Quais alimentos melhoram o humor de uma pessoa

É aconselhável incluir alimentos que aumentam o humor na dieta diária. Eles desencadeiam a produção de hormônios que melhoram o bem-estar, dão força, confiança e estimulam o surgimento de emoções positivas.

Como a comida afeta o humor

Ao compilar um menu, você precisa ouvir as necessidades do corpo. Mas é igualmente importante compreender como os diferentes alimentos afetam a condição.

O corpo percebe a sensação de fome como um perigo. Você pode eliminá-lo rapidamente com alimentos ricos em carboidratos. Seu uso aumenta a concentração de glicose no sangue, graças ao qual o humor melhora temporariamente. Mas depois do salto, o teor de açúcar cai rapidamente. As flutuações nos níveis de glicose afetam negativamente o estado psicoemocional.

Portanto, alimentos que contêm carboidratos de fácil digestão são considerados prejudiciais. A longo prazo, eles não apenas afetam negativamente a figura, o humor, mas também causam dependência. Os cientistas comparam o efeito dos açúcares refinados com o da cocaína. O excesso de carboidratos na dieta provoca hiperativação do sistema nervoso, estresse crônico.

Se você evitar mudanças repentinas na concentração de glicose, poderá evitar a deterioração do humor. Isso pode ser feito usando nutrição fracionada e reduzindo a quantidade de açúcares no menu. Se o alimento entrar no corpo pelo menos 5 vezes ao dia em intervalos regulares, não haverá saltos na glicose.

Produtos proteicos de origem vegetal e animal alegram-no. O seu consumo tem um efeito positivo no bem-estar, no ganho muscular e ajuda a perder peso. O corpo de um adulto deve receber pelo menos 75 g de proteína por dia.

Uma dieta boa e balanceada e a adesão a um regime de sono e repouso melhoram o humor. Descanso ativo, os esportes também têm um efeito positivo.

O consumo diário de frutas, vegetais e grãos melhora o humor

Quais alimentos melhoram seu humor

O equilíbrio mental pode ser melhorado incluindo alimentos que tenham um efeito positivo sobre o humor em sua dieta diária. Esses incluem:

• carnes magras;
• laticínios naturais;
• peixe;
• nozes;
• frutas cítricas;
• frutos do mar;
• ovos.

Além disso, o menu deve incluir vegetais e frutas. As substâncias contidas nas especiarias aumentam o humor. Para atingir o equilíbrio mental, para prevenir o desenvolvimento de transtornos depressivos, o corpo deve receber aminoácidos, incluindo tirosina, flavonóides, zinco, ácidos graxos ômega-3.

Produtos que elevam o humor nas mulheres

Para melhorar o humor, as mulheres são aconselhadas a minimizar a quantidade de carboidratos rápidos no menu. Será possível normalizar o quadro se forem fornecidos com os produtos vitaminas, minerais, aminoácidos necessários ao bom funcionamento do sistema nervoso. As mulheres devem ter fontes de vitamina D, B9, B12, magnésio, zinco em sua dieta.

Uma lista de alimentos que melhoram seu humor inclui:

• vegetais verdes;
• aveia;
• maçãs;
• leguminosas;
• nozes;
• iogurte;
• kefir;
• fruta;
• Peixe gordo.

Eles têm um efeito benéfico sobre o estado do sistema nervoso, melhoram a digestão e normalizam o funcionamento dos órgãos hematopoiéticos.

Produtos que melhoram o humor dos homens

Para que o corpo funcione adequadamente, a dieta de um homem deve conter produtos proteicos. A ênfase deve ser colocada não apenas na carne, frutos do mar, mas também nas fontes de proteína vegetal.

A lista de produtos para melhorar o humor dos homens inclui:

• frango, boi, peru, porco;
• Peixe gordo;
• fruta;
• algas marinhas;
• pimentas quentes;
• mingau de cereal;
• ovos;
• queijos.

As substâncias contidas na carne aumentam a hemoglobina, responsável por saturar órgãos e tecidos com oxigênio

10 produtos que melhoram o humor

Os problemas de saúde podem ser evitados consumindo regularmente alimentos que melhoram o humor e o bem-estar. Eles têm um efeito benéfico sobre o funcionamento de todos os órgãos e sistemas, normalizam a produção de hormônios e contribuem para a saturação do corpo com vitaminas, minerais, aminoácidos e ácidos graxos.

Os 10 melhores alimentos que aumentam a produção de hormônios da felicidade incluem:

• carne;
• salmão;
• pimentas quentes;
• bananas;
• nozes;
• aveia;
• algas marinhas;
• espinafre;
• lentilhas;
• ovos.

Não é necessário incluir todos os alimentos saudáveis ​​da lista em sua dieta diária. Eles podem ser alternados, combinados com outros.

A carne bovina é recomendada como um produto que dá força, aumenta a vitalidade e ajuda a minimizar o impacto do estresse. As substâncias contidas na carne têm um efeito positivo na concentração e na memória.

O peixe salmão é uma fonte de ácidos graxos, vitaminas B e proteínas. Sob sua influência, o risco de desenvolver exaustão nervosa é minimizado.

As substâncias contidas no peixe vermelho melhoram o humor, previnem o desenvolvimento de distúrbios psicoemocionais

Pimentas estimulam a produção de endorfinas. Essas substâncias melhoram o humor e aliviam a dor.

As bananas saturam o corpo com vitaminas, magnésio, que são necessárias para o bom funcionamento do sistema nervoso. Eles causam uma sensação de euforia e melhoram significativamente o seu humor.

As nozes aliviam os sintomas de depressão. Eles contêm substâncias que estimulam o trabalho das células cerebrais.

A aveia contém o aminoácido triptofano, sua ingestão no corpo melhora o humor, contribui para o aparecimento de uma sensação de felicidade.

As algas marinhas têm um efeito positivo no funcionamento das glândulas supra-renais, que produzem adrenalina. Com a deficiência desse hormônio, desenvolve-se fadiga crônica e piora o estado psicológico.

O espinafre e a lentilha são ricos em vitaminas B, que estão envolvidas na produção de neurotransmissores. Essas substâncias melhoram o humor e reduzem a ansiedade.

Você pode saturar o corpo com vitaminas e garantir a ingestão de proteínas comendo ovos. Esses alimentos que aumentam o humor são recomendados 2 a 3 vezes por semana.

Alimentos que devem ser excluídos da dieta

Alguns pratos têm um efeito negativo na saúde geral e no estado psicológico. Os médicos aconselham a excluir da dieta:

• comida rápida;
• salsichas;
• salsichas;
• confeitaria;
• refeições gordurosas.

Bolos, pastéis, assados, fast food aumentam instantaneamente a concentração de açúcar no sangue, o que provoca euforia.Mas depois de 1-2 horas, o nível de glicose diminui e a pessoa se sente cansada, irritada e seu humor piora significativamente.

Salsichas e embutidos devem ser excluídos da dieta devido à inclusão de nitrito de sódio em sua composição. Quando essa substância entra no corpo, ela promove a transição da hemoglobina para uma forma inativa. Como resultado, começa a privação de oxigênio dos tecidos e órgãos, o que afeta o bem-estar e o estado psicológico.

É preciso muita energia para digerir alimentos gordurosos. Depois de usá-los, as pessoas sentem fadiga, perda de força.

Conclusão

Os alimentos que estimulam o humor saturam o corpo com vitaminas, aminoácidos e outros nutrientes. Os médicos recomendam incluir cereais, frutas, vegetais, carne, peixe na dieta. Você pode usá-los em várias combinações.