Hvorfor yoga er nyttig og hva er det til

Utenfor India forbindes ofte begrepet "yoga" bare med utøvelsen av hatha yoga og dets asanas - fysiske øvelser: et slikt konsept gjenspeiler ikke essensen i systemet. Yoga i oversettelse fra sanskrit betyr bokstavelig talt "trening", "forbindelse", "harmoni". Navnet taler for seg selv, men med all sin popularitet bestemmes fordelene og skadene av yoga som et system for helbredelse av kroppen i stor grad av hvor fullt ut det fulle potensialet blir brukt.

Hva er yoga og hvor kom det fra?

De gamle indiske salmene fra det 11. århundre Rigveda regnes som de første omtalene om yoga. F.Kr. e. Og beskrivelsen av yogasystemet som en åtte-trinns praksis for menneskelig erkjennelse av hans perfekte essens ble presentert for verden av den indiske filosofen Pantajali.

De åtte trinnene i yoga representerer åtte suksessive nivåer, mestring som gjør det mulig for studenten å oppnå frigjøring fra jordiske lidelser og komme inn i en tilstand av topp energimuligheter.

1. De to første trinnene i yoga - yama og niyama - utgjør yogaens etiske grunnlag, hvis utvikling legger det åndelige grunnlaget for videre utførelse av asanaøvelser. Dette inkluderer fem åndelige prinsipper: Ikke skad sansende vesener, avstå fra å stjele, lyve, seksuell lyst og besittelse av unødvendige ting.
2. På den tredje fasen av yoga - hatha - mestrer utøveren asanas, som utvikler evnen til å konsentrere seg om kroppens opplevelser, hjelper til med å fjerne fysiske og mentale klemmer - for å aktivere bevegelsen av energi i kanalene. Hovedmålet med å praktisere det tredje trinnet i yoga, det mest populære i Vesten, er ikke bare å trene kroppen, men også å få kontakt med den ved å rette oppmerksomheten og mestre ferdighetene i å kontrollere ens somatiske.
3. På fjerde trinn av yoga - pranayama - mestrer studenten øvelsen med å kontrollere pusten, og gjennom den - den primære energien - prana. Spesielle teknikker basert på veksling mellom dyp og grunne pust, samt retensjon og retning gjennom kroppen, gjør at utøveren kan samle vital energi for den etterfølgende bevisste bruken.
4. På femte trinn av yoga - pratyahara - lærer dyktige å distrahere sansene fra verdens objekter og å opprettholde bevissthetstilstanden i "her og nå" -modus - en måte å oppfatte hendelser uten evalueringer.
5. Å passere det sjette trinnet - dharana gir en nyttig kvalitet av full konsentrasjon av sinnet på det valgte objektet. Det antas at å holde sinnet helt fokusert på et objekt i 12 sekunder lar deg gå til det syvende nivået - dhyana, hvor forståelsen av ens egen eksistens foregår gjennom konsentrasjon om den indre verden.
6. Samadhi er navnet på det siste, åttende trinnet i yoga, hvis praksis avslører bevissthetens evne til å oppfatte integriteten til seg selv og verden, til å fullstendig gå utover det begrensede sinnets grenser: det er i denne tilstanden tilgang til grenseløs vital energi vises.

Kunnskap om trinnene i yoga er spesielt viktig i lys av masseentusiasmen for den anvendte siden, på grunnlag av hvilke metoder som er utviklet for fordelene med å miste vekt, gjenopprette ryggraden og andre helsemessige formål. Systemet med yoga-øvelser har en sterkere potensiell innvirkning: å forbedre ikke bare fysisk, men også mental helse, så vel som livet generelt - takket være frigjøring av bevissthet fra oppstyr og angst, evnen til å lytte og høre kroppen din, din ånd, gå i en tilstand av flyt med dens uendelige muligheter.

