Hvorfor pustehold er nyttig og hvordan du trener den

En person må kontrollere pusten i forskjellige situasjoner. Så når du driver med sport, inkludert å jobbe med ekstra vekt, svømme, løpe og så videre, kan det være nødvendig med en nyttig ferdighet. Det er verdt å studere teknikkene for å holde, samt finne ut hva som er fordelene og skadene ved å holde pusten, finn ut kontraindikasjonene og reglene for å forberede seg på denne øvelsen.

Pusteevne og menneskelige evner

Den gjennomsnittlige personen er i stand til ikke å inhalere fra et halvt minutt til et minutt. I noen tilfeller er ikke denne gangen nok. Så når den er nedsenket i vann til en stor dybde, øker den maksimale pusteholdingstiden til 3-5 minutter. Noen av tilhengerne yogagenerelt kan de klare seg uten oksygen i omtrent en halv time uten å skade seg selv. For å nå dette nivået, må du trene hardt.

Disse inkluderer: lungekapasitet, metabolisme, psykologiske egenskaper, inkludert reaksjon på dykking til dybden.

Hva skjer når du holder pusten

I lys av det faktum at slike handlinger er et påtvunget tiltak som endrer kroppens vanlige arbeid, begynte forskere å studere endringene som oppstår under avbruddet av oksygenforsyningen. Så, under prosessen som ble vurdert, gjorde forskere en rekke målinger av indikatorer og forskjellige analyser for å studere tilstanden. På slutten av eksperimentet ble forsøkspersonene delt ut brevpapir i tilfeldig rekkefølge. Folk ble bedt om å finne dem på den på forespørsel fra personen som gjennomførte testen, noen måtte strykes over, andre understrekes. Forskere forventet en reduksjon i hjerneaktivitet, en feil, men dette skjedde ikke. De antok da at en nyttig "dykkerrefleks" ble aktivert under forsinkelsen. Det er karakteristisk for pattedyr som lever i vann og utløser beskyttelsen av hjernen og hjertet, reduserer hjertefrekvensen og reduserer blodstrømmen til musklene. Karene utvides, mens de i resten av kroppen smalner. Dermed stopper ikke tilførsel av oksygen til hjernen.

Det er et annet synspunkt på denne prosessen som forklarer fordelene med slike øvelser - tilstedeværelsen av indre og ytre åndedrett. Den første tilfører oksygen til kroppen som helhet, og den andre, som skjer gjennom innånding og utånding, er rettet mot musklene og nervesystemet. Egenskaper og metabolske prosesser på cellenivå aktiveres. Dette fører til forstyrrelser i organismen som helhet, dens for tidlig aldring og andre, ofte irreversible, prosesser.

Med systematisk trening blir effekten av å holde pusten merkbar etter lang tid på grunn av de langsomme og jevne, gunstige endringene og forberedelsene til lungene.

Fordelene med å holde pusten for kroppen

Det er en fordel med å holde pusten hvis du følger riktig teknikk.

Fordelene med å holde pusten mens du puster inn

Hva er fordelen eller skadene ved å forsinke et sukk? Oksygen forbrukes gradvis fra musklene, på grunn av egenskapene, kommer det inn i blodet fra lungealveolene ved et lavere trykk, blodtilførselen til hjertet og lungene øker. Den ventilerte overflaten av lungene øker også (opptil 100 kvadratmeter). Forstyrrelse ved innånding havner karbondioksid i lungene og forblir der; det slippes ikke tilbake i miljøet.

Dermed er det bra for helsen å holde pusten mens du puster inn, fordi gassutvekslingen forbedres.

Hvorfor er det nyttig å holde pusten mens du puster ut?

Når en person dveler ved å puste ut, oppstår helt andre endringer. Etter utånding synker trykket i lungene betydelig, på grunn av ubalanse med atmosfæretrykket, smalner vena cava, som ligger nær hjertet. Dette fører til en reduksjon i blodstrømmen inn i den. Mens du er i denne tilstanden, trekker ikke hjertet seg sammen, men blodet akselererer ikke, fordi det tilføres lite der. Dermed blir blodsirkulasjonsprosessen forstyrret. Den ventilerte overflaten av lungene avtar, praktisk talt ingen oksygen tilføres, og karbondioksid akkumuleres. Kroppen begynner å konsumere flere elektroner, kroppstemperaturen stiger. Dermed er det gunstig for helsen å holde pusten mens du puster ut, fordi det er stimulering av aktivitet, produksjon av energi.

Fordelene og skadene ved å holde pusten under vann

Blant eksperter slutter ikke debatten om skadene og fordelene ved å holde pusten under vann. Gunstige effekter:

• økt ventilert overflate og lungevolum;
• forbedre elastisiteten i blodkarene;
• forbedre arbeidet med muskel- og leddvev;
• styrke musklene i hjertet;
• aktivering av hjernen;
• stabilisering av den emosjonelle bakgrunnen.

