Quais alimentos aumentam a imunidade em homens, mulheres e crianças adultos

Os alimentos que aumentam a imunidade são muito diversos - adicioná-los à dieta é fácil. Comer alimentos saudáveis ​​corretamente pode ajudar a proteger contra resfriados e muitas outras doenças.

Características dos produtos para aumentar a imunidade

A imunidade forte permite que o corpo resista não apenas aos vírus do resfriado, mas também a doenças muito mais perigosas. Com processos patológicos no corpo, o sistema imunológico começa a produzir anticorpos que neutralizam as células causadoras de doenças. Ao mesmo tempo, as informações sobre os vírus e bactérias destruídos são salvas e, da próxima vez, o corpo pode facilmente enfrentar uma ameaça semelhante.

É geralmente aceito que os alimentos que aumentam a imunidade devem ser saturados com vitaminas. O ácido ascórbico, as vitaminas A, B, E e D são realmente muito importantes.

Mas é necessário que outras substâncias também estejam presentes na dieta:

• ferro, este elemento aumenta a hemoglobina e melhora a qualidade do sangue;
• zinco - a substância está diretamente envolvida na criação de células do sistema imunológico;
• selênio - o elemento impede a rápida eliminação do zinco e promove a produção de anticorpos;
• iodo e magnésio, eles têm um efeito benéfico nos sistemas cardiovascular e endócrino;
• fitoncidas - esses compostos aceleram a regeneração do tecido e aumentam a resistência a infecções;
• lacto- e bifidobactérias, são responsáveis ​​por criar uma microflora favorável no intestino e não permitem que as bactérias se espalhem.

Minerais e vitaminas em muitos alimentos melhoram a resistência imunológica

Os ácidos graxos insaturados também são responsáveis ​​por suprimir a inflamação e combater infecções. Além disso, eles fortalecem os vasos sanguíneos e ajudam a equalizar a pressão arterial.

Quais alimentos aumentam a imunidade

Quase todos os alimentos em uma dieta saudável têm um efeito benéfico sobre o sistema imunológico. Em qual deles prestar atenção especial depende da idade. Além disso, homens e mulheres precisam de uma abordagem diferente da dieta.

Quais alimentos aumentam a imunidade nas mulheres

Entre os alimentos que aumentam a imunidade, as mulheres são orientadas a prestar atenção em várias posições:

• nozes e leguminosas - amendoim, pinhão, castanha de caju, lentilha, ervilha e feijão serão beneficiados;
• cereais e frutas vermelhas, alimentos que aumentam o sistema imunológico nas mulheres quando elas se sentem mal, incluem arroz e trigo sarraceno, aveia, mirtilo e groselha preta, morangos;
• vegetais e frutos do mar - os nutrientes são encontrados no tomate, repolho e abóbora, bem como no peixe vermelho, camarão e ostras.

As mulheres devem prestar atenção especial aos vegetais para melhorar a imunidade.

O belo sexo pode obter substâncias úteis da carne branca magra - frango e peru.Carne vermelha, ovos e outros alimentos ricos em proteínas, por outro lado, devem ser evitados, pois isso pode levar ao crescimento excessivo do tecido muscular.

Quais alimentos aumentam a imunidade nos homens

Para melhorar a saúde, os homens também podem e devem incluir vegetais, frutas, frutas vermelhas e cereais em sua dieta. Mas, ao mesmo tempo, a atenção pode estar voltada para produtos proteicos que aumentam a imunidade, além de contribuir para o crescimento muscular e fortalecimento da resistência física.

Uma fonte valiosa de nutrientes para os homens pode ser:

• ovos e laticínios;
• bife de fígado;
• carne bovina e suína;
• cogumelos porcini e legumes.

A imunidade nos homens é fortalecida não apenas pelas plantas, mas também pelos produtos animais

Os homens também podem obter oligoelementos e vitaminas do gengibre, mel, chucrute e sementes de abóbora. Esses alimentos que aumentam a imunidade terão um efeito benéfico na condição do sistema reprodutor.

Quais alimentos aumentam a imunidade em crianças

Você pode fortalecer a imunidade das crianças usando produtos recomendados para adultos. Mas como a digestão dos bebês é mais sensível, as escolhas alimentares devem ser abordadas com cautela.