Varianter av yoga

Den raskt voksende populariteten til yoga har åpnet en rekke retninger: fra den enkleste til den avanserte praksis. De mest populære er:

1. Hatha yoga... Studier i USA har bevist fordelene med yoga asanas for stressavlastning, noe resultatene av kvinner som trener opptil to ganger i uken viser. Det er bedre å starte øvelsen med de klassiske fundamentene utviklet av mesteren Swami Swatmarama: han kombinerte grunnleggende hatha asanas med pusteøvelser med pranayama, meditasjon, mudras (bevegelser) og diett.
2. Yin yoga... Som navnet antyder, er det en "feminin", rolig praksis designet for å slappe av kroppen og frigjøre klemmer. Asanas utføres i en behagelig sittestilling, liggende i jevnt tempo, med meditativ musikk. I hver positur er opptil 5 minutter forsinket, med viktig vekt på å puste.
3. Yoga nidra... Oversatt som søvnyoga. Denne retningen av yoga kalles også "mental søvn", eller "yogi søvn" - en tilstand som oppnås ved det ensidige arbeidet i sinnet gjennom distraksjonen av sansene i sin tur fra objektene til den ytre verden. Praksisen med Nidra realiseres ved å komme inn i en grensetilstand for bevissthet og er en kraftig metode for avslapning, der kjernene og sentrene i hjernen gjenopprettes. Fordelen ligger derfor i dens evne til å avlaste stress og mentale blokkeringer, frustrasjonstilstander, frigjøre energien til undertrykte ønsker - forsiktig og uten å skade konsekvensene for en person. En time med denne yogapraksisen erstatter fire timer med vanlig søvn og mer enn en økt med psykoterapi.
4. Bandhi yoga... Oversettelsen av navnet fra sanskrit gjenspeiler arten av øvelsene: "binding", "locking", det vil si klemme, bringe muskelgruppene til hypertonicitet, etterfulgt av deres avslapning. I løpet av denne yogapraksisen oppnås kroppslig og mental avslapning og en gunstig effekt på kroppens hormonelle, respiratoriske, kardiovaskulære og andre systemer.

I tillegg til klassisk praksis er det mange moderne aktive retninger som kan utføres i en dynamisk modus (for eksempel Ashtanga Vinyasa - en blanding av yoga med aerobic) eller i en power-modus (Power yoga, kombinert med kardiobelastning). Det er til og med yogapraksiser for kvinner som går i hæler.

Listen over varianter av yogisk praksis er stor, og valget vil avhenge av de individuelle egenskapene til en person, hans helsetilstand og til og med alder og kjønn.

Fordelene med yoga for kvinner

Mulighetene med yoga lar deg selektivt nærme deg fysiologi: takket være dette står kvinners praksis som et eget område, hvis bruk ligger i å ta hensyn til de kvinnelige kroppens strukturelle egenskaper og det hormonelle systemets spesifikasjoner.

Forbedrer arbeidet med det hormonelle systemet

En kvinnes hormonelle bakgrunn reguleres av 60 hormoner. Arbeidet med dette systemet er subtilt: selv små svingninger i forholdet mellom hormonproduksjon av kjertlene har merkbare endringer i funksjonen til hele organismen.Den gunstige effekten av yoga-praksis er evnen til å feilsøke hormoner uten bruk av medisiner, og dette virker fantastisk.

Yogaklasser har en gunstig effekt på det endokrine systemet på nivået av hypothalamus - hypofysen - eggstokkene. Når disse koblingene synkroniseres, tillater sekresjonene som kjertlene utskiller i blodet og lymfene, kroppens biokjemiske reaksjoner å gå normalt. Ubalansen i arbeidet deres kan umiddelbart identifiseres ved en endring i en kvinnes følelsesmessige tilstand og oppførsel. Så skadene av mangel på skjoldbruskhormoner manifesteres av hysteriske reaksjoner.

En erfaren yogainstruktør vil hjelpe deg med å velge et treningsprogram basert på de individuelle egenskapene til kvinnens helse og tilstand.

Fordelene med å normalisere hypofysen oppnås ved å praktisere avslapning, som igjen aktiverer blodsirkulasjonen i hodet. For å løse dette problemet er de gunstige egenskapene til inverterte asanas, visualisering av yoga nidra, meditasjon og det beroligende pustet fra Pranayama gode.

Asanas er gunstige for å stabilisere den hormonelle bakgrunnen:

1. Bhujangasana (Cobra pose).
2. Shirshasana - (hodestativ).
3. Tolasana (Libra pose).

I tillegg hjelper restaurering av hormonnivåer seg av:

• yoga nidra teknikker;
• bandhas: uddiyana (abdominal retraksjon); Mula Bandhi (Root Lock Pose utført ved å presse muskler i perineum);
• pranayama øvelser: Nadi-shodhana (renser kanalene - puster etter tur gjennom venstre og høyre nesebor; Kapalabhati ("Rengjøring av hodeskallen" - rask pust med magen).

