Fordelene ved lading om morgenen, hvordan du gjør, video

Fordelene med morgenøvelser er ubestridelige, men på grunn av latskap, som alltid er en unnskyldning, ignorerer mange det enkle settet med øvelser som starter kroppens funksjoner når de våkner. For å dra full nytte av planlagte tiltak er det viktig å være systematisk. Et ritual som er rettet mot å skaffe energi og styrke, bør utføres hver morgen.

Hvorfor morgenøvelser er nyttige

En person vil få fordelene eller skadene ved å lade om morgenen - alt avhenger av at elementære regler overholdes. I løpet av natten med hvile går kroppen inn i en langsom modus. Hemming av nervesystemet skjer, og blodet sirkulerer ikke for intensivt gjennom blodstrømmen. Mange synes det er vanskelig å våkne om morgenen, noen ganger tar prosessen med å starte funksjoner flere timer, og forårsaker deretter sløvhet og irritabilitet. En kopp kaffe kan være et alternativ til trening, men koffeindosen er ikke gunstig og resultatet er ikke stabilt.

Morgenøvelser hjelper deg raskt med å komme tilbake i arbeidstilstand etter å ha våknet. Regelmessig trening vil være gunstig, styrke og forbedre metabolske prosesser.

Hjelper med å muntre opp og øker humøret

Rytmisk musikalsk akkompagnement og klasser med glede er i stand til å forlate gårsdagens problemer tidligere, og forberede en person til å møte en ny dag. Morgenøvelser er nøkkelen til godt humør og sterk immunitet.

Endringer i tilstanden vil merkes etter den første dagen i undervisningen. Irritabilitet, slapphet, svakhet, psyko-emosjonell ustabilitet vil bli eliminert. Fordelene med morgenøvelser er også tilførsel av oksygen til alle kroppens celler. Funksjoner når de kjøres riktig, fungerer godt for stemningen.

Normaliserer den daglige rutinen og forbedrer søvnen

Overholdelse av det daglige diett og tidlig oppvåkning utelukker overdreven overarbeid. Tidlig sengetid og morgenøvelser etter hvile lover en energisk dag og sunn, avslappet søvn.

Fremmer helse

En enkel mengde handlinger etter å ha våknet om morgenen gjør det mulig å oppleve fordelene med trening for helse, generelt velvære. Nesten umiddelbart stimuleres blodstrømmen, hjernens funksjon og luftveiene fungerer bedre. Alle stillestående formasjoner som dukket opp under søvn, forsvinner, koordinering av bevegelse forbedres.

Våkenhet uten langvarig opphopning fører til muskeltonus, får deg til å holde deg.

Å rette lungene, mette dem med oksygen, justerer syrereduksjonsprosesser, noe som eliminerer overflødig vektøkning. De vitale organene fungerer riktig uten avbrudd.

Et verdifullt resultat fra morgenøvelser er styrking av kroppens barrierefunksjoner. Mennesker som følger diett og starter dagen med enkle aktiviteter, er mindre utsatt for infeksjoner.

Forbedrer figuren

Morgenøvelser er ikke en erstatning for en slitsom fullskala trening, en løpetur, men det vil være nyttig for folk som har kontroll over sine eksterne data. Metabolske prosesser som startet riktig om morgenen, utelukker sannsynligheten for å utvikle fedme. Hudtilstanden blir bedre. Den er full av helse og elastisitet.

Forebygging av skader

Trening om morgenen styrker muskelkorsetten. I tillegg utvikler det leddene og forhindrer utmattelse og smerter i bena, samt mulige skader på dagtid.

Fordelene med trening om morgenen for barn

Morgenøvelser for barn er spesielt nødvendige. Fra en tidlig alder begynner et barn å forstå hvor viktig det er å opprettholde helsen. Å utføre et enkelt kompleks etter kort tid vil fordelene med morgenøvelser være spesielt merkbare for skolebarn:

1. Barnet våkner lett og raskt.
2. Han er aktiv og energisk, klar for en ny dag.
3. Vekst og utvikling skjer uten avvik, det observeres utmerket fysisk form.
4. Bevegelseskoordinering er mer nøyaktig.
5. Disiplinære vaner utvikles.
6. Kroppens beskyttende funksjoner styrkes.

