Vitamina D: para que serve, como tomá-la, sintomas de deficiência

Os benefícios e malefícios da vitamina D é uma questão interessante, uma vez que a saúde humana depende muito dessa substância. É necessário entender a finalidade da substância, descobrir onde está contida e entender se há perigo nela.

Descrição e características da vitamina D

Ao contrário dos estereótipos, a vitamina D não é chamada de uma substância específica, mas de todo um grupo de compostos biologicamente ativos. O grupo consiste em 6 componentes, mas na maioria das vezes apenas 3 deles são considerados na medicina - D1, D2 e ​​D3.

O principal papel de uma substância no corpo é a regulação do metabolismo do cálcio-fósforo. A substância benéfica é responsável pela absorção segura do cálcio dos alimentos, pela qualidade dos processos metabólicos, bem como pela síntese hormonal e pelo processo de renovação celular.

Formas de vitamina D

Apesar de na maioria das vezes qualquer substância deste grupo ser chamada de vitamina D, na verdade, é comum isolar 6 formas diferentes de um componente biologicamente ativo.

1. D1 é uma substância sintética responsável pelo crescimento do tecido ósseo. Não ocorre em sua forma pura na natureza, só pode ser obtido por síntese, tem a capacidade de se acumular no corpo.
2. D2 - uma substância que regula o nível de fósforo e cálcio, tem efeito sobre os níveis hormonais.
3. D3 é uma vitamina essencial para os sistemas imunológico, nervoso e circulatório.
4. D4 é uma substância que controla o nível de minerais no corpo e regula o metabolismo.
5. D5 é uma vitamina semelhante em propriedades e ação à D3, mas menos tóxica e frequentemente usada no tratamento de diabetes e doenças inflamatórias.
6. D6 é uma substância útil que protege o corpo contra o raquitismo e a osteoporose.

Uma vez que as formas de uma substância se sobrepõem amplamente e têm propriedades comuns, na maioria das vezes são chamadas de um único elemento.

Por que a vitamina D é útil

A substância é absolutamente essencial para o funcionamento saudável do corpo humano. Em particular, ele responde:

• para a absorção normal de fósforo e cálcio;
• para antecedentes hormonais - a produção de testosterona e estrogênio, para capacidade reprodutiva e um ciclo menstrual regular nas mulheres;
• para a resistência imunológica do corpo e processos metabólicos;
• para coagulação do sangue e condição da pele;
• para o desenvolvimento e funcionamento normais do sistema nervoso.

Os benefícios da vitamina D para o cabelo são claramente manifestados, no contexto de sua ingestão, os cachos ficam mais fortes e param de cair.

Por que as mulheres precisam de vitamina D

Os benefícios e malefícios da vitamina D para as mulheres residem no fato de que a substância é amplamente responsável pelo sistema reprodutor feminino e pelos hormônios.A vitamina D adequada ajuda as mulheres a lidar com exercícios e perda de sangue mais facilmente durante a menstruação. A substância benéfica é especialmente importante durante a gravidez, quando os elementos minerais são consumidos em volume duplo e o sistema esquelético da mulher enfraquece.

A substância é responsável pelo frescor e elasticidade da pele, pela força e volume dos cachos. Estes são os benefícios da vitamina D para mulheres após os 40 anos, permite que você permaneça jovem por mais tempo.

Os benefícios da vitamina D para os homens

As propriedades benéficas da vitamina D para os homens, em primeiro lugar, é que a substância contribui para a produção normal de testosterona. Além disso, a substância regula o funcionamento da glândula tireóide e protege o coração e os vasos sanguíneos de doenças, reduz o risco de desenvolver diabetes, doenças articulares e oncologia.

Os idosos precisam de vitamina D

Ao atingir a idade de 50 anos, muitas pessoas começam a ter problemas nas articulações - desenvolver artrite, osteoporose, reumatismo, aparecimento de curvatura e piora do estado dos dentes e dos cabelos. Os ossos na velhice tornam-se frágeis, a pele envelhece, o corpo começa a sintetizar a substância que vem com a luz solar pior. Sua absorção pela comida também se deteriora.

Por essas razões, os benefícios da vitamina D para o corpo humano são especialmente bem manifestados após 50 anos. Os complexos de vitaminas ajudam a fortalecer os ossos e o sistema nervoso, apoiam o funcionamento dos vasos sanguíneos, do coração e do cérebro e protegem o corpo de uma ampla gama de doenças perigosas.

