Os benefícios de carregar pela manhã, como fazer, vídeo

Os benefícios dos exercícios matinais são inegáveis, mas devido à preguiça, que é sempre uma desculpa, muitas pessoas ignoram o simples conjunto de exercícios que iniciam as funções do corpo ao acordar. Para colher todos os benefícios das ações planejadas, é importante ser sistemático. Um ritual com o objetivo de obter energia e vigor deve ser realizado todas as manhãs.

Por que os exercícios matinais são úteis

Uma pessoa se beneficiará ou se prejudicará ao cobrar pela manhã - tudo depende da observância de regras elementares. Durante o período de descanso noturno, o corpo entra em um modo lento de operação. Ocorre a inibição do sistema nervoso e o sangue não circula com muita intensidade pela corrente sanguínea. Muitas pessoas têm dificuldade para acordar de manhã, às vezes o processo de lançamento de funções leva várias horas, causando letargia e irritabilidade posteriormente. Uma alternativa ao exercício pode ser uma xícara de café, mas a dose de cafeína não é benéfica e o resultado não é estável.

Os exercícios matinais ajudam a voltar rapidamente à condição de trabalho depois de acordar. O exercício regular é benéfico, revigorante e melhora os processos metabólicos.

Ajuda a animar e melhorar o humor

O acompanhamento musical rítmico e as aulas com prazer são capazes de deixar no passado as perturbações de ontem e preparar a pessoa para um novo dia. Os exercícios matinais são a chave para um bom humor e uma forte imunidade.

Mudanças de estado serão sentidas após o primeiro dia de aulas. Irritabilidade, letargia, fraqueza e instabilidade psicoemocional serão eliminadas. Os benefícios dos exercícios matinais também são o fornecimento de oxigênio a todas as células do corpo. As funções, quando executadas corretamente, funcionam bem para o humor.

Normaliza a rotina diária e melhora o sono

O cumprimento da rotina diária e o despertar precoce excluem o excesso de trabalho. A hora de dormir oportuna e os exercícios matinais após o descanso prometem um dia enérgico e um sono saudável e repousante.

Promove saúde

Um simples conjunto de ações ao acordar de manhã permite sentir os benefícios do exercício para a saúde e o bem-estar geral. Quase imediatamente, o fluxo sanguíneo é estimulado, a função cerebral e o funcionamento completo do sistema respiratório melhoram. Todas as formações estagnadas que surgiram durante o sono vão embora, a coordenação do movimento melhora.

A vigília sem acúmulo prolongado leva ao tônus ​​muscular, faz com que você mantenha a postura.

Espalhar os pulmões, saturando-os de oxigênio, ajusta os processos de redução de ácido, que elimina o excesso de ganho de peso. Os órgãos vitais estão funcionando adequadamente, sem interrupção.

Um resultado valioso dos exercícios matinais é o fortalecimento das funções de barreira do corpo. Pessoas que seguem o regime e começam o dia com atividades simples são menos propensas a infecções.

Melhora a figura

Os exercícios matinais não substituem um treino exaustivo em grande escala, uma corrida, mas serão úteis para quem controla seus dados externos. Os processos metabólicos iniciados corretamente pela manhã excluem a probabilidade de obesidade. A condição da pele está melhorando. Está cheio de saúde e elasticidade.

Prevenção de lesões

O exercício pela manhã fortalece o espartilho muscular. Além disso, desenvolve as articulações e evita o cansaço e as dores nas pernas, bem como possíveis lesões durante o dia.

Os benefícios do exercício matinal para as crianças

Os exercícios matinais para as crianças são especialmente necessários. Desde muito cedo, a criança começa a compreender a importância de manter a saúde. Realizando um complexo simples, após um curto período de tempo, os benefícios dos exercícios matinais serão especialmente perceptíveis para os alunos:

1. A criança acorda com facilidade e rapidez.
2. Ele é ativo e enérgico, pronto para um novo dia.
3. Crescimento e desenvolvimento ocorrem sem desvios, excelente forma física é observada.
4. A coordenação do movimento é mais precisa.
5. Hábitos disciplinares são desenvolvidos.
6. As funções protetoras do corpo são fortalecidas.

