Conţinut
Luarea de l-carnitină înainte de antrenament este esențială pentru creșterea rezistenței fizice prin completarea rezervelor de energie. Substanța asemănătoare vitaminelor facilitează transportul încărcăturilor, stimulează transformarea straturilor grase în țesut muscular. Rezultatul este o îmbunătățire a ameliorării corpului, o recuperare rapidă a corpului chiar și după un antrenament exagerat de intens.
Ce este l-carnitina
Sportul l-carnitina nu este diferit de o substanță biologică care este utilizată în practica medicală. Funcția principală a acestui compus organic este de a transporta acizii grași cu lanț lung în mitocondrii prin membranele interioare. Ulterior, acestea se împart cu eliberarea energiei necesare pentru toate sistemele de activitate vitală.
L-carnitina este biosintetizată în corpul uman în cantitatea necesară și este alimentată suplimentar cu alimente (carne, pește, lapte). Este dificil să-i supraestimezi rolul în activitatea organelor interne:
- previne depunerea grasimii;
- crește energia mentală și fizică;
- crește imunitatea organismului la stres;
- neutralizează substanțele toxice, acizii organici și xenobioticele, facilitând evacuarea rapidă a acestora din organism;
- curăță vasele de sânge de blocurile de colesterol, le întărește pereții, normalizează permeabilitatea.
Oricare dintre efectele enumerate ale L-carnitinei este un motiv pentru a lua pre-antrenament. Datorită particularităților structurii sale chimice, nu este pe deplin corect să o numim vitamină. Dar, cu o deficiență a acestei substanțe bioactive, apar condiții similare cu hipo- și avitaminoza.
Pentru ce este carnitina în sport
Puteți face fără carnitină atunci când jucați sport, dar rezultatele antrenamentului nu vor fi atât de impresionante. Se caracterizează printr-un efect anabolic pronunțat. În timpul antrenamentului, accelerează formarea și reînnoirea țesuturilor și a mușchilor scheletici. Sub influența l-carnitinei, rata de reînnoire a celulelor crește. De asemenea, se remarcă protecția lor împotriva distrugerii premature de către radicalii liberi. Luarea unui compus bioactiv înainte de antrenament are un efect pozitiv asupra stării corpului:
- Acidul lactic nu se acumulează în mușchi într-o concentrație crescută, ci este eliminat rapid din ele. Prin urmare, sportivul nu simte senzațiile dureroase obișnuite și senzațiile de arsură neplăcute.
- Mușchii devin mai durabili, rezistă efortului fizic mare. Acest lucru vă permite să evitați întinderea, deteriorarea aparatului ligamentos-tendinos.
- În etapa finală a antrenamentului, nu apar oboseală severă și suprasolicitare. Acum puteți practica mai mult timp, obținând rezultate mai bune.
În culturism, L-Carnitina este apreciată pentru capacitatea sa de a optimiza procentul de grăsime până la greutatea corporală totală. În același timp, probabilitatea de rănire în timpul antrenamentului este redusă, mai ales atunci când ridicați greutăți mari.
Soiuri de l-carnitină
Nutriția sportivă cu l-carnitină este produsă de mulți producători străini și interni. Suplimentele sunt rareori găsite în care se găsește numai în combinație cu ingrediente auxiliare. De obicei, producătorii îmbogățesc compoziția cu vitamine liposolubile și grase, micro și macroelemente. Acest lucru trebuie luat în considerare la alegerea unui produs de calitate. Dacă sportivul ia deja echilibrate complexe de vitamine și minerale, atunci astfel de suplimente pot provoca hipervitaminoză.
Suplimentele cu l-carnitină sunt disponibile sub diferite forme:
- capsule;
- drajeu;
- pulberi pentru diluare în apă;
- soluții concentrate pentru prepararea băuturilor;
- bea direct.
Este recomandabil să încredințați alegerea suplimentelor alimentare unui medic sportiv. El va ține cont de gradul de activitate fizică și de starea generală a sănătății umane. Dar băuturile sportive pre-antrenament înainte de antrenament cu l-carnitină sunt benefice în special. Ingredientele lor sunt absorbite în tractul gastro-intestinal în decurs de 15-30 de minute și intră în circulația sistemică.