Vitamina D para bebês e crianças mais velhas

Como os ossos e o sistema nervoso dos bebês estão em processo de formação, as propriedades da substância são muito importantes para o desenvolvimento saudável. Mas os benefícios e malefícios da vitamina D para as crianças dependem da concentração inicial da substância no sangue.

Os médicos concordam que não é necessário fornecer esta substância aos bebês.

1. Se o bebê fica na rua todos os dias por pelo menos uma hora e se alimenta de leite materno, enquanto a mãe se alimenta plenamente, a substância entra no corpo no volume necessário.
2. Além disso, os bebês que usam fórmula artificial não precisam de suplementos úteis - todos os elementos necessários já estão contidos na comida do bebê.
3. As crianças mais velhas também não precisam de vitamina D se tomarem sol todos os dias e ingerirem carne e laticínios.

A vitamina D para recém-nascidos só é recomendada se a criança passa a maior parte do tempo dentro de casa e, ao mesmo tempo, não há vitaminas suficientes em sua dieta. Nesse caso, a prevenção do raquitismo com vitamina D.

Vitamina D na musculação

Na área de responsabilidade da substância não estão apenas o tecido ósseo, mas também o fundo hormonal, nos homens ele é responsável pela produção da testosterona. Esta nuance é ativamente usada na musculação - tomar suplementos apropriados leva ao aumento da produção do hormônio "masculino".

Por sua vez, altos níveis de testosterona contribuem para um crescimento muscular mais rápido. Os indicadores de resistência e força do atleta aumentam, os treinos ficam mais fáceis e trazem melhores resultados.

A vitamina D afeta a perda de peso

Os benefícios da vitamina D para adultos também residem no fato de que a substância e sua concentração no corpo afetam diretamente o peso corporal. Estudos científicos mostram que quem está acima do peso tem níveis significativamente mais baixos da substância necessária. Os níveis normais de vitamina D ajudam a manter um peso saudável. Com tendência ao excesso de peso, é recomendável monitorar cuidadosamente os indicadores de uma substância importante no corpo.

Indicações para o uso de vitamina D

O nível da substância deve ser monitorado cuidadosamente por qualquer pessoa, independentemente do estado de saúde. Porém, em algumas condições, atenção especial deve ser dada ao indicador de um elemento do corpo. Os benefícios da vitamina D3 para o corpo serão:

• com aterosclerose, insuficiência renal e doença cardíaca;
• com osteoporose e raquitismo, inclusive com risco de desenvolver essas doenças;
• com doenças dos intestinos e estômago;
• com problemas dentários - cáries, dentes quebradiços e tendência a desmoronar;
• com dermatite, eczema, diátese;
• com tuberculose;
• com aumento da fragilidade dos ossos e após fraturas e lesões.

Em risco estão as pessoas que trabalham constantemente em espaços confinados, subterrâneos e em regiões localizadas além do Círculo Polar Ártico, elas precisam desesperadamente das propriedades benéficas da substância.

Ingestão diária de vitamina D

Para a saúde, tanto a deficiência quanto o excesso de uma substância são igualmente prejudiciais. A dosagem diária correta depende da idade da pessoa, e a quantidade da vitamina é medida em unidades internacionais, ou UI. 1 UI equivale a 0,025 mcg da substância benéfica.

As doses diárias recomendadas são distribuídas da seguinte forma:

• crianças e adolescentes com menos de 13 anos requerem 200 a 400 UI por dia;
• adolescentes de 13 anos e adultos até 50 anos - de 200 a 250 UI;
• idosos de 50 a 70 anos - 400 UI;
• idosos com mais de 70 anos - 600 UI.

É igualmente útil consumir alimentos saturados com a substância e complexos vitamínicos especiais. Você também pode obter vitamina D para a pele do rosto e para todo o corpo por meio da luz solar.

Teste de sangue para vitamina D

Recomenda-se monitorar constantemente o nível de uma substância no sangue. De vez em quando, você pode fazer um teste laboratorial especial para a concentração de D2 e ​​D3 no sangue.

O sangue para análise deve ser retirado de uma veia com o estômago vazio. De acordo com os resultados do estudo, o nível de ambas as substâncias é determinado, normalmente deve ser de 10 a 40 μg / l.

