Alimentos que contêm melatonina: tabela de fontes

Produtos que contêm melatonina são essenciais para a normalização do biorritmo humano. Eles ajudam a aliviar a insônia e melhorar o desempenho durante o dia. Com um nível suficiente do hormônio no corpo, a probabilidade de desenvolver doenças sazonais diminui e o processo de envelhecimento fica mais lento.

Quais alimentos contêm melatonina

A melatonina é um hormônio da glândula pineal que regula o ritmo circadiano humano. É encontrado nos alimentos e também entra no corpo sob a influência da luz solar. A melatonina também é chamada de hormônio do sono. É ativado principalmente à noite. Durante o dia, seu nível está no mínimo. O processo de formação do hormônio ocorre na glândula pineal. Em seguida, ele entra no líquido cefalorraquidiano e no sangue. A partir daí, a substância entra no hipotálamo.

A melatonina está envolvida na produção de fagócitos. Eles fornecem ao corpo proteção completa contra vírus e doenças bacterianas. A substância pode entrar no corpo como parte de medicamentos. Mas, neste caso, o sonho não será natural. Além disso, a probabilidade de ocorrência de efeitos colaterais é alta. A maioria das pílulas para dormir é prejudicial ao fígado. Eles não eliminam a causa do problema, mas tratam de suas consequências.

A melatonina é encontrada em alimentos de baixo custo

A falta de melatonina provoca adaptação prejudicada aos fusos horários e insônia crônica. Geralmente é acompanhada por uma deficiência de triptofano. No futuro, isso levará ao desenvolvimento de doenças graves. Para repor o suprimento de melatonina, basta diversificar a dieta alimentar. Pode ser encontrada nos seguintes alimentos:

• trigo sarraceno;
• gengibre;
• milho;
• cereja;
• pão integral;
• aveia;
• carne de peru;
• leite;
• bananas.

Alimentos que promovem a melatonina

Comer melatonina, que é encontrada em alimentos e ervas, pode melhorar significativamente o sono e melhorar o desempenho. O ajuste da dieta leva à estabilização do estado emocional e evita uma série de complicações indesejadas. Os especialistas identificaram uma lista de alimentos que contêm a maior quantidade de melatonina. Eles devem ser consumidos regularmente se você tiver dificuldade em adormecer.

batata assada

Uma das fontes de melatonina mais disponíveis são as batatas assadas. Satisfaz perfeitamente a fome e proporciona uma rápida absorção de ácidos. Além disso, as substâncias encontradas nas batatas contribuem para a produção de melatonina. É por isso que os especialistas aconselham usá-lo para almoçar ou jantar. Para um acompanhamento excelente, você pode amassar as batatas assadas até ficarem cremosas e diluir com creme ou leite.

Cerejas e cerejas

Bagas vermelhas frescas contêm vitaminas e minerais que têm um efeito positivo no metabolismo e no humor. Eles também estão ativamente envolvidos na produção de melatonina. Como resultado, o biorritmo é restaurado, o problema de adormecer desaparece. É aconselhável comer frutas frescas. No inverno, é permitido o uso de produto congelado. Você também pode usar cerejas e cerejas como parte de compotas e geléias.

Chá de camomila

O chá de camomila é considerado uma bebida única com efeito calmante. Recomenda-se tomá-lo imediatamente antes de deitar. A bebida tem um sabor agradável e ligeiramente ácido. Ele contém uma série de substâncias úteis que eliminam os sintomas de distúrbios nervosos. Os benefícios do chá de camomila incluem a ausência de cafeína. Apesar de seu efeito calmante, a bebida não afeta a velocidade das reações e não causa dependência. Pode ser um ótimo substituto para o chá preto ou café.

Camomila para chá pode ser coletada por você

Leite

Entre os alimentos ricos em melatonina, o leite se destaca. Ajuda a lidar com a insônia em pouco tempo. Os médicos aconselham tomar 1 colher de sopa. leite morno com adição de mel. Quando consumida regularmente, a bebida ajuda a manter a substância no nível necessário. Se, após a ingestão da bebida, houver peso e fezes mal-humoradas, ela deve ser descartada.

Bananas

As bananas contêm triptofano, que está envolvido na produção de melatonina no corpo. Sua presença na dieta exclui a possibilidade de desenvolvimento de insônia no contexto de exaustão nervosa. Acredita-se que a banana contém altos níveis do hormônio da felicidade. Este efeito é obtido devido ao conteúdo de magnésio e potássio. Em termos de grau de efeito no corpo, o produto é muitas vezes comparado ao chocolate. A banana pode ser usada como lanche junto com pinhões e tâmaras.

Pão

O triptofano, que afeta a produção de melatonina, também é encontrado em pães integrais. É preparado com farinha que não passou por purificação em várias etapas. Esse pão contém a maior quantidade de substâncias minerais devido à presença de cascas de grãos. Uma característica distintiva é que o pão não se desfaz. Apesar dos benefícios do produto, os nutricionistas aconselham não abusar, pois contribui para o ganho de peso.

