Conteúdo
O inverno é caracterizado pela falta de luz solar, umidade e escassez de frutas e vegetais frescos. Esses fatores causam um enfraquecimento das defesas do corpo, que se manifesta por doenças frequentes, uma deterioração da aparência e uma diminuição do humor. Esses sinais indicam a favor da ingestão insuficiente de componentes importantes do corpo. É por isso que os médicos recomendam beber vitaminas no inverno.
A ingestão adequada de nutrientes no corpo é essencial no inverno
Quais vitaminas são necessárias para o corpo no inverno
As deficiências de nutrientes levam a um desempenho prejudicado, apatia, comer demais, o que causa ganho de peso em excesso. No inverno, torna-se necessário receber nutrientes específicos em dosagens maiores.
Vitamina A
O retinol contribui para o funcionamento adequado dos órgãos da visão. O componente possui propriedades antiinflamatórias, aumentando a resistência a bactérias e vírus.
A vitamina A permite:
- melhorar a imunidade;
- normalizar o estado geral;
- melhorar a condição da pele;
- estabilizar o fígado.
As fontes de retinol incluem:
- trigo sarraceno;
- lacticínios;
- damascos;
- tomates;
- ovos.
Vitamina C
O ácido ascórbico é chamado de imunoestimulante e antioxidante. Uma diminuição nas defesas e sonolência constante são freqüentemente causados por uma deficiência deste componente útil.
Os sintomas de deficiência de vitaminas incluem:
- estado depressivo;
- dor nas articulações;
- sangramento nas gengivas.
Em grandes quantidades, o ácido ascórbico é encontrado no repolho, limão, roseira brava, morango, groselha preta.
Vitamina E
O tocoferol é chamado de vitamina da beleza. O componente está envolvido na formação de elementos celulares, oxigena o cérebro. A vitamina E elimina o estresse normalizando a função do sistema nervoso.
O tocoferol pode ser encontrado nos seguintes alimentos:
- brócolis;
- cenoura;
- ovos;
- fígado;
- fígado;
- óleo vegetal;
- espinafre.
Vitaminas B
Os componentes incluem:
- EM 1... O nutriente é importante para estabilizar o metabolismo dos carboidratos e aumentar a energia.
- ÀS 6... A substância tem efeito positivo no sistema nervoso, evitando o desenvolvimento da depressão.
- ÀS 9... A vitamina mantém você em boa forma física.
- AT 12... O elemento previne os processos de envelhecimento prematuro. As manifestações de deficiência de vitaminas incluem sonolência e letargia.
Com uma deficiência de componentes pertencentes ao grupo B, os seguintes sintomas são observados:
- rasgando;
- rachaduras nos cantos dos lábios;
- deterioração da pele.
O uso de ervilhas, trigo sarraceno, fígado, beterraba ajuda a prevenir a deficiência de vitaminas B.
Vitamina D
A substância promove a absorção de cálcio e fósforo no intestino. A vitamina D fornece força aos ossos e dentes. A necessidade do componente aumenta no inverno.
A falta de vitamina D no inverno pode causar sintomas graves. A deficiência de uma substância útil provoca o aparecimento de raquitismo nas crianças, um atraso no desenvolvimento físico e mental. Você pode preencher a falta de um elemento consumindo produtos lácteos fermentados, ovos, óleos, peixes gordurosos, frutos do mar.
É possível obter vitamina D no inverno
Muitas vezes surge a questão de como obter vitamina D no inverno para um adulto. Para compensar a falta de um componente, você deve frequentemente sair de casa durante o dia. Isso permitirá que você obtenha a dose necessária de radiação ultravioleta no inverno.
Sintomas de deficiência de vitaminas no inverno
Muitos especialistas recomendam beber vitaminas no inverno devido à sua deficiência na estação fria. Com a deficiência de vitaminas, os seguintes sintomas são geralmente observados:
- Sonolência... O sintoma geralmente indica falta de vitamina D, que pode ser sintetizada pelo próprio corpo.
- Sangramento nas gengivas... A manifestação é característica da deficiência de vitamina C.
- Resfriados freqüentes... O ARVI persistente fala de um sistema imunológico enfraquecido e de uma deficiência de ácido ascórbico.
- Perda de cabelo... O sintoma é observado se o corpo não tem tocoferol.
- Pele seca... A descamação pode ocorrer quando há ingestão insuficiente de retinol e vitaminas B.
- Perda de apetite... Um sintoma desagradável surge como resultado da deficiência de vitaminas B1, B2, B6.
- Desempenho diminuído... Para compensar a falta de nutrientes, não é necessário ingerir vitaminas. A dieta diária deve incluir vísceras, carne e legumes.
- Lábios rachados... O defeito aparece devido à umidade insuficiente e uma diminuição da elasticidade. Comer laticínios, ovos e pão de centeio pode eliminar a deficiência de vitaminas.
Os melhores complexos de vitaminas para tomar no inverno
Para eliminar a falta de componentes úteis, os médicos prescrevem complexos vitamínicos.
Aevit
O medicamento é uma cápsula de conteúdo oleoso contendo retinol e tocoferol. O complexo vitamínico deve ser bebido nos seguintes casos:
- hipovitaminose E e A;
- diarréia;
- doenças infecciosas;
- Doença de Crohn;
- perda de peso;
- desnutrição;
- estresse prolongado;
- fumar.
