Hvilke matvarer er gode for menneskers hjerte og blodkar: liste, topp 15 beste

Menneskeliv avhenger direkte av hjertets arbeid. Hovedmuskelen fungerer kontinuerlig. Ulike faktorer påvirker helsen til et viktig organ. Eksperter kaller aldersegenskaper, fysisk aktivitet, psyko-emosjonell tilstand. Et balansert kosthold er viktig. Nyttige produkter til hjerte og blodkar gir tilførsel av verdifulle stoffer som har en gunstig effekt på kroppen.

Hvilken mat er bra for hjertet og blodårene

Det hule orgelet inneholder 4 kamre, som er atskilt med skillevegger. Den stripete hjertemuskelen, ved hjelp av rytmiske sammentrekninger, gir blodstrøm for å forsyne vevet med de nødvendige stoffene. Hjertet lager en stor og liten sirkel av blodsirkulasjon. Det pumpede blodet leverer til cellene:

• oksygen;
• mineraler og vitaminer;
• injiserte medisiner;
• leukocytter for immunforsvarets funksjon;
• blodplater.

Å opprettholde riktig hjertefunksjon avhenger av følgende grunnleggende retningslinjer:

• moderat fysisk aktivitet kontinuerlig;
• riktig næring;
• full søvn;
• mangel på dårlige vaner;
• balansert psyko-emosjonell tilstand.

Produkter for hjerte- og kardiovaskulærsystemet bør inneholde følgende fordelaktige stoffer:

• protein (magert kjøtt, meieriprodukter);
• fett (sjømat, vegetabilske oljer);
• kalium (tørket frukt, bær, grønne grønnsaker);
• magnesium (fisk, belgfrukter);
• kalsium (nøtter, melk);
• retinol (eggeplomme, storfelever);
• askorbinsyre (sitrus, solbær);
• forbindelser som tilhører gruppe B (kjøtt, spinat);
• vitamin P (grønn te, rose hofter).

Hvilken mat er bra for babyens hjerte

Et balansert kosthold er viktig i barndommen. Mat som forbedrer hjertefunksjonen inkluderer:

• frukt og bær (jordbær, kirsebær, kirsebær, avokado);
• tørket frukt (svisker, tørkede aprikoser, rosiner);
• fisk (ørret, laks, makrell);
• bladgrønnsaker (salat, sorrel);
• frokostblandinger.

Vegetabilske oljer inneholder fettsyrer og vitamin E

Hvilken mat er bra for menneskers hjerte

Sykdommer i hjerteprofilen er vanligst i sterkere kjønn. Du kan styrke hjertet ditt med følgende matvarer:

• magert kjøtt;
• sjø fisk;
• frukt og grønnsaker (eple, granateple, kål, gresskar);
• fullkornsblandinger.

Belgfrukter er rike på fiber, som beskytter blodkarene mot kolesterolplakk

Hvilken mat er bra for hjertet til kvinner

Risikoen for å utvikle sykdommer øker med inngangen til overgangsalderen. Utryddelsen av hormonell funksjon, manifestert i en kraftig reduksjon i østrogenproduksjonen, har en betydelig effekt på det kardiovaskulære systemet.Kvinner merker trykkstigninger, hetetokter, takykardi.

Det er viktig å konsumere mat som hjelper hjertet ditt:

• bladgrønnsaker;
• meieriprodukter;
• frukt uten grov fiber;
• vegetariske supper;
• nøtter og tørket frukt;
• greener.

Sjømat er en god kilde til jod og omega-3

Tabell over nyttige matvarer for hjerte og blodkar

Matvarer som tilhører forskjellige grupper har en gunstig effekt på kroppen. Listen over nyttige produkter for hjerte og blodkar inneholder navnene som er angitt i tabellen:

Topp 15 mest nyttige og beste matvarer for hjerte og blodkar

Et balansert kosthold bør omfatte kilder fra dyr og planter. Produktenes naturlighet er viktig.

Avokado

Den eksotiske frukten inneholder betydelige mengder flerumettede fettsyrer. Det er et produkt for å opprettholde hjertemuskelen og forbedre hukommelsen.