Superar a preguiça, a dedicação, a resistência é a melhor base que será útil na vida adulta: portanto, os benefícios dos exercícios matinais para as crianças afetarão não apenas sua saúde. Desenvolve o caráter e o desejo de realização.

Como arranjar tempo para os exercícios matinais

Para que os exercícios matinais se tornem um hábito e tragam benefícios para a saúde, você precisa aprender a se motivar adequadamente. É importante entender que as ações são realizadas para o benefício de você, sua saúde. Deve-se notar que, indo para a cama na hora certa, o despertar se torna menos doloroso. Os especialistas recomendam se livrar da fraqueza matinal reorganizando o despertador, privando-se de tempo para as aulas.

Os exercícios matinais serão benéficos se você entrar em sintonia com a expectativa do prazer: não deve se tornar uma rotina opressiva.

Se, ao acordar, não houver vontade de iniciar o agachamento, pode-se iniciar o aquecimento com movimentos básicos, sem sair da cama.

Exercícios matutinos

O sucesso ao concluir as aulas é possível se você seguir as regras obrigatórias:

• os exercícios matinais são uma carga de vivacidade e devem trazer prazer;
• um quarto de hora deve passar do momento do despertar até o início do ligamento;
• o conjunto de exercícios deve consistir em uma dúzia de ações diferentes;
• você não deve realizar movimentos vigorosos e cargas de força excessivas;
• para atividades confortáveis, será útil escolher roupas confortáveis;
• se houver oportunidade de praticar ao ar livre pela manhã, é recomendável aproveitar;
• para experimentar os benefícios, um ritual saudável deve ser realizado todas as manhãs.

Um conjunto de exercícios para carregar pela manhã

Um conjunto saudável de exercícios pode ser o mesmo para toda a família. O seguinte padrão de exercício será benéfico:

• cabeça inclinada para os lados;
• voltas de mãos cruzadas na fechadura para e de você;
• com os dedos das mãos seguram os ombros e giram os cotovelos em diferentes direções em círculo;
• realizar inclinações suaves, tentando alcançar o chão com as pernas retas;
• uma mão é colocada na cintura, a outra é levantada (inclinações são realizadas no braço dobrado);
• segurando uma cadeira, balance as pernas para a frente e para trás (alternadamente).
• na posição das mãos na cintura, gire os quadris no sentido horário e anti-horário. Ao realizar esta última ação, você deve prestar atenção aos pés. Eles não devem sair da superfície do chão.

Você pode repetir as abordagens, conforme mostrado no vídeo:

Exercícios para mulheres

Os exercícios matinais para o sexo frágil são úteis porque ajudam a estabelecer processos metabólicos, restaurar os níveis hormonais, aliviar a menstruação dolorosa, melhorar o fluxo sanguíneo na corrente sanguínea - para excluir a hipóxia.

Mantendo-se em boa forma física, a mulher pode suportar mais facilmente a gravidez e o parto.

Os exercícios matinais devem ser feitos corretamente. Não precisa ser cansativo. Todas as ações trazem apenas sensações agradáveis ​​e não envolvem perigo. O que procurar:

• os exercícios não devem ser difíceis e carregar uma carga insuportável para o coração;
• você pode começar a carregar ainda na cama;
• é melhor iniciar as primeiras ações mais ativas após a lavagem;
• ao fazer exercícios, é importante respirar corretamente;
• o complexo não deve causar fadiga, sua tarefa é restaurar o vigor.

Tirar um quarto de hora é o suficiente para os benefícios de se exercitar diariamente no dia seguinte. Ao mesmo tempo, eles desenvolvem:

1. Pescoço. A inclinação em diferentes direções melhora o movimento do sangue ao longo do canal.
2. As mãos são amassadas com movimentos rotacionais em diferentes partes das articulações (punhos, cotovelos, antebraço).
3. O corpo é posto em atividade por inclinações suaves, tentando alcançar o chão com as palmas das mãos.
   Importante! Ao realizar flexões do tronco, os joelhos não podem ser dobrados.
4. Para as pernas, balançando para a frente e para trás, os movimentos circulares dos joelhos são úteis.

