Съдържание
Продуктите с най-висок растеж не могат да осигурят значително увеличение на височината. Но яденето на пълноценна храна помага да се избегнат закъснения във физическото развитие на детето.
Може ли храната да увеличи ръста на човека
За растежа в човешкото тяло е отговорен хормонът соматропин, който влияе върху метаболитните и анаболните процеси. До 25-годишна възраст той се произвежда от тъканите самостоятелно и костната система, както и мускулите, се развиват активно. Но при достигане на посочения праг секрецията на веществото спада значително. Соматропин все още има ефект върху метаболизма, но това вече не се отразява на ръста на човек.
Можете да получите хормона от храната. Дори при много богата на соматропин диета пак няма да настъпи значително увеличаване на растежа, по-специално възрастен няма да стане по-висок. Но яденето на подходяща храна е полезно в детството и юношеството. Много вътрешни и външни фактори имат потискащ ефект върху производството на соматропин, а добре проектираното меню ви позволява да стимулирате растежа и да предотвратите забавянето му.
Какви храни съдържат хормон на растежа
Соматропинът присъства в голямо разнообразие от храни от растителен и животински произход. Има смисъл да се подчертават най-здравословните храни за възрастови групи, по-малки деца и юноши.
Какви храни насърчават и стимулират растежа на дете на възраст 3-9 години
Когато съставяте диета на бебето, е важно да мислите не само за ръста на бебето, но и за други фактори. Храните, богати на хормон на растежа, трябва да останат безопасни за храносмилането на бебето. Стомахът и червата са особено чувствителни в млада възраст, "възрастната" храна често не се усвоява.
Кисело мляко
Натуралното кисело мляко се счита за много здравословна храна за растеж в диетата на децата. Съдържа витамини в големи количества, калций и фосфор, аминокиселини. Балансираният продукт насърчава синтеза на соматропин и задейства растежа на костите и мускулните тъкани. При редовно използване на кисело мляко зъбите и ноктите на детето стават по-здрави и вероятността от фрактури намалява.
Мляко
Друг полезен продукт за деца под 9 години е млякото. В млада възраст веществата, съставляващи напитката, се усвояват особено добре. Млякото съдържа голямо количество калций, аминокиселини и протеини, както и полови хормони.
Пиенето на напитката има положителен ефект върху растежа. При бебетата ставите се укрепват, издръжливостта се увеличава, храносмилането работи по-добре.
Кокошка
Бялото пилешко месо е здравословен и безопасен за детския организъм продукт, който стимулира растежа. Птиците съдържат витамини от група В, селен, ниацин и фосфор, както и аминокиселини.
Вареното пиле се счита за строго задължително за диетата на децата, то трябва да бъде включено в менюто поне от време на време. Мекото бяло месо не причинява храносмилателни проблеми, но насърчава растежа на костите и мускулите.
Зелени листни зеленчуци
Кейл, рукола и спанак са отлични източници на витамин С, магнезий, калий и желязо. Листните зеленчуци също съдържат витамин К, който увеличава костната плътност и насърчава бързия растеж.
Билковите продукти увеличават човешкия растеж и е полезно да ги използвате на всяка възраст. Но в диетата на децата зелените листни зеленчуци са особено важни, тъй като те са отговорни за скоростта на развитие, нормалното функциониране на метаболитните процеси.
Какви храни помагат на 10-14 годишен тийнейджър да расте на височина
Препоръчително е по-големите деца да поддържат в диетата си всички храни, които стимулират растежа в ранните години. Но в същото време в менюто могат да бъдат включени допълнителни елементи, храна, която често причинява алергии при бебетата и се възприема спокойно от подрастващите.
Морска храна
Сред храните, които влияят на растежа на детето, е необходимо да се споменат раци, скариди, миди и други морски дарове. Те съдържат висококачествен протеин в големи обеми, както и витамини от група В, селен и цинк, йод. Тези вещества стимулират секрецията на растежен хормон и са отговорни за пълното развитие на организма. Освен това морските дарове са полезни за умствени постижения.
Горски плодове
Всички плодове съдържат аскорбинова киселина, фибри, витамин К и манган, които са полезни за растежа и развитието на мускулната тъкан. Препоръчва се плодовете да се включват в диетата на тийнейджърите през лятото и зимата за пълноценни метаболитни процеси.
На теория плодовете могат да се предлагат и на малки деца. Те обаче заемат значително място в менюто след 10 години, когато рискът от развитие на алергични реакции намалява.
