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Para aumentar a produtividade, melhorar a concentração, você deve incluir alimentos que contenham dopamina em sua dieta. É um neurotransmissor produzido pelo cérebro. A dopamina é responsável pelo nível de desempenho humano, apoia o funcionamento do cérebro e do coração. Ele também é responsável por conduzir impulsos de prazer.
Quais alimentos contêm dopamina
É impossível encontrar alimentos ricos em dopamina. Este neurotransmissor é produzido no corpo a partir de seu precursor, o aminoácido triptofano. O material de construção especificado entra no corpo a partir dos alimentos. O triptofano é encontrado em grandes quantidades em produtos de origem animal. A fonte do aminoácido pode ser alimentos vegetais, que contêm proteínas.
Você pode desencadear a produção de dopamina em seu corpo incluindo alimentos ricos em L-triptofano em sua dieta. Sua quantidade máxima está contida no caviar preto e vermelho. Além disso, o aminoácido é encontrado em tais produtos:
- carne;
- queijo, queijo cottage, iogurte e outros produtos lácteos;
- peixes, frutos do mar;
- cogumelos;
- Pinhões;
- tâmaras secas;
- feijões;
- tofu;
- cereais;
- bananas;
- abacate;
- sementes de girassol, abóbora;
- algumas variedades de repolho (couve-flor, couve de Bruxelas, couve), beterraba, cenoura e outros vegetais verdes e laranja;
- citrino;
- morangos, maçãs, outras frutas silvestres, frutas com alto teor de vitaminas C, E.
O triptofano é menos facilmente absorvido por vegetais, frutas e outros alimentos vegetais do que por alimentos de origem animal.
Os produtos também contêm outros aminoácidos, vitaminas que têm um efeito positivo nos níveis de dopamina. A L-tirosina também é um bloco de construção de um neurotransmissor, a partir do qual a dioxifenilalanina é produzida. Esta substância é um precursor da dopamina.
Alimentos que aumentam a dopamina no corpo
Quando o triptofano entra no corpo, o processo de produção de dopamina começa nas células cerebrais. O aminoácido especificado entra imediatamente no cérebro. Em seguida, os neurônios responsáveis pela síntese da dopamina iniciam o processo de sua produção.
O neurotransmissor motiva a pessoa a atingir metas estabelecidas, para satisfazer os desejos e necessidades emergentes. É possível aumentar seu conteúdo no corpo se a dieta for bem formada.
Peixe e frutos do mar
Bacalhau, sardinha, arenque, atum, salmão, lúcio e outros peixes são uma fonte insubstituível de triptofano. Mas o aminoácido está desigualmente localizado neles, sua quantidade é alta na carne e está ausente nos tecidos conectivos cartilaginosos.
Todos os frutos do mar, peixes marinhos e de rio são uma fonte de L-tirosina. Ele desencadeia a síntese de dopamina no corpo.
Além disso, peixes e outros frutos do mar contêm vitaminas B6, B12, B9, D, A, PP.Eles têm um efeito benéfico no estado geral, ajudam a melhorar a qualidade do sono e a insistência. A dopamina é produzida mais ativamente sob a ação de aminoácidos e vitaminas.
Beterraba
A composição da beterraba contém vitaminas E e C. Elas desempenham o papel de antioxidantes no corpo, protegem as células cerebrais responsáveis pela produção de dopamina da destruição e danos.
A beterraba contém tirosina. Portanto, é classificado como um alimento que aumenta a dopamina no organismo. Ele também contém betaína. Esta substância atua como um antidepressivo.
Repolho de couve
Certas variedades de repolho, incluindo couve, são uma fonte de folato - a vitamina B9. Ela está envolvida na produção de dopamina. Portanto, este produto é recomendado para pessoas que precisam aumentar o sentimento de satisfação, amor, carinho.
Kale é uma fonte de vitaminas B, A, C, PP. Ajuda a saturar o corpo com zinco, selênio, magnésio e potássio. Todas essas substâncias têm um efeito positivo no bem-estar geral e aumentam a dopamina.
Maçãs
As maçãs são uma fonte de vitamina C. Ela combate os radicais livres que danificam as células. Sob a influência do ácido ascórbico, a produção de dopamina é estimulada.
Essas frutas contêm quercetina, uma substância que previne a degeneração das células nervosas. Devido a esse efeito, não há interferência na produção de um neurotransmissor pelo hipotálamo.
Bananas
Ao prescrever uma dieta de dopamina, os médicos recomendam incluir bananas na dieta diária. Esses produtos atuam como uma fonte de tirosina. Mas é melhor comê-los de manhã, em um horário em que o metabolismo está aumentado.
