Fordelene og skadene ved en håndutvidelse

Fordelene og skadene ved en utvidelse av håndleddet avhenger av hvordan du bruker den. Treneren er designet for å styrke musklene i fingrene og hendene. Det vil gi fordel for folk som driver med monotont ikke-fysisk arbeid. Imidlertid er det en gruppe sykdommer der simulatoren ikke kan brukes for ikke å gi større helseskader. Hvis det ikke er slike begrensninger, vil et par timer om dagen være nyttig for alle.

Hva er en håndutvidelse?

Tungt fysisk arbeid krever et godt grep. Hvis en person sitter ved datamaskinen i flere dager, på kontoret med papirer, eller er engasjert i noe annet monotont arbeid, svekkes hendens styrke. Å overføre tung vekt om nødvendig blir mer problematisk hver dag. En enkel treningsmaskin hjelper deg med å gjenopprette styrken på hendene. Den enkleste ved første øyekast, en manuell ekspander trener fingrene, hånden, håndleddet og skulderen. Et kraftprosjektil er et lite objekt som passer i hånden din. De enkleste modellene er laget i form av to håndtak med en fjær eller gummi.

Hvordan er utvideren nyttig?

Før du tar et kraftprosjektil, må du finne ut hvilke helsemessige fordeler en håndleddet utvider til en person:

• varme opp musklene i håndleddet, fingrene, og også hånden bidrar til å styrke håndtaket.
• oppvarming av ledd, fettavleiringer, sener.
• en stor fordel med håndleddet utvider for hjertet er å akselerere blodsirkulasjonen. Arbeid med simulatoren innebærer enkel håndklemming. Lignende bevegelser gjøres når du tar en blodprøve fra en blodåre. Takket være god blodsirkulasjon forbedres huden på hendene og neglestrukturen.

Fordelene med håndleddprojektilet oppnås ved forebyggende trening:

• muskelrehabilitering etter forstuinger;
• avslapping av nervesystemet for å forhindre utvikling av nevrose eller etter å ha mottatt stress;
• forebygging av utvikling av sykdommer forbundet med blodsirkulasjon: artrose, leddgikt.

En helt sunn person kan ha nytte av en håndtrener. Ekspandereren vil bidra til å utvikle muskler og ledd etter lange perioder med stagnasjon. Et par korte øvelser om dagen vil styrke kardiovaskulærsystemet, hjelpe en person å bli kvitt finmotorikk i hendene.

Hvilke muskler utvikler ekspanderen?

Hvis noen tror at fordelen med en håndutvidelse ligger i å trene fingrene og hendene, tar han feil. Håndleddetreneren tvinger triceps, biceps og underarmsmuskulaturen til å bli anspent. Det er av denne grunn at det er nødvendig å følge opplæringsreglene. Med uregelmessige øvelser, i stedet for gode muskler, vil en person få en strekk. Noen ganger gir for store belastninger kroppen stor skade i form av brokkdannelse.

Typer utvidere

Prinsippet for drift av hvert prosjektil er det samme. Imidlertid varierer utviderne i form og fremstillingsmateriale. Det er justerbare modeller som lar deg variere belastningen på musklene.

Gummi

En ring laget av elastisk elastisk gummi er kjent for mange skolebarn.Et smultringformet produkt har flere grader av belastning, noe som avhenger av materialets motstand. Indikatoren måles i kilo. Minimum er 5 og maksimum er 65.

Hvis vi snakker om fordelene med en håndringsexpander, forbedrer håndleddetreneren primært blodsirkulasjonsprosessen. Ved å klemme smultringen blir blodtrykket normalt. Ringen hjelper til med å gjenopprette den skadede hånden. Etter at gipset er fjernet, gjør håndleddet utvideren det mulig å akselerere utviklingen av muskler uten å forårsake nye traumer til nylig smeltede bein.