Styrker immunforsvaret

Immunitetstilstanden bestemmer arbeidet til lymfesystemet og milten, spesielt i syntesen av immunglobuliner og antistoffer. Lymfeknuter fungerer som filtre for bakterier som er skadelige for kroppen. Og det er lymfesystemet som trenger å engasjere kroppens muskler, spesielt gjennom fysiske og pusteyogaøvelser. Fordelene med å normalisere immunforsvarets funksjon vil bringe yogastillinger med en hodestilling under hjertets nivå.

Et kompleks av asanas av hatha yoga vil ha en gunstig effekt på immunforsvaret:

1. Tadasans (Mountain Poses).
2. Urdhva Vrikshasana (Invertert treposer - håndstand).
3. Uttanasana (Feet Bend Poses).
4. Chaturango Dandasana (Staff Poses - variasjoner av "planken").
5. Adho Mukha Svanasanai (nedadgående hundeposer).

Hjelper med å bekjempe overvekt

Fordelene med yoga, i motsetning til kondisjon og løping, er ikke så mye rettet mot å bekjempe konsekvensene av usunne vaner - forbrenning av fett og andre, som å eliminere årsakene til ekstra kilo: feil metabolisme, hormonforstyrrelser, skadene ved eksponering for stressfaktorer. I denne forbindelse vil effekten av yoga-praksis være langsiktig.

Et sett med poser som er rettet mot å brenne overflødig fett i midjen, hoftene, styrke musklene i bena, baken og pressen vil være nyttig for å miste vekt, som hver utføres i et minutt i tre sett.

Stående praksis:

1. Trikonasana (langstrakt trekantposisjon).
2. Virabhadrasana I (Warrior pose).
3. Ardha Chandrasana (Crescent Moon Pose).

Øv på gulvet:

1. Paripurna og Ardha Navasana (halvbåtposisjon).
2. Chaturanga Dandasana (personalet utgjør).

Fra øvelsene i pranayama vil øvelsen med Kapalabhati (ildpust i magen) være gunstig.

Siden dårlige vaner dannes i lang tid, vil det også ta minst et års yogaøvelse å eliminere dem ved å påvirke dype prosesser. Fordelene ved å akselerere dannelsen av en slank figur vil gi en integrert tilnærming: å supplere yogapraksiser med diettkorreksjon og dynamisk fysisk aktivitet (jogging, kondisjon, etc.).

Hjelper med å lindre stress og depresjon

Det beste argumentet for antistressfordelene ved yoga-praksis er forskningsresultatene: for eksempel fant psykiatere ved University of California at tre ganger i uken i 2 måneder eliminerer depressive forhold fullstendig.

Det vil være nyttig å utføre et kompleks av stående stillinger:

1. Setu Bandhasana (Bridge holdning - ligner øvelsen "halvbro").
2. Urdhva Mukha Shavanasana (oppovervendte hundestillinger).
3. Yana Shirshasana (vippestilling).

Øvelser som ligger på gulvet:

• Yoga Nidras i Savasana (Poser med død kropp);
• Ujayi pranayama (slangepust: dypt inn og ut).

Forbedrer søvn

Avslappende yogastillinger vil også være nyttige for å fremme søvn og puste. Fordelen deres ligger først og fremst i aktivering av det parasympatiske nervesystemet.

Øvelsen av seks yoga asanas vil bidra til å innstille seg på søvnbølgen:

1. Upavishtha Konasana - Personalet utgjør.
2. Salabhasanas (Locust stillinger).
3. Viparita Karani (bøyd lysestilling).
4. Supta Baddha Konasana (sommerfugl liggende stilling).
5. Yathara Parivartanasana (Lateral Twisting Poses).
6. Savasana (Dead Body Poses).

Forynger

Den beste motivasjonen for å bruke de foryngende effektene av øvelsen er den vakre formen for slike unfading yogafans som for eksempel Madonna og Julia Roberts.