Avokado inneholder kalium, som gir næring til hjertet og forhindrer iskemi. Frukten hjelper til med å normalisere vannsaltmetabolismen og redusere trykket. Følgende fordelaktige stoffer hjelper aktiv blodsirkulasjon:

• kobber, som forhindrer utvikling av anemi;
• jern, som øker hemoglobinnivået;
• vitamin B6, som sikrer sammentrekninger av hjertemuskelen;
• askorbinsyre og tokoferol, som fremmer dannelsen av røde blodlegemer;
• enzymer som katalyserer absorpsjonen av forskjellige vitaminer.

Avokado anbefales å konsumere fersk i kombinasjon med annen frukt og grønnsaker

Grapefrukt

Glykosider gir en bitter smak. Disse stoffene stimulerer fordøyelsen og forbedrer hjertefunksjonen. Frukten inkluderer askorbinsyre, kolekalsiferol, vitamin B1 og R. De styrker blodårene, normaliserer blodtrykk og leverfunksjon. Hjertesunt produkt kan brukes i diettmat.

Grapefrukt hjelper til med å senke kolesterolnivået og forhindre utvikling av diabetes, hjerteinfarkt. Massen er en god tørstslukker.

For å forhindre vaskulære og hjertesykdommer, bør du konsumere 2-3 grapefrukt per uke.

Epler

Å redusere kolesterolnivået skyldes tilstedeværelsen av fiber, pektinfibre, vitaminer. Forebygging av utvikling av ondartede svulster er viktig. Inkluderingen av epler i dietten lar deg eliminere ødem, stabilisere blodtrykket og arbeidet i fordøyelsessystemet.

Det inneholdte kalium normaliserer urinutskillelse. På bakgrunn av regelmessig inntak av epler observeres normalisering av syre-base balansen.

Å spise epler daglig reduserer risikoen for kardiovaskulære patologier

Granater

Det er et viktig produkt for hjertet og viser fordelene når det brukes friskt. Granateple har en gunstig effekt på kroppen hvis den konsumeres som juice.

Regelmessig inkludering av frukt i dietten stimulerer blodsirkulasjonen, senker kolesterolnivået og forhindrer sykdommer i det kardiovaskulære systemet. Eksperter hevder at granateplejuice forhindrer utvikling av prostatakreft.

Det anbefales å konsumere opptil 200 ml ferskpresset granateplejuice per dag

Linfrøolje

Produktet for å styrke hjertet er ledende innen innholdet av Omega-3 PUFAer. Linfrøolje reduserer konsentrasjonen av dårlig kolesterol og forhindrer blodpropp. Det naturlige produktet inneholder mye kalorier. Maksimal bruk per dag er 2 ss.

Linfrøolje kan tilsettes salater, frokostblandinger samt hovedretter

Korn

Disse produktene er elsket av hjertet og blodårene. De inneholder fiber, som er svært fordøyelig. Tilsetning i dietten hjelper til med å forhindre aterosklerose og iskemi.

Havregryn inneholder den maksimale mengden omega-3 og kalium

Belgfrukter

Planter inneholder fiber, kalium. Linser og bønner er kjent for å ha høy næringsverdi.

Matvarer for å forbedre hjertefunksjonen inneholder flavonoider som hjelper til med å normalisere blodtrykket. Belgfrukter er rike på vegetabilsk protein, jern og folsyre.

Bønner kan brukes som tilbehør eller som en frittstående rett

Hvitløk

Den har mer enn bare antivirale egenskaper. Produktet forbedrer hjertefunksjonen. Hvitløk inneholder omtrent 60 nyttige komponenter, som lar deg redusere blodtrykket til normale nivåer.

Nitrogenoksid i hvitløk reduserer vaskulær hypertonisitet

Gresskar

Grønnsaken er rik på kalium, askorbinsyre og beta-karoten. Maten er god for hjertet ved å forhindre aterosklerose.

Gresskar opprettholder normal vann-saltbalanse

Brokkoli

Denne typen kål inneholder verdifulle næringsstoffer:

• fosfor;
• magnesium;
• kalium;
• mangan;
• vegetabilsk fiber;
• B-vitaminer;
• askorbinsyre;
• kolekalsiferol.

