Защо хромът е полезен и какви продукти съдържа?

Хромът е не само химичен елемент, познат от училище, но и вещество, жизненоважно за човешкото здраве, въпреки че не много хора знаят за него. Какви са ползите и вредите от хрома за организма и как този метал е свързан със заболяване като диабет - ще бъде обсъдено по-нататък.

Ползите от хрома и неговата роля в човешкото тяло

Като химичен елемент на периодичната система на Менделеев, метал, който боядисва съединенията му в различни цветове (поради което е получил името „хром“, или цвят), хромът е изключително необходим на човека, макар и в малко количество.

Откриването на това вещество през 18 век. се свързва с името на френския професор по химия Луис Вокелин, а американският лекар Валтер Мерц вече е изследвал ефекта на микроелемент върху човешкото тяло в наше време.

Изследванията разкриват значението на хрома в контрола на въглехидратния метаболизъм: активирайки ензимите, той помага на глюкозата да премине по-лесно в клетката, като по този начин увеличава действието на инсулина и намалява нуждата на организма от него. Метаболизмът се ускорява и нивата на кръвната захар се регулират по този начин.

В допълнение, елементът е в състояние да повиши нивото на добрия холестерол (HDL), който почиства съдовите стени от излишния „лош“ (LDL), който може да се отложи по стените на кръвоносните съдове. Това балансиране на нивата на холестерола предотвратява развитието на вреден миокарден инфаркт и инсулти. Хромът има способността да ускорява абсорбцията на такива 4 аминокиселини като глицин, серин, метионин и аминомаслена киселина в сърдечния мускул.

По този начин препаратите с неговото съдържание се препоръчват не само на страдащите от диабет (предимно тип 2), но и на хора със сърдечно-съдови заболявания.

Друго полезно свойство на хрома, разкрито чрез изследвания: получаване на енергия за тялото - чрез стимулиране на превръщането на сложни вещества в прости (катаболизъм). Това свойство, съчетано с подобряване на транспорта на глюкоза и аминокиселини в клетките, включително мускулната тъкан, се оценява от спортисти и хора с висока физическа активност.

Микроелементът е важен и при метаболизма на липидите: той насърчава преработката на мазнини в нашето тяло и по този начин помага да се поддържа нормално тегло.

Следващото полезно свойство на хрома е способността му да замества йода в човешкото тяло, което има важен ефект при заболявания на щитовидната жлеза.

Ползите са големи и при укрепването на костната тъкан, което е важно за профилактиката на остеопорозата.

На генетично ниво е важно участието на минерала в запазването на наследствената информация, регенерацията и растежа на телесните тъкани.

Запасите от хром в тялото помагат за по-ефективното справяне със стреса.

Продукти, съдържащи хром

Най-добре е да избирате храни, богати на органичен хром: те лесно се усвояват от човешкото тяло.

Те включват:

• ядки (високото му съдържание в бразилски орех);
• морски дарове (предимно скариди, миди, стриди);
• свинско;
• пресни зърна от бобови растения;
• плодове и плодове (ябълки, банани, грозде, морски зърнастец, спанак, броколи и артишок);
• зърнени култури: пшеница, ечемик.

Речните или морските риби, мекотелите и ракообразните са в състояние да попълнят необходимия дневен баланс на хром. Те включват: риба тон, мойва, скумрия, камбала, каракан, шаран, скариди и стриди.

Елементът се намира и в органичния комплекс на бирената мая, който се усвоява максимално от организма, докато в състава на минералните соли асимилацията му се осъществява само с 3%.

Най-ниското му съдържание се съдържа в млечните продукти (масло, маргарин, мляко) и захарта.

Показания за употребата на лекарства с хром

Консултирайте се с вашия медицински специалист, преди да използвате добавки с хром.

Хромовите препарати в комбинация с други съставки като витамини от група В, мая, фибри или екстракт от зелен чай станаха широко разпространени на пазара.

Препаратите с хром се предписват на хора, които спортуват или работят, свързани с физическа активност, както и на тези, които искат да намалят телесните мазнини.

Поради своите полезни свойства, хромът се използва за лечение на хипогликемия, диабет в условия на твърде високи нива на холестерол.

Лекарствата, съдържащи хром, се предписват както за профилактика, така и за лечение на заболявания:

• бъбреци и черен дроб;
• алергични реакции;
• имунодефицит;
• сърдечна недостатъчност.

Необходимостта от микроелемент се увеличава толкова много по време на бременност, че дори има така наречения бременност диабет с неговия дефицит.

Редовната консумация на хром под формата на таблетки намалява отделянето на калций в урината, което може да предотврати остеопорозата при жени в менопауза.

Ползите от хрома за мъжете се проявяват в способността му да предотвратява появата на проблеми с потентността.