Em particular, é melhor para crianças pequenas não oferecer grandes quantidades de legumes, que podem causar flatulência, e frutas, que muitas vezes provocam alergias. Bons alimentos para aumentar a imunidade em crianças de 3 anos de idade ou menos são purês de vegetais, cereais, iogurtes naturais e queijo cottage, se você for tolerante à lactose. Pequenas quantidades de frutas vermelhas, nozes e carnes brancas são permitidas.

Os purês de vegetais são muito úteis para a imunidade das crianças.

Os melhores alimentos para imunidade

Substâncias que aumentam a imunidade, de uma forma ou de outra, estão presentes na maioria dos alimentos. Mas você pode destacar alimentos especialmente saudáveis, o que aumenta significativamente a resistência do corpo às doenças.

Legumes

Para proteger contra resfriados e infecções, é recomendável incluir o máximo possível de vegetais diferentes na dieta. Por exemplo, substâncias que aumentam a imunidade estão presentes:

• em repolho - o repolho branco, a couve-flor e o brócolis são ricos em alicina, que fortalece os vasos sanguíneos, e isotiocianatos, que impedem o desenvolvimento de bactérias e vírus;
• em beterraba e berinjela - os vegetais roxos contêm betaína, que neutraliza as toxinas e remove as toxinas;
• em abobrinha, pepino, aspargo e pimentão verde - os vegetais verdes contêm substâncias que aumentam o nível de linfócitos e a resistência da imunidade a doenças.

Repolho e beterraba são alguns dos alimentos mais saudáveis ​​para o sistema imunológico

Os vegetais listados que aumentam a imunidade permanecem em qualquer forma. Mas é mais útil usá-los frescos, sem tratamento térmico retêm o máximo de minerais e vitaminas.

Frutas e bagas

Bagas e frutas continuam sendo uma fonte valiosa de substâncias que aumentam a imunidade. É especialmente conveniente utilizá-los no verão, período de maior rendimento, quando os frutos contêm o máximo benefício e, além disso, são baratos.

Entre as frutas é preciso atentar para:

• nos limões, laranjas, kiwis e toranjas, as frutas contêm uma grande quantidade de ácido ascórbico, o que aumenta a resistência imunológica;
• nas maçãs, eles contêm todas as vitaminas básicas e ferro, o que aumenta a hemoglobina, comer frutas é útil para limpar o corpo e geralmente fortalecer a resistência;
• nos damascos, eles contêm caroteno, que aumenta a resistência a doenças;
• nas melancias, contém uma substância licopeno, que estimula a imunidade.

Pequenas quantidades de frutas cítricas ajudam a combater vírus e infecções

Das bagas, mirtilos e espinheiro-mar serão especialmente úteis, pois são ricos em ácido ascórbico.Além disso, framboesas, cranberries, morangos e morangos silvestres são muito valiosos para a imunidade, todas as bagas têm propriedades antibacterianas e de limpeza.

É melhor comer bagas e frutas frescas entre as refeições principais. Mas alimentos congelados, cozidos ou enlatados também beneficiam a imunidade, apenas a concentração de substâncias valiosas neles será muito menor.

Blueberries, cranberries e outras bagas aumentam a imunidade devido à vitamina C

Lacticínios

Os produtos lácteos fermentados naturais contêm bifidobactérias e lactobacilos úteis. Eles melhoram a microflora intestinal, combatem microorganismos patogênicos nocivos e também promovem a formação de células responsáveis ​​pelo combate às infecções. Nesse caso, os lactobacilos têm como objetivo principal a prevenção de processos patogênicos, e as bifidobactérias aceleram o metabolismo e ajudam a combater a microflora prejudicial já existente.

Produtos lácteos fermentados contêm lactobacilos e bifidobactérias úteis para imunidade

Eles são considerados para aumentar a imunidade:

• queijo cottage natural, que contém muitos probióticos;
• kefir, rico em bifidobactérias;
• iogurte sem aditivos estranhos, que contém lactobacilos, estreptococos benéficos e bifidobactérias.

O maior benefício é trazido por produtos lácteos fermentados com um teor médio de gordura de cerca de 10%. É melhor escolher kefir e iogurtes sem açúcar, conservantes e corantes.