O número de abordagens é escolhido individualmente. Em conclusão, deve haver um sentimento de alegria, mas não de fadiga. Os benefícios dos exercícios matinais para as mulheres são enormes, pois a eficiência e a qualidade do trabalho dependem muito do humor.

Você também pode usar as idéias deste tutorial em vídeo.

Exercícios para homens

Tendo desenvolvido o hábito de fazer exercícios matinais, todo homem apreciará os benefícios desse exercício. Sem ir ao ginásio, em apenas 15 - 20 minutos pode ficar em forma e sentir todos os benefícios de um hábito saudável.

Ações simples afetam significativamente a forma, fortalecem os músculos e melhoram a postura. Um modo de atividade útil fortalecerá o coração e os vasos sanguíneos, eliminando a estagnação do sangue. Os benefícios dos exercícios matinais para os homens são óbvios: a ausência de barriga de cerveja e de energia, o que é muito importante no ritmo de vida atual.

Realizando uma série de exercícios sem muito estresse, você pode facilmente iniciar o corpo, tornar o dia mais ativo e produtivo.

O complexo de classes inclui:

1. Agachamentos. Para os quadris e pernas, será útil fazer três séries de 20 vezes.
   Importante! Exercitar-se corretamente é a chave para o sucesso e os benefícios para a saúde.
2. Invasões clássicas. Colocando uma perna para a frente e a outra para trás, dobre e desdobre o joelho da frente. Para cada membro, 10 abordagens devem ser realizadas.
3. As investidas laterais são um bom método de alongamento e melhoria do equilíbrio.
4. Depois de se apoiar nos cotovelos e nas meias com as costas uniformes por cerca de um minuto, você pode usar todos os grupos musculares. Assim, o valor é corrigido de forma eficaz.
5. Para trabalhar a parte superior do corpo, recomenda-se realizar flexões alternadas com empunhadura estreita e larga.
   Atenção! Cada pessoa determina o número de abordagens para si mesma, com base no nível de preparação do corpo.
6. Os ombros e tríceps são trabalhados com uma flexão reversa.
7. Para ficar atento à imprensa, vale a pena realizar em posição prona "bike".
8. Sentado de costas com os braços ao longo do torso, as pernas em ângulos retos.

Você pode adicionar exercícios aeróbicos:

• caminhada rápida com joelhos altos;
• torção;
• o torso se dobra sobre as pernas retas;
• trabalhar com o disco "saúde".

Além disso, os exercícios matinais incluem trabalho com halteres e borracha - isso só trará benefícios.

Se quiser, você pode encontrar ideias no vídeo:

Exercícios para crianças

Cada exercício é realizado em duas séries, até 10 repetições.

O complexo inclui:

• andando no lugar;
• saltando;
• movimentos rotacionais da cabeça, ombros, membros superiores, pelve;
• rotação de cotovelos e joelhos;
• inclinações suaves em diferentes direções;
• agachamentos profundos com as costas retas;
• pulando da posição sentada.

Resultados particularmente úteis de exercícios pela manhã podem ser obtidos fazendo exercícios com seu filho ao som de música alegre.

Erros ao fazer exercícios matinais

O maior erro que anula os benefícios do exercício matinal é a falta de regularidade. Também preste atenção:

• deve haver boa circulação de ar na sala - em uma sala abafada é impossível obter o efeito máximo dos exercícios realizados;
• ao se exercitar, é importante incluir todos os grupos musculares no aquecimento, mesmo que as áreas problemáticas exijam mais atenção;
• O aquecimento é uma parte importante dos exercícios matinais e não deve ser esquecido.

Praticar exercícios pela manhã deve ser divertido. Não se esqueça de que este não é um complexo de treinamento completo, mas o despertar do corpo do sono.

Conclusão

Os benefícios dos exercícios matinais são perceptíveis após alguns dias de um despertar saudável. Você não deve adiar a melhoria da qualidade de vida para mais tarde, porque apenas 10 minutos gastos em atividades simples farão você se sentir especial entre colegas bocejantes e tristemente comoventes. Não há contra-indicações para a realização do ligamento matinal.