Ce alimente accelerează metabolismul în corpul uman

Alimentele care accelerează metabolismul ar trebui să fie prezente în dieta tuturor celor care își monitorizează corpul. La urma urmei, procesele metabolice sunt responsabile pentru subțireala figurii și puterea sănătății.

De ce trebuie să vă accelerați metabolismul

Cea mai frecventă cauză a excesului de greutate este tulburările metabolice. Înseamnă transformarea substanțelor care intră în organism în energie. Într-un sens larg, metabolismul este o colecție a tuturor reacțiilor biochimice din organism.

Pe măsură ce îmbătrânești, devine mai dificil să-ți accelerezi metabolismul. Este influențat de hormoni, sănătate, vârstă și stil de viață. Se crede că într-un corp tânăr și sănătos, procesele metabolice nu ar trebui accelerate.

Următorii factori au un efect negativ asupra lor:

• nutriție necorespunzătoare;
• obiceiuri proaste;
• perturbări hormonale;
• scăderea activității fizice.

Există, de asemenea, factori statici care afectează procesele metabolice. Acestea includ fizicul, sexul și ereditatea. Se crede că persoanele cu masă musculară mare au un metabolism mai bun. În unele cazuri, starea psihologică a unei persoane pentru o anumită perioadă de timp este de asemenea importantă.

Alimentele care stimulează metabolismul sunt esențiale pentru sănătatea generală a corpului. Se crede că durata de viață a unei persoane și rezistența sa fizică depind de procesele metabolice. Persoanele cu procese metabolice bune au imunitate ridicată, prin urmare, este mai puțin probabil să se îmbolnăvească.

Fructele și legumele ajută la accelerarea proceselor metabolice

Ce alimente accelerează metabolismul

Produsele care afectează metabolismul conțin o mulțime de componente utile. Dar aminoacizii, vitaminele, mineralele și omega-3 sunt de o importanță capitală. Pentru a normaliza sănătatea, este important nu numai să consumați alimente care accelerează metabolismul, ci și să monitorizați varietatea dietei. Pentru funcționarea deplină a tuturor organelor, vitaminele și mineralele trebuie furnizate în totalitate. Este la fel de important să monitorizați frecvența meselor. Este strict interzisă respectarea dietelor istovitoare care implică restricții semnificative. Nu sunt capabili să accelereze metabolismul.

Cele mai valoroase produse care normalizează metabolismul includ:

• Fasole roșie;
• cereale;
• un pește;
• carne slabă;
• citrice;
• varză;
• produse lactate;
• condimente (scorțișoară, ghimbir, curry, piper);
• spanac;
• ceai verde și cafea;
• Ulei de cocos.

Contează nu doar prezența acestor produse în dietă, ci și timpul la care sunt consumate. Este de dorit să aveți carbohidrați complexi la micul dejun. Acestea includ terci de lapte. Este permis să consumați produse din făină. La prânz, carbohidrații complecși sunt combinați cu grăsimi sau proteine ​​sănătoase.O opțiune excelentă pentru cină ar fi o salată de legume cu o bucată de carne slabă. Printre alimentele care cresc metabolismul organismului, le puteți găsi pe cele potrivite pentru o gustare. Acestea includ banane, avocado, pește roșu, produse lactate și ciocolată neagră.

Ce alimente îmbunătățesc metabolismul în corpul unei femei

Lucrarea corpului feminin are trăsături distinctive. Este mai probabil să sufere modificări hormonale din cauza diferențelor fiziologice față de bărbați. De aceea, este mai probabil ca femeile să fie supraponderale. Pentru ei este mult mai dificil să grăbească procesele metabolice. Este extrem de important să adăugați următoarele alimente în dieta dumneavoastră:

• alge;
• țelină;
• cicoare;
• fructe de padure;
• citrice;
• migdale;
• ceai verde.

Pentru a accelera procesele metabolice, femeile nu ar trebui să renunțe la alimentele care conțin grăsimi vegetale, ierburi și fructe. Cele mai valoroase surse de grăsimi sănătoase includ pește, avocado, nuci, brânză de vaci și brânză. Produsele care cresc metabolismul în corpul unei femei trebuie să fie prezente în dieta zilnică, cel puțin în cantități mici.

Este mai bine să nu încălziți fructele de pădure, legumele, fructele și ierburile.

Ce alimente măresc metabolismul în corpul unui bărbat

Procesele metabolice din corpul masculin depind în mare măsură de consumul de alimente proteice. Este necesar pentru formarea corsetului muscular, de care depinde rezistența fizică generală. Spre deosebire de femei, bărbații au o nevoie mult mai mică de hrană, ceea ce accelerează metabolismul. Slăbesc ușor și practic nu se confruntă cu apariția celulitei. Situația se poate schimba la maturitate sau sub influența unei boli. Alimentele care stimulează metabolismul la bărbați includ:

• ardei iuti;
• alimente proteice;
• fructe de mare și pește;
• ouă;
• condiment.