Sintomas de deficiência de vitamina D no corpo

Estabelecer a concentração exata de um elemento útil permite análises laboratoriais, mas é preciso entender a tempo que é hora de doar sangue para pesquisas. Os sintomas associados à deficiência de uma substância incluem:

• imunidade fraca;
• fadiga crônica;
• cicatrização lenta de lesões cutâneas;
• dor nas articulações;
• depressão.

Além disso, a queda de cabelo e a tendência a ganhar peso e dores musculares são sinais de deficiência. Os idosos costumam ter perda de massa óssea devido à falta de cálcio.

Por que o excesso de vitamina D no corpo é perigoso?

Apesar de todos os malefícios da falta de uma substância, seu excesso também não traz nenhum benefício. A overdose de vitamina D resulta em perda de peso e vermelhidão nos olhos, desconforto muscular e falta de apetite. Vômito e diarreia também são comuns.

Deve ser entendido que, para hipervitaminose grave, a substância deve se acumular no corpo em volumes significativos. Uma superabundância ocorre quando você recebe 40.000 UI ou mais diariamente durante vários meses.

Onde a vitamina D está contida

Uma substância útil pode ser obtida de várias maneiras. É comum manter um nível normal de um elemento no corpo usando alimentos especiais e exposição frequente ao ar fresco.

Alimentos contendo vitamina D

Em certos volumes, as propriedades da substância estão presentes em muitos produtos alimentares. Mas na maior concentração ele contém:

• cereais e cogumelos da floresta;
• gemas de ovo;
• salmão, atum, sardinha e cavala;
• gordura de peixe;
• leite, queijo e outros produtos lácteos;
• bife de fígado;
• soja;
• Suco de laranja.

Irradiação solar

A vitamina D para articulações e ossos pode ser obtida não apenas dos alimentos, mas também diretamente dos raios solares. A radiação ultravioleta promove a produção de uma substância valiosa no corpo, especialmente no verão. Um procedimento muito útil é visitar solárioporque a pele não é coberta com tecido durante os procedimentos.

A concentração do componente no sangue de moradores de países do Norte tradicionalmente cai no inverno, já que as horas do dia são reduzidas e o corpo quase deixa de receber a substância por meio dos raios solares. A fim de evitar os danos causados ​​pela deficiência de uma substância no inverno, é recomendado consumir de forma especialmente ativa alimentos ricos nela e complexos especiais.

As melhores preparações com vitamina D

Nas farmácias, a substância é vendida principalmente em 2 formas - na forma de gotas ou comprimidos. Muitas marcas farmacológicas nacionais e estrangeiras oferecem medicamentos úteis eficazes, mas vários deles são os mais famosos.

Gotas de vitamina D

Uma substância na forma líquida pode ocorrer nas formas oleosa e aquosa. Os seguintes suplementos são populares:

1. Aquadetrim - uma solução aquosa dispensada em pequenos recipientes de vidro escuro, de 10 ml cada. O suplemento repõe a falta de cálcio no corpo, melhora a imunidade e mantém o tônus ​​muscular. Você pode usar o medicamento de acordo com as instruções para adultos e crianças.
2. Vigantol - gotas de óleo, vendidas em frascos de 10 ml. O aditivo protege o organismo do desenvolvimento de raquitismo e osteoporose, atua de forma cumulativa. Tomar a medicação ajuda a aumentar a concentração da substância nos tecidos ósseo e muscular.
3. Davisol - solução de óleo em recipientes de 10 ml, destinados principalmente a crianças e adolescentes. Ajuda na deficiência de cálcio, distúrbios metabólicos e tendência ao raquitismo, é necessário tomar o suplemento de acordo com as instruções - 1 gota por dia para crianças e 2 gotas para adultos.

Complexos de vitaminas

Nas farmácias, você pode comprar não apenas colírios, mas também comprimidos. Os mais famosos são complexos como:

1. Calcium-D3 Nycomed - comprimidos mastigáveis ​​com sabor frutado e elevado teor de cálcio e colecalciferol, o produto pode ser utilizado por adultos e crianças a partir dos 6 anos.
2. Tevabon - comprimidos e cápsulas com a substância ativa alfacalcidol, tomados para o tratamento ou prevenção da osteoporose.
3. Complivit Calcium D3 - comprimidos mastigáveis ​​à base de colecalciferol e cálcio, ajudam a prevenir o desenvolvimento de osteoporose, eliminam unhas quebradiças e melhoram a coagulação do sangue.