Carne diet

Comer carne de peru também pode contribuir para a produção de melatonina. Ele contém uma abundância de minerais e proteínas. Nesse caso, o produto é considerado dietético. Tem um efeito benéfico no sistema nervoso, o que ajuda a lidar com a insônia. Além disso, a carne de peru satisfaz perfeitamente a fome e tem um sabor apurado. Contém muito fósforo, o que tem um efeito benéfico na resistência dos dentes, ossos e unhas.

Uma alternativa ao peru é a carne de coelho. É considerado um produto hipoalergênico. Ele pode ser usado para repor a melatonina, mesmo em crianças. Devido ao seu conteúdo de cobalamina, a carne tem um efeito benéfico no sistema nervoso. Isso elimina a probabilidade de problemas de sono.

Soja

A carne de soja é um produto dietético feito de soja. É baixo em calorias e contém vitaminas dos grupos H, E e B. As substâncias que compõem o produto contribuem para a produção de melatonina. Se estiver presente no corpo na quantidade certa, os problemas para adormecer são excluídos.

Frutas e vegetais

Frutas e vegetais devem fazer parte da dieta de qualquer pessoa preocupada com a saúde.Eles contêm uma grande quantidade de minerais e vitaminas. Outro fator importante é a presença de fibras na composição. Facilita a digestão de alimentos proteicos. Isso ajuda a adormecer o mais rápido possível. Os especialistas recomendam comer frutas pela manhã e vegetais no jantar. É aconselhável evitar o tratamento térmico, pois reduz a quantidade de nutrientes na composição. Os vegetais são usados ​​para preparar saladas temperadas com óleo. As frutas são consumidas como lanche pela manhã. Batatas, tomates e bananas são considerados as opções mais adequadas para a reposição de melatonina.

Os tomates contêm muitos antioxidantes além da melatonina

Arroz, milho ou aveia

Papa de aveia à base de milho, arroz e aveia não só aguenta perfeitamente a fome, mas também satura o corpo com as substâncias necessárias. Os minerais que contêm melhoram a memória e reduzem a probabilidade de desenvolver distúrbios nervosos. Estes últimos costumam ser a causa de problemas de sono. Ao mesmo tempo, os cereais estimulam a produção de melatonina, necessária para um descanso noturno de qualidade.

A refeição mais indicada para comer mingaus é o café da manhã. É aconselhável cozinhá-los em leite com adição de 1 colher de chá. mel. O leite aumenta a eficácia do produto contra a insônia.

Cebola

As cebolas contêm uma grande quantidade de quercetina. É uma substância biologicamente ativa que restaura o funcionamento do sistema cardiovascular e normaliza o estado emocional de uma pessoa. A quercetina estimula a produção de melatonina, que tem um efeito positivo no sono. Ele também atua como um imunomodulador e antioxidante eficaz. Recomenda-se que as cebolas sejam adicionadas a sopas e saladas. Pode ser consumido a qualquer hora do dia.

Tabela Rica em Melatonina

A melatonina é encontrada em diferentes quantidades nos alimentos. Na comunidade científica, sua quantidade é designada pela abreviatura ng.

Diretrizes alimentares para produção de melatonina

Ao reabastecer o suprimento de melatonina com alimentos, você precisa levar em consideração uma série de nuances significativas. Em primeiro lugar, deve-se ter em conta que nem sempre a introdução dos produtos necessários é suficiente. Se o problema for causado por uma doença grave, esforços devem ser feitos para eliminá-lo. Ao contrário das pílulas para dormir, a dietoterapia tem um efeito cumulativo. Ela se manifesta 2 a 3 semanas após a mudança da dieta. Para que o resultado atenda às expectativas, as seguintes regras devem ser seguidas:

• na primeira metade do dia, coma uma quantidade suficiente de alimentos que contenham carboidratos lentos;
• aumentar o número de alimentos contendo cálcio;
• adicione fontes de vitamina B à dieta;
• não use alimentos gordurosos no jantar;
• concentre-se em alimentos que contenham quercetina e triptofano;
• assegurar o cumprimento do regime hídrico;
• comer alimentos proteicos para o jantar.

Para criar o clima certo antes de ir para a cama, são mostradas caminhadas ao ar livre. É aconselhável se proteger do estresse e de fatores irritantes. A última refeição deve ser feita no máximo 3 horas antes de ir para a cama. Se à noite o corpo direciona forças para digerir os alimentos, o risco de ocorrer distúrbios do sono aumenta.

Conclusão

Produtos que contêm melatonina estão disponíveis em qualquer supermercado próximo. Portanto, não será difícil repor o suprimento de uma substância no corpo. O principal é levar em conta as recomendações de especialistas e excluir da dieta produtos alimentares nocivos.