Cum să luați l-carnitină în timpul exercițiilor fizice
Conform recomandărilor generale ale medicinei sportive, norma zilnică de l-carnitină în zilele de antrenament nu trebuie să depășească 2 g. Luarea unei cantități mai mari este inutilă - chiar și cu antrenament intens, corpul pur și simplu nu este capabil să o metabolizeze și să o asimileze. Recalcularea se efectuează în funcție de greutatea persoanei. Pentru un sportiv cu o greutate corporală de 90 kg și mai mult, această doză este crescută de 1,5-2 ori.
Când este mai bine să luați carnitină - înainte sau după antrenament
De multe ori nu are sens să consumi L-carnitină după efort. Toate încărcăturile musculare sunt lăsate în urmă, corpul funcționează într-un mod de repaus. Încărcarea farmacologică excesivă în această perioadă poate dăuna numai. Dar, înainte de antrenament, este necesară carnitina într-o doză de 0,5 până la 1 g de mușchi scheletici.
Cât de mult înainte de antrenament să luați carnitină
Conform rezultatelor studiilor clinice efectuate la voluntari, timpul optim pentru a lua l-carnitină înainte de antrenament este de 15-30 de minute. Un sfert de oră este suficient pentru ca acesta să pătrundă complet în sânge. Dar acest lucru este relevant numai atunci când se iau băuturi, pulberi sau concentrate diluate în apă. Dacă o persoană ia capsule sau pastile, atunci trebuie înghițite cu 1-1,5 ore înainte de antrenament.
Cât de multă carnitină să bei înainte de mișcare
Dacă medicul nu a stabilit regimul individual de dozare, atunci este necesar să luați substanța bioactivă după cum urmează:
- 0,2 g cu 15-20 minute înainte de micul dejun;
- 0,2 g înainte de prânz;
- 0,2 g înainte de cină;
- 0,6 g dizolvat înainte de antrenament.
Carnitina trebuie utilizată fără antrenament într-o cantitate mai mică - aproximativ 0,5 g sub formă de tablete, capsule sau concentrate. În acest caz, este posibil să îl luați atât înainte de mese, cât și după câteva ore.
L-carnitină la uscare
Uscarea vă permite să reduceți la minimum țesutul adipos din corp (sub propria sa normă) pentru a obține ameliorarea mușchilor. Aici, suplimentele cu l-carnitină vor fi la îndemână mai mult ca niciodată. Compusul organic are un efect direct asupra metabolismului lipidic.Straturile de grăsime sunt descompuse, iar produsele reacțiilor biochimice sunt transformate în energie.
Uscarea cu l-carnitină se efectuează în același mod ca antrenamentul anaerob și aerob. Pentru 15-20 de minute, este necesar să se ia cel puțin 0,6 g de substanță bioactivă pură.
Contraindicații și efecte secundare
În procesul oricăror antrenamente, administrarea de l-carnitină este interzisă persoanelor cu intoleranță individuală. Este interzisă utilizarea suplimentelor alimentare în perioada de gestație și în timpul alăptării. Aceasta este o listă generală de contraindicații, dar poate fi extinsă în funcție de forma de dozare și compoziția auxiliară.
Rareori, de obicei, cu încălcarea regimului de dozare, apar reacții adverse:
- tulburări dispeptice;
- simptome alergice;
- durere în regiunea epigastrică.
Au fost raportate cazuri de slăbiciune musculară, amețeli, dureri de cap. L-carnitina trebuie întreruptă și trebuie consultat un medic pentru tratamentul simptomatic.
Concluzie
A lua l-carnitină înainte de un antrenament, în special un antrenament intens, este benefic atât pentru femei, cât și pentru bărbați. Substanța bioactivă va ajuta la realizarea potențialului, va dezvălui capacitățile corpului. Utilizarea cursului de l-carnitină vă permite să creșteți rezistența fizică și performanța mentală, să creșteți vitalitatea, să vă reîncărcați cu vigoare și energie.
