Efeitos colaterais e efeitos da creatina

Quem em nosso tempo não pensou em sua aparência? Nos últimos dois anos, uma figura esportiva se tornou o ideal para muitos homens e mulheres. As salas de ginástica estão superlotadas. Ao mesmo tempo, a popularidade dos suplementos para ganhar massa muscular está aumentando. Mas os benefícios e malefícios da creatina são controversos. Vale a pena tomar um suplemento para um efeito rápido ou a saúde é mais importante?

O que é creatina

A creatina é o suplemento mais importante para todos os atletas. Toda pessoa que deseja construir massa muscular de forma rápida e correta sabe como usar corretamente esta substância, o que combinar e quais os efeitos que tem. Mas nem todos entendem a natureza deste suplemento. O que é creatina e quais são os benefícios para homens e mulheres?

A creatina é um suplemento, mais especificamente um aminoácido. Seu derivado é formado em órgãos como fígado, pâncreas e rins a partir de glicina, arginina... Você pode obter essas substâncias dos alimentos, principalmente da carne vermelha.

O primeiro é a energia muscular. Graças a ele, o treinamento surte efeito e não é feito em vão. Graças a ele, ocorrem a síntese de proteínas, o metabolismo rápido e a melhora da resistência.

Por que usar química ao comer carne? O fato é que 1,3 gramas de creatina equivalem a 600 gramas de carne. Nem todo mundo pode comer essa taxa.

Tipos

Antes de ir a uma loja de nutrição esportiva, você precisa entender o que exatamente é necessário para o treinamento. Afinal, existem muitos tipos de creatina. E cada um deles age à sua maneira, tem seu próprio esquema de recepção e eficácia. Os benefícios de cada tipo de creatina para o corpo são avaliados de forma diferente.

Monohidrato - o tipo mais popular e mais simples. Os benefícios e danos do monohidrato de creatina foram divulgados mais do que outros tipos. Ele contém substância pura e água. Tem prós e contras. Dentre as vantagens, destaca-se seu preço relativamente baixo. No entanto, seu uso causa efeitos colaterais na forma de distúrbios do trato digestivo.

Citrato, Fosfato, Malato, Tartarato - ácidos (cítrico, fosfato, láctico, tartárico) são adicionados à composição desses tipos, ajudam a liberar energia. É absorvido rapidamente, tem mais energia. O preço desse prazer é um pouco mais alto. E a concentração da própria creatina é menor.

Glutamina-taurina e magnésio adicionalmente, contêm magnésio e glutamina. A assimilação da substância principal é facilitada, a força muscular aumenta. No entanto, a programação de admissão é enganosa.

HMB - uma forma que acelera o crescimento muscular, é rapidamente absorvida pelo corpo e causa danos mínimos ao sistema digestivo. Você terá que pagar o preço mais alto por este tipo.

Titular, creatina líquida, Os comprimidos efervescentes se dissolvem rapidamente na água. Mas sua eficácia é menor do que outros tipos.

Mastigação dura mais. No entanto, o preço não é nada satisfatório e a concentração de creatina nesses tipos é menor.

Composição

O monohidrato contém apenas creatina! Este é o remédio mais eficaz. Não contém proteínas, gorduras e carboidratos. E existem 1300 kilojoules em cem gramas.

Como tomar creatina

Para que o resultado seja perceptível, você precisa saber como usar o suplemento corretamente. Muitas pessoas cometem erros no início de sua jornada. Mas é melhor saber tudo com antecedência para não brincar com a saúde.

A ingestão diária aproximada é de 2 a 5 gramas. A substância é misturada com carboidratos. Muitas pessoas cometem o erro de usá-lo antes do treino. Os especialistas descobriram que seria mais correto fazer isso após o exercício.

O pó é pouco solúvel em água. Os cristais são freqüentemente usados ​​assim: eles tomam a dose necessária na boca e a enxaguam com água. Mas isso não é muito conveniente. Um liquidificador, um shaker vem ao resgate.

Deve-se notar que nem todos os tipos são usados ​​da mesma maneira. Para alguns, um regime individual é determinado. Caso contrário, a creatina nos esportes trará não apenas benefícios, mas também danos. Existem dois esquemas para o uso de monohidrato:

1. 4 vezes ao dia, 5 gramas em água com açúcar. Mais tarde, 5-10 gramas em duas doses.
2. 10 gramas em duas doses.

É importante aumentar a ingestão de líquidos enquanto toma os suplementos. A cada 5 gramas - meio litro de água.

O dano da creatina

Não apenas os benefícios, mas também os malefícios da creatina para os homens é um assunto controverso. Muitas pessoas acreditam que alcançar um resultado com qualquer suplemento não é apenas temporário, mas também acarreta consequências negativas. Na verdade, há uma série de efeitos colaterais dessa substância. Mas existem muitas "lendas" sobre seus danos ao seu redor. E a maioria deles já são relíquias. Por exemplo, os especialistas determinaram que os músculos não desinflam após o fim da ingestão, como comumente se acreditava. E os efeitos negativos em alguns sistemas orgânicos não foram comprovados. Por exemplo, nos genitais.

Digestão

A primeira coisa que sofre é o sistema digestivo. Apesar de todos os benefícios do monohidrato de creatina, os gastroenterologistas avaliaram seus danos. Os fabricantes de novas formas da substância prometem salvar os clientes de efeitos colaterais desagradáveis. No entanto, esta é apenas uma jogada de marketing, nada mais.

