Para que é útil a hidroginástica, contra-indicações

Os benefícios e malefícios da hidroginástica são devido aos seus efeitos versáteis no corpo humano. Suas propriedades benéficas não se limitam apenas a um aumento no tônus ​​geral. Um conjunto bem escolhido de exercícios na água não só melhorará a condição da pele, músculos e sistema nervoso, mas também ajudará a se livrar do excesso de peso e da celulite. A principal vantagem da hidroginástica em comparação com o treinamento na academia é o baixo nível de trauma do treinamento - a água força os músculos do corpo a trabalhar com força, mas ao mesmo tempo alivia o estresse das articulações.

O que é hidroginástica

A hidroginástica é um conjunto complexo de exercícios, cuja essência se resume a movimentos de dança rítmica na água. À primeira vista, eles podem parecer muito leves e, portanto, ineficazes, mas essa impressão engana. Mesmo os movimentos mais simples na água requerem esforços dobrados, já que o meio aquático é muito mais denso que o ar. Cada vez que você realiza um exercício, uma pessoa tem que superar a viscosidade e a densidade da água, o que aumenta significativamente a eficácia do exercício.

A vantagem da hidroginástica é o fato de estar na água, a pessoa treina quase todos os grupos musculares, independente do conjunto de exercícios escolhido.

Os benefícios da hidroginástica para o corpo

Os benefícios da hidroginástica para a saúde dificilmente podem ser superestimados. Os esportes subaquáticos têm uma série de propriedades úteis, a saber:

• fortalecimento da imunidade;
• circulação sanguínea melhorada;
• aceleração do metabolismo;
• perda de peso;
• fortalecimento do espartilho muscular;
• melhorando a mobilidade articular;
• a formação da postura correta;
• prevenção de veias varicosas venosas;
• prevenção de doenças cardiovasculares;
• prevenção de doenças do sistema musculoesquelético;
• melhorando o estado geral da pele;
• normalização do sistema nervoso ao aliviar o estresse emocional;
• sono melhorado.

É possível revelar totalmente as propriedades benéficas da hidroginástica apenas com uma natureza regular das aulas. É necessário fazer hidroginástica pelo menos 2 vezes por semana.

Hidroginástica para perda de peso

Entre as propriedades úteis da hidroginástica está a perda sistemática de peso se uma pessoa frequentar as aulas regularmente. Isso acontece não apenas devido à atividade física, mas também porque a temperatura da água está vários graus abaixo da temperatura corporal. Devido à permanência prolongada em um ambiente moderadamente fresco, o corpo humano começa a queimar calorias extras para manter uma temperatura interna estável durante a hidroginástica.

Além disso, a vibração da água tem um efeito massageador intenso na pele e nos depósitos de gordura, o que também contribui para a perda de peso.Essa massagem com água durante a hidroginástica ajuda a se livrar não só dos quilos extras, mas também da celulite.

Como a hidroginástica é útil para mulheres grávidas

A lista de benefícios da hidroginástica para mulheres grávidas é bastante extensa. Em particular, os benefícios do condicionamento aquático são os seguintes:

1. Durante a gravidez, a carga na coluna aumenta. A exposição prolongada ao ambiente aquático ajuda a aliviar as dores nas costas sem prejudicar o desenvolvimento do bebê.
2. Esportes intensos são contra-indicados durante a gravidez, por isso as mulheres acostumadas a ir à academia têm que adiar por muito tempo os treinos. O bom da hidroginástica é que as aulas são ministradas na água, o que reduz o estresse nas articulações e mantém o excesso de peso.
3. Durante a hidroginástica, o feto está em sua posição normal. Assim, o fitness aquático é absolutamente seguro para a saúde da criança.
4. A hidroginástica permite que a mulher mantenha uma aparência atraente. Durante a gravidez, muitas vezes ocorre um ganho de peso intenso devido ao aumento da massa gorda; no entanto, praticar esportes na água ajuda a manter as gestantes em forma.
5. As aulas de hidroginástica preparam a mulher para o parto, pois uma série de exercícios visa desenvolver técnicas de respiração.
6. Os exercícios no ambiente aquático irão beneficiar aquelas mulheres que apresentam uma apresentação pélvica. A hidroginástica ajuda a mudar a posição da criança com segurança.
7. O condicionamento físico na água ajuda a mulher a se recuperar mais rapidamente após o parto.