Carne e peixe

Um pré-requisito para uma forte imunidade é a ingestão de aminoácidos essenciais de origem animal nas quantidades certas. Você pode obtê-los com os seguintes alimentos que aumentam a imunidade:

• peixes do mar - salmão, atum, salmão e truta, que aumentam as defesas devido ao teor de ômega-3 e selênio;
• lulas, camarões e ostras; frutos do mar também contêm uma grande quantidade de ácidos graxos e aminoácidos, selênio e zinco;
• carne de frango e coelho, vitela magra e produtos de carne magra são uma excelente fonte de proteína animal.

Frutos do mar fortalecem as defesas do organismo, pois melhoram os processos de hematopoiese

Carne e peixe contribuem para a formação de glóbulos brancos, células sanguíneas que previnem a inflamação. Os produtos de origem animal são especialmente importantes para os homens, mas tanto as mulheres quanto as crianças precisam de certas quantidades. Com uma falta crônica de peixe e carne na dieta, a resistência imunológica, a atividade mental e a energia são bastante reduzidas.

Mingau

Carne, peixe e vegetais estão entre os alimentos que efetivamente aumentam a imunidade, mas a dieta não pode ser construída somente com base neles. Os cereais contêm muitos minerais e vitaminas úteis. Você pode comê-los diariamente - um prato de mingau no café da manhã ou no almoço fortalece bem o corpo e ajuda a proteger contra doenças.

Dentre as garupa que aumentam a resistência do corpo, pode-se notar:

• trigo sarraceno, contém a maioria das vitaminas B, além de ferro, magnésio e potássio, que fortalecem a resistência e têm um efeito benéfico nos processos metabólicos;
• arroz - o mingau de arroz é um sorvente natural e ajuda a remover substâncias nocivas do corpo;
• aveia - os cereais são ricos em caroteno e iodo, fortalecem o sistema imunológico e aumentam as reservas de energia;
• milho - o mingau pronto satura o corpo com cálcio, fósforo e magnésio, melhora a digestão e previne o desenvolvimento de doenças.

Trigo mourisco e mingau de arroz são bons para o sistema imunológico e ajudam a remover toxinas dos intestinos

Nozes

Nozes de todos os tipos se enquadram na categoria de reforço imunológico. Apesar de seu pequeno tamanho, eles contêm uma grande quantidade de substâncias valiosas - minerais, antioxidantes, aminoácidos e vitaminas.

Para a prevenção de resfriados e outras doenças, é útil usar:

• castanha-do-pará, o produto é rico em selênio e protege o corpo não só da SARS e da gripe, mas também da oncologia e doenças cardiovasculares;
• Pinhõescontêm muito cobre, cobalto e zinco, que regulam a qualidade do sangue e aumentam a imunidade;
• avelã, contém caroteno e ácido oleico, que são extremamente valiosos para a imunidade;
• amêndoa - as nozes aumentam a imunidade devido ao fato de melhorarem a capacidade do corpo de reconhecer vírus e prevenir sua propagação;
• nozes, contêm muito tocoferol e antioxidantes e pertencem, em particular, a alimentos que aumentam a imunidade das mulheres com HPV.

Nozes para doenças virais e bacterianas são úteis para mulheres e homens

Em pequenas porções, as nozes têm um efeito benéfico na resistência e na força. Eles são recomendados para atletas do sexo masculino para melhorar o desempenho atlético e ganhar massa muscular.

Produtos apícolas

Entre os produtos que aumentam a resistência imunológica, não se pode deixar de citar o mel e outros produtos apícolas - própolis, pólen, pão de abelha. Os produtos apícolas têm uma composição verdadeiramente única e contêm não apenas vitaminas e minerais, mas também antibióticos naturais.