Produse pentru stimularea metabolismului după 30 de ani

Primele modificări ale metabolismului legate de vârstă încep după 30 de ani. Dacă o persoană are obiceiuri proaste și activitate fizică insuficientă, procesul de a câștiga excesul de greutate este accelerat. În această perioadă, este important să introduceți alimentele în dietă pentru a îmbunătăți metabolismul. În același timp, este necesar să exercitați controlul asupra activității fizice și nutriției.

Alimente care accelerează metabolismul după 40 de ani

După 40 de ani, este mult mai dificilă accelerarea metabolismului decât la o vârstă mai mică. Dar unii oameni reușesc să-l țină sub control. Pentru a face acest lucru, trebuie să revizuiți complet dieta. Este recomandabil să evitați alimentele care conțin carbohidrați goi și exces de zahăr. De asemenea, este necesar să se excludă alimentele procesate cu atenție. Acestea includ mâncarea instantanee.

Înainte de a mânca asta sau aia, ar trebui să studiați cu atenție compoziția. Experții recomandă să acorde preferință fructelor și legumelor proaspete. De asemenea, este important să consumați în mod regulat carne, pește și ierburi.

Lista alimentelor care accelerează metabolismul după 50 de ani

Tulburările metabolice după 50 de ani apar din motive fiziologice naturale. Dar toată lumea este capabilă să oprească și să încetinească acest proces. După 50 de ani, începe îmbătrânirea. Pe acest sol, vitaminele și mineralele sunt absorbite mai lent. Există o scădere a hormonilor și a volumului de lichide în organism.

Foarte des la această vârstă există probleme cu sistemul musculo-scheletic. Prin urmare, este extrem de important să ne concentrăm pe utilizarea mineralelor. Alimentele care cresc metabolismul în corpul uman peste 50 de ani includ:

• ceai verde slab;
• mere;
• țelină;
• grapefruit;
• ghimbir.

Dacă nu există contraindicații sub formă de boli gastrointestinale cronice, puteți adăuga ardei iute în dietă. Se consumă atât proaspăt, cât și măcinat. Alimentele care accelerează metabolismul includ, de asemenea, fasole, orez brun, banane și ficat.

Cafeaua poate stimula metabolismul doar atunci când este consumată cu moderație

Tabel cu alimente care îmbunătățesc metabolismul și metabolismul

Trebuie amintit că o abordare integrată poate accelera metabolismul. Nu numai calitatea alimentelor este importantă, ci și stilul de viață al unei persoane. Produsele pentru accelerarea metabolismului pot fi găsite în tabel:

Ce previne accelerarea metabolismului

Prezența în dietă a alimentelor care îmbunătățesc metabolismul și ard grăsimile nu garantează normalizarea proceselor metabolice. Este la fel de important să se excludă factorii care provoacă încălcări. Acestea includ:

• Consumul de zaharuri rafinate, grăsimi saturate și alimente procesate
• obiceiuri proaste;
• lipsa activității fizice;
• încălcarea dietei;
• administrarea de medicamente hormonale;
• deficit de vitamine și minerale.

Recomandări ale experților

Pentru a restabili metabolismul, nu este suficient să mâncați alimente care îl pot accelera. Este necesar să respectați o serie de reguli referitoare la stilul de viață al omului. Toate sistemele din corp sunt interconectate. Prin urmare, este necesar să se controleze munca fiecăruia dintre ei. În caz contrar, eșecul poate afecta sănătatea în general. Experții recomandă accelerarea metabolismului, respectând următoarele principii:

• o creștere a volumului de lichid consumat;
• durata somnului ar trebui să fie de cel puțin 7-9 ore pe zi;
• creșterea numărului de mese de până la 5 ori pe zi;
• îmbogățirea dietei cu produse proteice;
• tratarea în timp util a bolilor hormonale;
• sport regulat;
• includerea în dietă a alimentelor care ajută la arderea grăsimilor și la accelerarea metabolismului.

Consumul de apă curată vă permite să reglați echilibrul apă-sare. Nutriționiștii recomandă să beți 1 lingură. o zi cu 20-30 de minute înainte de mese. Acest lucru nu numai că activează procesele metabolice, ci și reduce apetitul.

Somnul sănătos stă la baza funcționării depline a corpului. Cu lipsa sa, energia va fi consumată incorect. Acest lucru va înrăutăți în cele din urmă problema. Activitățile sportive, la rândul lor, nu trebuie să fie intense. Este suficient să faci exerciții ușoare de 10-15 ori de trei ori pe săptămână.

Concluzie

Alimentele care stimulează metabolismul sunt disponibile pentru toată lumea. Acestea oferă beneficii esențiale tuturor sistemelor de susținere a vieții. Dar trebuie amintit că, atunci când utilizați oricare dintre ele, este important să respectați moderarea.