Hidroginástica após o parto

A vantagem da hidroginástica para as mães jovens é que ela permite que você organize rapidamente o contorno da figura. O exercício regular ajuda a fortalecer o aparelho articular-ligamentar enfraquecido e a restaurar o corpo após as entorses.

A hidroginástica é boa para os idosos?

Os idosos muitas vezes sofrem de fragilidade dos ossos, portanto, a atividade física forte é contra-indicada para eles. Eles não podem ir à academia ou fazer exercícios em casa por conta própria. É por isso que a hidroginástica para idosos é uma das poucas maneiras de se manter em forma física saudável sem o risco de machucar um corpo já idoso. Além disso, as atividades em grupo podem melhorar o estado emocional das pessoas mais velhas - a interação ativa com os colegas ajuda-os a superar os sentimentos de solidão e permite-lhes fazer novos amigos.

Uma propriedade particularmente importante da hidroginástica é que ela melhora a circulação sanguínea e atua como uma boa prevenção de doenças cardiovasculares. Além disso, durante o exercício, não há acúmulo de ácido láctico no tecido muscular, o que causa uma sensação de fadiga. Graças a isso, não há sensação de dores em todo o corpo no dia seguinte ao treino.

Exercícios de hidroginástica na piscina

A hidroginástica é indicada tanto para quem já tem experiência desportiva como para principiantes. Na forma mais geral, as aulas são ministradas de acordo com o seguinte esquema:

• aquecimento (correr ao longo do fundo da piscina por 2 a 5 minutos, pular, dançar);
• exercícios de respiração;
• o conjunto principal de exercícios;
• o estágio final, alongamento.

Emagrecimento barriga e lados

A hidroginástica ajuda a perder peso nas áreas de maior tensão muscular. Para remover quilos extras das laterais e arrumar o estômago, faça os seguintes exercícios:

1. Posição inicial - na beira da piscina, de costas para ela. Segurando a lateral do corpo com as mãos, você precisa se puxar lentamente para cima, pressionando as pernas contra o peito. Em seguida, eles são pressionados alternadamente para os lados esquerdo e direito. Número recomendado de repetições: 10-15 vezes.
2. Sem largar o lado da piscina, é necessário retratar o ciclismo.Primeiro, os pedais são afastados de você e depois vice-versa. O exercício é realizado por 8 a 10 minutos.
3. Eles descem na água até o nível dos ombros. Os braços são estendidos à sua frente, formando 2 linhas paralelas. As pernas são fortemente flexionadas e puxadas até o estômago, mas a extensão é lenta. Número de repetições: 15-20 vezes.
4. De pé no fundo da piscina, você precisa levantar uma perna o mais alto possível. Em pé na outra perna, eles giram em um ritmo médio, delineando um círculo na água. Duração do exercício: 5-8 minutos por perna.

Pernas adelgaçantes

Os benefícios da hidroginástica para a perda de peso também é que a atividade física na água ajuda a dar uma aparência atraente às pernas. Exercícios recomendados:

1. Andando ou correndo no mesmo lugar. As pernas são elevadas ao nível da cintura. A duração do exercício é de 10-15 minutos.
2. Pulando. Ao mesmo tempo, as costas são mantidas retas.
3. Balance suas pernas para a frente ou estocadas. As pernas são colocadas no fundo da piscina, na largura dos ombros. As mãos estão estendidas para a frente. Cada vez que você levanta as pernas, tente alcançar a palma da sua mão com a ponta do pé. A perna direita é puxada em direção ao braço esquerdo e vice-versa.
4. Exercite a "tesoura" com apoio na lateral da piscina. Apoiando as mãos na borda da piscina, você deve se espalhar lentamente e trazer as pernas estendidas à sua frente. O número de repetições é de 20-25 vezes.

Emagrecer nádegas e coxas

Para remover quilos extras nas nádegas e nas coxas, você deve realizar os seguintes exercícios:

1. Apoiado na lateral da piscina, a perna esquerda é pressionada contra o peito e levantada o máximo que os músculos permitem. Em seguida, a perna é puxada para trás, com o calcanhar para cima. Em seguida, eles retornam à sua posição original. O número de repetições para cada perna é de 10-15 vezes. Você não pode descansar.
2. Eles ficam de lado para o lado da piscina. Apoiando-se com uma das mãos na borda da piscina, puxe uma perna para o lado e balance. O número de abordagens para cada perna é de 15 vezes. As costas são retas.