Faktisk ligger en slik allmakt av yoga-praksis i dens regenererende effekt, som selvfølgelig er forbundet med et kompleks av effekter på immunforsvaret og hormonelle systemet, på å forbedre blodtilførselen til organer og vev. Yoga-praksis vil ikke bremse for å påvirke huden og den generelle kroppsfargen, og vil også dra nytte av den mest milde overgang av overgangsalderen for kvinner etter 40 år, og for å opprettholde utmerket tilstand i alderdommen.

Først og fremst er omvendte positurer kjent for gunstige anti-aldringseffekter:

• Sarvangasana ("bjørk");
• Viparita-Karani Mudra (det bøyede lyset utgjør - som en ufullstendig versjon av "bjørken" når hoftene hviler på hendene bak ryggen).

Videre vil utøvelsen av gruppen asanas med gjenopprettende handling være gunstig:

1. Supta-Baddha Konasana (sommerfugl liggende stilling).
2. Setu Bandhasana (stillinger fra broen, eller halvbroen).
3. Balasans (barneposer).

Poseringene utføres forsiktig og uten hast for å forhindre skade på muskler, ledd og bein.

Utvikler fleksibilitet

Det nesten ubegrensede arsenalet med yoga asanas kan brukes til å utvikle fleksibilitet. Fordelene med øvelsen ligger i dens nyttige referanse til fravær av spenning, som med riktig forberedelse ikke skader kroppsvev.

Derfor anbefales det på forhånd å varme opp ved hjelp av dynamisk ledd yoga gymnastikk - sukcham kriya. Deretter vil det være nyttig å utføre enkle pusteteknikker av pranayama med en gradvis "strekking" av innånding og utånding. Den resulterende følelsen av avslapning vil skape den ønskede "flytende" tilstanden, som så å si smelter sammen med ytelsen til asanaen. Yogaklasser avsluttes med avslapning i Shivasan (død manns stilling) - for å nøytralisere eventuelle klemmer og spenninger.

Lindrer hodepine

For å lindre hodepine, bør du starte med å fjerne den generelle spenningen. Her vil bruken av Nadis teknikk være veldig nyttig - for å rense kanalene. Så, praksis med en enkel Nadi Shodhana består i vekselvis å puste inn det ene neseboret og puste sakte ut (dobbelt så lenge) gjennom det andre (det ikke-fungerende neseboret klemmes fast av hånden). Å utføre øvelsen metodisk vil bidra til å redusere smertene.

Videoopplæring om praktisering av yoga asanas på innledende nivå for å eliminere hodepine:

Reduserer blodsukkeret og kolesterolnivået

Med diabetes mellitus fungerer et kompleks av vendinger, avbøyninger og omvendte positurer. Resultatet av en gruppe forsøkspersoner som etter et tre måneders kurs med yogakurs brakte blodformelen tilbake til det normale, ble registrert.I tillegg, med diabetes mellitus og overflødig kolesterol i blodet, anbefaler eksperter å praktisere "hot yoga" (bikram yoga). Du kan normalisere blodsammensetningen med et kompleks av asanas:

1. Ardha Matsyendrasa (Back Twist Poses).
2. Ardha Gomukhasana (Cow's Head Pose).
3. Vajrasana (Diamond Poses).
4. Pashchimottanasans (rumpestilling).
5. Virabhadrasana (Warrior Poses).
6. Malasans (Garland utgjør).

Lindrer smerter under menstruasjonen

Premenstruelt syndrom er ofte kroppens respons på stressfaktorer. Når du arbeider med dette problemet, velges yogaposisjoner fra praksis som øker produksjonen av antidepressive hormoner.

En nyttig effekt i feilsøking av menstruasjonssyklusen vil føre til regelmessig øvelse av de allerede kjente stillingene til Sarvangasana ("bjørketrær") og Viparita Karani (bøyd stearinlys), samt Halasana (plogstilling), som senker utskillelsen av østrogen.

På den annen side erstattes inverterte asanas i kritiske dager med de som senker østrogenproduksjonen.

Med rikelig utslipp vil det være fordelaktig å gjøre:

1. Chandrasana (Crescent Pose).
2. Utthita Hasta Padangushthasana (utstrakte håndposer).

For menstruasjonssmerter vil ovennevnte Supta Baddha Konasana (Butterfly Lying Pose) være nyttig.

