Съдържание
Продуктите за енергия и жизненост на тялото трябва да бъдат включени в диетата на абсолютно всички. В крайна сметка именно в техния състав витамините и минералите влизат в клетките. Те ще укрепят имунната система и ще се отърват от сънливост и загуба на енергия за дълго време. Правилното хранене е ключът към доброто здраве и добро настроение.
Какви храни дават енергия и сила на тялото
Енергийният запас се попълва ежедневно. Основната мерна единица е калоричното съдържание. Дневният прием на калории е 2000-2500 ккал. От не малко значение е не само съдържанието на калории, но и хранителната стойност на консумираните храни.
Рецептата за енергичност и енергия ще варира в различните случаи. Зависи от това какво вещество липсва. За да се предотврати срив, е достатъчно да направите балансирана диетата. Той трябва да съдържа колкото се може повече различни продукти. В този случай е препоръчително да се откажат от пушени меса, сладкарски изделия, газирани напитки, пържени храни, сосове и др.
Сложните въглехидрати, протеини, витамини и минерали са отговорни за попълване на енергията и придаване на енергия. Фибрите също са важни. Това ви кара да се чувствате сити за дълго време и възстановява нивата на глюкоза в кръвта. Диетолозите идентифицират няколко групи храни, от които тялото се нуждае, за да увеличи енергията и бдителността. Плодовете и зеленчуците са от първостепенно значение сред тях. Те са източници на минерали и витамини. Освен това те съдържат фибри, които стимулират процеса на усвояване на протеините. Той от своя страна навлиза в организма в състава на месо, бобови растения и ядки. За да поддържате нивата на мастните киселини, трябва редовно да ядете риба и морски дарове.
Списък на храните, които дават енергия
Съществуват редица уникални продукти, получили особено признание от диетолозите и лекарите. Тяхната особеност се крие в богатия състав. Експертите казват, че въвеждането на тези продукти в диетата значително подобрява функционирането на всички системи за поддържане на живота.
Липсата на енергия и липсата на енергия често сигнализират за липса на хранителни вещества. На фона на дефицит имунната система страда. Ето защо тялото не е в състояние да устои при сериозни заболявания. Корекциите на диетата могат да подобрят ситуацията. Храните, които повишават енергията и производителността, включват:
- месо и риба;
- ядки;
- зърнени храни;
- плодове и зеленчуци;
- кафе;
- млечни продукти;
- яйца;
- сушени плодове;
- бобови растения;
- пчеларски продукти.
Сушени плодове
Поради съдържанието на фибри и фруктоза, сушените плодове се усвояват от храносмилателната система много бързо. Те предотвратяват разстройството на храносмилането и бързо задоволяват глада. Освен това сушените плодове имат положителен ефект върху кръвообращението и сърдечната функция. Експертите препоръчват да включите в диетата сушени банани, круши и сушени кайсии.
Плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците са задължителни за диетата на всеки човек. Те съдържат фибри, които са необходими за пълната усвояемост на протеиновите храни. Насища, без да причинява тежест в стомаха. Именно този фактор влияе върху снабдяването с енергия и енергичност. Освен това зеленчуците и плодовете изключват възможността за развитие на дефицит на витамини и минерали. Те често се включват в диетата, когато се спазва терапевтична диета и с цел намаляване на теглото.
Кафе
За бързо съживяване на тялото най-често се използва кафе. Съдържа кофеин, който действа върху аденозиновите рецептори. В същото време напитката повишава нивото на кортизол, което води нервната система до състояние на превъзбуда. В резултат сърдечната честота се увеличава и тревожността се елиминира. В същото време концентрацията на вниманието се увеличава и паметта се подобрява.
Напитката влиза в сила 25-30 минути след консумация. Пие се само сутрин. Пиенето на кафе вечер може да доведе до безсъние. Категорично е забранено да се злоупотребява с кофеин. Това ще провокира пристрастяване и нежелани реакции.
Месо, риба и яйца
Рибите, яйцата и месото са източници на животински протеини. Това е съществен елемент за изграждането на мускулест корсет. Протеинът предпазва тялото от инфекции и насърчава правилното усвояване на витамини и минерали. Отличителна черта на строителния елемент е, че той не се синтезира от тялото, като идва изключително с храна. Варените гърди се считат за най-богатия източник на протеин. Пълният му заместител може да бъде белтък от пилешко яйце.
Рибата, освен с протеини, насища клетките с витамин В и мастни киселини. Липсата на омега-3 може да причини възпаление, което често намалява бдителността. Редовната консумация на риба противодейства на този проблем, като има положителен ефект върху работата на човека.
Каша
Продуктите за възстановяване на силата и енергията включват зърнени култури. От древни времена те се считат за изключително здравословно ястие. Прието е да се яде млечна каша на закуска, когато тялото има специална нужда от енергия и енергия. Повечето зърнени храни съдържат големи количества калций, цинк, желязо и фосфор. Също така съдържа витамини от групи Е, В, РР и А. Най-полезните видове зърнени култури включват:
- ориз;
- елда;
- овесена каша;
- грис;
- царевица;
- просо.