Com seu uso regular, o corpo fica saturado não só com os aminoácidos necessários, mas também com vitaminas B e potássio. Eles têm um efeito positivo no funcionamento do sistema nervoso, no estado do coração e nos vasos sanguíneos.
morango
Você pode saturar o corpo com vitaminas C e E se consumir morangos regularmente. Mas essa não é a única vantagem. Esta baga contém o aminoácido tirosina. Sob sua ação, a concentração dos hormônios da felicidade - endorfinas - aumenta.
As substâncias presentes nos morangos ajudam a proteger as células hipotalâmicas responsáveis pela produção de dopamina. A ação combinada deste produto estimula o processo de pensamento e concentração. A combinação de morango e chocolate substituirá qualquer comprimido motivacional.
Chá verde
O chá verde está na lista de alimentos que promovem a produção de dopamina. Ele contém o aminoácido L-teanina, que também está envolvido na síntese de neurotransmissores pelo hipotálamo.
O chá verde contém polifenóis. São substâncias boas para o coração e o cérebro. As isoflavonas do chá têm um efeito positivo no estado emocional e no bem-estar geral. Eles podem ser encontrados na lista de ingredientes de muitos medicamentos contra a depressão. Mas na produção de chá preto, as isoflavonas são perdidas.
Ervas
Várias ervas são fontes de vitaminas, aminoácidos, sem os quais o processo de produção de dopamina no hipotálamo é prejudicado.
A salsa é uma fonte de ácido L-glutâmico. Sob sua influência, a concentração melhora, as consequências negativas do estresse e do excesso de trabalho são eliminadas. Ele satura o corpo com ácido fólico.
Alface e rúcula são responsáveis pela produção de serotonina. Quando consumidos, os antioxidantes e flavonóides entram no corpo, os quais têm um efeito positivo no estado geral e no bem-estar.
Ginseng ajuda a se livrar da fadiga física, estresse emocional, estimula a produção de endorfinas. Segundo os adeptos da medicina tradicional chinesa, esta planta ajuda a prolongar a juventude, melhorar a qualidade de vida. Os atletas incluem este produto em sua dieta para melhorar a resistência física.
Alimentos que aumentam a dopamina
É possível aumentar a concentração, melhorar o desempenho e focar nos resultados se você aderir a uma dieta de dopamina. Não prevê restrições severas, basta incluir na dieta alimentos que contribuam para a produção desse neurotransmissor no hipotálamo.
Mas você pode alcançar o resultado desejado se seguir as regras de alimentação. As refeições devem ser fracionadas. Esta é a única maneira de tornar os produtos uma fonte constante de dopamina para o corpo. Quanto mais longo o intervalo entre as refeições, pior é a produção do neurotransmissor. Com a diminuição da concentração, aumenta o apetite da pessoa, há vontade de tomar café, comer doces.
Um suprimento constante de triptofano e tirosina previne surtos de dopamina no corpo. Ao mesmo tempo, o risco de comportamento alimentar impulsivo é minimizado. A falta de sentimentos de culpa, irritação e apatia que ocorrem após os colapsos têm um efeito benéfico no estado emocional geral.
O menu deve incluir peixes, carnes, vegetais, folhas verdes. Alimentos proteicos são uma fonte de fenilalanina, triptofano. Para que esses aminoácidos sejam absorvidos de forma adequada, é necessário não só uma mudança na dieta, mas também uma revisão do estilo de vida.
Você pode melhorar o processo de produção de dopamina aumentando a atividade física. A maioria dos aminoácidos da dieta deve ser absorvida pelos músculos. E o triptofano e a tirosina que entraram no corpo são enviados imediatamente para as células cerebrais. Se a massa muscular não for suficiente, aminoácidos mais fortes podem bloquear o processo de assimilação dos precursores da dopamina pelo hipotálamo.
Portanto, os especialistas aconselham a seguir estas regras:
- acordar cedo, durante as horas de produção de serotonina, a pessoa deve estar acordada;
- um bom desjejum que desencadeia a produção de um neurotransmissor;
- estresse por exercício.
Você não precisa se inscrever em uma academia e tomar um suplemento de fortalecimento muscular. Você pode melhorar a condição com caminhadas diárias em um ritmo acelerado por 40-60 minutos.
Conclusão
Você pode aumentar a concentração, aumentar a motivação e normalizar seu estado emocional incluindo alimentos que contêm dopamina em seu menu. É desejável se concentrar em carne, peixe, laticínios, vegetais verdes e laranja, frutas. Você pode aumentar a eficácia da dieta combinando-a com atividade física moderada.