Hjelper med å bli gravid

Yoga-praksis bør startes allerede før unnfangelsen for å forberede kroppen grundig på graviditet og fødsel. Først og fremst utføres kjente asanas som hjelper til med å normalisere blodsirkulasjonen i bekkenområdet.

• Viparita Karani (bøyd stearinlys) - det er bedre å utføre det med føttene mot veggen;
• Setu Bandha Sarvangasana (Bridge pose, eller "halv bro").

Den andre gruppen av yogastillinger som er nevnt ovenfor, bidrar til å utvide plassen i bekkenområdet og avlaste spenningen:

• Salamba Baddha Konasana (sommerfugl liggende stilling);
• Shavasanas (kroppsstillinger).

Øvelsen av den tredje gruppen av yoga asanas vil være til fordel for generell stimulering av blodsirkulasjonen i reproduksjonssystemet:

1. Pashchimottanasanas (poser bøyer seg frem til kneet).
2. Hastapadasans (storkposer, eller vipp til bena).
3. Janu Shirshasana (hodet kneet utgjør).
4. Urdhva Dhanurasana (buestilling, eller "bro").

Er det mulig å gjøre yoga under graviditeten

Fordelene med yoga-praksis er å styrke livmoren til en gravid kvinne slik at fødselsprosessen senere kan bli normal. Besøk til spesialiserte yogagrupper vises, der treningsprogrammet er bygget i samsvar med kvinnekroppens spesifikke behov i denne perioden.

Under rehabilitering etter fødselen vises øvelsen med å fjerne tonen til Shavasana (Dead Man's pose) og Ujayi Pranayama (Hissing Breath).

Du kan mestre sissende pust fra videoopplæringen:

Er yoga bra for barn

Barnets kropp er, i likhet med psyken, mer fleksibel og smidig for yogaklasser, siden den praktisk talt ikke har noen blokker. For barn er fordelen med yoga-praksis å lære dem å elske øvelsen og evnen til å lytte til kroppen deres: for dette trenger de å være oppmerksomme på området som er anstrengt i asanaen.

I en alder av 10 - 15 år, på bakgrunn av utviklingen av reproduksjonssystemet, er kroppen utsatt for hormonelle svingninger. Arsenalet av yogamidler kan også fjerne ustabiliteten til den psyko-emosjonelle sfæren assosiert med disse prosessene, som ungdommer er så utsatt for.

Praksisen med inverterte asanas, bøying frem og tilbake, vil være gunstig for å stimulere hypofysen og sikre blodstrømmen til bukorganene. I tillegg vil yogaklasser hjelpe til med dannelsen av riktig utvikling av muskuloskeletalsystemet, forhindre skade fra konsekvensene av skolose og andre ryggproblemer.

Yoga regler for nybegynnere

Reglene for klasser er veiledende i sin natur, siden praktiseringen av yoga er veldig avhengig av organismens individuelle egenskaper. Generelle anbefalinger kan gjelde for:

1. Mat før og etter yoga. Yogaøvelse skal utføres på lett mage: matinntaket bør være senest to timer før timene.Etter timene er det nok å vente en halv time: kroppen trenger en jevn overgang til en ny type energi som maten gir.
2. Drikker... Drikkevann anbefales, men ikke under asanas. Imidlertid krever pranayama å begrense vanninntaket før klassen. Et unntak kan være en liten mengde varm eller varm væske.
3. Vannprosedyrer... Å ta en varm eller kjølig dusj før yoga er nyttig. Du trenger ikke dusj etter timene, med mindre du har utført dynamiske øvelser, hvoretter det er mulig å svette. Å ta et varmt bad eller badstue (både før og etter økten) kan negere alle fordelene med yoga.
4. Nybegynnerfeil... Man bør ikke streve for å utføre asanas "ideelt" eller utføre komplekse vendinger på en gang: det er viktigere å lære å finne "kontakt" med kroppens opplevelser. Det er bedre å starte en hvilken som helst yogastilling med en lett versjon, etter hvert som muskelen slapper av og øker dybden på asanaen.
   Viktig! Det er mulig å skade skade på muskler og leddbånd i asana-praksis bare hvis du ignorerer kroppens følelser og instruksjoner.
5. Matkvalitet... Når du trener yoga, vil kroppen i seg selv kreve endringer i menyen, spesielt hvis det er tung mat i dietten. Bedre å fokusere på fersk, økologisk mat, med skjønne kryddertilsetninger som naturlige kosttilskudd.