Ядки
Тялото се нуждае от ядки, за да поддържа метаболитните процеси. Те съдържат около 20 основни минерала и цяла гама витамини. Те са висококалорични и ви държат дълго време да се чувствате сити. Медицинската статистика показва, че редовната консумация на ядки намалява риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания. Петте най-полезни ядки за енергия и бодрост са оглавени от:
- бадем;
- кашу;
- фъстък;
- орехови ядки;
- Шам-фъстъци.
Кисели млека
Киселото мляко може да бъде чудесен вариант за закуска, когато се чувствате ниско и нащрек. Ако продуктът е натурален, той има положителен ефект върху чревната микрофлора. Плодовете и захарите, които често се използват като добавка, са лесно смилаеми и допълват енергията в тялото.
Пчеларски продукти
Медът и неговите производни имат наистина уникален състав. Основната полза от пчеларските продукти е богатото им минерално съдържание. Без тях в организма не се случва нито един химичен и биологичен процес. Глюкозата, съдържаща се в пчеларските продукти, се абсорбира бързо, допринасяйки за производството на хормона на радостта. На тази основа се осигурява енергичност и настроението се подобрява.Енергийният резерв остава дълго време на необходимото ниво. В същото време се осигурява защита срещу вируси и инфекции. За да се поддържа положителен ефект, е необходимо да се въведе един от продуктите в диетата:
- перга;
- пчелно млечице;
- пчелен мед;
- прополис.
Други продукти
В процеса на лечение на това или онова заболяване, не забравяйте за разнообразието на диетата. Количеството получени хранителни вещества зависи от това. Не по-малко значими продукти, които стимулират прилив на енергия и бодрост, включват:
- боб;
- спанак;
- тиквени семена;
- тъмен шоколад;
- зелен чай.
Фасулът и грахът са изградени от сложни въглехидрати, които енергизират тялото за дълго време. Тези храни могат да се ядат на закуска за енергия, вместо обичайната каша. Бобовите растения съдържат огромно количество протеин, което е необходимо за изграждане на клетки. Спанакът е известен с изобилието си от витамини А и К в състава си. В същото време той действа и като източник на строителен елемент.
Тиквените семки са известни с високо съдържание на фибри, здравословни мазнини, минерали и протеини. Тяхното присъствие в диетата ви позволява винаги да бъдете в добра форма. Зеленият чай работи по подобен начин на кафето. Съдържа натоварваща доза кофеин, която предизвиква прилив на енергия. Тъмният шоколад активира области на мозъка, които отговарят за настроението и работоспособността. Не напразно експертите препоръчват на децата да ядат шоколад преди да отидат на изпита. Важно е да предпочитате тъмен продукт с висок процент какаови зърна. Те придават енергия и енергия.
Правила за използване на продукти за енергия и енергия
За да извлечете максимума от храната, трябва да я консумирате в съответствие с определени правила. Тъй като повечето от тях са с високо съдържание на калории и хранителна стойност, най-добре е да ги ядете през първата половина на деня. През този период клетките трябва да попълнят енергията. Преяждането не допринася за появата на бодрост. Ето защо е изключително важно да се следи количеството изядена храна.
Необходимо е да се обърне внимание не само на препоръчаните, но и на забранените продукти. Те трябва да бъдат напълно елиминирани от диетата. В противен случай ползите от правилната храна ще бъдат непълни. Препоръчително е да откажете следните продукти:
- газирани напитки;
- пушени меса;
- алкохол;
- тлъсти меса;
- консервирани храни;
- сладки със съдържание на транс мазнини.
Изброените продукти съдържат минимално количество хранителни вещества. Алкохолните напитки допринасят за натрупването на токсини, което отнема много енергия. Тялото също така изразходва твърде много енергия за разграждането на захарта в сладкарските изделия.
За вечеря е желателно да имате протеинов продукт с билки или зеленчуци. Те ще ускорят разграждането на фибрите, без да претоварват храносмилателната система. Не се препоръчва да се ядат сладкиши, гарнитури и мазни храни преди лягане. Това ще доведе до безсъние и липса на енергия през деня. 2 часа преди лягане трябва да откажете да ядете. Освен това трябва да се придържате към правилата:
- не злоупотребявайте с алкохол;
- Спортувай;
- пийте повече течности;
- практикувайте ходене на чист въздух;
- лекувайте хронични заболявания навреме.
Заключение
Храните за енергия и жизненост на тялото трябва да се консумират постоянно. Изолирани случаи няма да доведат до очаквания резултат. Следователно трябва да наблюдавате редовно диетата си, като отчитате здравословното състояние по едно или друго време.