Å overvinne latskap, dedikasjon, utholdenhet er det beste grunnlaget som vil være nyttig i voksenlivet: Følgelig vil fordelene med morgenøvelser for barn ikke bare påvirke helsen deres. Det utvikler karakter og et ønske om prestasjon.

Hvordan få tid til morgenøvelser

For at morgenøvelser skal bli en vane og gi helsemessige fordeler, må du lære å motivere deg selv riktig. Det er viktig å forstå at handlinger utføres til fordel for deg selv og helsen din. Det bør bemerkes at når du går i seng i tide, blir oppvåkning mindre smertefullt. Eksperter anbefaler å avvenne deg fra morgensvakhet ved å omorganisere vekkerklokken fremover og frata deg selv tid til klasser.

Morgenøvelser vil være fordelaktige hvis du stiller inn på det med forventning om glede: det skal ikke bli en undertrykkende rutine.

Hvis det ikke er noe ønske om å starte knebøy etter å ha våknet, kan du starte oppvarmingen med grunnleggende bevegelser uten å gå ut av sengen.

Morgenøvelser

Det er mulig å lykkes med å fullføre klasser hvis du følger de obligatoriske reglene:

• morgenøvelser er en kostnad for livlighet, og det bør gi glede;
• et kvarter skal gå fra øyeblikket av å våkne til begynnelsen av leddbåndet;
• settet med øvelser bør bestå av et dusin forskjellige handlinger;
• du bør ikke utføre kraftige bevegelser og overdreven kraftbelastning;
• for komfortable aktiviteter vil det være nyttig å velge komfortable klær;
• hvis det er en mulighet til å trene utendørs om morgenen, anbefales det å bruke dette;
• for å oppleve fordelene, bør det utføres et sunt ritual hver morgen.

Et sett med øvelser for lading om morgenen

Et sunt sett med øvelser kan være det samme for hele familien. Følgende treningsmønster vil være gunstig:

• hodet vippes til sidene;
• håndsvinge klemt i låsen til og fra deg selv;
• med fingrene på hendene griper de skuldrene og roterer albuene i forskjellige retninger i en sirkel;
• utfør glatte tilbøyeligheter, prøv å nå gulvet på rette ben;
• den ene hånden er plassert i livet, den andre løftes opp (helning utføres til den bøyde armen);
• holder på en stol, svinger bena fremover og bakover (vekselvis).
• i posisjonen til hendene på midjen, roter hoftene med og mot klokken. Når du utfører denne siste handlingen, bør du være oppmerksom på føttene. De skal ikke komme av gulvflaten.

Du kan gjenta tilnærmingene, som vist i videoen:

Øvelser for kvinner

Morgenøvelser for det mer rettferdige kjønn er nyttige fordi det hjelper å etablere metabolske prosesser, gjenopprette hormonnivåer, lindre smertefull menstruasjon, forbedre blodstrømmen gjennom blodstrømmen - for å utelukke hypoksi.

Ved å holde seg i god fysisk form kan en kvinne lettere tåle graviditet og fødsel.

Morgenøvelser bør gjøres riktig. Det trenger ikke å være slitsomt. Alle handlinger gir bare behagelige opplevelser og medfører ikke fare. Hva du skal se etter:

• øvelser skal ikke være vanskelige og ha en uutholdelig belastning for hjertet;
• du kan begynne å lade mens du fortsatt er i sengen;
• det er bedre å starte de første mer aktive handlingene etter vask;
• når du gjør øvelser, er det viktig å puste riktig;
• komplekset skal ikke forårsake tretthet, dets oppgave er å gjenopprette kraften.

Å ta et kvarter er nok for fordelene ved å trene daglig neste dag. Samtidig utvikler de:

1. Nakke. Bøyninger i forskjellige retninger forbedrer blodets bevegelse langs kanalen.
2. Hender er eltet med rotasjonsbevegelser i forskjellige deler av leddene (knyttnever, albuer, underarm).
3. Kroppen bringes i aktivitet ved glatte tilbøyeligheter, og prøver å nå gulvet med håndflatene.
   Viktig! Når du utfører torsobøyninger, kan ikke knærne bøyes.
4. For bena, svingende fremover og bakover, er sirkulære bevegelser av knærne nyttige.