Използването на хром за отслабване

Информацията за чудодейния ефект на хрома върху загубата на тегло придоби широко признание - особено в техниките за отслабване.

Всъщност, като регулира нивата на кръвната захар, той значително намалява нуждата от сладкиши и атаки на „вълчи апетит“.

Също така е в състояние да ускори метаболизма, така че може да бъде отличен съюзник в борбата с излишните килограми, но не и „вълшебно хапче“, което ще реши проблема за човек.

Използването на хром за отслабване трябва да бъде придружено от постоянни силови натоварвания: тогава полезен микроелемент ще помогне за изграждането на мускули и разграждането на мазнините.

Освен това препаратите, съдържащи хром, без използването на специални диети помагат да се предотврати вредата от отлагането на мазнини и да се елиминират опасните канцерогени.

Друго полезно свойство на микроелемента за метаболизма е нормализирането и възстановяването на функциите на щитовидната жлеза.

Хромът действа и за стимулиране на репродуктивната функция в тялото на жената.

Дневна добавка за хром

Правилно балансираната диета трябва да ни осигури точното количество хром - за възрастен ще бъде 0,05 - 0,2 mg на ден.

За деца 0,02 mg ще бъде достатъчна норма, показва се, че юношите консумират от 0,02 до 0,03 mg микроелемент, а за хора със заседнал начин на живот ще е необходимо да се осигури по-ниска дневна норма от 0,05 mg.

За кърмещите майки е необходимо да се увеличи съдържанието на полезното вещество, тъй като бебето ще може да получава полезния микроелемент само с кърмата: това ще изисква 0,05 - 0,2 mg от приема му в тялото дневно. Тази норма е сравнима с необходимостта от хром при спортисти - от 0,15 до 0,2 mg.

Какво влияе върху усвояването на хром от организма

Нашето тяло получава хром, който е важен за здравето, в съединенията в храната, водата и въздуха.

Абсорбцията на микроелемента се осъществява главно от йеюнума, а екскрецията - главно от бъбреците - до 80%, както и от белите дробове, кожата (включително тези с косопад) и червата. Жлъчката съдържа много хром.

Когато се използват добавки с микроелемент, е необходимо да се вземе предвид списъкът с лекарства, които могат да подобрят усвояването му от организма.

Те включват:

• витамин Ц;
• аспирин;
• никотинова киселина;
• напроксен други.

Симптоми на липса на хром в организма

Хроничната умора, раздразнителността, честото главоболие и повишеното желание за сладко могат да показват, че тялото ни „иска“ този полезен минерал в микроелементи.

Трябва да се има предвид, че по-честият глад за сладко и „вълчи апетит“ от всякога може да бъде причинен от стрес - и тогава дори използването на добавки от елемента в таблетките няма да бъде от полза.

Повишената консумация на прости въглехидрати: захар, газирани напитки, рафинирани продукти от пшенично брашно могат да доведат до загуба на хром заедно с урината и да намалят неговите ползи за организма.

Термичната обработка също намалява полезното съдържание на микроелементи в храните.

В хода на експериментите върху животни беше установено, че дефицитът на хром заплашва да навреди на забавяне на растежа, невропатии и нарушения на нервната система, както и намаляване на свойствата на оплождането в сперматозоидите.

В допълнение, липсата на елемент в тялото може да се прояви:

• перфорация на носната преграда;
• алергични заболявания, включително астматичен бронхит, бронхиална астма;
• астено-невротични разстройства;
• повишена вреда за развитието на рак.

Показатели за хромен дисбаланс в тялото ще бъдат следните прояви:

• постоянна жажда;
• безсъние;
• умора, раздразнителност;
• нарушения на нервната система;
• рискът от развитие на женско безплодие и мъжка импотентност.

Защо излишъкът на хром в организма е опасен?

Ако консумирате продукти, съдържащи органичен хром всеки ден, вредата от предозиране на елемента не е застрашена. Рискът възниква само ако системно се използват твърде високи дози добавки.

В този случай абсорбцията на хром антагонисти - желязо и цинк - от тялото ще намалее, а производството на инсулин също ще бъде нарушено.

Излишъкът от микроелемент се проявява чрез вредата от токсичен ефект върху тялото под формата на:

• виене на свят, гадене, склонност към припадък;
• дерматит;
• стомашни язви, проблеми с черния дроб и бъбреците.

Заключение

Сега, когато стана известно какви са ползите и вредите от хрома, интересът към него се връща не само в контекста на борбата с излишните килограми и изгарянето на излишните мазнини. Ако използвате неговите свойства за нормализиране на метаболизма, засилване на работата на сърдечно-съдовата и нервната система, костната тъкан, прочистване на тялото, тогава този елемент ще престане да бъде един от многото абстрактни химични елементи и ще се превърне в средство за защита на човешкото здраве.

Прегледи на лекари

Отзиви за отслабване