се баве спортом. Да би тело било увек у доброј форми, могло да прима енергију и брзо се опорави, препоручује се узимање посебно развијених комплекса.

Они треба да садрже следеће елементе у траговима:

1. Ретинол... Добар ефекат има на производњу мушких хормона. Побољшава раст ћелија, одговоран је за добијање мишићне масе. Спречава развој малигних тумора.
2. Витамин Ц... Неопходан витамин за спортисте. Одговоран за снабдевање кисеоником унутрашњих органа и ткива. Нормализује процес усвајања глукозе и таложења гликогена. Учествује у синтези стероидних хормона.
3. Тиамин... Стимулише метаболизам угљених хидрата, помаже у обнављању снаге.
4. Рибофлавин... Јача нервни систем, претвара масти и угљене хидрате у енергију, обнавља раст ћелијских ткива. Повољно утиче на имунитет.
5. Никотинска киселина... Проширује крвне судове, побољшава памћење и координацију. Учествује у процесима размене.
6. Пиридоксин... Одговоран за метаболизам аминокиселина. Смањује ниво холестерола. Синтетише протеин.
7. Витамин Б12... Засићује мишиће кисеоником. Синтетише аминокиселине.
8. Витамин Д3... Са нормалном количином холекалциферола, калцијум и фосфор се боље апсорбују. Повећава отпор тела. Јача кости.
9. Алфа токоферол... Помаже телу да лакше подноси физички и емоционални стрес. Одговоран за интензиван раст мишићног ткива.
10. Биотин... Нормализује функционалност цревног тракта, сагорева масти. Синтетише протеине и глукозу, производи енергију.

Поред тога, спортски витамински комплекси за спортисте треба да укључују:

1. Гвожђе... Нормализује стање крви. Спречава развој анемије.
2. Цинк... Производи инсулин, јача имуни систем.
3. Бакар... Учествује у стварању црвених крвних зрнаца. Помаже жлезди да се боље апсорбује.
4. Манган... Нормализује метаболизам масних киселина.
5. Цхромиум... Учествује у метаболизму инсулина.
6. Јод... Одговоран за штитну жлезду. Јача имунолошки систем, помажући му у борби против патогене флоре.
7. Калцијум... Јача кости. Утиче на коагулабилност коже. Спречава појаву грчева у мишићима.

Сваки елемент у траговима врши своју специфичну функцију. И у целини, могуће је побољшати функционисање целог организма.

Витамини за спортисте су једна од важних компоненти, јер њихово тело пролази кроз озбиљну физичку активност

Који су витамини бољи за спортисте

Витамине за професионалне спортисте треба пажљиво одабрати, на основу неких препорука:

1. Боље је дати предност оним дијететским суплементима у којима дозирање елемената у траговима не прелази дневну норму.
2. Неопходно је купити комплексе који указују да су намењени спортистима. Конвенционални фармацеутски производи нису погодни за људе који редовно оптерећују мишиће.
3. Пре куповине, требало би да погледате датум истека. Ако је изашао, онда ће такви дијететски суплементи донети више штете него користи.
4. Нису сви витамини природни. Најчешће садрже биљне и синтетичке компоненте, које нису увек корисне.
5. Дајте предност познатијим брендовима.
6. Да би спортисти боље апсорбовали витамине и минерале, препоручује се да их пију током оброка.

Благодати и штета спортских витамина

Елементи у траговима су потребни свима. Подржавају рад тела, убрзавају процес опоравка и ублажавају непријатне симптоме. Несумњиво су корисни, али само када је њихов број нормалан.

Нетачан и чест унос дијететских суплемената може нанети непоправљиву штету. Продавци усађују идеју да су витамини неопходни за спортске активности. Али нико не узима у обзир чињеницу да је у таквим препаратима доза хранљивих састојака неколико пута већа. Спортистима се чини да без додатака исхрани неће моћи да добију мишићну масу, буду активни и здрави. Али, да би постигли успех, микроелементи морају нормално да уђу у тело.

Висока доза витамина и минерала доводи до сузбијања имунолошког система. Тело самостално престаје да производи хранљиве материје. Због овога се не може борити против патогене флоре.

Оцена најбољих спортских витамина

Постоје најбољи витамини за спортисте. Фармацеутске компаније нуде широк спектар лекова. Али који је у праву зависи од индивидуалних карактеристика организма и преференција.

Витрум Енерги

Сматрају се најбољим витаминима за спорт који производи америчка компанија.Препарат садржи више од 30 активних састојака. Повећава издржљивост тела током тешких физичких напора, засићује ткива кисеоником. Промовише повећање енергетског потенцијала ћелија.