Som en øvelse for hendene har skolebarn og studenter nytte av en gummiutvidelse, spesielt når det kreves mye skriving. Håndleddprojektilet beroliger nervesystemet under eksamen, forbedrer studentkonsentrasjonen om emnet.

Den ringformede håndutvidelsen er av to typer:

• Glatt. Overflaten på ringen har ingen buler, fordypninger eller avlastningsmønstre. Håndleddutvidelsen passer komfortabelt i hånden.
• Oppvokst. Overflaten på ringen er dekket av elastiske gummikviser. I tillegg til treningseffekten utføres håndmassasje samtidig. Kviser knead nervepunkter i håndflaten din.

Begynn trening med minimum motstandsring. Over tid endres bagelen. For å øke belastningen brukes en ring med høyere motstand.

De vil fortelle deg mer om gummiringen i videoen:

Fjærbelastet

Håndleddutvidelsen består av to buede håndtak som passer komfortabelt i håndflaten. De er koblet til hverandre av en fjær. Det er hun som skaper spenning når du klemmer håndtakene. Kompresjonskraften til håndleddet utvides ved å endre fjæren. Kraftprosjektilet lar deg sette en maksimal motstand på 20 kg.

Sammenlignet med en gummiring er det mer utbytte av en fjærutvidelse. Prosjektilet laster jevnt alle fingre, til og med lillefingeren.

Regulerbar

Håndleddet utvides på samme måte av to håndtak, mellom hvilke det er installert en fjær. Designet ligner et fjærkraftprosjektil, men noe forbedret. Kompresjonskraften endres av en justeringsmekanisme som gjør at belastningen økes gradvis. Du kan stille maksimal stivhet opp til 170 kg.

Gyroskopisk

En moderne håndekspander kan kalles en trener for late mennesker. En person trenger ikke å klemme og fjerne noe, og et kraftprosjektil vil fortsatt ha nytte. Treningsprosessen krever bare å holde hånden i en stilling. Det innebygde gyroskopet genererer energi som prøver å avlede hånden til siden. For å øke belastningen er det nok å gjøre sirkulære bevegelser med hånden. Når du snurrer, skaper gyroskopet enda mer energi. I tillegg til muskeltrening, kan fordelene med en gyroskopisk ekspander oppnås for å forbedre humøret.

Hvordan bruke utvideren riktig

For å få utbytte av håndutvideren, må du kjenne reglene for bruk av simulatoren. Det er viktig å opprettholde regelmessig trening. Nybegynnere i sport bør følge følgende regler:

• Det er uakseptabelt å hoppe over en leksjon for hvile eller overdreven sysselsetting, ellers vil det bare være skade fra prosjektilet. Det er nok å sette av 15 minutter til en treningsøkt, men du kan bruke det hvor som helst. For bedre muskelutvikling, anbefales det å gjøre flere tilnærminger til apparatet per dag.
• For ikke å skade kroppen, bør en leksjon bestå av to tilnærminger. Først brukes en håndleddekspert med lav motstand til oppvarming. Den andre tilnærmingen er for sterke klemmer til nesten utmattelse.
• For en person som begynner å dyrke sport, er det optimalt å gjennomføre fem treningsøkter i uken, to ganger om dagen.

Hvis du følger enkle regler, vil ikke kroppen bli skadet.Fordelene med prosjektilet kan merkes på 1,5 måneder.

Trener med en ekspander hjemme

Når du kjøper en håndutvidelse i en butikk, drømmer en person om å dra nytte av vanlige klemmer til hånden blir sliten. Det er ingen skade fra slike aktiviteter. Fordelene med enkle komprimeringer er imidlertid minimale. Hver simulator har sine egne egenskaper for innvirkning på en bestemt muskelgruppe. Den enkleste øvelsen for nybegynnere uten å skade kroppen er å utføre så mange sammentrekninger som mulig på 15 minutter. Når du føler deg sliten, ta en pause i 1-2 minutter.