Disse stoffene forhindrer utviklingen av diabetes mellitus og ondartede svulster.

Bruken av brokkoli er forebygging av sykdommer i det kardiovaskulære systemet

En fisk

Produktet er viktig for hjertet på grunn av tilstedeværelsen av PUFA, som inkluderer Omega-3. Disse fettsyrene finnes i laks og laks. Inkludering av ørret, makrell, tunfisk og sardiner i kostholdet bidrar til en økning i sunt kolesterol i blodet.

Å spise fisk flere ganger i uken kan redusere risikoen for hjerteinfarkt

Sopp

Produktet styrker menneskets hjerte og blodkar ved å eliminere frie radikaler. Sopp har følgende fordelaktige egenskaper:

• økt immunitet;
• senke kolesterolnivået.

Blant de nødvendige stoffene som utgjør sopp er jern, magnesium, sink, proteiner og fiber.

bitter sjokolade

For behandling og forebygging av patologier i det kardiovaskulære systemet brukes et produkt med høyt kakaoinnhold (fra 70%). Mørk sjokolade normaliserer blodtrykket, senker nivået av dårlig kolesterol.

Regelmessig forbruk av sjokolade bidrar til å styrke blodårene

Valnøtter

Et sunt hjerteprodukt inkluderer Omega-3. Flerumettede fettsyrer regulerer kolesterolnivået.

Valnøtter har en gunstig effekt på blodkarene

Jordbær

Et produkt for god hjertefunksjon inkluderer:

• tokoferol;
• pektiner;
• folsyre;
• sink;
• mangan;
• kobber;
• kalium;
• jern.

Tilstedeværelsen av jordbær i dietten lar deg normalisere blodtrykket, styrke blodkarene.

Jordbær er effektiv i behandlingen av metabolske forstyrrelser, anemi

Hvilken mat er dårlig for hjertet

Kardiologer understreker behovet for sunne spisevaner. Det er viktig å spise mat som styrker blodårene i hjernen og hjertet. Deres inkludering i menyen lar deg forhindre forskjellige patologier.

Visse navn i dietten kan forårsake alvorlige forstyrrelser i kroppen. Følgende skadelige produkter for hjerte og blodkar kalles:

1. Sterk kaffe eller te... For å opprettholde blodviskositeten, må du drikke nok vann.
   
   

   Det anbefales å konsumere ikke mer enn 1 kopp kaffe og te per dag
2. Energidrikker og sukkerholdig brus... De inkluderer betydelige mengder sukker, koffein, farger og smaker. Disse stoffene provoserer utseendet til hypertensjon.
   
   

   Energidrikker skader blodkar
3. Smult og fett kjøtt (svinekjøtt og lam). For tilstrekkelig arbeid i det kardiovaskulære systemet er følgende typer nyttige: kalkun, kylling, storfekjøtt, hestekjøtt. Animalsk fett, representert med smult, bidrar til blokkering av blodkar.
   
   

   Fett kjøtt er ikke et sunt produkt
4. Halvfabrikata... Fett i høye konsentrasjoner finnes i pølser, pølser, hamburgere, pizza. Det provoserer fedme, svekker arbeidet i det kardiovaskulære systemet.
   
   

   Halvfabrikata inneholder kjemiske tilsetningsstoffer
5. Salt, krydder og urter... Ulike krydder forårsaker ofte hypertensjon og væskeretensjon i vev. Det bør huskes at det er en betydelig mengde krydder i halvfabrikata.
   
   

   Krydret og salt mat øker risikoen for hjerteinfarkt
6. Konditori... Sukker svekker blodårene og fratar dem den nødvendige elastisiteten.
   
   

   Begrens mengden søtsaker du spiser for å holde hjertemuskelen sunn

Konklusjon

Nyttige produkter for hjerte og blodkar forhindrer utvikling av alvorlige patologier. Deres inkludering i dietten er nødvendig i alle aldre. Det er viktig å begrense bruken av søppelmat, noe som påvirker hjertemuskulaturen negativt.