Avantajele încărcării dimineața, cum se face, video

Beneficiile exercițiilor de dimineață sunt incontestabile, dar din cauza lenei, care este întotdeauna o scuză, mulți oameni ignoră setul simplu de exerciții care încep funcțiile corpului la trezire. Pentru a profita din plin de beneficiile acțiunilor planificate, este important să fii sistematic. Un ritual care vizează obținerea de energie și vigoare ar trebui să fie efectuat în fiecare dimineață.

De ce sunt utile exercițiile de dimineață

O persoană va primi beneficii sau prejudicii datorate taxării dimineața - totul depinde de respectarea regulilor elementare. În timpul perioadei de odihnă nocturnă, corpul intră într-un mod lent de funcționare. Se produce inhibiția sistemului nervos, iar sângele nu circulă prea intens prin fluxul sanguin. Multor oameni le este greu să se trezească dimineața, uneori procesul de lansare a funcțiilor durează câteva ore, provocând ulterior letargie și iritabilitate. O alternativă la exerciții fizice poate fi o ceașcă de cafea, dar doza de cofeină nu este benefică și rezultatul nu este stabil.

Exercițiile de dimineață ajută la revenirea rapidă la starea de lucru după trezire. Exercițiul regulat va fi benefic, revigorează și îmbunătățește procesele metabolice.

Ajută la înveselire și sporește starea de spirit

Acompaniamentul muzical ritmic și cursurile cu plăcere pot lăsa necazurile de ieri în trecut și pregătesc o persoană pentru a întâlni o nouă zi. Exercițiile de dimineață sunt cheia pentru o bună dispoziție și o imunitate puternică.

Schimbările de stare vor fi resimțite după prima zi de cursuri. Iritabilitatea, letargia, slăbiciunea, instabilitatea psiho-emoțională vor fi eliminate. Beneficiile exercițiilor de dimineață sunt, de asemenea, în aprovizionarea cu oxigen a tuturor celulelor corpului. Funcțiile atunci când rulează corect funcționează bine pentru starea de spirit.

Normalizează rutina zilnică și îmbunătățește somnul

Respectarea regimului zilnic și trezirea timpurie exclud excesul de muncă. Exercițiile în timp util la culcare și dimineața după odihnă promit o zi energică și un somn sănătos și odihnitor.

Promovează sănătatea

O grămadă simplă de acțiuni după ce te-ai trezit dimineața face posibilă experimentarea beneficiilor exercițiului pentru sănătate și bunăstare generală. Aproape imediat, fluxul sanguin este stimulat, funcția creierului și funcționarea completă a sistemului respirator se îmbunătățesc. Toate formațiunile stagnante care au apărut în timpul somnului dispar, coordonarea mișcării se îmbunătățește.

Starea de veghe fără acumularea prelungită duce la tonusul muscular, te face să-ți păstrezi postura.

Răspândirea plămânilor, saturarea acestora cu oxigen ajustează procesele de reducere a acidului, ceea ce elimină creșterea în greutate în exces. Organele vitale funcționează corect fără întrerupere.

Un rezultat valoros al exercițiilor de dimineață este întărirea funcțiilor de barieră ale corpului. Persoanele care respectă regimul și încep ziua cu activități simple sunt mai puțin predispuse la infecții.

Îmbunătățește figura

Exercițiile de dimineață nu înlocuiesc un antrenament istovitor pe scară largă, o alergare, dar vor fi utile pentru persoanele care controlează aspectul lor. Procesele metabolice începute corect dimineața exclud probabilitatea obezității. Starea pielii este din ce în ce mai bună. Este plin de sănătate și elasticitate.

Prevenirea leziunilor

Exercițiile fizice dimineața întăresc corsetul muscular. În plus, dezvoltă articulațiile și previne oboseala și durerea la nivelul picioarelor, precum și posibilele leziuni în timpul zilei.

Beneficiile exercițiilor fizice dimineața pentru copii

Exercițiile de dimineață pentru copii sunt deosebit de necesare. De la o vârstă fragedă, un copil începe să înțeleagă cât de important este să menții sănătatea. Efectuând un complex simplu, după o perioadă scurtă de timp, beneficiile exercițiilor de dimineață vor fi vizibile în special pentru școlari:

1. Copilul se trezește ușor și rapid.
2. El este activ și energic, gata pentru o nouă zi.
3. Creșterea și dezvoltarea se produc fără abateri, se observă o formă fizică excelentă.
4. Coordonarea mișcării este mai precisă.
5. Se dezvoltă obiceiuri disciplinare.
6. Funcțiile de protecție ale corpului sunt întărite.