Hvis det av en eller annen grunn ikke er mulig å utføre slike øvelser, kan trening gjøres som følger:

• Hvis en gummiring brukes, blir den ikke presset med håndflaten, men med fingrene;
• håndleddet kan utvides ganske enkelt ved å holde det sammenbundet i hånden din.

Når du går videre til mer seriøs trening, følges følgende regler:

• leksjonen begynner med en oppvarming med en håndleddsexpander med lav stivhet;
• alle øvelsene gjøres 15 ganger;
• i tre dager gjør de en intensiv trening i et par timer for å vekke muskelaktivitet.

For å dra nytte av håndtreneren er det tre treningsalternativer.

Første alternativ:

1. Velg en behagelig kroppsposisjon. Ta håndtreneren med hånden.
2. Samtidig med et dypt pust begynner de å komprimere prosjektilet.
3. Det er ønskelig å utføre opptil 100 komprimeringer på 1,5 minutter.

Ta en pause i 5 minutter etter en tilnærming. Børsten skal være avslappet. På bare en treningsøkt gjøres opptil 7 tilnærminger, men uten fanatisme. Ved alvorlig utmattelse kan de være begrenset til 3 ganger.

Andre alternativ:

1. I den valgte komfortable posisjonen til kroppen er simulatoren dekket med en børste.
2. Kompresjon begynner samtidig med innånding. Beløpet er det samme som i det første alternativet - 100 ganger på 1,5 minutter.
3. Etter den siste hundre komprimeringen er ikke børsten løsnet, men holdes i 1 til 2 minutter.

Den første treningen består av tre sett. Da kan de økes opptil syv ganger.

Tredje alternativ:

1. Håndleddets kraftprosjektil er plassert i håndflaten.
2. Kompresjon utføres samtidig med innånding. Hånden åpnes ikke før fingrene fra tretthet begynner å rette seg ut.
3. Når håndflaten begynner å løsne seg, begynner de å skarpe klemmer og urenheter av prosjektilet. Prosessen tar maksimalt 2 minutter.

Treningen begynner med tre tilnærminger, som gradvis øker belastningen.

Ekspanderens skade

Håndleddet utvides som det mest traumatiske prosjektilet. Simulatoren kan være skadelig hvis den brukes feil. Som oftest er det fanatisme. Skader ved overanstrengelse av musklene vil gi alvorlige smerter. Det er en trussel om skade på leddbåndene. Stor skade kan gjøres med store belastninger ved leddgikt og leddgikt. Når du trener i henhold til et hvilket som helst opplegg, må du føle kroppen din, vite når du skal stoppe og være i stand til å stoppe i tide.

Kontraindikasjoner for bruk av en ekspander

Det er en rekke sykdommer der håndleddutvideren kan skade kroppen:

• hjertefeil;
• vaskulær sykdom;
• diabetes;
• lavt eller høyt blodtrykk;
• onkologi;
• dermatologiske sykdommer i hendene på huden.

I alle andre tilfeller vil ikke kraftprosjektilet skade.

Hvordan velge riktig ekspander

Før du kjøper en utvider, må du ta en pause fra trening og fysisk arbeid i 1-3 dager. Butikken begynner å presse alle skjellene som vises. Når du velger en passende ekspander, er det viktig å kjenne at muskelen fungerer.

Produktet skal passe komfortabelt i håndflaten. Hvis du føler smerte når du presser og løsner, er et slikt prosjektil ikke egnet. For en nybegynner å spille sport, kjøp et produkt med lav stivhet. Over tid vil det måtte endres, så du bør ikke foretrekke dyre modeller.

Konklusjon

Fordelene og skadene ved håndleddet utvides diskuteres av idrettsutøvere på forumet. Du kan oppsøke lege med spørsmål.Riktig bruk av prosjektilet vil bare gi fordeler og ikke skade.

Anmeldelser