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Alimentos que reduzem o apetite e suprimem a fome devem ser introduzidos na dieta de pessoas que desejam perder peso. A parte do cérebro localizada no hipotálamo é responsável pela sensação de saciedade. O aumento do apetite nem sempre causa a necessidade de comida. Às vezes, o problema ocorre devido a distúrbios hormonais ou nervosos.
Quais alimentos reduzem o apetite
Cada produto possui um valor nutricional específico. Nem todos ajudam a lidar rapidamente com o aumento do apetite. Por exemplo, uma maçã apenas agrava um ataque de fome irritando as paredes do estômago com ácido. Portanto, para lanches, é necessário usar alimentos saudáveis e de alto valor nutritivo. Quando consumido, a probabilidade de comer demais é reduzida. Mas, ao mesmo tempo, as substâncias úteis entrarão no corpo na quantidade certa.
Os alimentos mais comuns que reduzem o apetite para perda de peso incluem:
- aveia;
- ovos;
- frutas cítricas;
- Frutas secas;
- abacate;
- gengibre;
- Peixe gordo;
- lacticínios;
- leguminosas;
- Farelo.
Se o apetite permanecer alto após uma refeição, o problema pode ser psicológico. É necessário aguardar um pouco depois de sair da mesa, pois a saturação não ocorre imediatamente. O apetite por desconforto psicológico deve ser tratado com sedativos. O médico prescreve individualmente.
Lista dos melhores inibidores de apetite
Para diminuir o apetite e perder peso, basta entender como os alimentos causam sensação de saciedade. Atenção deve ser dada não só aos lanches, mas também às refeições principais. Alimentos ricos em iodo aceleram o metabolismo. Frutas que contêm serotonina reduzem o apetite e têm um efeito benéfico no humor. Os aminoácidos do café têm um efeito semelhante. Eles restauram as reservas de energia, criando assim a ilusão de saciedade. Os alimentos que contêm fibras dietéticas estabilizam o sistema digestivo e reduzem a necessidade de alimentos por muito tempo.
Ovos
Entre os alimentos que reduzem o apetite de um adulto estão os ovos. Recomenda-se que sejam consumidos fervidos no café da manhã. A proteína da composição alivia rapidamente a fome e ajuda a construir massa muscular. Os ovos devem ser consumidos 2 a 3 vezes por semana. O valor máximo por dia é de 1 peça. Essas restrições se devem ao alto teor de colesterol, que pode se acumular nos vasos.
Citrino
A capacidade das frutas cítricas de reduzir a fome se deve ao teor de ácidos das frutas. Além disso, sua presença contribui para a rápida queima de gordura. Os alimentos mais eficazes para reduzir o apetite incluem toranja, tangerinas e laranjas. Os cítricos são proibidos para pessoas com acidez estomacal aumentada. Outras vezes, podem ser uma ótima opção de lanche.O aroma de frutas cítricas foi cientificamente comprovado para reduzir a fadiga e melhorar o humor.
Queijo tipo cottage
A principal característica distintiva do queijo cottage é o teor de caseína. É uma proteína que reduz o apetite. Além disso, o queijo cottage contém menos gordura do que outros produtos lácteos fermentados. Ele satura o corpo com cálcio, fortalecendo o sistema músculo-esquelético. A coalhada pode ser usada com qualquer adoçante.
Peixe gordo
Entre os alimentos que reduzem o apetite, o peixe gorduroso é especialmente popular. Ele contém gorduras insaturadas, ácidos ômega e compostos proteicos. O complexo de nutrientes reduz o apetite, repondo as reservas de energia do corpo. É desejável dar preferência a variedades de peixes vermelhos. Seu uso regular não só normaliza o apetite, mas também reduz o risco de desenvolver diabetes e patologias cardiovasculares.
Os peixes devem ser preferencialmente assados com vegetais ou grelhados. Quando frito, é considerado mais difícil de digerir. Certos tipos de peixe podem ser usados para fazer sopa. Também lida bem com a fome.
Farelo
Bran tem muitas propriedades úteis. Eles são adicionados às refeições para aumentar seu valor nutricional. O produto é rico em fibras, o que ajuda a limpar as paredes intestinais e estomacais. Quando consumido regularmente, o farelo pode reduzir os níveis de açúcar no corpo. A fibra dietética em sua composição aumenta significativamente ao entrar no estômago. Com isso, o produto reduz o apetite e alivia a vontade de comer por muito tempo.