Når en person er helt ukjent med det grunnleggende om å holde pusten, eller ikke er forberedt i det hele tatt, befinner han seg i ekstreme forhold, det er en mulighet for en uforutsigbar reaksjon på dem og skade ham. Så en lang forsinkelse under vann kan forårsake følgende skade:

• forverring av kroniske sykdommer;
• hudsykdommer, allergier;
• nedsatt immunitet, muligheten for å få en infeksjon.

Hvorfor er å holde pusten farlig?

En person kan ikke eksistere i et miljø uten oksygen, det kan være veldig farlig og skadelig. Så på dette tidspunktet er det en overmetting med karbondioksid, oksygen sult oppstår. Når blodtilførselen til hjernen svikter, er det en risiko for enorm skade - for å få hypoksisk besvimelse.

Ved oppstigning når karbondioksidinnholdet og partialtrykket kritiske verdier, som slår av menneskets bevissthet.

Hvem anbefales ikke å eksperimentere med å holde pusten

Pusteholdende ferdighetstrening kan helbrede og skade. Det avhenger ikke bare av riktig tilnærming til forberedelse, men også av personlige egenskaper. Så det er en rekke kontraindikasjoner, nemlig:

• tilstedeværelsen av dårlige vaner - inntak av alkohol, nikotin, narkotika og så videre;
• svangerskap;
• alvorlige problemer med det kardiovaskulære systemet;
• psykiske lidelser;
• restitusjonsperiode etter operasjon, sykdom;
• sykdommer i det endokrine systemet.

Hold pusten mens du sover

Det hender at dette skjer ufrivillig, for eksempel i en drøm, på grunn av kroppens egenskaper. Pusteprosessen kan bli avbrutt i 10-30 sekunder, ofte ledsaget av en endring i hudfarge, som indikerer skaden av en slik handling. Dette faktum signaliserer tilstedeværelsen av alvorlige helseproblemer, skade gjennom eksponering for mulige sykdommer.Det er veldig vanskelig å legge merke til ham alene, så slektninger, romkamerater og så videre begynner å slå alarm. En sykdom som forårsaker stor skade kalles "søvnapné". Uten tilstedeværelsen av samtidige sykdommer er symptomene ganske sjeldne - opptil 8% av tilfellene. Oftest følger apné med hypertensive sykdommer. I alle fall, for å foreskrive behandling, må du gå til en spesialist - en somnolog.

Forbereder deg på å holde pusten

Siden det som oftest er nødvendig å somle og må være nedsenket i vann, er forberedelser for dette viktig og nyttig fra alle sider, inkludert utstyr, utstyr. Først og fremst må du velge riktig våtdrakt og finner, hvis egenskaper vil gjøre dykket så behagelig som mulig. Imidlertid er den mest nyttige og viktigste delen av forberedelsene kontinuerlig arbeid med din egen kropp.

Det er nødvendig å ha en behagelig vekt for deg selv, bli kvitt ekstra kilo om nødvendig. Sport hjelper ikke bare med vekttap, men også utholdenhet og toning av hele kroppen. Det anbefales å bruke fritiden aktivt, gå oftere.

Alt dykkepreparat må være tilstrekkelig, konsistent og komplett. Til å begynne med bør du trene med en enkel pusteteknikk - et dypt pust erstattes av langsom utånding. Men det er nødvendig å utføre disse aktivitetene med forsiktighet og ikke umiddelbart gi stor belastning. Ellers kan svimmelhet og andre negative konsekvenser oppstå.

Frykt, angst og stress forstyrrer avslapning og kan skape ytterligere vanskeligheter når du dykker under vann.

Teknikker og øvelser for å øke pusten

Å holde pusten er riktig og gunstig når det ikke stresser personen og kroppen. Dette resultatet krever forberedelse og trening av kroppen, deres egenskaper. Målet deres er å forberede seg på lave oksygenivåer. De kan være statiske eller dynamiske. De første utføres som regel på land, de andre - på vannet. Dykkerøvelser må gjøres under ledelse av en trener eller annen veileder.

Holde pusten for vekttap

Pustearbeid har blitt utført av yogier i flere tusen år. De har åtte utviklingsstadier, hvorav den fjerde er pusteøvelse. Egenskapene til pranayama, som denne teknikken kalles, inkluderer funksjon på intracellulært nivå. Med hjelpen kan du mer effektivt kontrollere kropp og sinn. Med vekttap spiller oksygenmetning av vev og "oksidasjon" av miljøet en viktig og gunstig rolle, noe som bidrar til vekttap. Denne effekten oppnås på grunn av syntesen av de tilsvarende enzymene.

Konklusjon

Selvfølgelig er det fordeler og skader ved å holde pusten, men oftere har denne praksisen en positiv effekt på en person. I livet kan det oppstå situasjoner når det blir tvunget til å tilbringe litt tid under vann, da trenger du forbedrede egenskaper og evner. Folk dykker seg ofte ned til dypet for å nyte skjønnheten i undervannsverdenen. I tillegg stimulerer selve pusteøvelsene produksjonen av stamceller. De hjelper ikke bare med å finne fred og harmoni, men forlenger også livet ditt i flere tiår, så fordelene er åpenbare.