Na maioria das vezes, os atletas sofrem de diarréia, dor abdominal, náuseas. Isso se deve à presença de cristais no estômago, que não se dissolvem bem. Além disso, quase todas as formas não são apenas mal absorvidas, mas também limpas lentamente. Citrato e malato não afetam tanto o estômago, mas nenhum fabricante pode garantir a eliminação completa dos problemas.

Para reduzir o risco de manifestações desagradáveis, os atletas consomem creatina com água açucarada ou suco. Assim, o corpo reconhece a substância mais rapidamente.

Espasmos e cólicas

Espasmos e cólicas são dois efeitos colaterais que há muito se tornaram obsoletos. Costumava haver uma teoria de que os sintomas estavam diretamente relacionados à ingestão de creatina. No entanto, o assunto se esgotou quando os cientistas provaram que o risco de cãibras com a creatina é mínimo. Manifestações desagradáveis ​​estão associadas a grande esforço físico, desidratação e rápido crescimento de peso.

Problemas de pele

Na prática, os problemas de pele não podem ser negados. Mas isso acontece muito raramente. É devido ao aumento da testosterona. O fenômeno é natural. O hormônio é essencial para o crescimento muscular e de massa. E a acne desaparece com o tempo. Além disso, sua presença indica a ação correta da creatina, o que significa que o processo já começou. E você não deve parar de tomar o suplemento. Este efeito colateral é um problema temporário.

Retenção de água

A creatina atrai água. Todo atleta sabe disso. Quando o suplemento é tomado, o ganho de peso é rapidamente perceptível. Os músculos são mais visíveis, são arredondados. Esse é o erro dos iniciantes. A massa e os músculos crescem nos estágios iniciais apenas devido ao acúmulo de fluido no corpo.

O inchaço se manifesta não apenas externamente, mas também internamente. A creatina atrai água, circulando assim mais fluido por todo o corpo. A pressão sobe e desce ao longo do dia. Se, junto com a creatina na dieta, uma grande quantidade de sal e minerais, a pressão aumentará muito.A chave para um equilíbrio normal é a ingestão adequada de líquidos. E, neste momento, muitos também cometem erros. Eles, apesar de todos os benefícios, contribuem para os danos da creatina para homens e mulheres.

“Para remover o inchaço - você precisa beber menos água,” - assim pensa a maioria. Em nenhum caso isso deve ser feito! O fato é que a creatina absorverá sua água de qualquer maneira. A única questão é "onde". E este será o fluido extracelular. E isso ameaça consequências negativas.

O corpo não percebe sucos, bebidas, caldos como água. Eles não participam da manutenção do equilíbrio água-sal. Portanto, você precisa beber água. Todo o resto não está incluso na diária.

O efeito da creatina na potência nos homens

Os benefícios e malefícios da creatina para os homens é um tópico agudo e, em primeiro lugar, diz respeito à função sexual. Ao contrário de todas as especulações, a creatina não afeta a potência masculina. Esta questão interessou muitos atletas, e os cientistas negaram a ligação entre a função reprodutiva e a creatina. Os problemas surgiram, mas no contexto da ingestão inadequada de suplementos de baixa qualidade de origem duvidosa. Os suplementos modernos são suaves para o corpo.

Efeitos no fígado e rins

Nos últimos anos, as empresas têm promovido ativamente a ideia de segurança total de todos os suplementos para atletas. Mas isso certamente deve aumentar as vendas, não mais. Na verdade, mesmo a creatina inofensiva pode afetar negativamente alguns órgãos. Os rins e o fígado estão em risco. O fato é que 95% da substância é absorvida pelo sangue, mas cerca de 5% permanecem.

O corpo deve colocar as gramas extras de creatina em algum lugar. Conseqüentemente, eles são filtrados pelo fígado e rins. Acontece que esses órgãos estão sujeitos a uma carga adicional desnecessária. Doses de mais de 1 grama por quilograma de peso corporal afetam negativamente as funções do sistema excretor. A estrutura dos túbulos é destruída, os rins não aguentam. Pedras são formadas.

Existe algum benefício para a creatina

Os benefícios da creatina também foram questionados. Este suplemento é usado por boxeadores, fisiculturistas e outras pessoas que desejam construir massa muscular, atletas que estão engajados em outros tipos de cargas. Então o suplemento ainda não é inútil?

A creatina é principalmente capaz de aumentar a resistência, o desempenho e fornecer energia. É por isso que os atletas alcançam resultados na formação de um corpo ideal, e também aumentam a eficácia do treinamento. É verdade que o aumento da massa é em parte um mérito e edema. No final das contas, o dano de tomar creatina ainda é mínimo e muitas teorias já foram refutadas. Isso significa que vale a pena tomar o suplemento. Mas, ao mesmo tempo, você deve seguir claramente o esquema.

Conclusão

Os benefícios e malefícios da creatina são controversos. Mas uma coisa é certa: a substância aumenta a resistência, promove rápido crescimento de massa. Ao mesmo tempo, existem efeitos colaterais na forma de dor abdominal e diarréia. Uma diminuição na potência, como convulsões, há muito foi refutada. Mas os problemas nos rins e no fígado só surgem com grandes doses.