Entre os produtos que aumentam a imunidade durante uma doença, o mel é o primeiro a ser observado. Ele contém vitaminas B e ácido ascórbico, potássio e cobre, ferro e flúor, aminoácidos. Mas substâncias úteis também são encontradas em outros produtos apícolas:

• na própolis - a substância possui ácidos orgânicos, aminoácidos, terpenos e flavonóides que fortalecem a defesa imunológica;
• em geléia real - o produto contém um conjunto quase completo de vitaminas, carboidratos, gorduras e proteínas importantes, ácidos naturais;
• em pólen e pão de abelha, a composição exata dos produtos depende da planta específica da qual as abelhas coletaram as matérias-primas;
• no mar de abelhas, esse produto é preparado a partir de resíduos da apicultura, contém proteínas, vitaminas e antioxidantes;
• em cera - a substância é uma fonte valiosa de vitamina A.

Os produtos apícolas são eficazes para a imunidade na ausência de alergias

Outros produtos

Não é apenas a comida que pode beneficiar o sistema imunológico. As defesas do corpo são bem fortalecidas por algumas bebidas:

1. Chá verde... A bebida contém mais de 400 compostos orgânicos, muitos minerais e todas as vitaminas de que uma pessoa precisa. A composição contém uma pequena quantidade de alcalóides, de efeito tonificante e tonificante, e os polifenóis, responsáveis ​​pelo bom funcionamento dos vasos sanguíneos e do coração.
   
   

   O chá verde melhora a saúde por meio de polifenóis e vitaminas
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2. Infusão de Rosa Mosqueta... Você pode se proteger de resfriados com a ajuda de uma infusão nos frutos da planta - um punhado de frutas secas ou frescas são despejadas com um litro de água fervente e deixadas sob a tampa por uma hora. A bebida contém uma grande quantidade de vitamina C, em termos de conteúdo de ácido ascórbico, a rosa mosqueta supera até o limão e a groselha. Você pode beber a infusão tanto para prevenção quanto para tratamento de resfriados.
   
   

   A Rosa Mosqueta contém uma grande quantidade de ácido ascórbico, que ajuda a proteger contra resfriados.

Especiarias e ervas têm boas propriedades imunomoduladoras, pois contêm muitas vitaminas, ácidos orgânicos e minerais. O gengibre merece destaque especial, pois contém magnésio e ácido ascórbico, fósforo e cálcio, polifenóis e aminoácidos. Para constipações e feridas, gengibre fresco e seco pode ser adicionado em pequenas quantidades a bebidas e alimentos quentes.

O gengibre é um dos alimentos mais eficazes para a imunidade contra inflamações e resfriados.

Tabela de Alimentos para Fortalecimento da Imunidade de Adultos

Uma mesa prática permite que você se familiarize visualmente com os produtos que estimulam o sistema imunológico. Ele apresenta alimentos que aumentam a resistência e a resistência a vírus e lista elementos valiosos específicos:

Para fortalecer o sistema imunológico de forma eficaz, é necessário fazer uma dieta com a máxima variedade.

Regras de uso de produtos para imunidade

Você pode fortalecer a imunidade com a ajuda de muitos produtos, mas você precisa se lembrar de seguir algumas regras:

1. A dieta deve permanecer equilibrada. É necessário incluir no cardápio diário carnes e cereais, vegetais e frutas, os nutrientes não podem ser obtidos de um único produto.
2. Ao comer alimentos que aumentam as defesas do corpo, você precisa se lembrar das dosagens razoáveis. Em particular, o consumo excessivo de frutas pode levar à hipervitaminose, e o abuso de carne e frutos do mar pode levar a má digestão e irritação do trato intestinal.
3. Comer grandes quantidades de frutas não é recomendado para gastrite crônica, úlcera péptica ou colite intestinal. Além das vitaminas, as frutas contêm grande quantidade de ácidos orgânicos e irritam as mucosas.
4. Se você tem tendência a doenças cardiovasculares, não deve beber roseira brava para fortalecer o sistema imunológico. Tem um forte efeito estimulante e pode levar a problemas de saúde.

Os produtos imunológicos devem ser consumidos com moderação e com o máximo de variedade.

Se for necessário fortalecer a resistência imunológica, recomenda-se excluir da dieta alimentos que enfraquecem as defesas. Isso inclui doces, batatas fritas e refrigerantes, fast food e alimentos excessivamente gordurosos e condimentados.

Conclusão

Alimentos que aumentam a imunidade estão presentes em qualquer mesa. Se você combiná-los corretamente e recusar junk food, o corpo resistirá muito melhor a doenças infecciosas e virais.