Os benefícios desses exercícios são que ajudam a fortalecer os músculos das costas, parte interna e externa das coxas e glúteos máximos.

Exercícios para mulheres grávidas

A hidroginástica para mulheres grávidas não deve durar mais do que 50-60 minutos. O esquema geral de exercícios é o seguinte:

1. Após 10 min. aquecimentos seguidos de exercícios respiratórios. Isso é, por exemplo, mergulhar na água enquanto prende a respiração.
2. Em seguida, eles passam para o conjunto principal de exercícios: caminhar embaixo d'água, agachamentos e estocadas.
3. Para treinar os músculos pélvicos e das costas, você precisa sentar-se à beira da piscina. Inclinando-se de lado, a mulher faz elevações laterais das pernas e rotações do quadril.
4. Isso é seguido por exercícios de alongamento, que também são realizados na beira da piscina. Eles relaxam os músculos e normalizam a taxa de respiração. Para isso, as mulheres se sentam em um barbante na água, fazem saltos para cima com as pernas levantadas e agachamentos lentos com apoio lateral.

Para mais informações sobre como fazer exercícios para gestantes, veja o vídeo abaixo:

Quando esperar o resultado após a hidroginástica

Os primeiros resultados serão notados somente após um mês de exercícios regulares, não antes. No entanto, você não deve pular os treinos. Você pode acelerar um pouco o processo de perda de peso e normalizar a condição da pele, seguindo uma dieta moderada.

A foto abaixo mostra o resultado antes do treino e após a hidroginástica.

O que você precisa para fazer hidroginástica

Vários exercícios podem ser realizados sem nenhum item adicional. Por outro lado, será útil adquirir equipamentos esportivos especiais, que incluem:

• um cinto especial para manter o corpo na superfície da água;
• Luvas de água;
• macarrão (bastão elástico, semelhante ao macarrão - do inglês "noodles", que significa "macarrão", "macarrão");
• halteres aqua;
• nadadeiras.

Danos da hidroginástica e contra-indicações

As atividades esportivas regulares na água não podem causar danos graves ao organismo, desde que todas as instruções do instrutor sejam seguidas. No entanto, há uma série de contra-indicações para o treinamento na água:

• alergia a água sanitária, que faz parte da água da piscina;
• água alta em mulheres grávidas;
• intoxicação grave;
• aumento do tônus ​​uterino;
• doença cardíaca;
• pressão alta;
• resfriados;
• epilepsia.

Precauções

A hidroginástica pode trazer não apenas benefícios, mas também danos irreparáveis ​​à saúde, se você não seguir algumas das seguintes recomendações:

1. Não coma imediatamente antes do treino. As aulas devem começar pelo menos uma hora após a última refeição. Depois da hidroginástica, também é melhor não pular sobre a comida - você deve esperar pelo menos meia hora.
2. Você deve tomar banho antes de iniciar a sessão. Isso é necessário para evitar um salto brusco de temperatura. Tomar um banho rápido ajudará o corpo a se adaptar ao ambiente de água fria da piscina e reduzirá a pressão sobre os vasos sanguíneos.
3. Em nenhum caso você deve fazer hidroginástica após beber álcool.
4. As cargas são aumentadas gradualmente. Esportes intensos nos primeiros dias só vão prejudicar o corpo, esgotando suas forças.
5. Durante o exercício, é necessário manter o equilíbrio da água. Neste caso, é melhor não beber os sucos comprados - deve-se dar preferência à água pura ou mineral.

Conclusão

Os benefícios e prejuízos da hidroginástica dependem de quão regularmente uma pessoa assiste às aulas e como exatamente ela segue as instruções do instrutor. Também é importante seguir uma dieta moderada durante as aulas de hidroginástica - para que os resultados sejam notados muito mais rápido. Deve-se enfatizar que a aptidão aquática está ao alcance de quase todos, independentemente da idade, aptidão física e capacidade de natação. Os benefícios da hidroginástica para idosos e gestantes são inegáveis, porém, antes de iniciar as aulas, consulte o seu médico - se você é alérgico a lixívia, esse treinamento pode causar sérios danos ao organismo.

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