Ao tomá-lo, podem ocorrer reações indesejáveis, incluindo distúrbios do trato digestivo, alergias. Não deve beber cápsulas durante a lactação, gravidez, reações de hipersensibilidade.
O complexo vitamínico não é um profilático, mas um agente terapêutico. Beba no inverno conforme indicado pelo seu médico.
Alphabet Classic
As vitaminas devem ser consumidas no período inverno-primavera. O complexo contém comprimidos de três tonalidades com composições diferentes:
- Branco: vitamina D3, ácido fólico, pantotenato de cálcio, cromo, vitaminas B12, H, K1.
- Azul: zinco, iodo, molibdênio, selênio, manganês, magnésio, retinol, tocoferol, vitaminas C, B2, PP, B6.
- Rosa: cálcio, cromo, vitaminas K1, H, B12, D3, ácido fólico.
- hipovitaminose;
- dieta desequilibrada;
- aumento do estresse mental e físico;
- adolescência;
- gravidez;
- tratamento com antibióticos;
- pós-operatório.
Se você bebe um complexo vitamínico, os seguintes efeitos positivos no corpo podem ser observados:
- normalização da pressão;
- neutralização de radicais livres;
- aumento da potência em homens;
- normalização do funcionamento do sistema nervoso;
- estabilização da produção de hormônios;
- reduzindo o risco de câncer.
Complivit
Os comprimidos brancos que você pode beber no inverno contêm os seguintes nutrientes:
- retinol;
- tocoferol;
- complexo B1, B2, B6, B12;
- ácidos ascórbico e fólico e lipóico;
- rutina;
- cálcio;
- ferro;
- fósforo;
- cobre;
- manganês;
- zinco;
- magnésio;
- cobalto.
O suplemento dietético é balanceado de acordo com as necessidades médias diárias do corpo. As vitaminas compensam a falta de nutrientes no inverno.
Os médicos recomendam beber Complivit nos seguintes casos:
- aumento do estresse físico ou mental;
- o período de recuperação após várias doenças;
- terapia com drogas antibacterianas.
Os comprimidos devem ser tomados uma vez ao dia após as refeições. A duração da terapia é de 1 mês.
Vitrum
A preparação complexa inclui componentes úteis:
- retinol;
- betacaroteno;
- tocoferol;
- B1, B2, B6, B12;
- vitamina D3;
- ácido ascórbico e fólico;
- cálcio;
- biotina;
- potássio;
- fósforo;
- magnésio;
- zinco;
- cobre;
- manganês;
- selênio;
- iodo;
- vanádio;
- silício;
- selênio;
- níquel.
Multivitaminas estão na forma de comprimidos. A ferramenta normaliza as funções do corpo, aumenta sua resistência a infecções e ajuda a acelerar a recuperação de doenças.
Você precisa beber suplementos dietéticos no inverno nos seguintes casos:
- tratamento e prevenção da deficiência de vitaminas;
- falta de minerais;
- alta necessidade de nutrientes devido ao estresse físico e intelectual significativo, recuperação de doenças;
- deterioração da resistência do corpo;
- dieta desequilibrada;
- pós-operatório;
- tratamento com antibióticos.
O suplemento dietético deve ser bebido no inverno durante ou após as refeições. O curso do tratamento é de até 2 meses a uma taxa de 1 comprimido por dia.
Multi-tabs Immuno Plus
O complexo vitamínico é caracterizado pela presença de componentes:
- Lactobacillus GG;
- tocoferol;
- vitamina D;
- ácidos ascórbico, fólico e pantotênico;
- B1, B2, B6, B12;
- retinol;
- nicotinamida;
- magnésio;
- cálcio;
- cobre;
- cromo;
- zinco;
- ferro;
- iodo;
- manganês;
- selênio.
Os comprimidos mastigáveis contêm não apenas minerais e vitaminas, mas também bactérias probióticas, que são especialmente importantes no inverno como proteção contra resfriados. No contexto do uso da droga, a restauração da imunidade, a normalização da microflora intestinal é observada.
Você precisa beber o complexo no inverno com as seguintes indicações:
- prevenção de infecções respiratórias;
- restauração da microflora intestinal;
- prevenção da deficiência de vitaminas;
- aumento da imunidade durante o tratamento com drogas antibacterianas;
- aumentar a capacidade adaptativa;
- recuperação de doenças anteriores.
O curso de tratamento é de 1 mês ou mais. Tome 1 comprimido por dia com as refeições.
Regras para tomar vitaminas
A eficácia da ingestão de suplementos dietéticos depende da exatidão de seu uso. As vitaminas da primavera de inverno devem ser ingeridas de acordo com as instruções anexas.
O cumprimento desta norma é fundamental, o que ajuda a prevenir overdose. Para reduzir o risco de reações do sistema digestivo, os comprimidos devem ser tomados com as refeições.
Conclusão
Muitos especialistas recomendam beber vitaminas no inverno, o que está associado à redução do horário diurno, à falta de frutas e vegetais da estação e à diminuição das defesas do corpo.A deficiência de nutrientes leva à perturbação do funcionamento dos órgãos e sistemas, afeta negativamente o estado psicoemocional e o desempenho.