Depășirea lenei, dăruirii, rezistenței este cea mai bună bază care va fi utilă în viața adultă: în consecință, beneficiile exercițiilor de dimineață pentru copii vor afecta nu numai sănătatea lor. Dezvoltă caracterul și dorința de realizare.

Cum să-ți faci timp pentru exercițiile de dimineață

Pentru ca exercițiile de dimineață să devină un obicei și să aducă beneficii pentru sănătate, trebuie să învățați cum să vă motivați în mod corespunzător. Este important să înțelegeți că acțiunile sunt efectuate în beneficiul dvs., al sănătății voastre. Trebuie remarcat faptul că, atunci când mergeți la culcare în timp util, trezirea devine mai puțin dureroasă. Experții recomandă să vă înțărcați de slăbiciunea dimineții mișcând ceasul deșteptător înainte, lipsindu-vă de timp pentru cursuri.

Exercițiile de dimineață vor fi benefice dacă le acordați anticiparea plăcerii: nu ar trebui să se transforme într-o rutină opresivă.

Dacă, după trezire, nu există nicio dorință de a începe genuflexiunile, puteți începe încălzirea cu mișcări de bază fără a vă ridica din pat.

Exerciții de dimineață

Succesul la finalizarea cursurilor este posibil dacă respectați regulile obligatorii:

• exercițiile de dimineață sunt o sarcină de vioiciune și ar trebui să aducă plăcere;
• un sfert de oră ar trebui să treacă de la momentul trezirii până la începutul ligamentului;
• setul de exerciții ar trebui să fie format dintr-o duzină de acțiuni diferite;
• nu trebuie să efectuați mișcări viguroase și sarcini excesive de putere;
• pentru activități confortabile, va fi util să alegeți haine confortabile;
• dacă există posibilitatea de a practica în aer liber dimineața, este recomandat să profitați de acest lucru;
• pentru a experimenta beneficiile, ar trebui să se efectueze un ritual sănătos în fiecare dimineață.

Un set de exerciții pentru încărcare dimineața

Un set sănătos de exerciții poate fi același pentru întreaga familie. Următorul model de exerciții va fi benefic:

• capul se înclină în lateral;
• întoarcerile mâinilor strânse în încuietoare către și de la tine;
• cu degetele mâinilor apucă umerii și își rotesc coatele în direcții diferite într-un cerc;
• efectuați înclinații netede, încercând să ajungeți la podea pe picioarele drepte;
• o mână este așezată pe talie, cealaltă este ridicată (înclinările se efectuează pe brațul îndoit);
• ținându-se de un scaun, leagăn picioarele înainte și înapoi (alternativ).
• în poziția mâinilor pe talie, rotiți șoldurile în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. Când efectuați această ultimă acțiune, ar trebui să acordați atenție picioarelor. Nu trebuie să se desprindă de pe suprafața podelei.

Puteți repeta abordările, așa cum se arată în videoclip:

Exerciții pentru femei

Exercițiile de dimineață pentru un sex mai frumos sunt utile, deoarece ajută la stabilirea proceselor metabolice, restabilirea nivelurilor hormonale, ameliorarea menstruației dureroase, îmbunătățirea fluxului sanguin prin fluxul sanguin - pentru a exclude hipoxia.

Menținându-se într-o formă fizică bună, o femeie poate suporta mai ușor sarcina și nașterea.

Exercițiile de dimineață trebuie făcute corect. Nu trebuie să fie obositor. Toate acțiunile aduc doar senzații plăcute și nu implică pericol. Ce anume sa cauti:

• exercițiile nu ar trebui să fie dificile și să poarte o sarcină insuportabilă pentru inimă;
• puteți începe să încărcați încă în pat;
• este mai bine să începeți primele acțiuni mai active după spălare;
• atunci când faci exerciții, este important să respiri corect;
• complexul nu ar trebui să provoace oboseală, sarcina sa este de a restabili vigoarea.

A lua un sfert de oră este suficient pentru beneficiile exercițiului zilnic pentru a doua zi. În același timp, dezvoltă:

1. Gât. Îndoirile în direcții diferite îmbunătățesc mișcarea sângelui de-a lungul canalului.
2. Mâinile sunt frământate cu mișcări de rotație în diferite părți ale articulațiilor (pumni, coate, antebraț).
3. Corpul este adus în activitate de înclinații netede, încercând să ajungă la podea cu palmele.
   Important! Când efectuați îndoirile trunchiului, genunchii nu pot fi îndoiți.
4. Pentru picioare, oscilând înainte și înapoi, mișcările circulare ale genunchilor sunt utile.