Antall tilnærminger velges individuelt. Avslutningsvis skal det være en følelse av munterhet, men ikke tretthet. Fordelene med morgenøvelser for kvinner er enorme, siden effektiviteten og kvaliteten på arbeidet er sterkt avhengig av humør.

Du kan også bruke ideene fra denne videoopplæringen.

Øvelser for menn

Etter å ha utviklet vanen med å gjøre morgenøvelser, vil hver mann sette pris på fordelene med denne øvelsen. Uten å gå på treningsstudioet, kan du på bare 15 til 20 minutter holde deg i form og føle alle fordelene med en sunn vane.

Enkle handlinger vil påvirke formen betydelig, styrke muskler og forbedre holdning. En nyttig aktivitetsmåte vil styrke hjerte og blodkar, eliminere blodstagnasjon. Fordelene med morgenøvelser for menn er åpenbare: fraværet av ølmage og energi, noe som er veldig viktig med den nåværende livsrytmen.

Ved å utføre en haug med øvelser uten mye stress, kan du enkelt starte kroppen, gjøre dagen mer aktiv og produktiv.

Komplekset med klasser inkluderer:

1. Knebøy. For hofter og ben vil det være nyttig å fullføre tre sett med 20 ganger.
   Viktig! Å trene riktig er nøkkelen til suksess og helsemessige fordeler.
2. Klassiske lunger. Sett det ene benet frem og det andre bak, bøy og bøy det fremre kneet. For hver lem må 10 tilnærminger utføres.
3. Side lunges er en god metode for å strekke og forbedre balansen.
4. Etter å ha stått støtt på albuene og sokkene med en jevn rygg i omtrent et minutt, kan du bruke alle muskelgruppene. Dermed korrigeres figuren effektivt.
5. For å trene overkroppen anbefales det å utføre vekslende push-ups med et smalt og bredt grep.
   Merk følgende! Hver person bestemmer antall tilnærminger for seg selv, basert på kroppens beredskap.
6. Skuldrene og triceps blir trent med en omvendt push-up.
7. For å være oppmerksom på pressen, er det verdt å utføre i en utsatt posisjon "sykkel".
8. Sitter på ryggen med armene langs torsoen, bena i rett vinkel.

Du kan legge til aerob trening:

• rask gange med høye knær;
• vridning;
• torso bøyer seg på rette ben;
• jobbe med disken "helse".

I tillegg inkluderer morgenøvelser arbeid med manualer og gummi - dette vil bare være til fordel.

Hvis du vil, kan du finne ideer i videoen:

Øvelser for barn

Hver øvelse utføres i to sett, opptil 10 repetisjoner.

Komplekset inkluderer:

• gå på plass;
• spretter;
• rotasjonsbevegelser i hodet, skuldre, øvre lemmer, bekken;
• rotasjon av albuer og knær;
• glatte tilbøyeligheter i forskjellige retninger;
• dype knebøy med rett rygg;
• hopper ut av sittende stilling.

Spesielt nyttige resultater fra å trene om morgenen kan oppnås ved å gjøre øvelser med barnet ditt til munter musikk.

Feil når du gjør morgenøvelser

Den største feilen som negerer fordelene med morgentrening, er mangel på regelmessighet. Vær også oppmerksom:

• det må være god luftsirkulasjon i rommet - i et tett rom er det umulig å få maksimal effekt av de utførte øvelsene;
• når du trener, er det viktig å inkludere alle muskelgrupper i oppvarmingen, selv om problemområder krever mer alvorlig oppmerksomhet;
• Oppvarming er en viktig del av morgenøvelsene og bør ikke gå glipp av.

Trening om morgenen skal være morsomt. Ikke glem at dette ikke er et fullverdig treningskompleks, men oppvåkning av kroppen fra søvn.

Konklusjon

Fordelene med morgenøvelser er merkbare etter noen dager med sunn oppvåkning. Du bør ikke utsette å forbedre livskvaliteten til senere, fordi bare 10 minutter brukt på enkle aktiviteter vil få deg til å føle deg spesiell blant gjespende, dessverre rørende kolleger. Det er ingen kontraindikasjoner for å utføre morgenbåndet.