Мазни риби
В диетата на подрастващия трябва да присъстват херинга, сьомга, скумрия и други видове мазни риби. Тези храни влияят върху човешкия растеж и имат подчертан положителен ефект върху цялото тяло. Мазната риба укрепва сърдечната система, отговаря за здравето на костите, подобрява съня и умственото представяне и стимулира бързото развитие на височина.
Топ 10 най-здравословни храни за човешки растеж
В допълнение към храните, препоръчани за различни възрастови групи, специалистите по хранене особено изтъкват храни, които са здравословни както за деца, така и за възрастни. Когато се добавят към диетата, тези храни ще помогнат за предпазване от забавен растеж и ще насърчат здравословното развитие на мускулите. Необходимо е да се съсредоточи върху него, включително след 25 години.
Овесена каша
Овесените ядки сутрин са един от най-ценните елементи на диетата за възрастни и деца. Продуктът съдържа много полезни микроелементи, по-специално калий и йод, желязо и хром, цинк, флуор и много други. Кашата съдържа витамини от подгрупата В, ретинол и аскорбинова киселина, токоферол и витамин К.
Всички тези вещества имат подчертан благоприятен ефект върху костната тъкан и мускулите на човека. Продуктът, стимулиращ растежа, също подобрява функцията на стомаха.
Банани
Зрелите банани са ценен източник на калий и диетични фибри. От всички плодове те са най-стимулиращите процеси на растеж при децата и развитието на мускулите при възрастните. Плодовете могат да се консумират цели или да се добавят на парчета към мюсли, сутрешна каша или млечна каша. Ползите от бананите няма да бъдат по-малки, а само по-високи.
Бобови растения
Фасулът, лещата и други зърна са с високо съдържание на растителни протеини и витамини от група В. Те трябва периодично да бъдат включени във вашата диета, за да растат и укрепват костите ви и да изграждат и поддържат мускулна маса.
Пилешки яйца
Пилешките яйца са богат източник на протеинови съединения, калций и витамин D. Във варена форма те се усвояват перфектно от деца и възрастни. Трябва да консумирате продукт, който ускорява растежа, поне три пъти седмично.
Говеждо месо
Червеното говеждо е с високо съдържание на желязо, цинк и аминокиселини, както и витамин В12. Консумирането на продукта е необходимо за подпомагане на процесите на растеж и за контрол на здравословното телесно тегло. Микроелементите в говеждото допринасят за синтеза на соматропин.
Кълнове от зърнени култури
Много е полезно да включите зелена елда, покълнала пшеница, както и сурови или минимално обработени семена в ежедневната диета за добър растеж. Кълновете насърчават здравословното развитие на мускулите и стимулират метаболитните процеси за предотвратяване на нарушения в развитието.
Орехови ядки
Благоприятното въздействие на орехите върху растежа и цялостното развитие е отбелязано още по времето на Хипократ, когато на момчетата се препоръчва да приемат инфузия от счукани ядки всеки ден.
През последните векове ползите от продукта не са ревизирани. Орехите продължават да играят важна роля в диетата на деца и възрастни, като доставят ценен растителен протеин и насърчават растежа на мускулите и костите.
Извара
Сред млечните продукти за възрастни и деца несъмнено изварата е лидер по съдържание на лесно смилаеми протеини. Също така съдържа калций и фосфор, които са важни за развитието на костите. Ако продуктът помага на подрастващите да растат на височина, тогава е важно възрастните да го използват за поддържане на здрави мускули и за предотвратяване на ставни заболявания.
Пчелен мед
Натуралният пчелен мед е полезен не само за имунната система. Деликатесът съдържа няколкостотин полезни вещества, включително тези, които стимулират процесите на растеж при деца и възрастни. Медът насърчава бързото и пълно усвояване на калция и магнезия, подобрява храносмилането.
Ябълки
Сред продуктите, които увеличават ръста на човек, трябва да се отбележат ябълките. Плодовата каша е богата на бета-каротин, калций и калий, витамини от група В и магнезий. Също така в ябълките има бор и флавоноид флоридзин, който укрепва костите и ставите.Плодовете са особено важни за деца и юноши през периода на активно развитие, но възрастните също трябва да ги използват за подобряване на метаболизма и здравословното храносмилане. Освен това ябълките са много богати на желязо и могат да помогнат за предотвратяване на анемия.
Заключение
Храните с най-висок растеж са прости и достъпни храни. Корекцията на диетата не може да увеличи дължината на тялото, ако поради естествени причини развитието на височината вече е спряло. Но при децата правилните храни наистина стимулират бърз растеж и възрастните трябва да ги ядат за поддържане на мускулите и стабилно храносмилане.