Numărul de abordări este ales individual. În concluzie, ar trebui să existe un sentiment de veselie, dar nu de oboseală. Beneficiile exercițiilor de dimineață pentru femei sunt enorme, deoarece eficiența și calitatea muncii depind în mare măsură de dispoziție.

De asemenea, puteți utiliza ideile din acest tutorial video.

Exerciții pentru bărbați

După ce și-a dezvoltat obiceiul de a face exerciții de dimineață, fiecare bărbat va aprecia beneficiile acestui eveniment. Fără să mergi la sală, în doar 15 - 20 de minute poți rămâne în formă și simți toate beneficiile unui obicei sănătos.

Acțiunile simple vor afecta în mod semnificativ forma, vor întări mușchii și vor îmbunătăți postura. Un mod util de activitate va întări inima și vasele de sânge, va elimina stagnarea sângelui. Beneficiile exercițiilor de dimineață pentru bărbați sunt evidente: absența burticii de bere și a energiei, care este foarte importantă cu ritmul actual al vieții.

Efectuând o grămadă de exerciții fără prea mult stres, puteți porni cu ușurință corpul, puteți face ziua mai activă și mai productivă.

Complexul de clase include:

1. Squats. Pentru șolduri și picioare, va fi util să completați trei seturi de 20 de ori.
   Important! Exercitarea corectă este cheia succesului și a beneficiilor pentru sănătate.
2. Lunges clasic. Punând un picior înainte și celălalt în spate, îndoiți și desfaceți genunchiul din față. Pentru fiecare membru, trebuie efectuate 10 abordări.
3. Lungesele laterale sunt o metodă bună de întindere și îmbunătățire a echilibrului.
4. După ce ați stat în sprijin pe coate și șosete cu spatele uniform timp de aproximativ un minut, puteți utiliza toate grupele musculare. Astfel, cifra este corectată efectiv.
5. Pentru a lucra partea superioară a corpului, este recomandat să efectuați flotări alternative cu o prindere îngustă și largă.
   Atenţie! Fiecare persoană determină numărul de abordări pentru sine, pe baza nivelului de pregătire al corpului.
6. Umerii și tricepsul sunt prelucrate cu o împingere inversă.
7. Pentru a acorda atenție presei, merită să efectuați într-o poziție predispusă „bicicleta”.
8. Stând pe spate cu brațele de-a lungul trunchiului, cu picioarele în unghi drept.

Puteți adăuga exerciții aerobice:

• mers rapid cu genunchii înalți;
• răsucire;
• trunchiul se îndoaie pe picioarele drepte;
• lucrați cu discul „sănătate”.

În plus, exercițiile de dimineață includ lucrul cu gantere și cauciuc - acest lucru va beneficia doar.

Dacă doriți, puteți găsi idei în videoclip:

Exerciții pentru copii

Fiecare exercițiu se efectuează în două seturi, până la 10 repetări.

Complexul include:

• mersul pe loc;
• viguros;
• mișcări de rotație ale capului, umerilor, membrelor superioare, bazinului;
• rotația coatelor și genunchilor;
• înclinații netede în direcții diferite;
• ghemuituri adânci cu spatele drept;
• sărind dintr-o poziție așezată.

Rezultatele deosebit de utile din exercițiile fizice dimineața pot fi obținute făcând exerciții cu copilul dvs. pentru muzică veselă.

Erori la efectuarea exercițiilor de dimineață

Cea mai mare greșeală care neagă beneficiile exercițiilor fizice de dimineață este lipsa de regularitate. Atenție, de asemenea:

• ar trebui să existe o circulație bună a aerului în cameră - într-o cameră înfundată este imposibil să obțineți efectul maxim din exercițiile efectuate;
• atunci când faceți mișcare, este important să includeți toate grupele musculare în încălzire, chiar dacă zonele cu probleme necesită o atenție mai serioasă;
• Încălzirea este o parte importantă a exercițiilor de dimineață și nu trebuie ratată.

Exercițiile fizice dimineața ar trebui să fie distractive. Nu uitați că acesta nu este un complex de antrenament cu drepturi depline, ci trezirea corpului din somn.

Concluzie

Beneficiile exercițiilor de dimineață sunt vizibile după câteva zile de trezire sănătoasă. Nu ar trebui să amânați îmbunătățirea calității vieții până mai târziu, deoarece doar 10 minute petrecute la exerciții simple vă vor face să vă simțiți special printre colegii căscători, care se mișcă din păcate. Nu există contraindicații pentru efectuarea ligamentului de dimineață.