Características de ingestão e dosagem de vitamina D

Apesar de todos os benefícios da substância, suas propriedades em caso de overdose podem causar grandes danos ao organismo. Portanto, é necessário o uso de complexos vitamínicos e gotas conforme orientação do médico, nas quantidades por ele prescritas. Se por algum motivo não for possível consultar um médico e você precisar preencher a falta de uma substância com urgência, deve-se aderir a dosagens médias.

Para adultos

A dose diária recomendada para a substância para homens e mulheres de 13 a 50 anos é de até 200 UI, ou 2 a 5 μg do medicamento. Para pessoas mais velhas, a dosagem é ligeiramente aumentada - até 600 UI, ou de 12 a 15 mcg.

Para crianças

Como os ossos, músculos e sistemas nervosos das crianças estão se desenvolvendo intensamente, elas precisam de doses maiores da substância para se sentirem bem. Para bebês menores de 1 ano, é recomendado administrar até 400 UI, ou até 10 μg do medicamento, e para crianças de 1 a 5 anos - até 480 UI ou até 12 μg.

Crianças de 5 a 13 anos são gradualmente transferidas para uma dosagem de "adulto" de até 120 UI ou até 3 μg.

Para mulheres grávidas e lactantes

Como durante a gravidez e a lactação o corpo feminino necessita principalmente de cálcio, com deficiência do componente por dia, a mulher é aconselhada a tomar até 10 μg do medicamento, ou 400 UI.

Qual vitamina D é melhor tomar

Apesar de na medicina existirem várias formas da substância - de D1 a D6, todas as preparações farmacêuticas são produzidas com o nome genérico de "vitamina D". A diferença entre as propriedades das substâncias é muito insignificante para separar cada uma delas em um medicamento separado.

Quanto às formas de implementação existentes, tanto os tablets quanto os drops têm suas próprias vantagens. As propriedades de uma substância na forma aquosa ou oleosa entram rapidamente no sangue, enquanto os comprimidos são mais convenientes para dosar e levar com você na estrada. Portanto, a vitamina D a ser escolhida deve ser determinada por razões de conforto pessoal.

Os danos da vitamina D e contra-indicações

Uma substância natural é absolutamente necessária para o corpo humano. Mas, com algumas doenças e condições, suas propriedades podem causar enormes danos à saúde. Não é recomendado tomar complexos e produtos medicinais:

• com hipercalcemia, ou seja, excesso do mineral de cálcio no corpo;
• com tuberculose ativa;
• com úlcera;
• com insuficiência renal e outras doenças renais crônicas;
• com isquemia e aterosclerose.

Alergia à vitamina D

Uma vez que a substância é absolutamente natural para o corpo humano, as alergias como tal não acontecem com ele. No entanto, essa palavra geralmente se refere à reação negativa do corpo a preparações de vitaminas de baixa qualidade. Suplementos baratos geralmente contêm sabores, sacarose, ácido cítrico e outros ingredientes potencialmente alergênicos.

Além disso, a overdose usual da substância é freqüentemente confundida com alergias, especialmente em crianças. Uma reação negativa às propriedades do elemento se manifesta, geralmente na forma de diarréia, vômito, febre, erupção cutânea e edema.

Interação da vitamina D com outras substâncias

Freqüentemente, as pessoas tomam vitamina D em combinação com outras drogas. No entanto, os benefícios e danos da vitamina D dependem em grande parte dos medicamentos usados ​​simultaneamente.

Portanto, tomar vitamina D vai bem com o uso simultâneo de vitamina K, vitaminas B6 e B12, eles potencializam a ação um do outro. Também é útil combinar a ingestão de uma substância com o uso de vitamina E, que contribui para a rápida absorção de compostos benéficos.

Mas você não deve tomar a substância ao mesmo tempo que a vitamina A, 2 vitaminas que enfraquecem as propriedades valiosas uma da outra. A vitamina D não funciona bem com medicamentos para baixar o colesterol, antiácidos, barbitúricos e medicamentos para tuberculose.

Conclusão

Os benefícios e malefícios da vitamina D dependem de sua concentração inicial no corpo. É necessário tomar a substância somente se houver deficiência, caso contrário a vitamina prejudica o organismo.

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