Legumes
Uma característica distintiva das leguminosas é a rica em fibras e proteínas. Para diminuir o apetite, é aconselhável consumir ervilhas, lentilhas ou feijão. Eles podem ser um substituto para pratos de carne. Eles também são adicionados às sopas. As lentilhas têm grande procura entre as pessoas que procuram perder peso. O produto tem baixo teor calórico, mas repõe com eficácia a composição vitamínica e mineral. Legumes são recomendados para o almoço.
Iogurte
O iogurte natural é um dos alimentos que reduzem o apetite. Não só satura rapidamente, mas também estimula o sistema digestivo. Ele contém bactérias probióticas que regulam a microflora intestinal. Entre outras coisas, o produto previne o desenvolvimento de diabetes e obesidade. Os nutricionistas recomendam fazer seu próprio iogurte. É muito difícil encontrar um produto verdadeiramente de qualidade nas lojas.
Aveia
A aveia tem poderosas propriedades de absorção. Devido ao conteúdo de fibra alimentar, é capaz de remover sais de metais pesados do corpo. Ao mesmo tempo, a aveia tem baixo índice glicêmico e pode restaurar os níveis de açúcar no sangue. A vitamina B, presente em sua composição, melhora o humor aumentando a serotonina. Mesmo uma pequena porção de aveia reduz a necessidade de comida por muito tempo.
Abacate
O abacate também está entre os alimentos que suprimem o apetite. Prolonga a sensação de saciedade devido à presença de ácido oleico na composição. Os abacates são adicionados às saladas de vegetais e usados para fazer sanduíches. O produto acompanha bem peixes vermelhos, tomates e ervas. Além disso, tem um efeito positivo nas papilas gustativas.
Frutas secas
Frutas secas são ótimas para um lanche. Reduzem eficazmente o apetite, permitindo-lhe reduzir o número de calorias consumidas nas refeições principais. Além disso, as frutas secas satisfazem bem os gulosos. Eles contêm um grande suprimento de minerais, o que permite fortalecer o coração, ossos, dentes e vasos sanguíneos.Frutas secas são freqüentemente usadas para normalizar o peristaltismo e aliviar a constipação. Os frutos secos mais úteis incluem:
- passas de uva;
- peras secas;
- damascos secos;
- datas;
- maçãs secas.
Gengibre
O gengibre deve estar presente na dieta de quem cuida do peso. Ele contém gingerol, que ajuda a queimar gordura. O efeito desejado é alcançado regulando a quantidade de leptina. Ele é responsável pelo metabolismo energético do corpo. Devido ao seu teor de vitamina C, o produto possui poderosas propriedades antioxidantes. Os aminoácidos aceleram o processo de restauração celular. O gengibre é adicionado ao chá e às bebidas refrescantes. Em conserva, é usado como lanche. O gengibre tem um efeito laxante suave no sistema digestivo.
Regras para o uso de alimentos que reduzem o apetite
Para reduzir o apetite, você precisa não apenas monitorar a qualidade dos alimentos, mas também seguir certas regras. Em primeiro lugar, é importante garantir que ingere alimentos regularmente, de preferência ao mesmo tempo. Além disso, é necessário e adequado lanchar. Ao usar produtos de farinha, batatas fritas, salgadinhos e iogurtes comprados para esses fins, a fome só aumentará.
Às vezes, a sede pode ser disfarçada como um excelente apetite. Nesse caso, a solução para o problema será beber água limpa ou chá quente. Você também precisa seguir os seguintes princípios:
- a primeira refeição deve ser densa e o jantar leve;
- se sentir muita fome antes de ir para a cama, você deve beber uma xícara de chá verde ou um copo de kefir;
- caminhadas ao ar livre reduzem significativamente o apetite;
- para reduzir o apetite entre as refeições, você deve comer alimentos com carboidratos lentos;
- para saciedade rápida, você precisa comer mais pratos quentes e menos frios;
- um copo de água limpa alivia perfeitamente a fome;
- é aconselhável abandonar os alimentos ricos em açúcar;
- para reduzir o apetite, é necessário normalizar o metabolismo;
- proteínas e fibras devem estar presentes na dieta.
Se as recomendações descritas não reduzem o apetite, deve consultar o seu médico. O aumento da fome pode ser a causa de distúrbios endócrinos no corpo. Nesse caso, será necessária terapia medicamentosa.
Conclusão
Alimentos que reduzem o apetite e suprimem a fome devem ser consumidos com moderação. Caso contrário, suas propriedades benéficas são neutralizadas. Comer demais agrava ainda mais o problema do aumento do apetite.