Når og hvor du skal gjøre yoga

For å starte yogaklasser er det bedre å melde seg på en gruppe for nybegynnere. For å bestemme hvilken retning som passer, vil det være fordelaktig å teste besøk til yogagrupper i forskjellige retninger.

Fordelene med yoga er ikke begrenset: hvis du ønsker det, kan du øve selv hver dag. I løpet av en uke vil en frekvens på 2-3 økter være nyttig, med en gjennomsnittlig varighet på 1 time, og øvelser med en frekvens på 3-4 ganger vil bli optimale når det gjelder produktivitet.

Det vil være mulig å bytte til uavhengige yogatimer etter å ha mestret de grunnleggende teknikkene fra en erfaren mester og bygget et omtrentlig individuelt program.

Kraftige fysiske øvelser med hatha yoga gjøres best om morgenen, mens pranayama pusteøvelser og meditasjonssesjoner er fordelaktige når som helst på dagen.

Øvelser for nybegynnere hjemme

For nybegynnere anbefales enkle yoga-treningsteknikker som, for all sin enkelhet, kan ha kraftige effekter på kroppen. Fordelene med den myke effekten av øvelsen på leddene er spesielt viktige helt i begynnelsen - for å forhindre skade på skaden og gradvis forberedelse av muskler og leddbånd for påfølgende nivåer av yoga, med stillinger av vridning, bøying, strekking. For eksempel er det bedre å erstatte øvelsen av Lotus-stillingen med en enklere - med kryssede ben, og utviklingen av hofteleddets bevegelighet vil naturlig tillate deg å bevege seg i full posisjon.

Pranayama pusteøvelser er et nødvendig og uunnværlig element i ethvert system. Du bør starte med enkle pusteteknikker og sitte med rett rygg. Når du puster, må du observere hvordan innåndingen rettes fra magen og når kragebeinene, og deretter senke oppmerksomheten fra kragebeinene til magen etter utpusten. En enkel yogaøvelse for å konsentrere innånding og utånding kan kompliseres av en komfortabel pusten holder ved utpust.

Fra videoen kan du gjøre deg kjent med asanas-komplekset, som vil være til nytte for nybegynnere å trene yoga:

Kontraindikasjoner for yoga

Fordelene og skadene ved yoga-praksis avhenger av kroniske sykdommer og riktig utvalg av teknikker. Å sitte i en lett Lotus-stilling med korslagte ben, i tillegg til å øve på meditasjon eller de enkleste pranayama-øvelsene, er neppe skadelig for helsen. Men et godt designet kompleks må nødvendigvis ta hensyn til kontraindikasjoner.

De grunnleggende sykdommene som pålegger yogapraksiser alvorlige begrensninger inkluderer:

• feber, høy feber;
• akutte smittsomme sykdommer, suppuration;
• sykdommer i sirkulasjonssystemet: hjerteinfarkt, hypertensjon;
• akutt og subakutt periode i løpet av kroniske sykdommer;
• muskel- og skjelettsystemskader - opptil 6 måneders rehabilitering;
• noen nevrologiske og psykiske sykdommer;
• serøs eller purulent otitis media;
• netthinneavløsning.

Forsiktighet bør også utvises ved osteokondrose - på grunn av mulig skade på konsekvensene av å klemme på ryggmargen.

Konsultasjon med en medisinsk spesialist er nødvendig med redusert blodpropp: å utføre invertert asanas kan forårsake skade fra mulig blødning.

Restriksjoner på yoga gjelder også etter fødselsperioden - opptil tre måneder.

Konklusjon

I vår tid er fordelene og skadene ved yoga for mange et retorisk spørsmål. I fravær av kontraindikasjoner og ved å bruke alle funksjonene i dette systemet, kan du til slutt få en naturlig og omfattende metode for å helbrede kroppen og psyken for deg selv: yogautøvelsen vil lære deg en rolig og ansvarlig holdning til deg selv og verden rundt deg.

Anmeldelser