Дијетални суплемент има адаптогени, имуномодулаторни и неуропротективни ефекат

Орто Таурин Ерго

Лек је доступан у капсулама. Произвођач - Русија. Промовише повећање мишићне масе, повећава издржљивост тела. Нормализује показатеље и рад унутрашњих органа. Помаже код физичког и менталног стреса.

Састоји се од таурина, јантарне киселине, алфа-токоферола, витамина Б6, фолне киселине, липоичне киселине, цинка, витамина Б1 и Б12, садржи екстракт шипка

Геримак Енерги

Витамини за спорт, који укључују катехине, панаксосиде, бројне витамине и минерале. Комплекс витамина за спортисте има благи тоник и тоник. Облик издања - таблете.

Побољшава сан и памћење. Повећава отпорност тела на стрес. Уклања токсине и слободне радикале. Смањује ризик од развоја карцинома.

Нормализује тежину, поспешује повећање мишића

Опти Ман

То су најбољи витамини за опоравак тела, који су индиковани за спортисте. Произвођач - САД. Састав садржи више од 70 активних састојака.

Побољшава функционисање ендокриног система. Ублажите знаке умора. Подржава когнитивне функције.

Лек нормализује метаболизам воде, липида, протеина, угљених хидрата и ензима

Мускл Тецх Платинум Мултивитамин

Дијетални додатак је доступан у капсулама. Садржи ретинол, аскорбинску киселину, холекалциферол, алфа-токоферол, тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин Б6, фолну киселину, биотин, калцијум, магнезијум, цинк, бакар, молибден, калијум. Поред витамина и минерала, комплекс се састоји од глицина, липоичне киселине, Л-метионина, бор-цитрата, холина, амилазе.

Штити тело од утицаја неповољних фактора, побољшава тонус, помаже у преживљавању тешког физичког и емоционалног стреса.

Лек је укључен у премиум категорију

Дневни унос витамина за спортисту

Да би тело добило довољну количину хранљивих састојака, потребно је придржавати се одређене дневне дозе.

Витамини за спортисте треба да садрже:

• ретинол - 3 мг;
• аскорбинска киселина - 60 мг;
• Б1 - 2 мг;
• Б2 - 2 мг;
• Б3 - 50 мг;
• Б6 - 20 мг;
• Б12 - 12 мцг;
• Д - 25 мцг;
• Е - 100 мг;
• В - 500 мцг.

Такође, тело мора примити минерале - калцијум, магнезијум, калијум, холин, фосфор.

Како узимати спортске витамине

Унос витаминских и минералних комплекса зависи од облика ослобађања. Ако је лек представљен у капсулама, онда је довољно узети 1 ком. дан ујутру.

Витамини у праху за спортисте спадају у групу додатака исхрани. Подсећају на суву филтрирану млечну сурутку. Они замењују дневну потребу за протеинима. Водите их непосредно пре тренинга са пуно воде.

Интрамускуларни витамини за спортисте стављају се пре озбиљне физичке активности. Овај метод примене омогућава вам брзо засићење тела корисним супстанцама и убрзавање процеса опоравка. Најчешће се витамини растворљиви у мастима ињектирају у ињекције. Курс не би требало да прелази 10 дана, јер тело брзо акумулира потребну дозу елемената у траговима.

Најчешће се витамини растворљиви у мастима ињектирају у ињекцијама

Превентивне мере

Не препоручује се континуирано допуњавање. На сваких 30 дана пријема потребно је направити паузу од 2-3 месеца. Број курсева годишње не би требало да прелази 4 пута.

Суплементе треба узимати ујутру.У погледу протеина, додатак се може конзумирати непосредно пре тренинга.

Током превенције потребно је пратити стање тела. Ако се спортисти погорша, могуће је да има превелику дозу. А овај феномен је много опаснији од дефицита.

Током вежбања треба обратити пажњу на исхрану која треба да буде богата витаминима и минералима.

Контраиндикације и нежељени ефекти

Једина контраиндикација је индивидуална нетолеранција за активне и помоћне супстанце.

Спортиста може да искуси нежељене ефекте док га узима. Овај процес прати:

• пробавне сметње - затвор или дијареја;
• погоршање општег здравља;
• умор, летаргија и апатија;
• поремећај сна;
• вртоглавица и главобоља;
• мучнина.

Ако се појаве нежељене реакције, треба напустити употребу витаминских комплекса.

Закључак

Основни витамини за спортисте налазе се у храни. Стога бисте требали размислити о својој исхрани. Требало би да буде богато поврћем, воћем, зачинским биљем и месом. Суплементација је потребна само ако процес опоравка траје дуго и особа се осећа уморно.

Прегледи спортских витамина